Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Свопҳои компонентҳо барои шумо солимтаранд

Свопҳои компонентҳо барои шумо солимтаранд

Солим шудан метавонад як кори бузург ба назар расад. Аммо, чанд тағироти хурду осон ва своп-ингредиентҳо, ба монанди мо дар ин ҷо бо мева ба ҷои шакари тозашуда, мюсли дуруст ба ҷои ғалладони коркардшуда ва йогурти табиӣ ба ҷои қаймоқ анҷом додаем-метавонанд аз нуқтаи назари ғизо беҳбудиҳои назаррасро ба амал оранд. .

12 танҳо хӯроки олии олӣ

1 / 12

Тухм

Шумо субҳ тухмҳои худро чӣ гуна дӯст медоред? Мо аз ҳама ҷиҳат ба мо маъқул аст, зеро онҳо як сарчашмаи бузурги протеин мебошанд, инчунин бисёр витаминҳо ва минералҳои дигари муҳим, аз ҷумла витамини D. Ҷисми мо барои азхуд кардани калсий ба витамини D ниёз дорад, ки дар навбати худ устухонҳои моро солим нигоҳ медорад.

Свопҳои фарбеҳ

Равған як ғизои муҳим дар парҳези мост - дар ҳақиқат - аммо танҳо вақте ки он дуруст аст. Равғани тофта (навъи бад) барои дил ва холестирини мо ҳангоми хӯрдани аз ҳад зиёд хабари бад аст ва он бояд то ҳадди ақал нигоҳ дошта шавад. Хушбахтона, роҳҳои зиёде барои кам кардани истеъмоли равғанҳои тофта мавҷуданд.

Йогурт як ғолиби ҳамаҷониба аст ва бояд дар яхдонҳои ҳама ғизо бошад. Ин як алтернативаи олӣ ба ғалладонагиҳои серравған, ба монанди майонез ва барои сохтани версияи сабуктари ҳумус бузург аст. Майонез дар 100 грамм 79 г равған дорад-ин аз йогурти бе фарбеҳ фарқ дорад! Дорухати Ҷейми барои тар кардани йогурт аз наъно як роҳи хуби дидани худ аст, ки кам кардани равған маънои аз даст додани мазза надорад. Иваз кардани яхмос ва крем фрэйче, ки ҳардуи онҳо миқдори зиёди равғани тофта доранд, барои йогурт боз як нӯги бузург аст. Масалан, карбонара одатан бо панир ва қаймоқ пур карда мешавад, аммо дорухати Ҷейми барои карбонараи сабуктар бо истифода аз йогурти бе фарбеҳ тайёр карда мешавад ва он қадар лазиз аст, ки шумо намедонед-ё парвое дар бораи фарқият.

Аз ҷиҳати ширӣ рафтан ба шири пухташуда ё нимкафак ҳамеша фикри хуб аст. Онҳо на танҳо равғани камтар доранд, балки дар таркиби худ миқдори зиёди калтсий доранд, ба мисли шири пурравған.

Барои кам кардани миқдори равған дар парҳези худ, шумо инчунин метавонед ҳангоми интихоби гӯшт камтар гӯшт ва лоғарро истифода баред. Гӯшт набояд таваҷҷӯҳи хӯрок бошад ва сабзавот як роҳи олии пур кардани табақ аст. Буридани лоғартари гӯшт метавонад барои хӯроки нисфирӯзии зуд муфид бошад, фикр кунед филе аз хук ва синаи мурғ. Ин мурғи сиёҳкардашуда бо дорухои хӯришии квиноа, масалан, бо авокадо печонида шудааст ва танҳо ду синаи мурғро дар байни чаҳор нафар бо роҳи моҳирона буридани чӯҷа истифода бурда, онро пеш мебарад.

Мубодилаи намак

Тавсия дода мешавад, ки мо дар як рӯз на бештар аз 6 грамм намак дошта бошем. Зиёда аз ин носолим аст, аммо як одам ба ҳисоби миёна 8.1 г истеъмол мекунад.

Намак дар бисёр хӯрокҳои тайёр ва коркардшуда мавҷуд аст, аммо вақте ки шумо аз сифр пухтед, шумо метавонед дақиқ назорат кунед, ки чӣ қадар намак ба он чӣ мехӯред. Шумо инчунин метавонед гиёҳҳо, ҳанут ва кислотаҳоро (ба монанди лимӯ, лимӯ ва афлесун) ва панирҳо ба монанди фета барои эҷод ва такмил додани мазза ва кам кардани миқдори намаки лозим истифода баред.

Барои намунаи олӣ, аз дорухои аҷиби чили сабзавоти Ҷейми, ки намакро ҳадди ақал нигоҳ медорад, қудрати ҳанутро ҷашн мегирад ва, албатта, дӯсти беҳтарини худро дар ошхона - чилиҳои тару тоза ситора мекунад!

Свопҳои шакар

Мисли намак, шакар аксар вақт дар хӯрокҳои коркард мавҷуд аст. Ин як роҳи арзон ва осон барои илова кардани мазза аст ва бисёр маҳсулот бо он бор карда мешаванд. Аммо, аз ҳад зиёд шакар дар парҳези мо метавонад боиси вазни мо гардад ва хатари мушкилоти дандоншикании моро зиёд кунад.

Агар шумо одатан бо нӯшокиҳои газдор гидрататсия кунед, роҳи олии коҳиш додани истеъмоли шакар ин иваз кардани об бо меваи тару тоза аст. Мева ба ҷои ашёи тозашуда қанди табиӣ дорад, яъне шумо истеъмоли шакар ва калорияро кам мекунед.

Беҳтар аст, ки шириниҳои лазизро ҳамчун табобат ҳисоб кунед ва онҳоро дар мавридҳои махсус захира кунед, зеро онҳо метавонанд аз равған ва шакар пур карда шаванд. Аммо, агар шумо пас аз хӯрок чизи ширинро орзу кунед, ин дорухои йогурти яхкардашуда аз Клубничкаҳои табиатан ширин сохта шудааст, бояд дандони ширини шуморо қонеъ созад ва дар як порсия он ҳамагӣ 63 калория аст! Он бо каме асал сохта шудааст, аммо ин роҳи хеле дурро тай мекунад ва 6 порцияро ташкил медиҳад.

Хӯрокҳо метавонанд хеле хуб бошанд, агар ба шумо каме энергия лозим шавад, то шуморо то хӯроки навбатии худ ором кунад, аммо бодиққат бошед, то интихоби хӯроки дурустро пешгирӣ кунед, аз газакҳои серравған ва шакар баланд ба монанди шоколад ва печенье худдорӣ намоед. Муште (тақрибан 30 г) меваи хушк ба монанди манго ё зардолу метавонад ҳамон як зарбаи энергетикиро таъмин кунад, аммо дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили нах.

Свопҳои карбогидратҳо

Чунин ба назар мерасад, ки карбогидратҳо обрӯи бад ва комилан беадолатона ба даст овардаанд, зеро онҳо аксар вақт бо афзоиши вазн алоқаманданд. Аммо, онҳо барои парҳези солим ва мутавозин муҳиманд, зеро онҳо шакли асосии энергия мебошанд - шумо бояд танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯрокҳои дуруст мехӯред.

Свопи оддӣ барои ба даст овардани нахи бештар дар парҳези шумо ин мубодилаи карбогидратҳои гандум ё яклухт аст. Макарони яклухт тақрибан ду баробар нахи макарони сафед дорад, дар ҳоле ки таркиби нахи нони яклухт аз нони сафед ду баробар зиёд аст. Хӯрокҳои нахи баланд на танҳо барои дуруст пур кардани шумо бузурганд (ва аз ин рӯ имкони хӯрдани хӯрок ва нӯшокиҳои серравған ва ширинро кам мекунанд), балки онҳо инчунин системаи ҳозимаи шуморо солим нигоҳ медоранд ва метавонанд хатари бемориҳои дил ва намудҳои муайяни саратон. Ҳамин чиз ба биринҷи қаҳваранг низ дахл дорад - пухтупаз каме дертар мегирад, аммо ин як тиҷорати олист, зеро он нахи зиёдтар медиҳад ва инчунин маззаи зебои чормағз дорад. Дар асл, навъҳои зиёди биринҷ мавҷуданд ва барои таҷриба кардан бамаврид аст.

Як хӯроки потенсиалии минаҳо субҳона аст - ин бениҳоят муҳим аст, аммо бисёриҳо аз он даст мекашанд ё бадтараш ғалладонагиҳои пур аз шакар илова мекунанд. Карбогидратҳо дар ин вақти рӯз муҳиманд, зеро онҳо тақвияти энергияро таъмин мекунанд, ки бадан барои пур кардани сӯзишворӣ пас аз рӯзаи якшаба мусоидат мекунад. Субҳонаи олиҷаноби карбогидрат мюсли Бирчер аст, ки бо овёзи бодиринг-сарчашмаи табиии нах ва бета глюкан, ки барои паст кардани холестирин кумак мекунад. Шумо бояд ин корро шаби пеш анҷом диҳед, аммо ин ба маблағи саъю кӯшиш аст!

Кадом свопҳои солимро кардед, ки тарзи зиндагии шуморо беҳтар карданд?

Барои кӯмаки бештар шудан ба беҳтарин шумо, ба мо ҳамроҳ шавед Хушбахттар шумо ҷомеа ва нусхаи худро аз Ҷейми фармоиш диҳед Супер ғизои ҳаррӯза!


Форум


Агар шумо ба ин кор одат накарда бошед, аксар вақт чунин ба назар мерасад, аммо ин набояд душвор ё шодмонӣ бошад. Ҳатто танҳо дар ин ҷо ва дар он ҷо каме чизҳоро тағир додан- ба монанди қабули душанбе ё ҷамъоварии камтар- метавонад ба манфиатҳои калон илова кунад, новобаста аз он ки шумо мехоҳед, қуввати бештар дошта бошед ё танҳо дар бораи интихоби ғизои худ беҳтар ҳис кунед. Усулҳо ин аст, ки ба ҷои иваз кардани парҳези худ якбора иваз кардани хурди ивазкуниҳои хурдро оғоз кунед. Ба шумо ҳатто бургерҳоро бо салатҳои калей иваз кардан ё шириниҳоро партофтан лозим нест. Танҳо тағироти ночизро ба мисли тағироте, ки мо дар зер тавсия медиҳем оғоз кунед. Мо ваъда медиҳем, ки онҳо ҳама иҷрошавандаанд ва ҳатто агар шумо танҳо чанд вақт онҳоро иҷро кунед, онҳо таъсир хоҳанд дошт. Якчанд нафарро ба реҷаи ҳарҳафтаинаи худ дохил кунед ва пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо хоҳед дид, ки хӯрдани солим воқеан хеле осон аст ва лаззатбахш аст. Шакар ва орди сафеди тозашударо бо алтернативаҳои солимтар иваз кунед

Посте, ки аз ҷониби (@minimalistbaker) дар 27 январи соли 2018 дар 1:08 соати PST мубодила шудааст


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Хидмат бор карда шудааст: script_instagram бо синфи optanon-category-5")


Маҳсулоти пухта набояд носолим бошанд - ҳатто агар шумо бо қисмати "бамеъёр" мубориза баред - агар шумо бо иваз кардани баъзе компонентҳои маъмулӣ ба монанди шакар ва орди сафеди тозашуда ба чизҳои дигар озмоиш кунед. Човҳаунс роҳҳоеро фароҳам меорад, ки шумо метавонед компонентҳои маъмулро бо чизҳои монанди себ ва чой иваз кунед .Аммо ин яке аз пешниҳодҳое аст, ки фурӯ бурданашон душвортар садо медиҳад: иваз кардани лӯбиёи сиёҳ ба орд, ҳадди ақал дар шириниҳои шоколад. Тавре ки кукиҳои веганӣ ва бе глютени Minimalist Baker исбот мекунанд, шумо фарқиятро ба осонӣ пай намебаред. Ва ҳамчун бонус, онҳо бо нах ва омега-3ҳои солим бор карда шудаанд. Ба даст оред .2. Дар шириниҳои худ шири ғайри шириро истифода баред (ва дар баъзе спанак низ пинҳон шавед)
Човҳун
Роҳи осонтарини илова кардани саломатии иловагӣ ба ҳаёти шумо? Онро бинӯшед! Smoothies дӯстдошта аст (ва нисбатан сахтгиртар аз он), аммо онҳо танҳо ба мисли чизҳое, ки шумо дар онҳо гузоштаед, солиманд - аз ин рӯ, ба ҷои афшураи moo, истифодаи қувваи пробиотикии (бонус: афзоиши сафеда), бо истифода аз меваҳои яхкардашуда фикр кунед ба ҷои ях бастани нахи иловагӣ ва маводи ғизоӣ ва пошидани дар баъзе. Шумо ҳатто метавонед дар исфаноҷ пинҳон шавед, ки таъми он мисли хӯриш нест: Човҳаундро санҷед ва худатон бубинед. Шумо инчунин метавонед онро бо шири ғайри ширӣ иваз кунед. 3. Lays -ро хомӯш кунед ва микросхемаҳои вегетативии худро созед
Човҳун
Ҳамчун як маслиҳати умуми солим, тақрибан ҳама чиз дар мошини фурӯш бояд маҳдуд бошад. Аммо агар шумо барои як пора кардани картошка картошка мекашед, микросхемаҳои сабзавот метавонад бе гуноҳ як варианти олӣ бошад (яъне тонна равған, намак, иловагиҳо ва консервантҳо). Ва шумо метавонед онҳоро аз ҳама гуна сабзавоти дилхоҳатон, аз картошкаи ширин ва сабзӣ то қалъа тайёр кунед. Ба дастури Chowhound оид ба тайёр кардан нигаред (дегидратор лозим нест). Аммо дар хотир доред: Инҳо ҳоло ҳам ҳамчун табобат пешбинӣ шудаанд, аммо хидмати ҳаррӯзаи шумо аз сабзавот кӯшиш намекунад, ки то ҳадди имкон дар сабзавоти пухта, бирён ва хом кор кунад. 4. Хӯриш оқилона бо хӯроки партовҳои растанӣ

Посте, ки аз ҷониби (@beanfieldssnacks) 20 ноябри соли 2019 соати 8:00 саҳарии PST мубодила шудааст


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Хидмат бор карда шудааст: script_instagram бо синфи optanon-category-5")


Ва баръакс, вақте ки шумо барои тӯҳфаҳои DIY вақт надоред - ё агар шумо аз хона дур шуда бошед ва бояд ба ҳамлаи газак дода шавад - танҳо нисбатан интихоби беҳтар. Версияҳои бе веганӣ ва глютени микросхемаҳо ва қандҳои дӯстдоштаи худро ҷустуҷӯ кунед. Онҳо наметавонанд ба сифати ғизои солим мувофиқ бошанд, аммо онҳо аксар вақт хеле солимандэр назар ба алтернативаҳои анъанавии онҳо, ва таъми ҳамон қадар олӣ (дар ҳақиқат аҷиб аст ва шумо наметавонед бигӯед, ки онҳо вегетариан ё лӯбиёанд). Ҳамчунин нигаред: ва дигарҳо. Охир, қадамҳои кӯдакон ҳоло ҳам қадамҳо ҳастанд. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки дар хона газакҳои солимтаре омода кунед, масалан. Ба ҷои биринҷ, овёс ва дигар донаҳо квиноа бисанҷед
Човҳун
Агар шумо не кор кардани кето ё палео, олӣ ҳастанд ва ҳамеша аз ҷиҳати ғизоӣ нисбат ба шаклҳои коркардшуда афзалтаранд, аммо кинои тавоно метавонад боз ҳам беҳтар бошад. Ин як маънои аслӣ аст, он бидуни глютен аст, он дорои нӯҳ аминокислотаи муҳими бадани инсон аст-ва он метавонад дар таркиби дигар компонентҳо, аз қабили биринҷ, овёс ва ҳатто гандум истодагарӣ кунад. як ғалла (ва он то ҳол палео ё дастури Deto Diet нест https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) шумо метавонед онро ҳамчун асос барои салатҳо ва шӯрбоҳо истифода баред, бо карри ва ҳатто хизмат кунед. Дар ҳоле ки аксарияти онҳо болаззатанд, онҳо метавонанд ширин бошанд, ба монанди Човҳун .6. Исфаноҷро ба баъзе гӯшт ё шир иваз кунед
Човҳун
Агар шумо як шахси калони сабзавоткор набошед, ин як ҳиллаест, ки бо кӯдакон ва ҳам хӯрокхӯрони серғизо кор мекунад (ва ҳатто ба шумо имкон медиҳад, ки худро маҷбур кунед, ки дар парҳези худ хӯроки бештар гиред). Ба шумо лозим нест, ки ба спанак часпед, аммо ба ҳама гуна хӯрокҳо дохил кардан аз лазаня то ғӯтидан ва ҳатто песто (ва smoothies, тавре ки дар боло зикр шуд) дохил кардан махсусан осон аст. Кӯшиш кунед, ки Chowhound -ро бифаҳмед, ки чанд хӯрокро дар он кор карда метавонед. 7. Бо сохтани моктейл нӯшокиҳоро кам кунед
Човҳун
Новобаста аз он ки шумо "январи хушк" -ро ҳамчун мушкилоти саломатии худ иҷро мекунед ё танҳо каме (ё, ум, бисёр) кам кардан мехоҳед, имкон дорад, ки онҳо мисли коктейлҳои воқеии ҳунарӣ мураккаб ва лазиз бошанд. Калид сохтани қабатҳои хушбӯй бо компонентҳо ба монанди афшураҳои мева (гарчанде эҳтиёт кунед, ки онҳо метавонанд шакар зиёд бошанд), шарбатҳои оддӣ, талхҳои хушбӯй ва ҳатто гиёҳҳо сохта шаванд. Мо то 10 барменро шикаст додем ва кофӣ будем, ки моро дар тӯли якчанд рӯзҳои истироҳат бубинанд. Ба ҷои шарбатҳои оддӣ кӯшиш кунед. Ба ҷои биринҷ, орд, гӯшт ва картошка гулкарам истифода баред
Човҳун
Ҳатто агар шумо фикр накунед ҳам, дар ҳаёти худ кор кардани сабзавоти зиёновар ҳеҷ гоҳ дард намекунад ва биринҷи гулкарам роҳи осони ин кор аст. Он ҳамаҷониба, солим аст ва метавонад ба ҷои биринҷи сафеди ғизоии заиф дар ҳама гуна табақ, аз буррито то пухтупаз ва берун аз он хизмат карда шавад. Гирифтани .Ва қайд кунед, ки ин ҳам хеле бузург аст. Ditto (шумо ба таври ҷиддӣ ҳатто мурғро аз даст нахоҳед дод). Шумо ҳатто метавонед гулкарамро ба чошнии қаймоқӣ омехта кунед, ки камтар (ё не) шир истеъмол мекунад. Барои андешаҳои бештар ба порчаи Човҳун нигаред. 9. Йогурти юнониро бо равғанҳои дигар иваз кунед
Човҳун
худ аз худ хеле хуб аст, хусусан агар шумо бо версияҳои ғайрирасмӣ ё камравған равед. Шумо метавонед йогурти оддии юнониро ба ҷои бисёр равғанҳои дигар ба монанди майо, сметана, равған ва равған дар як қатор дорухатҳо иваз кунед. Масалан, онро озмоиш кунед, бодиринг, болаззат, ҳанӯз худсохт ва ҳамчун унсури қаймоқ дар ҳарду ва. 10. Бо иваз кардани хамиртуруши ғизоӣ панирро кам кунед

Як паём аз ҷониби (@minimalistbaker) 14 июни соли 2019 соати 18:13 соати PDT мубодила шудааст


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Хидмат бор карда шудааст: script_instagram бо синфи optanon-category-5")


Веганҳо чанде пеш медонистанд, ки ин ивазкунандаи олии (ва солим) панири муқаррарӣ аст - он чормағз, каме шӯр ва хуб аст, ширин ҳатто ҳангоми озод будан аз шир. Ба макарон, попкорн ё хӯриш мустақилона пошида мешавад, он метавонад барои пармезан истад, аммо он ҳангоми истифодаи амиқтар кардани мазза ва. Танҳо ба болои Минималист Бейкер нигаред ва ба мо бигӯед, ки шумо фикр намекунед, ки он бо ягон чедраи тез сохта шудааст! (Дар асл, ин ба ҷои кешью ва хамиртуруши ғизоӣ аст.) 11. Кӯшиш кунед, ки салатро ба ҷои тортилла печонед
Човҳун
Агар шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки дар буғумҳои ғизои солим хӯрок хӯред, шояд шумо хоҳиш кардаед, ки нон ё ҳатто салатро барои нон дошта бошед. Он кор мекунад, аммо чизи бениҳоят хурсандиовар он аст, ки ҳамон своп барои тортиллаҳо, ки ба ҳамин монанд лоғар ва пӯшида мебошанд. (Агар шумо ин корро карда натавонед, ҳадди аққал ба ҷои орд тортиллаҳои ҷуворимакка интихоб кунед, зеро онҳо солимтаранд.) Бо вуҷуди ин, салатро истифода баред ва шумо метавонед каме каме сметана ва панир илова кунед. Инро санҷед, ё Човҳаунд. 12. Зудро ба оғӯш гиред (ва ба ҷои макарон дигар угроҳои сабзавотӣ)

Посте, ки аз ҷониби (@lifemadesweeter) 15 феврали соли 2019 соати 15:30 PST мубодила шудааст


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Хидмат бор карда шудааст: script_instagram бо синфи optanon-category-5")


Оё шумо хӯроки шом омода кардаед? Угро, ҳатто ба, бо zoodles иваз кунед. Инҳо угро мебошанд, ки аз кабкини спирализатсияшуда сохта шудаанд. Пас аз он ки шумо онҳоро омода мекунед, онҳо як алтернативаи хуби солим ба макарони муқаррарӣ ё гандум мебошанд - ва шумо инчунин метавонед онҳоро ҳамчун алтернатива ба лазаньяи анъанавӣ дар варақҳои тунук тарошед (нигаред ба Човхаунд). Аммо боз ҳам васеътар шавед ва дар шӯрбоҳо зоотельҳоро низ санҷед (ба мисли) ва картошка ба монанди ин. 13. Шоколади ширро барои торик партоед
Pixabay
Новобаста аз он ки шумо танҳо як луқмаи чизи ширинро гирифта истодаед ё омодагӣ ба пухтупази як қисми пурфазои кукиҳои лӯбиёро омода карда истодаед, танҳо як амали интихоби шоколади торик (яъне оне, ки фоизи какаоаш баландтар аст) метавонад ҳамчун як иқдоми солим ҳисобида шавад. Шоколади сиёҳ аст Охир, аз антиоксидантҳо бой ва дорои шакар хеле кам аст - ва қисми зиёди он низ вегетарианҳо мебошанд. Интихобҳои моро бубинед, ки дар бораи чӣ кор кардан лозим аст. Пас танҳо кӯшиш кунед, ки якбора тамоми барро нахӯред. Қадамҳои кӯдакона.


Маълумоте, ки дар ин мақола мавҷуд аст, танҳо барои мақсадҳои таълимӣ ва иттилоотӣ аст ва ҳамчун маслиҳати тиббӣ ё тиббӣ пешбинӣ нашудааст. Дар бораи ҳама гуна саволҳое, ки шумо дар бораи ҳолати тиббӣ ё ҳадафҳои саломатӣ доред, ҳамеша бо духтур ё дигар провайдери салоҳиятдор машварат кунед.


20 свопҳои газаки солим, ки хеле болаззатанд

Бо ин свопҳои серғизо аз таназзули нисфирӯзӣ пешгирӣ кунед.

Хӯришҳо як варианти лазиз ва солим буда метавонанд, ки шуморо дар давоми рӯз серғизо ва қаноатманд нигоҳ доранд, аммо онҳо инчунин метавонанд сарчашмаҳои маккоронаи шакар ва компонентҳои сунъӣ бошанд. Ин свопҳои интеллектуалӣ барои баланд бардоштани нах, сафеда ва арзиши ғизоии нешзании дӯстдоштаи шумо кӯмак мерасонанд ва ҳар гуна шириниҳои нолозим ва партовҳоро кам мекунанд, то ин садамаи даҳшатноки шакарро пешгирӣ кунанд. Ҳангоме ки шумо дар он ҳастед, аз дорухатҳои дӯстдоштаи мо барои сэндвичҳои солим, газакҳои дӯстдоштаи мо барои кор ва дастури мо ба 50+ дигар газакҳои аҷиби солим лаззат баред.


Барои ашёи серравған дар тарабхона

Шумо метавонед ҳангоми хӯрокхӯрӣ оқилона хӯрок хӯред, ба ҷои он ки хӯроки муқаррарии камро интихоб кунед. "

  • Ба ҷои шӯрбоҳои кремӣ, шӯрбоҳои шўрбои бисёр сабзавотро санҷед
  • Ба ҷои кич ва салат, шӯрбо ва хӯришро санҷед.
  • Ба ҷои болҳои мурғи буфало, майгу пӯст ва хӯрданро санҷед.
  • Ба ҷои нон, маффинҳо ё круассантҳо, вудкои мелба, нони пита ё ғалладонагиро санҷед.
  • Ба ҷои сэндвич мурғи пухта, як сандвич мурғро пухта санҷед.
  • Ба ҷои стейки бирён мурғ, бургери сабзавотро санҷед.
  • Ба ҷои картошка картошка, картошка пухта, биринҷи қаҳваранг ё сабзавоти буғиро санҷед.
  • Ба ҷои картошка ва чошнӣ, картошкаро бе чошнӣ ё картошка пухта бисанҷед.
  • Ба ҷои колеслави қаймоқ, сабзавоти пухта ва eacuteed, сабзавоти пухта ё хӯриши партофташударо санҷед.
  • Ба ҷои сундаи гарм ё яхмос, йогурт, шербет ё яхбандии мевагиро санҷед.

7 свопи озуқаворӣ барои солимии шумо

Танҳо дар бораи ҳар як хӯроки бароҳате, ки шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, карбогидратҳоро дар бар мегирад ва дар он ҷо танҳо чизе дар бораи карбогидратҳое мавҷуданд, ки мо онҳоро дӯст медорем. Ва ман бешубҳа карбогидратҳоро дӯст медорам !!

Бо афзоиши тамоюли пасти карбогидрат, одамон бо эҷоди хӯрокҳои дӯстдоштаи карбогидратҳо ба тариқи “healthier ” хеле эҷодӣ шуданд.

Як ҷузъи ҷодугарӣ одатан дар решаи ин фароғатҳо ва#8212 гулкарам ҷойгир аст. Ин он қадар гуногунҷабҳа аст ва онро бо чанд роҳ истифода бурдан мумкин аст.

Ҳар дафъае ки ман дар бораи гулкарам фикр мекунам, писарамро ба хотир меорам. Ҳамчун як кӯдаки хурдсол, ӯ ба гулкарам ва#8220тахтҳо ” – занг мезад ва писарбача аз он нафрат дошт. Дар ёд дорам, ки як вақтҳо дар хонаи волидонам будам, вақте ки онҳо онро пухта буданд ва онҳо ба ӯ гуфтанд, ки то хӯрдани он мизро тарк карда наметавонад. Оҳ, вай онро хуб хӯрд – ва сипас фавран рафта, ба ҳама ҷо партофт !! Дар тӯли солҳо, вақте ки табъҳояш дигар шуданд, вай ҳоло онро мехӯрад ва аз он лаззат мебарад. Хандаовар, хотираҳое, ки мо дар бораи хӯрокҳои гуногун дорем!

Хуб, ба мавзӯи воқеӣ бармегардем !!

Шояд шумо медонед, ки гулкарам метавонад биринҷи сафедро иваз кунад, аммо гулкарам дар ошхонаи шумо боз чӣ кор карда метавонад, ки хоҳишҳои карбогидратонро шикаст диҳад? Тавре ки маълум мешавад, бисёр. Дар ин ҷо, ки шумо метавонед ин сабзавоти cruciferous-ро ба ҷои имконоти пур аз карбогидратҳо иваз кунед.

1. Картошка пухта

Баъзе одамон ба гулкарам пурра мераванд, дар ҳоле ки дигарон ним ва ним картошка мераванд. Дар ҳар сурат, шумо он ғизои дӯстдоштаи худро тавассути гулкарам пайдо мекунед ва пас аз он худро варам нахоҳед кард. Ман илова кардани борҳои сирпиёз ва гиёҳҳои тару тозаро дӯст медорам, то онро пур аз мазза гардонанд.

2. Чошнии Алфредо

Орзуи табақе аз феттучин альфредо? Роҳи зинда кардани чошнии алфредои муқаррарӣ бо гулкарам барои сабук кардани бори табақи вазнин вуҷуд дорад. Гулкарамро истифода баред, то онро бе қурбонии ягон мазза сабук созед, танҳо бо чанд компонент. Чошнии гулкарам алфредо аз гулкарам, сирпиёз, шири дӯстдоштаи шумо бе шир ва аз он иборат аст! Дар Pinterest баъзе дорухатҳоро ҷустуҷӯ кунед ва кӯшиш кунед.

3. Pizza

Дар YouTube нигоҳ кунед, ва шумо ’ll як тонна дорухои қабати гулкарам пайдо мекунед, ки танҳо интизори озмоиш ҳастанд. Ба шумо танҳо як сари кулли карам, панир ва сафедии тухм лозим аст. Оё намехоҳед онро худатон созед? Онҳо қуттиҳои пиццаи гулкарамро мефурӯшанд, ки омодаанд дар қисмати яхкардаи супермаркет ҷойгир шаванд ва шумо ҳатто метавонед дар бисёр дӯконҳои пицца қабати гулкарамро иваз кунед.

4. Қуттиҳои лоғар

Агар шумо барои ба хӯрдани сабзавот кудакон мубориза бурданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки қуттиҳои тортро бо деги гулкарам иваз кунед. Шумо метавонед онҳоро бо компонентҳои ҳадди аққал омода кунед ё дар қисмати яхкардаи мағозаи хӯроквории маҳаллии худ харед.

5. биринҷи бирён

Албатта, шумо метавонед биринҷи бирёнро бо биринҷи қаҳваранг солимтар кунед. Аммо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки истеъмоли сабзавоти худро ба ҳадди аксар расонед ва карбогидратҳоро минбаъд кам кунед, кӯшиш кунед онро бо биринҷи гулкарам тайёр кунед. Барои иваз кардани қаноатбахш дар ин классикаи хитои чинӣ майгу ва тухм илова кунед. Пошидани равғани кунҷид ҳангоми пухтупаз як маззаеро, ки шумо дӯст медоред, илова мекунад.

6. Суши

Бале, шумо инро дуруст хондаед! Шумо метавонед биринҷи гулкарамро ба биринҷи суши иваз кунед. Барои ба ҳамон таркибе, ки биринҷи суши дорад, танҳо як зарбаи шири кокос лозим аст. Чӣ ивазкунандаи бозӣ. Онро бо моҳии хом ё пухтаи дӯстдоштаи худ пур кунед, ё онро ба таври гиёҳхорӣ нигоҳ доред.

7. Чошнии панир

Шумо метавонед чошнии панирро, ки сабуктар ва ҳоло ҳам ширин аст, ҳама бо ёрии гулкарам тайёр кунед. Гулкарами буғӣ дар шўрбои мурғ, сипас онро бо панири каме пюре кунед. Панири вегетарианиро истифода баред, агар шумо бе шири ширдор бошед. Шумо барои ин як фаровонӣ истифода хоҳед бурд, ба монанди сабзавот ё ҳатто бо макарони оринҷ барои версияи солими дӯстдоштаи ҳама, панири mac n ’.

Бубинед? Хӯрдани солим набояд ҳама дар бораи салатҳо бошад. Бигзор гулкарам ба шумо дар ислоҳ кардани хоҳиши худ барои хӯроки шом ва#8217s кумак кунад!

Оё шумо баъзе хӯрокҳоро барои гулкарам иваз мекунед? Ман донистан мехостам. Ва агар ин тавр бошад, роҳи дӯстдоштаи шумо барои ин мубодилаи солим чист? Дар зер шарҳ диҳед. Ман мехостам бидонам.

Фаромӯш накунед, ки агар шумо хоҳед, ки дорухатҳои бештар, маслиҳатҳо оид ба тарзи ҳаёти солим (талафоти вазн, энергияи воқеӣ, рафъи варам ва иштиҳои шакар ва ғайра), ба ман ҳамроҳ шавед гурӯҳи хусусии Facebook барои занон.


Бурида оид ба тофта ва транс равғанҳо бо интихоби равғани растании ғайритропикӣ ба ҷои хӯрокҳои серравғани тофта ё транс равған барои пухтупаз. Ин равғанҳо дорои равғанҳои серғизо ва серғизо мебошанд. Нишони Далелҳои Ғизоро санҷед ва аз хӯрокҳои равғанҳои гидрогендор худдорӣ намоед.

Версияҳои камтар натрий харед аз компонентҳои маъмулии консервшуда ба монанди тунца, лӯбиё, помидор ва дигар сабзавот. Агар шумо натавонед, ки намаки натрийи паст ё ldquono илова карда шавад, ва мундариҷаро дар зери як об дар зери об шӯед, то як қисми намак бишӯяд.

Меваҳои консервашударо, ки дар афшура печонида шудаанд, интихоб кунед на шарбат.

Дорупошии пухтупазро истифода баред ба ҷои равған пухтани табақ бо равған ё кӯтоҳ. Ва онро дар табақҳо ба ҷои равған барои пухтупаз истифода баред.

Либосҳои хӯришии худро худатон созед бо омехтаи равғанҳои солими ошхона (ба монанди равғани зайтун) бо сирко ва гиёҳҳо. Шумо инчунин метавонед версияи солимтари либосҳои қаймоқии дӯстдоштаи худро бо омезиши сметанаи камравған ё панири косибӣ ва равғани камравған ва илова кардани гиёҳҳои тару тоза ба монанди бодиён, эстрагон ё пиёз.

Ғалладонагиҳо ва натрийи пастро ҷустуҷӯ кунед вақте ки шумо чизҳо ба монанди нон, крекер ва газак мехаред.

Парранда ва моҳиро интихоб кунед ва гӯшти сурхро маҳдуд кунед. Ҳамеша пораҳои лоғарро ҷустуҷӯ кунед ва пеш аз пухтан пӯст ва равғани намоёнро тоза кунед.

Муаллифони таҳририяи Ассотсиатсияи Дили Амрико ва аз ҷониби мушовирони илм ва тиб баррасӣ шудаанд. Сиёсати таҳририя ва кормандони моро бинед.


Хӯрокҳои болаззат барои хӯроки шом

Гӯшти мурғ қаймоқ брокколи: Ин табақ хеле гарм ва тасаллибахш аст, маззааш мисли он аст, ки аз ошхонаи модари шумо омадааст.

Casserole лоғар Taco (Тасвири боло): Ин косероли солим барои омода кардан содда аст ва кафолат додани иштиҳои шуморо кафолат медиҳад.

Исфаноҷи осон ва ҳасиби итолиёвӣ Орзо: Ин зиёфати тасаллибахш аз Cuisine Cuisine болаззат, пур ва аз сабзавоти дӯстдоштаи шумо пур аст.


10 дорухои осони солим, ки дӯстон ва оилаи шуморо фиреб медиҳанд

Фри картошкаи пухташуда (дар боло, дар чап): Ин дорухат барои кӯдакон маҳз мисли картошкаи муқаррарии фаронсавӣ таъми бӯй дорад. Аммо ҳайрат! Онҳо картошка нестанд — онҳо parsnips!

Ҷануби сарҳади Хаш Браун Пухтупаз: Печонидани бо протеин, Ҷанубии Сарҳади Хаш Браун Пухтупаз осон аст якҷоя партофтан, агар шумо дар ҷустуҷӯи як табақ картошка солим.

Исфаноҷ Артишок ва хиёбонҳои чошнии сурх пухта (дар боло, дар рост): Кадом роҳи беҳтарини ба истеъмоли ҳаррӯзаи сабзавот гирифтан аз он аст, ки онро бо як компоненте, ки ҳама дӯст медоранд, ва#8212 панир! Ин табақ хеле хуб аст ва ба он бовар кардан душвор аст ’s серғизо!

Картошка пухта пухта (дар боло, дар чап): Бо назардошти он, ки спаржа аллакай дар шакли комил ва#8220фри ва#8221 қарор дорад, табдили онҳо дар картошка табиӣ ба назар мерасид. Ин табақ на танҳо барои шумо солим аст, он инчунин таъми болаззат ва болаззат дорад, ки картошкаи муқаррарии фаронсавӣ танҳо надоранд.

Лазаньяи бодинҷон (дар боло, дар рост): Баръакси лазаньяи муқаррарӣ, бодинҷон дар ин дорухат барои бачаҳо ба ҷои пухта бирён карда мешавад, ки на танҳо калорияҳои номатлубро коҳиш медиҳад, балки барои тайёр кардан вақти камтар мегирад. Ба чошнии бойи маринара, панири реза ва угроҳои тасаллибахши лазанья илова кунед ва оилаи шумо аз ин табақ девона мешаванд.

Микросхемаҳои Zucchini: Ин газаки худсохти аз Table for Two як алтернативаи солимтар ба халтаи оддии мағозаи микросхемаҳои картошка мебошад. Ин микросхемаҳои солим (бо куккини тару тоза) лоғар, ширин ва комилан бебозгашт мебошанд.

Casserole BBQ Spaghetti Squash BBQ: Ин дорухои солими спагетти бо помидор спагетти иваз мекунад ва ин хӯроки анъанавии вазнинро сабуктар мекунад ва бидуни аз он маззаи тасаллобахш халос шудан.

Ганҷҳои болаззатии панири авокадо крем (дар боло, дар чап): Ин газаки болаззат аз Receptes Eclectic мазза дорад, ба монанди BLT дар ҷанубу ғарби шакли бастабандишуда. Бо авокадо тару тоза, пиёз сабз ва помидор сохта шудааст, ин бешубҳа роҳи осони гирифтани истеъмоли ҳаррӯзаи сабзавот аст.

Буррити косаи мурғ: Ин дорухати солим барои кӯдакон нисбат ба косаи буррито аз Chipotle серғизотар аст, аммо он бо ҳамон қадар мазза печонида шудааст. Ин табақ мурғро бо сабзавотҳои гуногун, аз ҷумла лӯбиё, помидор, қаламфури сабз ва ҷуворимакка муттаҳид мекунад. Юм!

Картошкаи ширини пухта ва amp Zucchini Fritters (дар боло дар боло, дар рост): Дар ҷустуҷӯи як газаки хушбӯй ва ҷаззоб пас аз мактаб, ки ягон пухтупазро дар бар намегирад? Ба дигар нигоҳ накунед ва#8212 ин дорухат комил аст.


7 ивазкунандаи компонент барои кукиҳои солим

Браунҳо бо табодули компонентҳои солим | SA Live | KSAT 12

САН АНТОНИО -Коршиноси табиии табиӣ Брайс Уайлд як дорухат барои шириниҳои солими худро нақл мекунад. Бо ивазкунии оддӣ, шумо метавонед ба ин хамираи браунӣ маводи ғизоӣ илова кунед ва кудакони шумо ҳатто пай намебаранд, ки онҳо ба ҷои микросхемаҳои шоколад ва шакар авокадо ва лӯбиёи сиёҳ мехӯранд.

Видеои дар боло бударо тамошо кунед, то ашёи компонентҳои пинҳоншударо бубинед. Дорухати солим дар зер оварда шудааст.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи Брайс Уайлд, ин ҷоро клик кунед. Шумо метавонед ӯро дар аккаунти Instagramаш пайгирӣ кунед, то маслиҳатҳо ва ҳиллаҳои бештарро дар роҳи солим нигоҳ доред.

Браунҳои солим

• 1 1/2 пиёла лӯбиёи сиёҳ, хушкшуда, шуста (1 банка, 15 унсия)

• 2 қошуқ хокаи какао

• 2 қошуқи иқтибоси ванилии соф

• 1/2 қошуқи хокаи нонпазӣ

2. Ҳамаи компонентҳоро дар протсессори хӯрокворӣ то пурра ҳамвор кунед. Дар ҳақиқат хуб омехта кунед. (Барои матн, протсессори хӯрокворӣ беҳтарин кор мекунад. Агар лозим бошад, блендер хуб аст.)

3. Ба як табақи равғании 8 х 8 дюйм бирезед. Ихтиёрӣ: Ба болои он 70% микросхемаҳои шоколад пошед.

4. Пухтан барои 15-18 дақиқа. Пеш аз кӯшиши буридан ҳадди аққал 10 дақиқа хунук кунед (тақрибан 9-12 квадрат медиҳад). Агар онҳо каме пухта ба назар расанд, шумо метавонед онҳоро дар як шаб дар яхдон гузоред ва онҳо мустаҳкам мешаванд.


Дар бораи Муаллиф

Мо ҳама дар бораи ғизо ҳастем! Гурӯҳи Providence Nutrition дӯст медорад, ки дар бораи чӣ гуна ба шумо дар ёфтани парҳези дуруст, намудҳои хӯрок ва тактикаи нигоҳдорӣ, ки ба шумо барои пурра зиндагӣ кардан кӯмак мерасонад, сӯҳбат кардан ва мубодилаи таҷрибаи худро дӯст медорад. ҳангоми лаззат бурдан аз беҳтарин ғизоҳое, ки табиат модар пешкаш мекунад.

Мундариҷаи бештар аз ҷониби Team Provision Nutrition
Мақолаи гузашта

Бо чанд маслиҳатҳои оддии хариди бозичаҳо барои кӯдакон дар gif-и худ мавсими истироҳатиро шодмон, идона ва хотирмон гузаронед.

Мақолаи навбатӣ

Дар бораи чораҳои муҳими бехатарӣ, ки шумо барои муҳофизати шумо ва кӯдакатон ҳангоми COVID-19 ва бояд андешед, маълумот гиред.


Тайёр кардани буррито суши худ ба шумо чандирӣ медиҳад, ки бештар сабзавот илова кунед ва миқдори биринҷ ва соусро назорат кунед.

Лили Лу

Агар шумо барои сохтани суши худ шӯҳратпараст набошед, ба ҷои ин роллҳо фармоиш диҳед.

Ба мо хабар диҳед, агар шумо яке аз ин дорухатҳоро бо ишора ба мо @spoonuniversity дар IG санҷед!