Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Хабари хуш! Кӯдакон камтар хӯрок мехӯранд, мегӯяд омӯзиш

Хабари хуш! Кӯдакон камтар хӯрок мехӯранд, мегӯяд омӯзиш


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таҳқиқоти наве, ки дар JAMA Pediatrics интишор шудааст, нишон медиҳад, ки шумораи кӯдаконе, ки дар ҳар рӯз хӯроки зуд истеъмол мекунанд, коҳиш ёфтааст

Пас аз солҳои тӯлонии афсурдаҳолии омори фарбеҳии кӯдакӣ, дар ин ҷо чизе барои табассум аст.

Дар ҳоле ки сатҳи фарбеҳии кӯдакӣ дар сатҳи 30 дарсадӣ ташвишовар устувор нигоҳ дошта мешавад ва ҳар рӯз бештар ва ҳарчи зудтар чизҳои хандаовари фастфуд (ба монанди Сандвич дукарата Down) дебют, дар ин ҷо чизе ҳаст, ки мо воқеан худро сабук ҳис мекунем. Омӯзиши нав аз JAMA педиатрия нишон дод, ки шумораи кӯдаконе, ки дар ягон рӯз хӯроки зуд истеъмол мекунанд, аз соли 2003 то 2010 аз 39 фоиз то 33 фоиз коҳиш ёфтааст. калорияҳо дар ин давра.

"Ин як хушхабар бо чанд тахассуси муҳим аст", муаллифи таҳқиқот Колин Рем ба US News гуфт. "Мо бояд итминон ҳосил кунем, ки коҳиши калорияҳо бо коҳиши моддаҳои ғизоӣ ё гурӯҳҳои ғизоӣ баробар нашудааст."

Муҳаққиқон ба таври мушаххас коҳиш ёфтани тарабхонаҳои пицца, бургер ва мурғро диданд, аммо тағиротро дар сандвичҳо ё тарабхонаҳои хӯроки тези Мексика надиданд. Мо тахмин мезанем, ки Taco Bell то ҳол дар маҷмӯи то 18-сола маъмул аст. Муаллифони таҳқиқот фикр намекунанд, ки ин далели кофӣ барои исбот кардани солимии кӯдакон аст, зеро тағирёбандаҳо, ба монанди таркиби ғизои калорияҳое, ки кӯдакон истеъмол кардаанд, ба назар гирифта нашудаанд.


Тадқиқот нишон медиҳад, ки чаҳор миллион кӯдаки Бритониё хеле камбизоатанд, ки ғизои солим надоранд

Дӯкони сабзавот дар Кембриҷ, Англия. Барои нисфи камбизоаттарини аҳолӣ, ба ҳисоби миёна қариб сеяки даромади мавҷудбуда ғизои мутавозуни солимро ташкил хоҳад дод. Акс: Alamy Stock Photo

Дӯкони сабзавот дар Кембриҷ, Англия. Барои нисфи камбизоаттарини аҳолӣ, ба ҳисоби миёна қариб сеяки даромади мавҷудбуда ғизои мутавозуни солимро ташкил хоҳад дод. Аксҳо: Alamy Stock Photo

Охирин бор дар Чор 5 Сентябри 2018 07.44 BST тағир дода шудааст

Тақрибан 4 миллион кӯдак дар Британияи Кабир дар хонаводаҳое зиндагӣ мекунанд, ки барои харидани мева, сабзавот, моҳӣ ва дигар маҳсулоти солим барои қонеъ гардонидани дастурҳои расмии ғизо мубориза мебаранд.

Тадқиқот, ки аз ҷониби Фонди озуқавории Фонди озуқаворӣ омадааст, мегӯяд, ки қобилияти коҳиш ёфтани оилаҳои камбизоат барои пардохти ғизои солим камтарин аҳолиро ба хатари бештари бемориҳои марбут ба парҳез, аз қабили фарбеҳӣ ва диабети қанд, инчунин тавсеаи саломатӣ табдил медиҳад. нобаробарӣ дар тамоми ҷомеа.

Тадқиқот нишон медиҳад, ки панҷяки камбизоаттарини оилаҳо бояд пас аз хароҷоти манзил беш аз 40% даромади умумии ҳарҳафтаинаи худро ҷудо кунанд.

Муаллифони гузориш аз вазирон даъват кардаанд, ки пардохти кумакпулиро афзоиш диҳанд ва кафолат диҳанд, ки ғизои солим барои хонаводаҳои камбизоат дастрас ва дастрас бошад, масалан тавассути ваучерҳои ғизо барои модарон ва хӯроки умумии ройгон дар мактаб.

"Ҳисоби даромади хонаводаҳои ҳукумат далели он аст, ки миллионҳо оилаҳо дар Британияи Кабир наметавонанд мувофиқи дастури парҳезии худи ҳукумат хӯрок бихӯранд" гуфт Анна Тейлор, директори иҷроияи Бунёди озуқаворӣ. "Муҳим аст, ки кӯшиши ҳамоҳангшудаи байниҳукуматӣ сиёсатеро таҳия кунад, ки арзиши парҳези тавсияшударо ҳисоб кунад ва системаи озуқавориро эҷод кунад, ки даромади камтарро ба хатари бемориҳои марбут ба парҳез интиқол надиҳад."

Роҳнамои Eatwell, ки аз ҷониби Тандурустии Ҷамъиятии Англия тартиб дода шудааст, таносуби тавсияшудаи парҳезро дар бар мегирад, ки ба панҷ категория марбут аст: карбогидратҳои мева ва сабзавот ба монанди картошка, биринҷ ва сафедаҳои макарон, аз ҷумла лӯбиё, моҳӣ, тухм ва шир ва равғанҳо.

Бунёди озуқаворӣ мегӯяд, ки омӯзиши он аввалин таҳқиқот дар бораи он аст, ки хонаводаҳои маъмулии Бритониё тавонанд аз рӯи дастурҳо амал кунанд. Тибқи ҳисобҳои расмии хароҷот, он ҳисоб мекунад, ки як оилаи ду калонсол ва ду кӯдаки 10 ва 15 сола бояд барои хӯрок дар як ҳафта 103,17 фунт стерлинг сарф кунанд.

Арзиши расмӣ барои калонсолон барои риоя кардани дастурҳои Eatwell дар як ҳафта 41.93 фунт аст. Тадқиқот ҳисоб мекунад, ки як хонаводае, ки ду калонсол дорад, бояд дар як ҳафта 68.74 фунт стерлинг сарф кунад. Оилаи ду калонсол ва се кӯдаки аз ду, панҷ ва ҳаштсола ба буҷаи ҳарҳафтаинаи £ 111.35 ниёз дорад.

Таҳқиқот тахмин мезанад, ки 47% ҳамаи хонаводаҳои Бритониёи Кабир барои қонеъ кардани ҳадафҳои хароҷоти Eatwell маблағи кофӣ барои хӯрок сарф намекунанд, ки ин барои оилаҳои танҳо ба 60% мерасад. Тибқи ҳисобҳо, танҳо 20% хонаводаҳое, ки даромади асосии онҳо бекор аст, маблағи тавсияшударо сарф мекунанд.

Таҳқиқот нишон медиҳад, ки хароҷоти ғизои солим ба нисфи камбизоаттарини аҳолӣ рост намеояд, ки барои онҳо парҳези солими солим тақрибан сеяки даромади мавҷударо ташкил медиҳад. Ин ба ҳисоби миёна 12% даромади дастрас барои нисфи сарватмандтарин хонаводаҳо мебошад.

Хонаводаҳое, ки дар ду дефоли даромади пасттарин қарор доранд - камтар аз 15,860 фунт дар як сол - бояд 42% даромади худро пас аз иҷора харҷ кунанд, дар ҳоле ки онҳое, ки дар 10% -и даромади боло ҳастанд, бояд танҳо 6% даромади хароҷоти худро сарф кунанд. тадқиқотчиён ҳисоб мекунанд.

Гарчанде ки бунёд аз набудани малакаҳои пухтупаз ё дастрасӣ ба мағозаҳое, ки маҳсулоти тару тоза мефурӯшанд, нигарон аст, аммо боварӣ дорад, ки набудани пул омили асосии хӯрдани носолим аст. "Аксар одамон медонанд, ки барои парҳези солим чӣ кор кардан лозим аст, аммо онҳо ин корро намекунанд, зеро имконоти солим имконоти арзон нестанд" гуфт сухангӯй.

Таҳқиқот дар ҳоле ба миён меояд, ки нигарониҳо дар бораи ноамнии ғизо (ҳамчун натавонистани имкони хӯрдани мунтазам ё солим) дар байни хонаводаҳои фақиртарин афзоиш меёбад.

Лоиҳаи парлумон, ки аз ҳукумат талаб мекунад, ки бехатарии озуқавориро чен кунад, ки аз ҷониби вакили меҳнат Эмма Левелл-Бак таҳия шудааст, моҳи октябр дуввумин маротиба қабул карда мешавад.

Таҳқиқот мегӯяд, ки даромади хонаводаҳои камбизоат дар солҳои 2002-2016 7,1% коҳиш ёфтааст, дар ҳоле ки нархи ғизо 7,7% боло рафтааст. Дар он гуфта мешавад, ки болоравии минбаъдаи нархҳо, ки ба сабаби тағирёбии марбут ба Brexit дар арзиши фунт ба вуҷуд омадаанд, метавонад як оилаи чаҳорнафараеро тарк кунад, ки барои қонеъ кардани стандартҳои Eatwell солона ба 158 фунт стерлинг ниёз доранд.

"Барои хонаводаҳое, ки даромади деҳқонашон пасттарин аст, ки аллакай барои ғизои солим мубориза мебаранд, ин сатҳи болоравии нархҳо тавсияҳои расмии парҳезии ҳукуматро боз ҳам дуртар мекунад", гуфта мешавад дар он.

Соли гузашта, як назарсанҷии Агентии Стандартҳои Озуқаворӣ нишон дод, ки чаҳор миллион калонсолони Бритониё гуфтаанд, ки онҳо амнияти озуқавории паст ё хеле пастро аз сар гузаронидаанд, яъне онҳо барои хӯрдани солим мубориза бурдаанд ва дар натиҷа хӯрокро аз даст додаанд ё сифати онҳоро паст кардаанд. парҳез

Элисон Тедстоун, сармутахассиси ғизо дар Тандурустии Ҷамъиятии Англия, гуфт: "Ин гузориш пешниҳод мекунад, ки барои калонсолон дар як рӯз 6 фунт стерлинг сарф мекунем, ки ҳоло мо тақрибан ба ҳамин миқдор ғизои бад сарф мекунем. Ба интихоби хӯроки мо омилҳои дигар таъсир мерасонанд, аз қабили ҳаҷми нуқтаҳои зудфурӯшӣ дар кӯчаҳои мо ва таблиғи хӯрокҳои носолим дар мағозаҳои мо, ки чаро кори мо барои беҳтар кардани парҳези миллат ин қадар муҳим аст. "

Вакили Меҳнат Шарон Ҳоҷсон, ки бар дӯши таҳқиқоти парлумонӣ оид ба камбизоатии ғизои кӯдакон аст, гуфт: "Дуруст нест, ки 50% хонаводаҳо дар Британияи Кабир барои қонеъ кардани Дастури Eatwell тавсияшудаи ҳукумат буҷети нокифоя доранд."

Бунёди мустақили Фонди озуқаворӣ аз ҷониби вакили собиқи консервативӣ Лаура Сэндис таъсис ёфтааст ва коршиноси соҳаи тандурустии ҷамъият Майкл Мармот ва мири мушовири ғизои Лондон Рози Бойкоттро дар байни шахсони боэътимод ва мушовирони он ҳисоб мекунад.


Омӯзиши мисолҳо

Ҷо Кларк, 19, донишҷӯ, Хондан

«Ман камтар аз панҷ дақиқа барои омода кардани чанд хӯроки аз сифр медонам сарф мекунам. Агар аз ин зиёдтар вақт лозим шавад, ман шояд парво накунам. Гирифтани хӯрокҳо зуд ва осон аст. Ман барои наҷот додани вақт дар як ҳафта ҳадди аққал як ҷуфт мехӯрам. Шаби гузашта ман пас аз берун рафтан [пиццаи] Домино хӯрдам, ки ин барои донишҷӯён як таҷрибаи муқаррарӣ аст. Аксарияти буҷаи ҳафтаинаам ба назарам пицца ва нӯшокиҳо мераванд. Агар ман саросема бошам, ман инчунин дар донишгоҳ хӯроки нисфирӯзӣ мехарам.

"Ман як мухлиси ашадии намоишҳои пухтупаз ҳастам Бритониёи Кабир хомӯш мешавад. Аммо ман ҳеҷ гоҳ барномаро тамошо намекунам ва фикр намекунам: 'Оҳ, ман ҳозир онро мепазам.' Ин танҳо барои фароғат аст.

"Имшаб ман як печутоб хоҳам дод, аммо кашидани ҷойи мурғҳои зудпази маҳаллӣ ҳамеша ҷолиб аст. Дар Рединг он қадар ҷойҳои қулайи фастфуд мавҷуданд, ки иштирок накардан душвор аст. Ман одатан дар як ҳафта тақрибан 30 фунт стерлингро барои хариди хӯрок сарф мекунам ва чанд хӯроки тайёр мепартоянд. Ғайр аз он, он бисёр хӯрокҳои макарон аст.

"Аммо хӯрдани хӯроки ғайриоддӣ дар рӯзи зодрӯзи ҳамсар ва гирифтани мунтазами хӯрокхӯрӣ метавонад ба ҳисоби ҳисоби ман 40 фунт стерлинги дигар илова кунад. Ва ин пеш аз он ки ман ҳатто машрубот харидаам. Бо вуҷуди ин ҳама, ман хеле кам саҳарии дуруст дорам - ин одатан чизи зуд аст, ба монанди як буридаи вудкои. Аммо ман субҳ аз сабаби лексияҳои барвақт чизе нахӯрдам ».


Арзишҳои ғизоии хӯроки зуд ва хӯроки пухта дар хона

Агар мо ғизои зудро бо хӯрокҳои дар хона пухташуда муқоиса кунем, ғизои зуд дар таркиби намак, холестирини артерияҳо ва калорияҳо зиёд аст. Як хӯроки ягона дар занҷири ғизои зуд метавонад ба шумо тамоми калорияҳоеро, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, арзон кунад.

Шахсе, ки хӯроки шахсии худро омода мекунад, метавонад миқдори намак ва равғанҳои ба дастурҳо иловашударо кам кунад. Хӯрдани мева ва сабзавоти тару тоза метавонад барои пешгирии бемориҳо ва пешгирии диабети намуди 2 ва гипертония кӯмак кунад.

Агар маҳдудиятҳои вақт шуморо аз пухтупаз дар хона боздоранд, шумо метавонед дар як рӯз вақти бештар сарф кунед ва барои хӯрдани чанд хӯрок хӯроки кофӣ пазед. Хӯрдани пасмондаҳо ҳоло ҳам нисбат ба хӯроки тези калориянок ва норасоии ғизо беҳтар аст. Инчунин, шумо бояд ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз меваҳои тару тоза интихоб кунед.

Идеяи дигар ин пухтани хӯрокҳои оддӣ бо ғалладонагиҳо ва сабзавотест, ки шумо метавонед онҳоро дар камтар аз 15 дақиқа тайёр кунед. Масалан, шумо метавонед овёсро дар шир пазед ва онҳоро бо меваҳои тару тоза истеъмол кунед. Ё, шумо метавонед баъзе сабзавотро пешакӣ буред ва барои рӯзи дигар дар яхдон гузоред, то шумо онҳоро зуд пухта тавонед.


Хӯроки зуд ва хӯрокҳои коркардшуда ба саломатии кӯдакон чӣ гуна таъсир мерасонад?

Кӯдаконе, ки парҳезҳои серғизо истеъмол мекунанд, нисбат ба онҳое, ки маводи ғизоӣ намерасанд, аз ҷиҳати илмӣ беҳтар кор мекунанд.

Кӯдакони серғизо пайдо шуданд:

Кӯдакон инчунин одатҳо ва завқҳоро инкишоф медиҳанд, ки ҳангоми калонсолӣ ба онҳо таъсир мерасонанд. Агар кӯдакон зуд -зуд хӯрокҳои тез истеъмол кунанд, дар оянда дар онҳо вайрон кардани ин намунаҳо душвортар мешавад. Ва одатҳои хӯрдани кӯдакӣ оқибатҳои фарогир доранд.

Тибқи таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи Бритониёи Психиатрия дар соли 2009 нашр шудааст, хӯрдани конфет ва шириниҳо дар кӯдакӣ ба хушунати баъдӣ, истеъмоли маводи мухаддир ва нашъамандӣ рабт дорад беш аз ҳама параметрҳои дигар. Он муайянкунандаи муҳимтаре буд, ҳатто назар ба тарбияи як волидайн ё дар камбизоатӣ калон шудан.

Ва тарбияи кӯдакон дар ғизои носолим на танҳо ба зиндагии онҳо, балки ба зиндагии наслҳои онҳо низ таъсир мерасонад. Доктор Фурман қайд мекунад, ки вақте кӯдакон хӯрокҳои носолим мехӯранд, онҳо метавонанд ба генҳои худ осеб расонанд.


Эҳсоси таъми худро ҷавонтар мекунад

Мувофиқи Уитерли, одамон метавонанд хӯроки зуд, одатҳои ҳамешагӣ ва якхеларо тарк кунанд. "Ман намегӯям, ки аз намак ва шакар турки хунук бигиред" мегӯяд ӯ. "Аммо чӣ бояд кард, ки танҳо аз шакар тозашуда, сахароза ва хусусан шарбати ҷуворимаккаи баланд-фруктоза даст кашем? Инҳо инсулинро зиёд мекунанд ва боиси захираи равған мешаванд."

Давом дорад

Дигар тавсияҳо барои кӯмак ба ҳисси лаззат:

  • Аз карбогидратҳо даст накашед, аммо бо карбогидратҳои мураккаб ба монанди донаҳои пурра ва лӯбиё пайваст шавед.
  • Аз истифодаи шириниҳои сунъӣ натарсед. Онҳо метавонанд эндорфинҳоро зиёд кунанд.
  • Кӯшиш кунед, ки намакро кам кунед. Ҳадди ақал пеш аз чашидан намак накунед. Ё ҷунбишро аз рӯи миз бардоред. Дар як ҳафта то як моҳ, болоҳо, сатҳи шӯрии пешини шумо барои шумо даҳшатовар хоҳад буд.
  • Кӯшиш кунед, ки ивазкунандаи намакро ба монанди панири Пармезан, иқтибосҳои хамиртуруш ё чошнии лубиё истифода баред.
  • Ҷисм орзу мекунад, ки ҷойҳои хӯрокхӯрии гуногун ба қадри кофӣ дастрас набошанд. Баъзе одамон менюро аз ёд медонанд. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои баландҳаҷм, ба монанди салатҳо, ки шуморо бо зичии камтари калория пур кунанд.
  • Одати фарбеҳро аз даст диҳед. Аксари картошкаҳои тиҷоратӣ дар равғани гов ҷӯшонида мешаванд. Бо равғани зайтун, равғани моҳӣ ва равғани зағир часпед. Утерлиер мегӯяд, ки ин эҳтимоли кам дорад, ки онҳо ҳамчун равған дар бадан нигоҳ дошта шаванд.
  • Ва оҳиста бихӯред. Ҳатто як ҳаракате бо номи Slow Food вуҷуд дорад, ки ба хӯрдани лангор бахшида шудааст.

Давом дорад

Як маслиҳати дигар: Хӯроки зудро аз даст диҳед ва ҳисси таъми худро ба сандвичи моцарелла-помидор-райхон табобат кунед. Майдонҳои кабудӣ дар он ҷо чойи лаванда дар офтоби дурахшон менӯшанд. Онҳо шуморо интизоранд.

"Кошки моро метавонистанд ба Париж интиқол диҳанд" гуфт Пелчат бо оҳе.

Манбаъҳо

САРЧАШМАҲО: Стивен А. Витерли, доктори илм, президент ва директори генералии Technical Products Inc., Валенсия, Калифорния. Линда А.Бартошук, доктори илм, профессор, Донишгоҳи Йел. "Афтидан аз мазза", Карен Фернау, Ҷумҳурии Аризона, 8 сентябри 2004 Педиатрия, Апрели 2004 ҷилди 113.


5 Алтернативаҳои ғизои солим

19 октябри 2013 ва#151 - муқаддима: Шумо эҳтимол ҳафтаи гузашта ахборро дар бораи он чӣ дар кулчаҳои мурғ дидаед. Тадқиқотчиёни Маркази тиббии Донишгоҳи Миссисипи он чизеро, ки ба номашон "аутопсия" -и нуггетҳо аз ду занҷири гуногуни фастфудҳои гуногуни миллӣ анҷом доданд, анҷом доданд ва дарёфтанд, ки гӯшти мурғ ҷузъи бартаридошта нест - дар асл, равған қисми баробар ё бештари порчаҳоро ташкил медод, ба ғайр аз устухон, асаб ва бофтаи пайвандак.

Зебо, а? Агар шумо ба қадри кофӣ бигӯед, ки sayonara дар бораи хӯрокҳои зуд (панҷгонаи виртуалӣ!), Ман якчанд алтернативаҳои зуд, аммо солимтар дорам.

рӯйхати зуд: 1 категория: Алтернативаи ғизои солим Ҳамин тавр, ба ҷои ворид шудан ба мошин, ба супермаркет ворид шавед ва дар хатти экспресс сайр кунед. Ҳоло аксари занҷирҳо қисмҳои хӯрокворӣ омода кардаанд, ки дорои имконоти хӯрдан ба монанди салатҳои сабзавоти хунукшуда ва лососии пухта мебошанд. Дигар ашёи солим, ки омодагӣ талаб намекунанд, аз сабзӣ ва гумус, бананҳои хурд ва чормағз иборатанд.

рӯйхати фаврӣ: 2 категория: Алтернативаи хӯроки солими солим: тасодуфии зуд: матн: Мафҳуми тасодуфии зуд "хӯроки зуд тару тоза" аст ва муассисаҳое, ки ба лоиҳаи қонун мувофиқанд, аз ҷумла Chipotle, Panera Bread ва Pei Wei дар ҳама ҷо пайдо мешаванд. Бисёре аз ин тарабхонаҳо хӯрокҳои тару тоза тайёркардашуда ва дар хона сохташударо бо рӯйхати компонентҳо пешкаш мекунанд, ки мисли як дорухат аз китоби пухтупази солим хонда мешаванд. Масалан, мурғ дар Chipotle аз мурғи бидуни гормон ва антибиотик, об, чили чипотл, равғани биринҷ, зира, сирпиёз, орегано, қаламфури сиёҳ ва намак сохта шудааст. (Эзоҳ: тибқи вебсайт, баъзе шаҳрҳо равғани лӯбиёро истифода мебаранд.)

Барои боварӣ ҳосил кардан ба он чизе, ки шумо ба даст меоред, ба интернет ворид шавед, далелҳои ғизоиро тафтиш кунед ва ҳамеша рӯйхати компонентҳоро хонед. Яке аз рафиқони дӯстдоштаи ман як хӯриши Chipotle аст, ки аз салати Ромейн, сабзавоти фаҷита, лӯбиёи сиёҳ, сальси ҳалим ва гуакамол тайёр карда шудааст. Тӯҳфаи қаноатбахш ва тақрибан ҳарчи зудтар ва тоза.

рӯйхати зуд: 3 категория: Гурӯҳи алтернативии ғизои солим: Маҷмӯи хӯрокхӯрӣ: матн: Агар шумо майл дошта бошед, ки бо вариантҳои нисбатан бадтар дучор шуда бошед, ба халтаи хӯроки изолятсияшуда сармоягузорӣ кунед ва дар хӯрок партоед, шумо метавонед дар як лаҳза қамчин занед . Масалан, дар як контейнери мӯҳршаванда чанд мушти сабзавот, ба монанди помидори ангур, пиёз сурх, баргҳои исфаноҷи кӯдакон ва занбурӯғҳои бурида ва як косаи хурди ҳар як квиноа ва нахудро омехта кунед. Бо ҳанутҳои алафи итолиёӣ пошед, бо равғани зайтуни бокира ва сирко бальзам пошед, зарфро пӯшед, ларзиш диҳед ва дар халта партоед. Писари осон.

рӯйхати зуд: 4 категория: Алтернативаи ғизои солим Як зарба задан ва бо худ гирифтан метавонад як роҳи олии канорагирӣ аз алтернативаҳои коркардшуда бошад. Барои беҳтарин тавозуни ғизоӣ ва барои сер ва қаноатманд будан, таркиби карбогидратҳои хуб, сафедаи лоғар ва равғани солимро дар бар гиред.

Дастрасӣ ба: меваҳои яхкардашуда ва як миқдори ками кабудии баргӣ шири сӯзанаки органикӣ ё шири бодом ва хокаи сафедаи растанӣ ба монанди протеини нахӯд як лӯлаи равғани бодом ва як косаи хурди овёси ғелондашудаи кӯҳна. Барои илова кардани мазза, накҳати хушк ва вояи иловагии антиоксидантҳо, смузи худро бо ҳанут, ба монанди дорчин ё занҷабил мавсим кунед.

Барои роҳатӣ, дар як вақт чанд шириниҳо тайёр кунед, онҳоро дар яхдон гузоред ва сипас пеш аз рафтан аз дар ба яхдон ях кунед.

рӯйхати фаврӣ: 5категория: Алтернативаи ғизои солим: Пешакӣ аз нав гарм кунед: матн: Бисёре аз муштариёни ман дар рӯзҳои истироҳат хӯрок мепазанд, аммо на он қадар зиёд дар давоми ҳафта. Барои муқобилат кардан ба васвасаи хӯрдани хӯроки зуд ё фармоиш аз рӯзи душанбе то ҷумъа, ман тавсия медиҳам, ки "дастархони яхкардашудаи хонагӣ" -ро, ки ҳангоми зарурат дубора гарм кардан мумкин аст, аз шӯрбо ё чили то қаламфури вагон. Шӯрбоҳои оддӣ як варианти дигари олӣ мебошанд.

Барои як хизмат, якчанд пиёла сабзавотро дар як чошнӣ, дар равғани зайтуни каме бокира, дар якҷоягӣ бо сирпиёз ва гиёҳҳо бирён кунед. Шўрбои сабзавоти органикии натрийро илова кунед, зуд ҷӯшонед ва сипас ба ҷӯш оед. Як косаи хурди крахмали солим, ба монанди биринҷи ваҳшӣ ё картошкаи ширини пухташуда ва протеини лоғар пухта, ба монанди наск, синаи мурғи кубӣ ё турки хоки лоғар илова кунед. Заминро ба як контейнери яхбандии BPA бепул гузоред ва хӯроки ояндаи шумо дар дақиқаҳо омода мешавад.


Чаро шумо набояд байни чизбургер ё пицца интихоб кунед, агар ба шумо лозим набошад?

Pizza Hut Ховари Миёна/YouTube

Дар соли 2012, Pizza Hut Ховари Миёна як пицца ихтироъ кард, ки аксарияти мо орзуи онро кардан душвор аст. Crown Crust Pizza бо чизбургерҳои хурд дар қишлоқ омад. Ин ҷузъи махсус як қисми саъю кӯшиши зиёд барои истеҳсоли "пиццаи шоҳона дар ҳама давру замон" буд.


Пули воқеӣ: Хӯроки зуд ва хӯроки пухта дар хона

Эвелин Молина аз Майами иқрор шуданист: Вай бисёр хӯрок мехӯрад.

Молина, ки блоги модарии Mommy Mafia -ро роҳбарӣ мекунад, дар хатти ғизои зуд зиндагӣ мекунад. "Ман танҳо ҳис мекунам, ки ин қадар вақт лозим аст" гуфт Молина дар бораи пухтани хӯроки шом.

Барои оилаи ӯ, ин маънои онро дорад, ки миқдори зиёди хитоиҳо барои хӯроки шом ва ангуштони мурғ барои қуттии хӯроки нисфирӯзии писараш Ник.

Аммо пайваста гирифтани ғизои ғизоӣ маънои сарф кардани пули зиёдро дорад. Молина ва шавҳараш Ник дар як ҳафта тақрибан 300 доллар барои хӯроки зуд сарф мекунанд.

Дарвоқеъ, тибқи назарсанҷии нави World News "Real Money", аз ҳар се нафар ду нафар бар ин боваранд, ки онҳо барои ғизо аз ҳад зиёд харҷ мекунанд. Аммо оё хӯроки зуд дар ҳақиқат тезтар аст?

ABC News аз Брэдли Ҳеррон, ошпази иҷроияи The Genuine Hospitality Group ва айни замон дар нуқтаи доғи Майами Майклс Хӯрок ва Нӯшокии Ҳақиқӣ хоҳиш кард, ки каме "пули ҳақиқӣ" пухт.

Ҳеррон хӯроки шомро бо Эвелин Молина хӯрд, дар ҳоле ки ABC News ба мошини дӯстдоштаи Молинас тавассути Pollo Tropical, ки дар масофаи се мил бо шавҳараш Ник Молина ҷойгир аст, зад. Вазифа: Муайян кунед, ки кадомаш тезтар аст - хӯроки шом дар хона ё хӯроки зуд.

Ҳангоме ки шавҳари Эвелин Молина мурғ ва биринҷ ва лӯбиёро фармоиш дод, ӯ ва Ҳеррон моҳӣ ва сабзавот пухтанд. Пас кӣ ғолиб омад?

Ник Молина дар дақиқаи 31 дақиқа, Эвелин Молина дар дақиқаи 22 -юм даромадааст. Ва арзиш: $ 22 барои рафтуомад ва $ 12 барои хӯроки дар хона пухта.

"Ман миқдори вақти сарфшударо ночиз арзёбӣ кардам, то барои гирифтани чизе чизе бигирам. Ақли ман гуфт, ки ин 15 дақиқа буд, аммо дар ҳақиқат ин ду баробар зиёд буд. Ва маълум шуд, ки ман аз онҳо бештар пул сарф кардам", - гуфт Ник Молина.

Ҳеррон маслиҳатҳои зеринро дар зер мубодила кард:

Маслиҳат 1: Ба ҷои пешакӣ пурра харед. Хариди он халтаҳои сабзии пешакӣ метавонад аз ду то чор маротиба гаронтар бошад.

"Шумо бо ҳамон нарх дучанд мешавед" гуфт Ҳеррон.

Маслиҳат 2: Дар мавсим харед.

Ҳарду мева ё сабзавот, "онҳо арзонтар хоҳанд шуд, зеро онҳо бисёранд" гуфт Ҳеррон ба ABC News.

Маслиҳат 3: Барномаҳои ройгони купониро ба монанди Flipp ва Ibotta зеркашӣ кунед.

Маслиҳат 4: Хӯрокҳои зуд пухташавандаро ба мисли дона интихоб кунед.

"Донаҳо воқеан хурданд ва онҳо зуд пухта мешаванд" гуфт Ҳеррон.

Маслиҳат 5: Ҳама чизро хеле лоғар кунед.

"Бо тунук буридани он зуд пухта мерасад" гуфт ӯ.

Маслиҳат 6: Пухтупази тару тоза ҳамеша аз об кардани хӯроки яхкардашуда зудтар аст.

Ҳеррон инчунин гуфт, ки шумо вақти тозакуниро бо кор кардан ба танӯр наздиктар карда, ҳангоми рафтан шустушӯй мекунед.

Бо кам кардани одатҳои зудпазири худ дар як ҳафта ду хӯроки шом, молинасҳо метавонанд имсол $ 2,227.68 сарфа кунанд!

"Ин дар ҳақиқат он қадар осон буд, ки ман метавонистам онро дубора иҷро кунам" гуфт Эвелин Молина. "Ман ҳайронам. Ман дар ҳақиқат дар ҳайратам."


Мутахассисони ғизо пайдо кунед

Ба шумо дар таҳияи нақша кумаки ҷиддӣ лозим аст? Коршиносони ғизо дар узвияти касбии мо омодаанд ба шумо дар тағирот барои беҳтар кардани зиндагии шумо кумак кунанд.

Бисёр омӯхтан

Дар eatrightPRO.org

Истинодҳои маъмул

Бо мо пайваст шавед

Ин вебсайт кукиҳоро истифода мебарад.

Мо кукиҳоро барои оптимизатсия ва фардикунонии таҷрибаи шумо, мундариҷаи мувофиқ ва таҳлили трафики онлайн истифода мебарем. Мо инчунин маълумотро бо таҳлилгарон ва шарикони вебсайти худ мубодила мекунем, ки онҳо метавонанд онро барои хабардор кардани қарорҳо дар бораи хидматҳои ҷорӣ ё оянда истифода баранд. Бо зеркунии "розӣ шудан", шумо розӣ мешавед, ки кукиҳоро истифода баред, агар шумо ба вебсайти мо идома диҳед. Шумо метавонед танзимоти кукиҳоро бо пахши тугмаи & quotcookie cookies & quot идора кунед.

Ин вебсайт кукиҳоро истифода мебарад.

Мо кукиҳоро барои оптимизатсия ва фардикунонии таҷрибаи шумо, мундариҷаи мувофиқ ва таҳлили трафики онлайн истифода мебарем. Мо инчунин маълумотро бо таҳлилгарон ва шарикони вебсайти худ мубодила мекунем, ки онҳо метавонанд онро барои хабардор кардани қарорҳо дар бораи хидматҳои ҷорӣ ё оянда истифода баранд. Бо зеркунии & ldquoAgree & rdquo дар зер, шумо розӣ мешавед, ки кукиҳоро истифода баред, агар шумо ба вебсайти мо идома диҳед.

Шумо метавонед афзалиятҳои кукиҳои худро бо истифода аз танзимоти навбатии "Кукиҳои таҳлилӣ" ва "Кукиҳои маркетингӣ" танзим кунед. Барои захира кардани танзимоти фармоишии худ тугмаи "Захира кардани афзалиятҳо" -ро клик кунед. Шумо метавонед дар вақти дилхоҳ бо пахш кардани нишони "Танзимоти ҳифзи маълумот" дар кунҷи чапи поёни вебсайти мо дастрасӣ ва кукиҳои худро тағир диҳед. Барои гирифтани маълумоти муфассал дар бораи кукиҳое, ки мо истифода мебарем, лутфан ба Сиёсати махфияти Академия муроҷиат кунед.

Кукиҳои зарурӣ

Кукиҳои зарурӣ функсияҳои асосиро фаъол мекунанд. Вебсайт бе ин кукиҳо дуруст кор карда наметавонад ва танҳо бо тағир додани афзалиятҳои браузери шумо намоиш дода мешавад.

Кукиҳои маркетингӣ

Кукиҳои таҳлилӣ ба мо дар такмил додани вебсайти худ тавассути ҷамъоварӣ ва гузориш додани маълумот дар бораи истифодаи он кумак мекунанд.

Кукиҳои иҷтимоӣ

Мо баъзе плагинҳои табодули иҷтимоиро истифода мебарем, то ба шумо имкон диҳанд, ки саҳифаҳои муайяни вебсайтамонро дар васоити ахбори умум мубодила кунем. Ин плагинҳо кукиҳоро ҷойгир мекунанд, то шумо дуруст бинед, ки чанд маротиба саҳифа мубодила шудааст.


Видеоро тамошо кунед: Барномаи хaбарии ИМРӮЗ -. AZDА TV. برنامه ای خبری امروز اخبار تاجیکستان (Май 2022).