Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Тамоюлҳои ҳақиқии парҳез будан хеле хуб аст ва ба ҷои он чӣ шумо бояд кӯшиш кунед

Тамоюлҳои ҳақиқии парҳез будан хеле хуб аст ва ба ҷои он чӣ шумо бояд кӯшиш кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Баъзе мутахассисони пешбари ғизодиҳии кишвар ба мо мегӯянд, ки мо бояд аз кадом парҳезҳо канорагирӣ кунем ва кадомаш воқеан кор мекунад

Он парҳези наве, ки шумо мекӯшед, шояд парҳез набошад.

"Ман парҳез мекунам;" калимаҳои маъмуле, ки аз даҳони дигарон шунида мешаванд, хусусан дар оғози соли нав. Дар ҳоле ки парҳез кардан барои аз даст додани вазн ҳеҷ гоҳ пажмурда намешавад, тамоюлҳои парҳез меоянд ва мераванд. Дар ин рӯзҳо, дар байни Аткинс, Ҷенни ва Одами ғор, барномаҳои зиёде барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд ва баъзан ҳақиқат дар паси ҳар яки онҳо метавонад дар омезиш гум шавад.

Муфассалтар: Тамоюлҳои ҳақиқии парҳез будан (аслан) хеле хуб аст ва ба ҷои он чӣ шумо бояд кӯшиш кунед

Ҷисми инсон ҳама бо тарзҳои гуногун ва пурасрор кор мекунад, аммо як чизест, ки мо ҳангоми пешбурди тарзи ҳаёти солим инкишоф медиҳем: ғизо. Дар баробари машқҳо ва иловаҳои парҳезӣ, тамоюлҳои маъмултарини парҳез дар таҳияи стратегияи хӯрдани хӯрокҳои мувофиқ, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, вобастагӣ доранд, аммо ҳақиқат ин аст, ки баъзеи онҳо кор намекунанд ва маҳз дар он ҷо муҳаррирони The Daily Meal's Cook Барои кӯмак ба шумо дар муайян кардани он, ки кадом парҳезҳои ғизоӣ барои шумо мувофиқанд, мо аз баъзе диетологҳои пешқадами кишвар хоҳиш кардем, ки тамоюлҳои машҳури парҳезро баҳо диҳанд ва ба мо хабар диҳанд, ки баъзеи онҳо аслан барои ҳақиқат будан хеле хубанд.

Дӯстдорони бекон: вақте ки шумо дар бораи парҳези Аткинс шунидед, чашмони шумо равшан шуданд ва навдаи таъми суруд мехонданд? Узр мехоҳем ба шумо бигӯям, ки парҳези аз ҳад зиёди гӯштӣ танҳо дар муддати кӯтоҳ самаранок аст. Оё шумо фикр мекунед, ки ҳангоми хӯроки шом макаронро партофта истодаед? Шумо метавонед аз баъзе карбогидратҳои вазнин канорагирӣ кунед, аммо шумо инчунин ғизои муҳим ва муҳимро аз даст медиҳед. Аз парҳезҳои деринае, ки шумо хуб медонед (ва хеле хуб метавонистанд кӯшиш кунед) то зери радарҳое, ки навакак ба саҳна меоянд, коршиносони мо андешаҳои худро дар бораи ҳар яки онҳо мубодила карданд ва ба мо гуфтанд, ки кадоме аз онҳо дар хориҷ ва кадомаш берун буданд. Агар шумо соли 2013 -ро бо ёддошти оптимистӣ оғоз кунед ва имсол каме вазн партофтанӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бояд аз кадом парҳезҳо канорагирӣ кунед.

Энн Долче муҳаррири ошпаз дар The Daily Meal аст. Вайро дар Twitter пайравӣ кунед @anniecdolce


Мувофиқи маълумоти Google, 10 парҳези маъмултарин дар соли 2019

Одамон дар соли 2019 ба рӯзадорӣ, иловаҳои аз даст додани вазн ва парҳезе, ки як ҷуфти қудрати телевизионӣ офаридааст, машғул буданд.

Имрӯз, Google гузориши солонаи худро дар Соли Ҷустуҷӯ мебарорад, ки он беҳтарин ҷустуҷӯҳои маъмултарини парҳезии солро дар ИМА дар бар мегирад. Шумо эҳтимол дар бораи аксарияти онҳо шунидаед, агар чанде худатон кӯшиш накарда бошед. Диетологҳо мегӯянд, ки баъзеҳо воқеан солиманд, дар ҳоле ки дигарон ҳатман дастгирии илмии зиёд надоранд. ва чанде аз девор каме дур ҳастанд. Дар ин ҷо ва рӯйхати пурраи парҳезҳои беҳтарини соли 2019, аз боло сар карда.


1. Газак бо қаҳваи ҳаррӯзаи шумо

Кошки ҳама мушкилоти молиявӣ мисли даст кашидан аз қаҳваи ҳаррӯза осон мебуданд. Шахсан, агар хароҷоти қаҳваи ман ягона чизе буд, ки маро паст мекард, ин таъсирбахш мебуд. Бо вуҷуди ин, илова кардани хӯрокхӯрӣ - ҳатто як солим - одатан ҳилла мекунад. Ҷоизаи 22 гирифтани хӯроки нисфирӯзӣ дар қаҳвахона дар он аст, ки чизҳои солим ба монанди мева ё гумус одатан чизҳое мебошанд, ки метавонистанд аз хона бо нархи каме ба даст оварда шаванд. Бачаҳои дигар (маффинҳо, барҳо) гаронтаранд ва чизҳое ҳастанд, ки шуморо сер нахоҳанд кард ва шуморо нисфирӯзӣ ба садама дучор мекунанд (нигоҳ кунед, ман фикр намекунам, ки шакар шайтон аст, аммо ман намехоҳам вонамуд кунам ки маффини Starbucks чизи дигаре ҷуз як пораи хурди торт аст). Пас аз як ҳафтаи гуфтан ба худам гуфтам, ки газакро аз реҷаи қаҳва ва хӯрокхӯрии худ тарк кунам, ман дар ҳақиқат онҳоро камтар орзу мекардам ва базӯр ба одат баргаштам ва аз хона газакҳои бештареро ба мисли сабзӣ ва крекер оварданро сар кардам.


Парҳези ғайриинсонӣ беҳтарин парҳез аст. Дар ин ҷо ’s Чаро.

Аткинс. Нозирони вазн. Палео. Минтақа. Бич Ҷанубӣ. Баҳри Миёназамин. Ҳама 30. Эҳтимол аст, ки шумо ҳадди аққал як ҷуфти ин парҳезҳои маъмулро шунидаед. Эҳтимоли қавӣ вуҷуд дорад, ки шумо дар тӯли солҳо як ё дуи онҳоро озмоиш кардаед. Шояд шумо ҳатто тавонистед дар ин роҳ каме вазн гум кунед. Ба фоидаи ту. Аммо ман дар ин ҷо ҳастам, то ба шумо дар бораи ду моҳи ҷиддии вазнини охирини ҳаёти худ нақл кунам, ки дар давоми он-инро ба даст оред-ба ман лозим набуд, ки ягон маҳдудияти парҳезӣ ё реҷаи машқро риоя кунам. Оё ин ҳама барои ҳақиқат будан хеле хуб садо медиҳад? Ба ман иҷозат диҳед, ки парҳези Invisalignро шарҳ диҳам.

Мақолаҳои марбут

Дар паси қарори ман дар бораи сар кардани пӯшидани Invisalign ягон нияти бад набуд. Ман ҳамеша дар байни ду дандони болоии худ як фосилаи калон мекардам ва духтури дандонпизишкам дар ҳар як сафари солона тавсия дода буд, ки барои ислоҳи ин холигии нопойдор шаш моҳи табобати Invisalign гузарам (суханони ӯ, на ман). Ман ниҳоят охири соли гузашта розӣ шудам. Онро хурдтарин бӯҳронҳои семоҳаи ҳаёт меномед, аксуламали таъхир дар тӯли солҳои тамасхурҳои нисфирӯзии дӯстон ё риоя кардани зону ба кукиҳои хушбахтона дар он вақт эълон мекунад, ки ман ба қарибӣ "дигаргунии калон" хоҳам дошт. Invisalign, барои онҳое, ки шумо ношиносед, беҳтарин ҳамчун қуттиҳои ноаён аз навъҳо тавсиф карда мешавад, ки дар давоми рӯз танҳо ҳангоми хӯрок хориҷ карда мешаванд.

Таъсири ҷониби пӯшидани Invisalign фавран намоён мешавад. (Эзоҳ: Ҳангоми аввалин аломати намоёни тангшавии фосила, шумораи зиёди шиносҳо аз чӯб берун омаданд, то наздикии ногаҳонии худро нисбат ба ҳамон хусусияте, ки як вақтҳо онҳоро масхара мекарданд, шеър гӯянд. Аммо ман ақибнишинӣ мекунам.) ҷўйборҳо барои тақрибан 22 соат дар як рӯз пӯшида мешаванд, то натиҷаҳои дилхоҳ ва раванди вазнини хориҷ кардан ва тоза кардани Invisalign ҳар дафъа хориҷ карда шаванд, дар он ҷо ҳуҷраи хеле ками ҷунбиш мавҷуд аст - ҳеҷ нақше пешбинӣ нашудааст. Ҳамин тариқ, хӯрдани хӯрок ниёзи саривақтӣ ва бори гарони умумӣ мегардад.

Биёед дар ин ҷо воқеӣ бошем - ҳеҷ як ё ду пластикӣ байни нависандаи хӯрокворӣ ва хоҳиши бебаҳои ӯ дар ошхонаи нав гарм нахӯрад. Аммо он газакҳои нисфирӯзӣ дар атрофи идора хобидаанд? Онҳо тақрибан ба мисли соатҳои корӣ ба як таҳмил табдил медиҳанд, на аз роҳат. Идеяи хӯроки нисфирӯзии тӯлонӣ ва сершумор ғайриимкон мешавад, то он ҳадафи дарозмуддатро вайрон накунад. Мисли парҳези маъмулӣ, меъда барои мутобиқ шудан ба ин шеваҳои нави хӯрдан ҳамагӣ чанд рӯз лозим аст.

Invisalign як алтернативаи камтар дарднок ва камтар намоён ба қавс аст! Аммо ин он чизе нест, ки мо имрӯз муҳокима мекунем. (Акс: Стив Алпер/Фликр.)

Шояд аз ҳама беҳтараш, парҳези Invisalign танбалиро ташвиқ мекунад: Оё ман бояд аз мизи корам бархезам ва ба ҳаммом равам, то алигрантерҳоямро тоза кунам ва онҳоро бодиққат дар як контейнер ҷойгир кунам, танҳо аз лаззат гирифтани як бастаи ба офис расонидашуда, дар ҳоле, ки ман бояд дар тӯли чанд дақиқа ҳамаи ин "зарар" -ро бодиққат бартараф кунам? Ё ман танҳо бояд дар ҷои нишастам ва зиндагии худро идома диҳам? Ин бефоида аст. Ман ҳатто шуморо аз ҷузъиёти антисанитарӣ раҳо кардам, ки танҳо парвандаи маро тақвият медиҳанд, то аз гуруснагии иловагӣ гузарам.

Асосҳои асосии принсипҳо воқеан самараноктаранд, баъзан. Ҳамон тавре ки волидон метавонанд нохунҳои кӯдакро барои пешгирӣ аз газидан лакҳои хушбӯй истифода баранд ё ба саге, ки барои рафъи аккоси аз ҳад зиёд гиреҳи ҳайратангез насб карда шавад, як пластикаи пластикӣ метавонад ҳам аслан ва ҳам ба маънои маҷозӣ байни шумо ва аз ҳад зиёд хӯрдани шумо биёяд. Ва дар ҷаҳони имрӯза, ки аслан ҳама гуна ашёи ғизоиро метавон бо як клик пахш кардан мумкин аст, он пораи пластикӣ метавонад роҳи осонтарини пешгирӣ аз пахш кардан бошад.

Барои касоне аз шумо, ки қариб пурра аз рӯи рақамҳо кор мекунанд, ман дар ду моҳи охир тақрибан 15 фунт гум кардам - ​​ва ман то ҳол ягон хоҳиш ё афзоиши иштиҳоро пай набурдаам. Оддӣ карда гӯем, парҳези Invisalign самараноктарин "парҳез" аст, ки ман то имрӯз доштам ва ман ҳиссаи одилонаи худро бо риояи дастурҳои қатъии ғизо сарф кардам.

Албатта, бо вуҷуди натиҷаҳои таъсирбахш ва фаврӣ, якчанд саволҳо боқӣ мемонанд. Дар ниҳоят, ин маҳсулот бо мақсади аслии дандонпизишкӣ тарҳрезӣ шудааст, на ҳамчун асбобе, ки барои парҳез пешбинӣ шудааст (гарчанде ки мо тасаввур мекунем, ки дандонпизишкони шумо бо ягон баҳонаи баҳор баҳогузорӣ кардан бо шумо мушкиле нахоҳад дошт. дар ҳамсоягии чанд ҳазор доллар барои як давра, вобаста ба давомнокии табобат ва омилҳои дигар). Оё сармоягузорӣ ба он бо як ангезаи парҳезӣ то ҳадде хандаовар хоҳад буд? Ва анҷоми ниҳоии табобат бо афзоиши ногузири вазни пас аз парҳез мувофиқат хоҳад кард? Бале. Ба ҳама. Аммо боз ҳам, оё тамоми девонаи мӯд танҳо як бинои бузурги хандаовар нест?


Мувофиқи як диетологи бақайдгирифташуда 5 ва#39 корҳое, ки шумо бояд қатъ кунед

Ҳамчун як диетологи бақайдгирифташуда вазифаи ман (ва ҳавас!) Ба мизоҷон расидан ба ҳадафҳои саломатии худ мебошад. Ва ман аз таҷрибаи шахсии худ медонам, ки расидан ба ҳадафҳое, ки мо дар назди худ гузоштаем, баъзан то чӣ андоза душвор буда метавонад. Баъзе чизҳое ҳастанд, ки ман мизоҷони худро мебинам, зеро онҳо фикр мекунанд, ки онҳо интихоби солимтаре мекунанд, аммо дар асл онҳо танҳо барои мушкилоти бештар омода мешаванд, агар нокомӣ набошад. Ва ман онҳоро айбдор карда наметавонам - дар он ҷо паёмҳои зиёде дар бораи чӣ гуна хӯрдан (кадом хӯрокҳо, кадом вақт, кадом миқдор) мавҷуданд, ки донистани он ки воқеан ба мо чӣ кумак мекунад, душвор аст. Ман панҷ хатогии беҳтарине, ки ман мебинам, одамонро интихоб кардам ва онҳоро дар зер бо пешниҳоди ман дар бораи он ки чӣ кор кардан лозим аст, номбар кардам.

Бале, шумо инро дуруст хондаед, нахӯрдани шириниҳо аслан бароятон зарар меорад. Соғлом бўлиш ҳам руҳий саломатликка боғлиқ. Ва ин маънои онро дорад, ки чизҳое дошта бошед, ки мехоҳед бидуни эҳсоси стресс, изтироб ва гунаҳкорӣ дошта бошед. Дар таҷрибаи ман бо мизоҷон, изтиробе, ки ҳангоми иҷозати истироҳат ба онҳо дар мавриди интихоби ғизо рух медиҳад, воқеан бадтар аз хӯрдани он чизест, ки онҳо мехоҳанд бихӯранд. Аз ҳад зиёд маҳдуд будан ва ба хоҳишҳои худ гӯш надодан низ эҳтимол дорад, ки дертар аз ҳад зиёд хӯрок хӯрад. Он гоҳ ин изтироб боиси стресс ва изтироби бештар мегардад. Биёед дар ин бора интиқоли сахт бигирем. Ҳаёт аллакай стресс ва ташвишовар аст-ғизои шумо набояд бошад.

Инро санҷед: Ба ҷои риоя кардани қоидаҳои қатъии ғизо ё худ аз худ маҳрум кардан, қоидаи "аксар вақт" -ро санҷед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо аксар вақт хӯрокҳои кам коркардшуда ва пурраи серғизо ва қаноатбахш мехӯред ва сипас дар вақти боқимонда шумо чизҳое, ки шумо воқеан дӯст медоред, дошта бошед, ки шояд дар ғизо пасттар бошанд, аммо дар лаззат хеле баландтар бошанд. Шумо дар ҳайрат хоҳед монд, ки расидан ба ҳадафҳои саломатии шумо то чӣ андоза осонтар аст, вақте ки шумо дар бораи хӯрдани чизи дӯстдоштаатон ғам нахӯред. Агар шумо изтироби худро дар мавриди интихоби ғизо аз ҳад зиёд ҳис кунед, дар бораи маслиҳат оид ба ғизо бо як диетологи бақайдгирифташуда фикр кунед, ки метавонад ин стрессро сабук кунад ва муносибати шуморо бо ғизо тағйир диҳад.

Новобаста аз он ки шумо дар каналҳои васоити ахбори иҷтимоии худ ҳаракат мекунед ё A.M. -и дӯстдоштаи худро тамошо мекунед. Шоу ахбор, ба назар чунин мерасад, ки ҳар рӯз як хӯроки нави суперфуд, компонент ё парҳези мӯд мавҷуд аст (ба ту менигарад, кето!), ки барои солим будан ба онҳо лозим аст. Уф, васоити ахбори омма метавонанд хӯрдани солимро нисбат ба он хеле мураккабтар, озоритар ва печидатар кунанд! Ба фиреб бовар накунед. Пеш аз ҳама, ҳеҷ гуна ислоҳи зуд, доруи ҷодугарӣ, як ҷузъи аҷибе вуҷуд надорад, ки тамоми ниёзҳои саломатӣ ва парҳези шуморо қонеъ кунад. Агар шумо хоҳед, ки ҳаёт ё парҳези худро солим гардонед, аввал, ҳама садои талафоти вазн ва даъвоҳои шубҳанок дар бораи саломатиро хомӯш кунед.

Инро санҷед: Вақте ки шумо ҳамаи ин паёмҳои тамоюлро паймоиш мекунед ва он хэштагҳои парҳезиро дар Instagram ҷустуҷӯ мекунед, дар хотир доред, ки васоити ахбори омма ҳаёти воқеӣ нест. Агар ин ҳақиқат будан хеле хуб садо диҳад, эҳтимол дорад. Ва агар парҳез ба мисли ҷазои бераҳмона ва ғайриоддӣ садо диҳад, эҳтимол дорад. Мавзӯъҳои ахбори омма ва гузоришҳои муноқишаҳои субҳро манъ кунед ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо беҳтар аз баъзе бегонагон медонед, ки барои саломатӣ ва бадани шумо чӣ беҳтар аст. Чизе, ки барои ман беҳтар аст (ва он чизе ки ман ба мизоҷони худ мегӯям) ин хӯрдани сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо, гӯш кардани шириниҳои ман ва иштиҳои ман, ду маротиба хоб рафтан ва нӯшиданро назорат кардан аст. Ин ҳамеша шуморо ба ҷое, ки мехоҳед, расонад, ҳеҷ гоҳ аз услуб берун набаред ва ҳеҷ гоҳ худро шиканҷа ҳис накунед.

Ҳамчун диетолог, ман чизеро диданро дӯст намедорам, ки мизоҷони ман ба ҳадафҳои худ бирасанд ва эҳсоси қувват, қувват ва ҳаяҷонбахш бошанд, ки ман аз мубодила бо онҳо хеле шодам. Аммо як чизе, ки дар ҳама муваффақиятҳои мизоҷони ман дар саломатӣ пайваста буд, ин аст, ки мо барои расидан ба ин ҳадафҳо муносибати ба хона рафтанро ба кор намебарем. Ин гуна менталитети гиперфокусӣ одатан боиси эҳсоси ҷудоӣ аз он мешавад, ки оё ин тағирот ба ниёзҳои шумо ҷавобгӯ ҳастанд ё на, оё онҳо шуморо хуб ҳис мекунанд ва чӣ гуна онҳо ба эътимоди шумо, таваҷҷӯҳи шумо ба кор, хоби шумо ва муносибатҳои шумо. Пайвастшавӣ бо эҳсоси эҳсосоти шумо танҳо вақте рух медиҳад, ки шумо метавонед истироҳат кунед, чархҳоро кушоед ва каме инвентаризатсия кунед.


Ғизои навъи хун

Shutterstock

Бар асоси принсипҳои табиби натуропатикӣ, парҳез нақшаҳоро барои ҳар як намуди хун тавсия медиҳад.

Хати поён: "Гарчанде ки бисёриҳо ба ин нақша қасам хӯрдаанд, ман мефаҳмам, ки онҳое, ки ба он пайравӣ мекунанд, аз байн бурдани баъзе хӯрокҳоро то абад душвор мекунанд. Ва ман базӯр наметавонам сабаби хӯрдани канталупаро бинобар гурӯҳи хуни касе пайдо кунам" мегӯяд Белла.

Корти хол: 1


#1. Парҳезҳои флекситарӣ

Парҳезҳои растанӣ чизи нав нестанд, аммо мо метавонем тағиротро аз тарзи аз ҳад зиёди вегетарианӣ ба сӯи 𠆏lexitarism ’ (бихонед: гиёҳхорӣ фасеҳ) бубинем. Ба андешаи ман, ин як чизи хеле хуб аст ва аксари одамон метавонанд аз хӯрдани гӯшти кам ва растаниҳои бештар манфиат гиранд ва бидуни истисноҳои қатъӣ он барои бисёр одамон устувортар хоҳад буд.

Мисли он чӣ мебинед? Ба бюллетени мо bodyandsoul.com.au обуна шавед, то ин гуна ҳикояҳои бештарро бихонед.

Парҳезҳои растанӣ чизи нав нест, аммо мо метавонем тағиротро аз тарзи аз ҳад зиёди вегетарианӣ бубинем. Акс: iStock. Манбаъ: BodyAndSoul


Парҳези карнавал: Он чизе ки шумо бояд донед

Оё ин фалсафаи парҳези гӯшти нав орзуи дӯстдорони стейк аст? Ё ин ки ҳақиқат будан хеле хуб аст?

Парҳезҳои маҳдудкунанда барои ҷаҳони аз даст додани вазн нав нестанд. Шӯрбои карам ва парҳезҳои грейпфрут ба мисли Master Cleanse машҳуранд (шарбати зуд аз об, шарбати лимӯ ва агар шумо метавонед онро шикам кунед-ќаламфури кайен). Аммо дар байни ин парҳезҳои моно, парҳези гӯштхурон кӯдаки навтарин дар блок аст. Дар сояи парҳезҳои машҳуртарини кето ва палео, парҳези гуштхӯрона оромона бо пайравӣ ва ваъдаҳои калон ба вуҷуд омадааст. Дар ин ҷо мо дида мебароем, ки парҳез чиро дар бар мегирад, фоидаҳо ва нуқсонҳои саломатӣ чист ва агар кӯшиш кардан бехатар бошад.

Парҳези карнавор чист?

Парҳези гӯшти гов, ки онро парҳези сифрӣ низ меноманд, як тарзи хӯрдан аст, ки танҳо маҳсулоти ҳайвонотро дар бар мегирад. Ин маънои онро дорад, ки дар табақ ҷой барои гӯшт, узвҳо, равған ва тухм мавҷуд аст, аммо сабзавот, мева, ғалладона ва дигар хӯроки растанӣ манъ аст.

Баъзе маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурт ва шир, низ иҷозат дода мешаванд, аммо парҳезкунандагони қатъии карбогидратҳо метавонанд аз онҳо канорагирӣ кунанд, зеро дар таркиби онҳо лактоза, шакаре мавҷуд аст, ки карбогидратҳоро илова мекунад.

& quot; Парҳези гӯштфурӯшон танҳо аз хӯрокҳои аз ҳайвонот пайдошуда иборат аст ва ҳеҷ чиз аз растаниҳо ба вуҷуд намеояд.

Агар парҳези гӯшти гов ба шумо ҳамчун парҳези машҳури кето садо диҳад, ин тааҷҷубовар нест. Дар асл, ин ду парҳез баъзе хусусиятҳо доранд: ҳардуи онҳо истеъмоли карбогидратҳоро хеле маҳдуд ё тамоман надоранд. Хӯрокҳои растанӣ қариб, агар пурра набошанд, низ хориҷ карда мешаванд.

Баръакси парҳези гӯшти гов, парҳези кето ба хӯрдани миқдори зиёди равған ва миқдори мӯътадили сафедаҳо таъкид мекунад. Парҳези гиёҳхорон ин фарқиятро ба вуҷуд намеорад ва ҳадафҳои ҳаррӯзаро барои ягон маводи ғизоӣ ташвиқ намекунад.

& quotҲангоме ки ҳарду парҳез аз карбогидратҳо кам ва равғанашон баланд аст, кето ба ғизоҳои ғайри ҳайвонот аз сарчашмаҳои растанӣ, аз қабили чормағз, тухмӣ, баъзе меваҳо-авокадо ва буттамева асосан сабзавоти сабзи сабз имкон медиҳад, & quot; мегӯяд Молли Девин, RD, LDN , асосгузори Eat Your Keto.

Рӯйхати хӯроки парҳези карнавор: Он чизе ки шумо метавонед ва нахӯред

Рӯйхати хӯрокҳои тасдиқшуда барои парҳези гӯшти гов кӯтоҳ аст. Хӯрокҳо пеш аз ҳама ба як категория дохил мешаванд: гӯшт. Баъзе нақшаҳои парҳези карнавалҳо инчунин ба хӯрокҳои ширӣ, ба монанди шир ва йогурт иҷозат медиҳанд.

Хӯрокҳое, ки шумо метавонед онҳоро дар парҳези карнавор бихӯред

  • гӯшти гов ва гӯшти сурх
  • мағзи устухон
  • мурғ ва парранда
  • моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ
  • хук
  • тухм
  • гӯшти узв
  • шўрбои устухон
  • об
  • равған
  • чарбу

& Quot Гӯшти органикӣ як роҳи ҳаётан муҳим барои гирифтани витаминҳо ва минералҳои аз даст додани шумост, зеро шумо мева ва сабзавот нахӯред, - мегӯяд Девайн. & Гӯшти органикӣ, ба монанди ҷигар ва дил, микроэлементҳои заруриро пешкаш мекунанд, ки дар акси ҳол аз сабаби набудани маҳсулоти растанӣ ба монанди мева ва сабзавот намерасанд. & quot

Хӯрокҳое, ки шумо метавонед дар парҳези карнворон бихӯред

& quotДар баъзе версияҳои парҳез инчунин ба баъзе маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад, зеро онҳо аз ҷиҳати техникӣ аз ҳайвонот гирифта шудаанд, & quot; мегӯяд Девайн.

Аммо, ин хӯрокҳо лактоза, як намуди шакар доранд. Ин маънои онро дорад, ки ин хӯрокҳо баъзе карбогидратҳо доранд. Барои парҳезкунандагоне, ки мехоҳанд карбогидратҳоро то ҳадди имкон ба сифр нигоҳ доранд, хӯрокҳои ширӣ наметавонанд ба карбогидратҳо арзиш дошта бошанд.

Хӯрокҳое, ки шумо наметавонед онҳоро дар парҳези карнавал хӯред

  • сабзавот
  • меваҳо
  • донаҳо
  • лӯбиёгиҳо
  • лӯбиё
  • чормағз
  • тухмҳо
  • ҳама гуна манбаи карбогидратҳо, ба монанди шакар
  • шириниҳои сунъӣ

Баъзе парҳезкунандагони гиёҳхорон боварӣ доранд, ки ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва тухмиҳо дорои & quotantinutrients, & пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, ки ҷисми онҳоро азхудкунии витаминҳо ва минералҳо пешгирӣ мекунанд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки антитриентҳо зараровар нестанд ва аксарияти онҳо ҳангоми пухтупаз ё рӯдаи шумо ҳангоми ҳозима нобуд мешаванд.

Баъзе парҳезкунандагони гӯшти гов низ боварӣ доранд, ки ҳама мева ва сабзавот барои бадан заҳролуд мебошанд.

& quot; Парҳези гиёҳхорон хӯрокҳои растаниро тарк мекунад, ки дорои моддаҳои ғизоии муҳим ба монанди нахи, калий, фолат ва витамини С мебошанд, ки барои солимии рӯда, дил ва системаи иммунӣ муҳиманд.

Ин аст, ки чаро бисёре аз коршиносон ва диетологҳо парҳези гӯшти говро дастгирӣ намекунанд.

Сабзавот ва меваҳо барои парҳези солим муҳиманд, зеро онҳо бо электролитҳо ба монанди магний, оҳан, калтсий ва нахҳо барои дастгирии ҳазми солим ва флораи рӯда, инчунин ҳамаи витаминҳо ва антиоксидантҳо пур карда шудаанд,-мегӯяд Луиза Петре, MD, аз даст додани вазн ва мутахассиси назорати вазн ва кардиологи тахассусӣ. & quotДар ҳоле ки крахмал ҳатман муҳим нест, набояд сабзавоти аз нахи бой ва витамин бойро истисно кард. & quot

Манфиатҳои саломатии парҳези карнавор

Шоун Бейкер, ҷарроҳи ортопедӣ ва муаллифи он Парҳези карнавал, ба бисёре аз имтиёзҳои парҳезии имрӯза ва танҳо аз ҳисоби гӯшт ҳисоб карда мешавад. (Бейкер иҷозатномаи тиббии худро дар соли 2017 бозхонд карда буд.) Михаила Петерсон, духтари гуру тарзи зиндагӣ Ҷордан Петерсон, низ ҷонибдори ин нақша аст. Вай мегӯяд, ки риояи ин парҳез нишонаҳои депрессияро сабук кард ва артрити ӯро бартараф кард.

Ин ду аз як гурӯҳи ашхосе ҳастанд, ки ба парҳези гӯштфурӯшон бовар мекунанд. Онҳо пешниҳод мекунанд, ки парҳез метавонад нишонаҳои бемориҳои музмин ва илтиҳобиро бартараф созад ва нерӯи бештар ва некӯаҳволии беҳтарро таъмин кунад. Дигар манфиатҳои пешниҳодшуда иборатанд аз:

Эҳсоси беҳтар. Бисёре аз парҳезкунандагони карнавал пас аз чанд рӯз дар парҳез қувват ва тамаркузи бештар доранд. (Ин як манфиати маъмулест, ки ба парҳези кето низ тавсиф мешавад.) & QuotДар хориҷ кардани ҳама хӯрокҳои коркардшуда, шакар ва карбогидратҳои тозашуда як кори бузург аст, & quot; мегӯяд Девайн. & quot Аммо, ин як роҳи хеле маҳдудкунандаи хӯрдан аст, ки барои аксари одамон устувор нест. & quot

Парҳези тоза. Шакар, карбогидратҳои тозашуда ва хӯрокҳои коркардшуда аз парҳези гӯшти гов хориҷ карда мешаванд. Гулбин мегӯяд, ки парҳези карбогидратҳо карбогидратҳои коркардшуда ва тозашударо қатъ мекунад, миқдори зиёди сафедаҳоро таъмин мекунад ва истеъмоли обро мусоидат мекунад. Ин ва ҳоло ҳам барои Гулбин тавсия додани парҳез кофӣ нест. Он хӯрокҳои растаниро тарк мекунад, ки дорои моддаҳои ғизоии муҳим ба монанди нахи, калий, фолат ва витамини C мебошанд, ки барои саломатии рӯда, дил ва системаи масуният муҳиманд. & quot

Ҳассосияти камтари ғизо. Агар шумо фикр кунед, ки шумо аллергияҳои ғизоӣ ё ҳассосият доред, шумо метавонед пайдо кунед, ки онҳо бо парҳези гӯшти ҳайвонот нест мешаванд. Ин аз он сабаб аст, ки парҳез гурӯҳҳои хӯрокворӣ надорад, ки эҳтимолан аллергия ё мушкилоти ғизоро хафа кунанд.

Шумо метавонед. Хӯрдани миқдори ками карбогидратҳо табиатан бадани шуморо ба кетоз меорад, ки дар он бадани шумо маҷбур аст ба ҷои такя ба карбогидратҳои дастрас равғанро барои сӯзишворӣ сӯзонад. Шумо ва дар аввал вазни обро аз даст медиҳед. Сипас, зиёд шудани талабот ба равған метавонад боиси талафоти воқеии вазн гардад.

& quotКетоз манфиатҳои ба худ хоси саломатӣ дорад ва боиси аз даст додани вазн мегардад, - мегӯяд Петре.

Аммо барои он, ки кетоз дуруст ба роҳ монда шавад, шумо бояд танҳо хӯрокхӯрии васеътарро бидуни бургерҳо ва братҳо бихӯред.

Гарчанде ки протеин яке аз муҳимтарин маводи ғизоӣ аст, ки шумо ҳамарӯза истеъмол мекунед, оқибатҳои зиёдатӣ доранд. Протеин барои таъмир ва сохтани мушакҳо, тақвияти масуният, ба мо қувват бахшидан, коркарди маводи ғизоӣ лозим аст ва он шуморо сер ҳис мекунад, - мегӯяд Петре. & quot; Мушкилот вақте ба миён меоянд, ки аз ҳад зиёд чизи хуб ба даст меоред. Хӯрдани миқдори зиёди сафедаҳо ва боло рафтани калорияҳои ҳаррӯза метавонад боиси афзоиши вазн гардад, зеро истеъмоли барзиёд ба равған табдил меёбад ва захира карда мешавад. & Quot

Масалан, гӯшти сурх дар муқоиса бо имконоти сафедаи лоғар ба монанди моҳӣ ва мурғ аз ҷиҳати равған ва калория хеле баланд аст. Як унсия гӯшти сурх метавонад 75 калория бошад. Сирлоқи стейкии 6-унсия 450 калория дорад.

Петре меафзояд, & quot; Парҳезҳои аз сафеда зиёд шуморо сер мекунанд, аммо агар шумо аз ҳад зиёд сафедаҳои ҳайвонот истеъмол кунед, шумо метавонед тарозуро ба роҳи нодуруст гузоред. & Quot

Дорухати тавсифшуда: Чӯҷаҳои бирён

Дар айни замон, ягон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки таъсири ин парҳезро баррасӣ кардааст. Аксари гузоришҳо дар бораи муваффақият (ё нокомӣ) анекдот мебошанд. Ин дар мавриди Шон Бейкер ва Михаила Петерсон аст.

& quot; Таҳқиқоти дарозмуддат дар бораи одамоне, ки ин парҳезро истифода мебаранд, вуҷуд надорад & quot; Юле мегӯяд, & quot; бинобарин ман дар айни замон тавсия кардани ин парҳезро қонеъ карда наметавонам. & quot

Дар асл, барои пайдо кардани ягон илм дар бораи ин тарзи хӯрдан, Юле мегӯяд, ки шумо бояд тақрибан 100 сол то соли 1930 ба гузорише нигоҳ кунед, ки дар он ду мард дар давоми як сол парҳези гӯшти тамом хӯрданд.

& quot; Онҳо ба ҷуз аз вазни ибтидоии об дар парҳез вазн гум накардаанд & quot; мегӯяд ӯ. & Ҳеҷ гоҳ норасоии витаминҳо ба вуҷуд наомадааст, аммо онҳо ашёе мисли мағзи гӯсола ва ҷигарро истеъмол мекарданд. Баръакси аксари гӯшт, ин гӯшти узв миқдори кофии витамини С дорад, ки метавонист ин мардонро аз камбудиҳо муҳофизат кунад. & Quot

Гузориши қаблӣ аз соли 1886 марде сабт карда буд, ки вазни худро гум кардааст ва пас аз парҳези шашҳафтаинаи хӯрдани ғизо дар бораи кам шудани ҳазм хабар додааст.

Аммо, Гулбин ҳушдор медиҳад, ки маълум нест, ки ин парҳез ба саломатии умумӣ чӣ гуна таъсир мерасонад.

Хавфҳои саломатии парҳези карнавал

Бе тадқиқот барои муайян кардани таъсири ин парҳез, фоидаҳо ва хатарҳо асосан ба латифаҳо ва таҳқиқоти қаблӣ дар бораи истеъмоли вазнини гӯшт асос ёфтаанд. Хавфҳои эҳтимолии саломатӣ дар бар мегиранд:

Хатари норасоии маводи ғизоӣ. Витаминҳо, меваҳо ва дигар хӯроки растанӣ пур аз маводи ғизоӣ мебошанд, ки тадқиқот мегӯянд, ба шумо барои умри дарозтар ва солимтар кӯмак мерасонад. Маълум нест, ки оё сарчашмаҳои аз витамин бой бой метавонанд ин ғизои гумшударо ҷуброн кунанд. "Дар ин парҳез фитонутриентҳо намерасанд, ки аксари онҳо бо кам шудани хатари бемории музмин алоқаманданд" мегӯяд Юле. & quot; Инчунин пребиотикҳо намерасанд. Пребиотикҳо ба дастгирии бактерияҳои хуби рӯдаи мо кумак мекунанд

Мушкилоти эҳтимолии гурда. Петре мегӯяд: "Дегидратсия вақте рух медиҳад, ки гурдаҳои шумо бо рафъи партовҳои нитроген ва сафедаҳои зиёдатӣ аз метаболизми сафеда аз ҳад зиёд кор мекунанд ва боиси пешоб кардан аз ҳад зиёд мешаванд". Вай мегӯяд, ки ин раванд дар ниҳоят гурдаҳои шуморо вайрон мекунад. Санги гурда низ нигаронкунанда аст. Вақте ки гурдаҳои шумо аз кори иловагӣ фишор меоранд, он метавонад ҷабби калсийро суст кунад. Ин метавонад боиси истеҳсоли санги гурда гардад, агар шумо аллакай ба мушкилот дучор шавед, мегӯяд Петре.

Хавф барои қабз. Нах барои ҳозима ва мунтазамӣ муҳим аст. Вақте ки шумо хӯрокҳои аз нах бой бойро ба мисли ғалладонагиҳо, сабзавот, мева ва лӯбиё бо протеинҳои ҳайвонот иваз мекунед, ки қариб нах надоранд, гирифтани 25 то 35 грамм нахи тавсияшаванда дар як рӯз қариб ғайриимкон аст. & quot; Шумо худро варам, газ ва қабз эҳсос хоҳед кард, & quot; мегӯяд Петре.

Хавфи пайдоиши ихтилоли ғизо. Таваҷҷӯҳ ба хӯрдани чунин парҳези маҳдуд метавонад боиси бесарусомонӣ гардад. Ба ибораи дигар, шумо метавонед ба парҳез чунон таваҷҷӯҳ кунед, ки вобастагии носолимро аз режими худ ба вуҷуд меоред.

Равғани аз ҳад зиёд тофта. Мо ҳоло медонем, ки фарбеҳ ашадди бузурги ғизоӣ нест, ки мо як вақтҳо ба он бовар мекардем, аммо мо медонем, ки равиш ба фарбеҳ як андоза мувофиқ нест. Баъзе одамон пас аз хӯрдани хӯрокҳои серравған нисбат ба дигарон холестирини зиёдтар истеҳсол мекунанд, аз ин рӯ ба онҳо лозим аст, ки барои пешгирии хатари бемориҳои дилу раг камтар равғани тофта бихӯранд. Ин парҳез метавонад барои баъзе одамон равғанҳои зиёд дошта бошад.

Кӣ бояд аз парҳези карнавор даст кашад?

"Парҳези ин маҳдудкунанда метавонад барои одамони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ, занони ҳомиладор ё ширдеҳ ва кӯдакон ё наврасон махсусан хатарнок бошад" мегӯяд Юле. & quot; Одамоне, ки баъзе ихтилолҳои метаболикии ташхиснашуда низ доранд, метавонанд аз парҳезҳои аз ҷиҳати тиббӣ нишондодашуда ва на аз ҷиҳати тиббӣ хавфнок бошанд. & quot

Юле як мисоли гузориши парвандаро дарбар мегирад, ки дар он зане бо бемории ихтилоли гардиши мочевина (ҳолате, ки ҷисми шуморо аз партовҳо пешгирӣ мекунад) пас аз истеъмоли парҳези дорои миқдори зиёди протеин фавтидааст.

Парҳезҳои барҳамдиҳӣ одатан барои кӯмак расонидан ба шумо ва духтуратон дар муайян кардани ҳассосияти ғизо истифода мешаванд ва ин парҳезро метавон бо ин роҳ истифода бурд. Бо вуҷуди ин, он тавсия дод, ки шумо бо духтури худ кор карда, нақшаи бартарафсозиро созед, ки ба эҳтиёҷоти шумо ва хӯрокҳое, ки духтуратон махсус барои санҷиш ҷустуҷӯ мекунад, мувофиқ бошад.

Ба ҳамин монанд, ба одамони гирифтори бемориҳои музмин, ба монанди диабети қанд ва бемориҳои дил тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози ин парҳез бо духтур ё парҳези худ машварат кунанд. Ҳар касе, ки гирифтори бемории гурда аст, бояд аз ин парҳез худдорӣ кунад.

Хати поён

Парҳези гӯшти гов метавонад ҳамчун воситаи кӯтоҳмуддати аз даст додани вазн муваффақ бошад, аммо шумо инчунин дар ин шакли хеле маҳдудшудаи хӯрдан аз озодии зиёд даст мекашед.

Дар ҳақиқат, бисёр анъанаҳои иҷтимоӣ хӯрокхӯриро дар бар мегиранд, аз зиёфатҳои идона то хӯроки нисфирӯзӣ. Истифодаи ин парҳез метавонад дар тӯли дарозмуддат душвортар шавад ва шумо шояд онро нигоҳ доштан хеле душвор ва ё аз ҳад ҷудокунанда дарёфт кунед.

Бе тадқиқот оид ба дастгирии даъвоҳои ҷонибдорони парҳези парҳезгор, гуфтан ғайриимкон аст, ки оё ин парҳез метавонад дар дарозмуддат муваффақ бошад. Мисли ҳама гуна нақшаи парҳезӣ, баъзе парҳезҳо барои баъзе одамон кор мекунанд, аммо на барои дигарон. Ва коршиносон бо ишора ба набудани нах ва дигар маводи ғизоии муҳими растанӣ эҳтиёткориро талаб мекунанд.

& quotАгар шахсе кӯшиш кунад, ки бо ин парҳез як мушкилоти пизишкиро табобат кунад, ман тавсия медиҳам, ки аввал ҳама имконоти мавҷударо бо духтур омӯзанд, то тавонанд интихоби оқилона анҷом диҳанд, - мегӯяд Юле. & quotМан мехоҳам худмуайянкуниро дастгирӣ кунам, то мардумро ба хӯрокхӯрӣ тарзе ҳавасманд кунам, ки ба онҳо беҳтар ҳис кунанд, аммо ҳамзамон ман аз оқибатҳои эҳтимолии манфии ин парҳез дар дарозмуддат нигарон ҳастам. & quot

Муносибати оқилона ва солимтар ба парҳез, банақшагирии хӯрок ва аз даст додани вазн ин пайдо кардани услуби мутавозини хӯрок аст, ки ғизои солим, аз ҷумла мева ва сабзавотро бо пур кардани маводи ғизоӣ ба монанди сафеда ва равған дар бар мегирад. Ин ба шумо озодии бештарро дар интихобҳо фароҳам меорад ва он ба шумо чандирии бештаре барои хӯрдани хӯрокҳои писандида ва дилхоҳ медиҳад.


Доктор Арефа Кассубхой чӣ мегӯяд

Парҳези Аткинс яке аз маъруфтарин парҳезҳои карбогидратҳост ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад кор кунад. Агар шумо рӯзи худро бо карбогидратҳои коркардшуда ба монанди нони сафед, макарон ва картошкаи сафед пур кунед, ва шумо бисёр мева ва сабзавот нахӯред, пас ин парҳез метавонад барои шумо вазни худро гум кунад.

Шумо метавонед аз хӯрокҳои маъмулии худ даст кашед ва бо рӯйхати хӯрокҳои Аткинс оғоз кунед. Марҳилаи ибтидоӣ дар нақшаи Аткинс 20 дар интихоби ғизо маҳдуд аст, аммо ба протеин, равған ва сабзавот нигаронида шудааст, ки карбогидратҳои кам доранд ва крахмал нестанд. Дар ҳар марҳила шумо гурӯҳҳои ғизоро бармегардонед: аввал чормағз, тухмӣ ва буттамева, пас мева, сабзавоти крахмалӣ, лӯбиё ва донаҳои ғалладона. Бо нақшаи Аткинс 40 шумо метавонед аз намудҳои зиёди хӯрокҳо ва карбогидратҳо интихоб кунед, аммо ба ҳар ҳол хӯрокҳои крахмалӣ кам ё кам.

Бо Аткинс 20, ҳар қадаре ки шумо ба ҳадафи аз даст додани вазн наздик шавед, ҳамон қадар бештари хӯрокҳо иҷозат дода мешаванд. Идеалӣ, шумо ба рӯйхати солими онҳо часпида, ба роҳҳои пешинаи худ барнамегардед.

Агар шумо гуногунии хӯрокҳои хӯрдаатонро дӯст доред, нақшаи Аткинс 40 барои шумо беҳтар аст. Албатта, ба ҳар ҳол ба шумо лозим аст, ки андозаи ҳиссаи худро зери назорат нигоҳ доред, ки ин метавонад осонтар бошад, зеро парҳези карбогидратҳои паст метавонад гуруснагиро бартараф кунад.

Оё он барои баъзе шароитҳо хуб аст?

Вақте ки шумо вазни зиёдатӣ доред, партофтани фунт метавонад саломатии шуморо беҳтар кунад ва мо медонем, ки парҳези Аткинс кор мекунад. Аммо то ҳол маълум нест, ки чӣ гуна миқдори зиёди протеин ва равғани ҳайвонот дар парҳези Аткинс ба саломатии дарозмуддат таъсир мерасонад.

Таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки одамоне, ки парҳези Аткинс доранд, ки хӯрокҳои аз равған ва сафедаҳои растанӣ бойро интихоб кардаанд, назар ба онҳое, ки бо парҳези аз равған ва сафедаи ҳайвонот сарукордошта беҳтар кор кардаанд.

Ин барои ман маъно дорад ва парҳезҳои Аткинс 20 ва Аткинс 40 ин ақидаро инъикос мекунанд. Онҳо бештар ба гирифтани равған ва сафеда аз интихоби солими дил, ба монанди равғани зайтун ва сафеда ба монанди лубиж ва наск тамаркуз мекунанд.

Агар шумо диабети қанд, бемориҳои дил, бемориҳои гурда ё холестирини баланд дошта бошед, пеш аз оғози ин парҳез бо духтур маслиҳат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тавозуни карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо барои шумо дуруст аст.

Барои шахсе, ки дар парҳези худ сохтор ниёз дорад, маҳдуд кардани карбогидратҳои крахмалӣ, қанд ба кам кардани калорияҳо ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ва тамаркуз ба сафедаҳо ва равғанҳо, ки дар асоси растанӣ ҳастанд, кори солим ва оқилона аст.

Барои саломатии дарозмуддати худ, шумо бояд аз парҳези аввалини Аткинс 20 гузаред. Ин марҳилаҳои баъдии парҳез, хусусан Аткинс 40, ба шумо хӯрокҳои гуногунеро медиҳад, ки барои саломатӣ муҳиманд. Ҳангоми дубора хӯрдани чормағз, тухмӣ, лӯбиё, мева, сабзавоти крахмалӣ ва донаҳои ғалладона, шумо бояд машқ кунед ва қисмҳои хурдро нигоҳ доред.

Манбаъҳо

Аткинс, Р. Аткинс барои ҳаёт. Матбуоти Сент -Мартин, 2003.

Аткинс, Р. Инқилоби нави парҳези доктор Аткинс: Таҳрир ва навсозӣ. M. Evans & amp Company, 1999.