Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

8 озуқаворӣ, ки барои харидани слайдшоу яхкардашуда арзандаанд

8 озуқаворӣ, ки барои харидани слайдшоу яхкардашуда арзандаанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thinkstock/iStockphoto

Гарчанде ки сабзӣ қариб ҳамеша дар тӯли сол дастрас аст, пас аз чанд рӯз дар яхдон сифати резинии онҳо ба нуқтаи мубрам табдил меёбад. Сабзии яхкардашуда як варианти хубест, зеро ҳамаи он сатҳҳои баланди бета -каротин (ки онро ба витамини А табдил додан мумкин аст) ва антиоксидантҳо ба сабзавот баста шудаанд. Криогенҳои сабзӣ кафолат медиҳанд, ки он манфиатҳои пурқуввати саломатӣ ба монанди биниши беҳтар, пӯсти зебо, пешгирии саратон ва зидди пиршавӣ ҳеҷ гоҳ аз байн намераванд. Харидан сабзӣ тару тоза пешакӣ бурида дар як ҳикояи онлайнии хӯрокворӣ ба монанди Peapod ба шумо тақрибан 3 доллар арзиш хоҳад дошт 2 пиёла пеш аз бурида яхкардашуда сабзӣ ба шумо 1.49 доллар арзиш дорад.

Сабзӣ

Thinkstock/iStockphoto

Гарчанде ки сабзӣ қариб ҳамеша дар тӯли тамоми сол дастрас аст, пас аз чанд рӯз дар яхдон сифати резинии онҳо як нуқтаи муҳиме мегардад. Харидан сабзӣ тару тоза пешакӣ бурида дар як ҳикояи онлайнии хӯрокворӣ ба монанди Peapod ба шумо тақрибан 3 доллар арзиш хоҳад дошт 2 пиёла пеш аз бурида яхкардашуда сабзӣ ба шумо 1.49 доллар арзиш дорад.

Брокколӣ

Thinkstock/Hemera

Брокколи, ба монанди гулкарам, узви оилаи cruciferous аст. Бо вуҷуди ин, брокколи ягонаест, ки миқдори зиёди сулфорафан дорад, як пайвастагии қавӣ, ки ферментҳои муҳофизати баданро афзоиш медиҳад ва кимиёвии саратонро ба вуҷуд меорад. Он дар мубориза бо саратони сина, ҷигар, шуш, простата, пӯст, меъда ва масона кӯмак мекунад ва дар таркибаш равған, нахи баланд ва витаминҳои С ва А зиёд аст. ҳамон қадар калтсий ба мисли як пиёла шир. Бо ин ҳама гуфтаҳо, таровати брокколи кӯтоҳмуддат аст ва зичии маводи ғизоии он коҳиш меёбад, зеро он танҳо пас аз як рӯз дар яхдонатон вайрон мешавад. Харидани брокколи яхкардашуда, ки арзиш дорад 1,39 доллар барои 1 фунт, қарори хеле беҳтар аз харидани сар аст брокколи тару тоза барои $ 1, ки одатан танҳо нисфи фунт аст.

Гелос

Thinkstock/iStockphoto

Гелосҳои тару тозаро дар мағозаҳо берун аз мавсим ёфтан хеле душвор аст, аммо вақте ки шумо онҳоро яхкарда харида метавонед, шумо метавонед дар давоми сол лаззат баред. Дар Peapod ҳамагӣ 5 доллар, шумо метавонед ба даст оред 12 унсия гелос ки бо антиоксидантҳо ҳамон меваҳои дар боло муҳокима кардашуда бор карда шудаанд. Пигментҳои чуқури сурх, ки ба гелос ранги онҳоро медиҳанд, низ аз антоцианин мебошанд ва миқдори хуби он барои паст кардани илтиҳоб кӯмак мекунад. На танҳо ин, балки антоцианини дар гелос мавҷудбуда метавонад хатари бемориҳои дил, инсулт ва ҳатто баъзе намудҳои саратонро коҳиш диҳад. Гелосҳои тортро ҳангоми харидани яхкардашуда интихоб кунед, зеро онҳо нисбат ба навъҳои ширин каме шакар доранд.

Қаламфури занги сурх

Thinkstock/iStockphoto

Бар зидди манфиатҳои саломатии қаламфури болгар баҳс вуҷуд надорад: танҳо нисфи қаламфури хурди миёна вояи витамини А ва витамини С -ро аз афлесун ду баробар зиёдтар медиҳад. Ин ду витамин ба безараргардонии радикалҳои озод кӯмак мекунанд, ки дар навбати худ ба коҳиш додани бемориҳои дил, баъзе саратонҳо ва катарактаҳо мусоидат мекунанд, яъне агар онҳо нав бошанд. Қаламфури болгарӣ, ки шумо дар истгоҳи маҳсулоти худ нишастаед, метавонад зиёда аз чанд рӯз дошта бошад, аз ин рӯ хӯрокҳои серғизо ба монанди қаламфури булғории сурх ҳангоми баррасии яхкардашуда ва сабзавоти тару тоза бояд дар хотир дошта бошанд. Хариди қаламфури булғории яхкардашуда нисбат ба хариди тару тоза каме гаронтар аст ва нархҳои тару тоза дар атрофи он ҳастанд $ 0.21 барои як унсия* ва яхбаста будан дар атроф $ 0.37 барои як унс, аммо бо назардошти миқдори ғизоҳои сарфашуда хамири иловагӣ арзанда аст ва албатта, қаламфури яхкарда пешакӣ бурида, дона карда мешавад.

* Фарз мекунем, ки 1 қаламфури булғорӣ тақрибан 8 унсия аст.

Исфаноҷ

Thinkstock/iStockphoto

Дар ҳоле ки спанак ҳамчун яке аз серғизоҳои серғизотарин шинохта мешавад, он дар лаҳзаи интихоб шуданаш арзиши ғизоии худро аз даст медиҳад. Он қуттиҳои спанаки тару тозае, ки шумо аз хӯрокворӣ харидед, ки қиматашон тақрибан аст $ 4 барои камтар аз 1 пиёла пас аз ҳашт рӯзи нишастан дар яхдон қисми зиёди маводи ғизоии худро аз даст медиҳанд. Исфаноҷи яхкардашуда, дар атрофи 2 доллар барои 10 унсия, дар тӯли ҳафтаҳо ғизои олӣ боқӣ мемонад ва пур аз микроэлементҳо ба монанди антиоксидантҳо, фолат ва каротиноидҳо боқӣ мемонад, ки ба коҳиш додани бемориҳои деградативӣ, бемориҳои дил ва баъзе саратон мусоидат мекунанд.

Гулкарам

Thinkstock/iStockphoto

Сабзавоти дигари барговар, ки шумо мехоҳед яхкарда харед, гулкарам аст. Аз сабаби пайвастагиҳои он, ки бо изотиоцианатҳо маъруфанд, гулкарам метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро боздорад ва танҳо як пиёла хӯриш 45 фоизи миқдори ҳаррӯзаи тавсияшавандаи витамини С-ро таъмин мекунад. гулкарам яхкардашуда дар $ 1.39 як чизи хеле беҳтар аз a аст Халтаи 12-унсия гулкарам тару тоза бо нархи 3,49 доллар, ҳам аз ҷиҳати ғизоӣ ва ҳам аз ҷиҳати молиявӣ.

Буттамева

Thinkstock/iStockphoto

Буттамева яхкардашуда ба монанди сиёҳ, малина, Клубничка ва кабудӣ арзиши беҳтари яхкардашуда мебошанд, зеро онҳо пас аз чидан лаҳзаҳои ғизоии худро гум мекунанд. Буттамеваҳои тару тоза, ки дар рафи мағозаи хӯроквории маҳаллии шумо нишастаанд, метавонанд чандинсола бошанд ва ҳатто моро маҷбур накунанд, ки онҳоро дар мавсим тоза харанд. Буттамева бояд дар авҷи худ хӯрда шаванд, зеро онҳо дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо бо номи антоцианин, пигментҳои рангоранг мебошанд, ки ба буттамева сояҳои аҷиби кабуд, бунафш ва сурх медиҳанд. Ин антиоксидантҳо барои як қатор манфиатҳои саломатӣ маълуманд, алалхусус истифодаи онҳо ҳамчун зидди илтиҳобӣ ва пешгирии саратон. Ҳатто беҳтар, онҳо яхкардашуда арзонтаранд, зеро дар мағозаи онлайнии Peapod шумо метавонед дастрас кунед зиёда аз 1 пиёла кабудии яхкардашуда ба маблағи камтар аз танҳо 1 пиёла тару тоза, бинобар ин шумо пулро ҳатто пеш аз партофтани он кабудии тару тозаи пӯсида сарфа мекунед. Агар шумо хоҳед, ки манфиатҳои антиоксидантии худро аз буттамева ба ҳадди аксар расонед, ба органикӣ равед ва ях кунед.

Помидор помидор

Thinkstock/iStockphoto

Помидори суп-ғизоӣ ва равғанин миқдори зиёди нахи парҳезиро пешкаш мекунад, ки ин интихоби истисноӣ барои дил аст. Он миқдори зиёди бета-каротин (як омили пешгирии саратони сина ва таназзули макулярӣ), калий, фолат ва витамини В6-маводи ғизоӣ, ки ҳам барои асаб ва ҳам барои иммунитет муҳиманд, таъмин мекунад. Мазмуни фолий боз як обрӯи солими қалбашро мебахшад ва дар пешгирии камбудиҳои таваллуд кӯмак мекунад ва бо харидани помидори яхкардашуда, шумо кафолат медиҳед, ки новобаста аз он ки шумо барои пухтан чӣ қадар вақт интизоред. Ва шумо каме пул сарфа мекунед, зеро нархи як унсия барои помидори пешакӣ, тару тоза ба шумо тақрибан 32 сент арзиш хоҳад дошт, дар ҳоле ки нархи як унсия помидори яхкардашуда тақрибан 0,25 доллар аст.

Сабзии марокашӣ ва дорухои мурғи бирён

Чизкейки Рикотта бо гелоси гармшуда

Болгар қаламфури ва Snap нахўд хӯриш

Қаламфури булғорӣ на танҳо ба фаҷитҳо мувофиқ аст ва ин дорухати хӯришии нахӯд аз яхкардашудаи шумо фоида меорад.

Барои дидани дорухат ин ҷо клик кунед.

Тортилла исфаноҷ бо чормағз

Исфаноҷи яхкардашуда як миёнабури осон ба ин дорухати байналмилалӣ буда, ба шумо дар як муддати кӯтоҳ таоми лазиз ва таъсирбахш омода месозад.

Барои дидани дорухат ин ҷо клик кунед.

Пирожни Icebox Тарбуз

Клубничка ба истгоҳи деҳқони шумо он қадар тару тоза наменамояд? Ба ҷои онҳо яхкарда харед, то ин шириниҳои болаззат дар тобистонро эҷод кунед.

Барои дидани дорухат ин ҷо клик кунед.

Грантҳои қаймоқ бо помидор бирён ва панири кабуд

Помидор пӯсти яхкардашуда дар ин дорухои қаймоқ, ки дорои панири кабуд мазза дорад, комилан мувофиқ хоҳад буд.

Барои дидани дорухат ин ҷо клик кунед.

Беҳтарин хӯроки яхкардашуда барои як зиёфат

Франческа Боргогноне


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бонси, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лӯбиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, дар массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калтсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзиш таҷриба кардаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак ба даст оред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтарини Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Инчунин хокаи сафедаи лубиё бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бонси, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Инчунин хокаи сафедаи лубиё бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, дар пайравӣ аз ин формулаи оддии синтези сафедаи мушакҳо аз зерсохтори калтсий пур мекунад: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лӯбиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, дар массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калтсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзиш таҷриба кардаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак ба даст оред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Инчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири соя ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои ғизо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, ҳадафи ба даст овардани .5-.7г протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод мекунад Бонси, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтарини Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак ба даст оред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо, дар зерсохтори калтсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтарини Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, мақсади ба даст овардани .5-.7g протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод менамояд Бончи, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтарини Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лубиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, афзоиши массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзишро аз сар гузаронидаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


8 ғизои беҳтарини сохтани мушакҳо барои вегетарианҳо ва гиёҳхорон

Шумо ба ҳар ҳол метавонед устухонҳои мустаҳкамро ҳамчун вегетериан ё гиёҳхорон нигоҳ доред ва мушак гиред. Муҳим он аст, ки Лесли Бончи, RD, LDN, директори ғизои варзишии Донишгоҳи Маркази Тиббии Питтсбург, пас аз ин формулаи оддӣ барои синтези бомуваффақияти сафедаҳои мушакҳо дар зерсохтори калсий бой аст: Омӯзиши вазн ва сафедаи мувофиқ-яъне , гирифтани сафедаи кофӣ ва паҳн кардани истеъмол дар давоми рӯз.

Сипас, ҳадафи ба даст овардани .5-.7г протеин дар як кило вазни бадан, пешниҳод мекунад Бонси, ки дар байни хӯрокҳо баробар тақсим карда мешавад. Барои як марди 150 фунт, ин 75-105 г дар як рӯз аст. Идеалӣ, ба ҳар хӯрок 25-35г протеин ва ҳадди аққал 2 г лейцин (як кислотаи аминокислотаи муҳим ва блоки сафедаҳо, ки асосан дар хӯрокҳои аз зардоби серғизо мавҷудбуда, аз ҷумла йогурти беҳтари Зардоби Ҳаёт, барҳои давравӣ ва ларзишҳои Mix1 мавҷуд аст) гузоред.

Вақти хуби насос кардани сафеда пеш аз ё пас аз бардоштани сессияҳо мебошад. Як тадқиқоти варзишгари олимпии Руминия нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли ду моҳ ҳамарӯза 1,5 г протеини лӯбиёи Supro истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо варзишгароне, ки ин корро накардаанд, дар массаи бадан, қувват, сафедаҳои хуноба ва калтсий, инчунин коҳиши хастагии пас аз омӯзиш таҷриба кардаанд. протеини лубиёро қабул накунед. Ҳамчунин хокаи сафедаи лубиж бо шири лубиё ва меваҳои яхкардашуда, мегӯяд Бонки, ё бари сафедаи Clif Builder барои машқҳои пурқувват. (Агар шумо вегетериан набошед, ларзишҳо ва барҳо бо сифати баланд, аммо аз шир иборат нестанд, протеини зардоби низ имконоти хуб аст.)

Барои минбаъд такмил додани парҳези растанӣ, як витамини ҳамарӯза бо калтсий, оҳан, магний, витаминҳои D ва B-12 ва руҳро барои саломатӣ беҳтар кунед. Бо кӯмаки Кэролин Браун, коршиноси ғизо ва ҳаммуассиси Foodtrainers, мо беҳтарин манбаъҳои озуқавории мушакҳо барои сохтани мушакҳои вегетарианӣ ва гиёҳиро тартиб додем.

Барои дастрасӣ ба видеоҳои истисноии фишангдор, мусоҳибаҳои машҳур ва ғайра, дар YouTube обуна шавед!


Видеоро тамошо кунед: Урок 18. Создаем слайдшоу из фото с подписями и музыкой (Май 2022).