Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

5 Роҳи осон барои илова кардани сафеда ба наҳорӣ

5 Роҳи осон барои илова кардани сафеда ба наҳорӣ

Ҳамчун як диетолог, яке аз хатогиҳои калоне, ки ман дар одатҳои ҳаррӯзаи мизоҷон мебинам, ин наҳорӣ дар субҳона нест. Протеин ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо дар рӯзи оянда серғизо ва қаноатманд нигоҳ доред.

Ба шумо лозим нест, ки тағироти шадид ворид кунед, барвақт бедор шавед ё хӯроки муфассал пазед, то сафедаи кофӣ дар наҳорӣ гиред. Агар шумо саҳар хӯрок хӯред, шумо аллакай қадами аввалро гузоштаед.

Ин 5 маслиҳати осонро истифода баред, то ба шумо дар як хӯроки нисфирӯзӣ миқдори зиёди протеин ворид кунед -

Шири воқеиро истифода баред

Шири бодом ё дигар шири чормағз метавонад дар калорияҳо камтар бошад, аммо онҳо одатан танҳо дар як пиёла тақрибан як грамм протеин медиҳанд. Шири бефурӯш дар як пиёла 8 грамм протеини пуркунанда медиҳад. Субҳ ба ширӣ ё ғалладонаи худ шири майро илова кунед, то сафедаи бештаре ба даст оред. Агар шумо таҳаммулнопазирии лактозаро дошта бошед, шумо метавонед шири бе лактоза, шири a2 ё ширро озмоиш кунед.

Ба он тухм гузоред

Тухмҳои беҳтарини Eggland сарчашмаи бузурги протеин ва дигар маводи ғизоӣ ва барои ман субҳонаи субҳона мебошанд. Танҳо як тухми беҳтарини Eggland витамини D, Витамини В12, Витамини Е ва омега-3ҳои солими дилро таъмин мекунад, ки ҳамаашон нисбат ба тухмҳои муқаррарӣ камтар калория ва камтар равған доранд. Вақте ки ман барои хӯроки нисфирӯзӣ тухми пухта ё омлети сабзавот намехӯрам, ман баъзе сабзавотро ҷӯшонида, тухми аз ҳад осон илова мекунам. Агар шумо саҳар барои пухтани тухм вақт надошта бошед, каме пеш аз он ҷӯшонед ва пӯст кунед (ё гиред Беҳтарин тухмҳои пӯсти пухташудаи Eggland дар мағозаи хӯроквории маҳаллии худ) то болои вудкои авокадо равед ё дар баробари як пораи мева ва ғалладона равед.

Якчанд тухм пошед

Вақте ки сухан дар бораи сохтани як наҳории сафедадор меравад, ҳар як каме муҳим аст. Танҳо як қошуқ тухми каду 3 грамм протеин дорад ва як қошуқ тухми чиа 2 граммро ташкил медиҳад. Субҳонаи дӯстдоштаи худро бо пошидани саховатмандонаи тухмҳо барои болоравии сафедаҳои иловагӣ пур кунед.

Ба юнонӣ равед

Як контейнери 6-унии йогурти юнонӣ метавонад то 18 грамм протеини пуркуниро бастабандӣ кунад. Агар шумо шахсе бошед, ки хӯроки нисфирӯзии хурдакакро дӯст медорад, ба як пиёла йогурти юнонӣ бо буттамева равед ё бо йогурти юнонӣ дар смузи саҳарии худ омехта кунед.

Баъзе сафедаҳои тухмро омехта кунед

Ман шӯрбоиро дӯст медорам ва дар ҳоле ки серғизо ва дорои нахи баланд аст, он баландтарин сафеда нест. Ман дар охири пухтупаз тақрибан ¼ пиёла сафедии тухмро ба шўлаи худ омехта кардан мехоҳам, то протеинро аз 5 грамм дар як хизмат то 12 грамм гирам. Ғайр аз он, шумо медонистед, ки Беҳтарин Eggland 100% сафедии моеъи пастеризатсияшударо месозад? Онҳо бениҳоят қулай, фарбеҳ нестанд ва дар як порс 5 грамм протеин медиҳанд!


5 Роҳҳои девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Протеин як макронутриенти муҳим барои мустаҳкам кардани қувват ва мушакҳо мебошад, аммо агар шумо як гиёҳхӯрии сершумор набошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба ѓизои худ кофӣ ворид шавед, хусусан вақте ки сухан дар бораи хӯроки байни хӯрок ва mdasha.k.a меравад. газакҳои шумо.

Иловаҳои сафедаҳо як варианти олӣ мебошанд, ба истиснои он ки интихобҳо беохир ба назар мерасанд ва дар он ҷо хокаҳои сафедаи растанӣ, зардоб, бангдона, казеин, барҳои сафеда, гелҳо, gummies & mdashah мавҷуданд! Чӣ гуна шахс беҳтаринашро интихоб мекунад? Ин қоидаҳои умумиро аз назар гузаронед ва шумо худро аз эҳсоси лаззатҳои калсий, сарф кардани пули нақд ва талафи калорияҳои иловагӣ наҷот медиҳед.

(Дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои беҳтар оид ба ғизои солим? Тағироти куллии бадан дар ҳафтаи 12-и саломатии занон!)

Ҳангоми харидории иловагиҳо, аз ҳама чизҳое худдорӣ кунед, ки худро "ивазкунандаи хӯрок" меноманд. Гарчанде ки шумо медонед, ки протеин ҷузъи муҳими ҳар хӯрок аст, он танҳо як пораи табақи ҳамаҷониба аст. Як компонент ҳама корро карда наметавонад ва он албатта шуморо пурра пур намекунад. Ман ба ҷои такя кардан ба ҷунбишҳои ивазшудаи хӯроки пешакӣ худ ларзишҳои протеин кардан мехоҳам, зеро онҳо ба ман имкон медиҳанд, ки ба сӯзишвории худ компонентҳои серғизо илова кунам. Агар шумо хӯрокҳои бастабандишуда харед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз тамғакоғазҳое, ки ширинкунандаҳо, рангҳо ё маззаҳои сунъиро дарбар мегиранд, дар чанд таркиби аввал пешгирӣ кунед.

Хокаҳои сафедаҳо дар давоми машқҳо олиҷанобанд, зеро онҳо ба мушакҳои шумо протеини зуд ҳазмшавандаро мерасонанд, вақте ки ба онҳо бештар лозим аст. Ман ба изолятсияи сафедаи зардоб ва хокаҳои ба казеин ва мдашбот асосёфта такя мекунам, ки дар як қошуқ то 25 грамм протеин ҷамъ мекунанд. (Ин хокаи протеини зардоби ванили органикии зардобро аз Дӯкони Тандурустии занон санҷед.) Варианти хуби дигар хокаи сафедаи тухми сафед аст. Ин чизи аз ҳама наздик ба "ғизои воқеӣ" аст, ки аз компонентҳои табиӣ ва сафедии тухми сафед сохта шудааст. Агар шумо шир нахӯред, сафедаҳои растанӣ ба монанди протеини нахуд (24 грамм дар як қошуқ) ва сафедаи бангдона (11 грамм дар як қошуқ) алтернативаҳои олӣ мебошанд. Қоидаи асосии хока аз он иборат аст, ки онҳо нисбат ба дигар маводи ғизоӣ бештар грамм протеин дошта бошанд.

Якҷоя кардани сафеда бо карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда расонидани протеинро ба мушакҳои шумо пас аз машқ суръат мебахшад. Кӯшиш кунед, ки ба як косаи хокаи сафедаи зардоби ванилӣ ва 8 унсия об як қошуқ нектари агава илова кунед, ки шумо 25 грамм протеинро дар 180 калория ҷамъ мекунед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бананро бо як қошуқ хокаи сафедаи зардоби шоколад ва як қошуқ равғани табиӣ (тақрибан 290 калория, 30 грамм протеин) омехта кунед.

Барои омехта кардан банд ҳастед? Ман як сафедаи сафедаро чанд рӯз дар даст нигоҳ медорам, ки ман наметавонам суст шавам. Новобаста аз бренд, ҳамеша пеш аз харид кардан қафоро тафтиш кунед. Барҳои сафеда бо шакар, шириниҳои сунъӣ, спирти шакар ва ивазкунандагони сафеда ба монанди желатин ва коллагени гидролизшуда ба осонӣ халал мерасонанд. Ҳама чизро оддӣ нигоҳ доред: Ба як бари дорои 100 то 200 калория, ҳадди аққал 6 грамм протеин (дар болои рӯйхати компонентҳо), камтар аз 35 грамм карбогидратҳо (на бештар аз 19 аз шакар), тақрибан 5 грамм нах ва бо калтсий.

Агар шумо дар роҳ бошед ва танҳо барои истгоҳи чоҳ вақт дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки беҳтарин варианти мавҷударо интихоб кунед. Ҷунбишҳо ва сутунҳо хеле хубанд, агар шумо дар курсии ронанда монед, аммо агар шумо бо таппонча савор шавед, ба йогурти юнонӣ, гӯшти гов ё тухми пухта равед. Ба шумо лозим нест, ки 15 дақиқа барои рамзкушоии нишонаҳои зич сарф кунед ва аксари мағозаҳои дӯкон онҳоро захира мекунанд.

Барои ба анҷом расонидани арсенали худ аз коктейлҳо, барҳо ва газакҳои мағозаи хӯрокворӣ, ин хӯрокҳои хурд ва осонро дар хона омода кунед.

Сабзӣ ва гумус

Сабзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва калий барои назорати фишори хун ва кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Ба хӯроки хурди худ 2 қошуқи хомус илова кунед, то карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои сернашавандаро суст ҳазм кунанд ва унсурҳои дурустро барои фаъолияти сӯзишворӣ афзоиш диҳанд. Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Шимолу Ғарбӣ, аксари навъҳо аз равғани зайтун иборатанд, ки дорои кислотаи олеин ва равғани мдаша мебошад, ки барои пешгирии ген барои 20-30 фоизи саратони сина мусоидат мекунад.

Ним пиёла edamame ва асои панири сатрӣ

Газакҳои панирии Sargento String калорияҳои шуморо бо 8 грамм протеин дар 80 калория нигоҳ медоранд. Барои 9 грамм сафедаи дигар ва вояи кислотаҳои равғании омега-3, ки барои дил солим аст, edamame илова кунед.

Қуттии хӯроки нисфирӯзии худро аз нав дӯстдошта кунед. Ба нони Ҳезекиел сабзида як қошуқ равғани чормағзи табиӣ пошед. Ба боло бо миқдори ками Клубничка бурида ба ҷои желе барои хӯроки хурд, ки дорои 10 грамм протеин дар камтар аз 200 калория аст.

PB & ampCheese

Боварӣ надоред, ки оё шумо чизи ширин, шӯр ё ширин мехоҳед? Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед ҳар сеи онҳоро дошта бошед ва mdashand солим бошанд! 2 қошуқ равғани чормағзи табииро дар як маффини донаи англисӣ бо 1 чӯбчаи панири торики қисман (пора-пора кардашуда) бисанҷед. Натиҷа як хӯроки хурди бесарусомонӣ бо 23 грамм протеин аст.

Ду барги салат бо панири сабук ва турки бурида

Панири сабуки гови хандон ва 2 буридаи тунуки туркиро ба барги калони салат меғелонед. Ду хӯрокро барои хӯроки камравған ҷамъ кунед, ки 25 грамм сафедаро дар 160 калория дорад.

Творог бо тухмиҳои каду ва ғалладона

Боварӣ ҳосил кунед, ки як қошуқро бастабандӣ кунед. Ду қошуқи тухми каду ва 1/2 пиёла ғалладонаи Kashi Go лоғар дар болои 1/2 пиёла косибӣ талаботи шуморо ба бӯҳрон ва маззаи лазиз қонеъ мекунад. Тухмҳо омега-3ҳо, магний ва оҳанро барои барқарор кардани мушакҳои шумо таъмин мекунанд. Комбо бо Каши ва панири косибӣ истеъмоли сафедаи шуморо то 25 грамм дар як табақ мекашад.


5 Роҳҳои девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Протеин як макронутриенти муҳим барои мустаҳкам кардани қувват ва мушакҳо мебошад, аммо агар шумо як гиёҳхӯрии сершумор набошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба ѓизои худ кофӣ ворид шавед, хусусан вақте ки сухан дар бораи хӯроки байни хӯрок ва mdasha.k.a меравад. газакҳои шумо.

Иловаҳои сафедаҳо як варианти олӣ мебошанд, ба истиснои он ки интихобҳо беохир ба назар мерасанд ва дар он ҷо хокаҳои сафедаи растанӣ, зардоб, бангдона, казеин, барҳои сафеда, гелҳо, gummies & mdashah мавҷуданд! Чӣ гуна шахс беҳтаринашро интихоб мекунад? Ин қоидаҳои умумиро аз назар гузаронед ва шумо худро аз эҳсоси лаззатҳои калсий, сарф кардани пули нақд ва талафи калорияҳои иловагӣ наҷот медиҳед.

(Дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои беҳтар оид ба ғизои солим? Тағироти куллии бадан дар ҳафтаи 12-и саломатии занон!)

Ҳангоми харидории иловагиҳо, аз ҳама чизҳое худдорӣ кунед, ки худро "ивазкунандаи хӯрок" меноманд. Гарчанде ки шумо медонед, ки протеин ҷузъи муҳими ҳар хӯрок аст, он танҳо як пораи табақи ҳамаҷониба аст. Як компонент ҳама корро карда наметавонад ва он албатта шуморо пурра пур намекунад. Ман ба ҷои такя кардан ба ҷунбишҳои ивазшудаи хӯроки пешакӣ худам ларзишҳои протеин кардан мехоҳам, зеро онҳо ба ман имкон медиҳанд, ки ба сӯзишвории худ компонентҳои серғизо илова кунам. Агар шумо хӯрокҳои бастабандишуда харед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз тамғакоғазҳое, ки ширинкунандаҳо, рангҳо ё маззаҳои сунъиро дарбар мегиранд, дар чанд таркиби аввал пешгирӣ кунед.

Хокаҳои сафедаҳо дар вақти машқҳо олиҷанобанд, зеро онҳо ба мушакҳои шумо протеини зуд ҳазмшавандаро мерасонанд, вақте ки ба онҳо бештар лозим аст. Ман ба изолятсияи сафедаи зардоб ва хокаҳои ба казеин ва мдашбот асосёфта такя мекунам, ки дар як қошуқ то 25 грамм протеин ҷамъ мекунанд. (Ин хокаи протеини зардоби ванили органикии зардобро аз Дӯкони Тандурустии занон санҷед.) Варианти хуби дигар хокаи сафедаи тухми сафед аст. Ин чизи аз ҳама наздик ба "ғизои воқеӣ" аст, ки аз компонентҳои табиӣ ва сафедии тухми сафед сохта шудааст. Агар шумо шир нахӯред, сафедаҳои растанӣ ба монанди протеини нахуд (24 грамм дар як қошуқ) ва сафедаи бангдона (11 грамм дар як қошуқ) алтернативаҳои олӣ мебошанд. Қоидаи асосии хока аз он иборат аст, ки онҳо нисбат ба дигар маводи ғизоӣ бештар грамм протеин дошта бошанд.

Якҷоя кардани сафеда бо карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда расонидани протеинро ба мушакҳои шумо пас аз машқ суръат мебахшад. Кӯшиш кунед, ки ба як косаи хокаи сафедаи зардоби ванилӣ ва 8 унсия об як қошуқ нектари агава илова кунед, ки шумо 25 грамм протеинро дар 180 калория ҷамъ мекунед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бананро бо як қошуқ хокаи сафедаи зардоби шоколад ва як қошуқ равғани табиӣ (тақрибан 290 калория, 30 грамм протеин) омехта кунед.

Барои омехта кардан банд ҳастед? Ман як сафедаи сафедаро чанд рӯз дар даст нигоҳ медорам, ки ман наметавонам суст шавам. Новобаста аз бренд, ҳамеша пеш аз харид кардан қафоро тафтиш кунед. Барҳои сафеда бо шакар илова, ширинкунакҳои сунъӣ, спирти шакар ва ивазкунандаи сафедаҳо ба монанди желатин ва коллагени гидролизшуда ба осонӣ халал мерасонанд. Ҳама чизро оддӣ нигоҳ доред: Ба як бари дорои 100 то 200 калория, ҳадди аққал 6 грамм протеин (дар болои рӯйхати компонентҳо), камтар аз 35 грамм карбогидратҳо (на бештар аз 19 аз шакар), тақрибан 5 грамм нах ва бо калтсий.

Агар шумо дар роҳ бошед ва танҳо барои истгоҳи чоҳ вақт дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки беҳтарин варианти мавҷударо интихоб кунед. Ҷунбишҳо ва сутунҳо хеле хубанд, агар шумо дар курсии ронанда монед, аммо агар шумо бо таппонча савор шавед, ба йогурти юнонӣ, гӯшти гов ё тухми пухта равед. Ба шумо лозим нест, ки 15 дақиқа барои рамзкушоии нишонаҳои зич сарф кунед ва аксари мағозаҳои дӯкон онҳоро захира мекунанд.

Барои ҷамъ кардани арсенали худ аз коктейлҳо, барҳо ва газакҳои мағозаи хӯрокворӣ, ин хӯрокҳои хурд ва осонро дар хона омода кунед.

Сабзии кӯдакона ва хомус

Сабзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва калий барои назорати фишори хун ва кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Ба хӯроки хурди худ 2 қошуқи хомус илова кунед, то карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои сернашавандаро суст ҳазм кунанд ва унсурҳои мувофиқро барои фаъолияти сӯзишворӣ афзоиш диҳанд. Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Шимолу Ғарбӣ, аксари навъҳо аз равғани зайтун иборатанд, ки дорои кислотаи олеин ва равғани мдаша мебошад, ки барои пешгирии гене, ки барои 20-30 фоизи саратони сина масъул аст, кӯмак мекунад.

Ним пиёла edamame ва асои панири сатрӣ

Газакҳои панирии Sargento String калорияҳои шуморо бо 8 грамм протеин дар 80 калория нигоҳ медоранд. Барои 9 грамм сафедаи дигар ва вояи кислотаҳои равғании омега-3, ки барои дил солим аст, edamame илова кунед.

Қуттии хӯроки нисфирӯзии худро аз нав дӯстдошта кунед. Ба нони Ҳезекиел сабзида як қошуқ равғани чормағзи табиӣ пошед. Ба боло бо миқдори ками Клубничка бурида ба ҷои желе барои хӯроки хурд, ки дорои 10 грамм протеин дар камтар аз 200 калория аст.

PB & ampCheese

Боварӣ надоред, ки оё шумо чизи ширин, шӯр ё ширин мехоҳед? Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед ҳар сеи онҳоро дошта бошед ва mdashand солим бошанд! 2 қошуқ равғани чормағзи табииро дар як маффини донаи англисӣ бо 1 чӯбчаи панири торики қисман (пора-пора кардашуда) бисанҷед. Натиҷа як хӯроки хурди бесарусомонӣ бо 23 грамм протеин аст.

Ду барги салат бо панири сабук ва турки бурида

Панири сабуки гови хандон ва 2 буридаи тунди туркиро ба барги калони салат меғелонед. Ду хӯрокро барои хӯроки камравған ҷамъ кунед, ки 25 грамм сафедаро дар 160 калория дорад.

Творог бо тухмиҳои каду ва ғалладона

Боварӣ ҳосил кунед, ки як қошуқро бастабандӣ кунед. Ду қошуқи тухми каду ва 1/2 пиёла ғалладонаи Kashi Go лоғар дар болои 1/2 пиёла косибӣ талаботи шуморо ба бӯҳрон ва маззаи лазиз қонеъ мекунад. Тухмҳо омега-3ҳо, магний ва оҳанро барои барқарор кардани мушакҳои шумо таъмин мекунанд. Комбо бо Каши ва панири косибӣ истеъмоли сафедаи шуморо то 25 грамм дар як табақ мекашад.


5 Роҳҳои девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Протеин як макронутриенти муҳим барои мустаҳкам кардани қувват ва мушакҳо мебошад, аммо агар шумо як гиёҳхӯрии сершумор набошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба ѓизои худ кофӣ ворид шавед, хусусан вақте ки сухан дар бораи хӯроки байни хӯрок ва mdasha.k.a меравад. газакҳои шумо.

Иловаҳои сафедаҳо як варианти олӣ мебошанд, ба истиснои он ки интихобҳо беохир ба назар мерасанд ва дар он ҷо хокаҳои сафедаи растанӣ, зардоб, бангдона, казеин, барҳои сафеда, гелҳо, gummies & mdashah мавҷуданд! Чӣ гуна шахс беҳтаринашро интихоб мекунад? Ин қоидаҳои умумиро аз назар гузаронед ва шумо худро аз эҳсоси лаззатҳои калсий, сарф кардани пули нақд ва талафи калорияҳои иловагӣ наҷот медиҳед.

(Дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои беҳтар оид ба ғизои солим? Тағироти куллии бадан дар ҳафтаи 12-и саломатии занон!)

Ҳангоми харидории иловагиҳо, аз ҳама чизҳое худдорӣ кунед, ки худро "ивазкунандаи хӯрок" меноманд. Гарчанде ки шумо медонед, ки протеин ҷузъи муҳими ҳар хӯрок аст, он танҳо як пораи табақи ҳамаҷониба аст. Як компонент наметавонад ҳама корро иҷро кунад ва он албатта шуморо пурра пур намекунад. Ман ба ҷои такя кардан ба ҷунбишҳои ивазшудаи хӯроки пешакӣ худ ларзишҳои протеин кардан мехоҳам, зеро онҳо ба ман имкон медиҳанд, ки ба сӯзишвории худ компонентҳои серғизо илова кунам. Агар шумо хӯрокҳои бастабандишуда харед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз тамғакоғазҳое, ки ширинкунандаҳо, рангҳо ё маззаҳои сунъиро дарбар мегиранд, дар чанд таркиби аввал пешгирӣ кунед.

Хокаҳои сафедаҳо дар вақти машқҳо олиҷанобанд, зеро онҳо ба мушакҳои шумо протеини зуд ҳазмшавандаро мерасонанд, вақте ки ба онҳо бештар лозим аст. Ман ба изолятсияи сафедаи зардоб ва хокаҳои ба казеин ва мдашбот асосёфта такя мекунам, ки дар як қошуқ то 25 грамм протеин ҷамъ мекунанд. (Ин хокаи протеини зардоби ванили органикии зардобро аз Дӯкони Тандурустии занон санҷед.) Варианти хуби дигар хокаи сафедаи тухми сафед аст. Ин наздиктарин чизе ба "ғизои воқеӣ" аст, ки аз компонентҳои табиӣ ва сафедии тухми сафед сохта шудааст. Агар шумо шир нахӯред, сафедаҳои растанӣ ба монанди протеини нахуд (24 грамм дар як қошуқ) ва сафедаи бангдона (11 грамм дар як қошуқ) алтернативаҳои олӣ мебошанд. Қоидаи асосии хока аз он иборат аст, ки онҳо нисбат ба дигар маводи ғизоӣ бештар грамм протеин дошта бошанд.

Якҷоя кардани сафеда бо карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда расонидани протеинро ба мушакҳои шумо пас аз машқ суръат мебахшад. Кӯшиш кунед, ки ба як косаи хокаи сафедаи зардоби ванилӣ ва 8 унсия об як қошуқ нектари агава илова кунед, ки шумо 25 грамм протеинро дар 180 калория ҷамъ мекунед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бананро бо як қошуқ хокаи сафедаи зардоби шоколад ва як қошуқ равғани табиӣ (тақрибан 290 калория, 30 грамм протеин) омехта кунед.

Барои омехта кардан банд ҳастед? Ман як сафедаи сафедаро чанд рӯз дар даст нигоҳ медорам, ки ман наметавонам суст шавам. Новобаста аз бренд, ҳамеша пеш аз харид кардан қафоро тафтиш кунед. Барҳои сафеда бо шакар, шириниҳои сунъӣ, спирти шакар ва ивазкунандагони сафеда ба монанди желатин ва коллагени гидролизшуда ба осонӣ халал мерасонанд. Ҳама чизро оддӣ нигоҳ доред: Ба як бари дорои 100 то 200 калория, ҳадди аққал 6 грамм протеин (дар болои рӯйхати компонентҳо), камтар аз 35 грамм карбогидратҳо (на бештар аз 19 аз шакар), тақрибан 5 грамм нах ва бо калтсий.

Агар шумо дар роҳ бошед ва танҳо барои истгоҳи чоҳ вақт дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки беҳтарин варианти мавҷударо интихоб кунед. Ҷунбишҳо ва сутунҳо хеле хубанд, агар шумо дар курсии ронанда монед, аммо агар шумо бо таппонча савор шавед, ба йогурти юнонӣ, гӯшти гов ё тухми пухта равед. Ба шумо лозим нест, ки 15 дақиқа барои рамзкушоии нишонаҳои зич сарф кунед ва аксари мағозаҳои дӯкон онҳоро захира мекунанд.

Барои ҷамъ кардани арсенали худ аз коктейлҳо, барҳо ва газакҳои мағозаи хӯрокворӣ, ин хӯрокҳои хурд ва осонро дар хона омода кунед.

Сабзӣ ва гумус

Сабзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва калий барои назорати фишори хун ва кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Ба хӯроки хурди худ 2 қошуқи хомус илова кунед, то карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои сернашавандаро суст ҳазм кунанд ва унсурҳои мувофиқро барои фаъолияти сӯзишворӣ афзоиш диҳанд. Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Шимолу Ғарбӣ, аксари навъҳо аз равғани зайтун иборатанд, ки дорои кислотаи олеин ва равғани мдаша мебошад, ки барои пешгирии ген барои 20-30 фоизи саратони сина мусоидат мекунад.

Ним пиёла edamame ва асои панири сатрӣ

Газакҳои панирии Sargento String калорияҳои шуморо бо 8 грамм протеин дар 80 калория назорат мекунанд. Барои 9 грамм сафедаи дигар ва вояи кислотаҳои равғании омега-3, ки барои дил солим аст, edamame илова кунед.

Қуттии хӯроки нисфирӯзии худро аз нав дӯстдошта кунед. Ба нони Ҳезекиел сабзида як қошуқ равғани арахисро пошед. Ба боло бо миқдори ками Клубничка бурида ба ҷои желе барои хӯроки хурд, ки дорои 10 грамм протеин дар камтар аз 200 калория аст.

PB & ampCheese

Боварӣ надоред, ки оё шумо чизи ширин, шӯр ё ширин мехоҳед? Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед ҳар сеи онҳоро дошта бошед ва mdashand солим бошанд! 2 қошуқ равғани чормағзи табииро дар як маффини донаи англисӣ бо 1 чӯбчаи панири торики қисман (пора-пора кардашуда) бисанҷед. Натиҷа як хӯроки хурди бесарусомонӣ бо 23 грамм протеин аст.

Ду барги салат бо панири сабук ва турки бурида

Панири сабуки гови хандон ва 2 буридаи тунди туркиро ба барги калони салат меғелонед. Ду хӯрокро барои хӯроки камравған ҷамъ кунед, ки 25 грамм сафедаро дар 160 калория дорад.

Творог бо тухмиҳои каду ва ғалладона

Боварӣ ҳосил кунед, ки як қошуқро бастабандӣ кунед. Ду қошуқи тухми каду ва 1/2 пиёла ғалладонаи Kashi Go лоғар дар болои 1/2 пиёла косибӣ талаботи шуморо ба бӯҳрон ва маззаи лазиз қонеъ мекунад. Тухмҳо омега-3ҳо, магний ва оҳанро барои барқарор кардани мушакҳои шумо таъмин мекунанд. Комбо бо Каши ва панири косибӣ истеъмоли сафедаи шуморо то 25 грамм дар як табақ мекашад.


5 Роҳҳои девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Протеин як макронутриенти муҳим барои мустаҳкам кардани қувват ва мушакҳо мебошад, аммо агар шумо як гиёҳхӯрии сершумор набошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба ѓизои худ кофӣ ворид шавед, хусусан вақте ки сухан дар бораи хӯроки байни хӯрок ва mdasha.k.a меравад. газакҳои шумо.

Иловаҳои сафедаҳо як варианти олӣ мебошанд, ба истиснои он ки интихобҳо беохир ба назар мерасанд ва дар он ҷо хокаҳои сафедаи растанӣ, зардоб, бангдона, казеин, барҳои сафеда, гелҳо, gummies & mdashah мавҷуданд! Чӣ гуна шахс беҳтаринашро интихоб мекунад? Ин қоидаҳои умумиро аз назар гузаронед ва шумо худро аз эҳсоси лаззатҳои калсий, сарф кардани пули нақд ва талафи калорияҳои иловагӣ наҷот медиҳед.

(Дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои беҳтар оид ба ғизои солим? Тағироти куллии бадан дар ҳафтаи 12-и саломатии занон!)

Ҳангоми харидории иловагиҳо, аз ҳама чизҳое худдорӣ кунед, ки худро "ивазкунандаи хӯрок" меноманд. Гарчанде ки шумо медонед, ки протеин ҷузъи муҳими ҳар хӯрок аст, он танҳо як пораи табақи ҳамаҷониба аст. Як компонент ҳама корро карда наметавонад ва он албатта шуморо пурра пур намекунад. Ман ба ҷои такя кардан ба ҷунбишҳои ивазшудаи хӯроки пешакӣ худ ларзишҳои протеин кардан мехоҳам, зеро онҳо ба ман имкон медиҳанд, ки ба сӯзишвории худ компонентҳои серғизо илова кунам. Агар шумо хӯрокҳои бастабандишуда харед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз тамғакоғазҳое, ки ширинкунандаҳо, рангҳо ё маззаҳои сунъиро дарбар мегиранд, дар чанд таркиби аввал пешгирӣ кунед.

Хокаҳои сафедаҳо дар вақти машқҳо олиҷанобанд, зеро онҳо ба мушакҳои шумо протеини зуд ҳазмшавандаро мерасонанд, вақте ки ба онҳо бештар лозим аст. Ман ба изолятсияи сафедаи зардоб ва хокаҳои ба казеин ва мдашбот асосёфта такя мекунам, ки дар як қошуқ то 25 грамм протеин ҷамъ мекунанд. (Ин хокаи протеини зардоби ванили органикии зардобро аз Дӯкони Тандурустии занон санҷед.) Варианти хуби дигар хокаи сафедаи тухми сафед аст. Ин чизи аз ҳама наздик ба "ғизои воқеӣ" аст, ки аз компонентҳои табиӣ ва сафедии тухми сафед сохта шудааст. Агар шумо шир нахӯред, сафедаҳои растанӣ ба монанди протеини нахуд (24 грамм дар як қошуқ) ва сафедаи бангдона (11 грамм дар як қошуқ) алтернативаҳои олӣ мебошанд. Қоидаи асосии хока аз он иборат аст, ки онҳо нисбат ба дигар маводи ғизоӣ бештар грамм протеин дошта бошанд.

Якҷоя кардани сафеда бо карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда расонидани протеинро ба мушакҳои шумо пас аз машқ суръат мебахшад. Кӯшиш кунед, ки ба як косаи хокаи сафедаи зардоби ванилӣ ва 8 унсия об як қошуқ нектари агава илова кунед, ки шумо 25 грамм протеинро дар 180 калория ҷамъ мекунед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бананро бо як қошуқ хокаи сафедаи зардоби шоколад ва як қошуқ равғани табиӣ (тақрибан 290 калория, 30 грамм протеин) омехта кунед.

Барои омехта кардан банд ҳастед? Ман як сафедаи сафедаро чанд рӯз дар даст нигоҳ медорам, ки ман наметавонам суст шавам. Новобаста аз бренд, ҳамеша пеш аз харид кардан қафоро тафтиш кунед. Барҳои сафеда бо шакар, шириниҳои сунъӣ, спирти шакар ва ивазкунандагони сафеда ба монанди желатин ва коллагени гидролизшуда ба осонӣ халал мерасонанд. Ҳама чизро оддӣ нигоҳ доред: Ба як бари дорои 100 то 200 калория, ҳадди аққал 6 грамм протеин (дар болои рӯйхати компонентҳо), камтар аз 35 грамм карбогидратҳо (на бештар аз 19 аз шакар), тақрибан 5 грамм нах ва бо калтсий.

Агар шумо дар роҳ бошед ва танҳо барои истгоҳи чоҳ вақт дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки беҳтарин варианти мавҷударо интихоб кунед. Ҷунбишҳо ва сутунҳо хеле хубанд, агар шумо дар курсии ронанда монед, аммо агар шумо бо таппонча савор шавед, ба йогурти юнонӣ, гӯшти гов ё тухми пухта равед. Ба шумо лозим нест, ки 15 дақиқа барои рамзкушоии нишонаҳои зич сарф кунед ва аксари мағозаҳои дӯкон онҳоро захира мекунанд.

Барои ба анҷом расонидани арсенали худ аз коктейлҳо, барҳо ва газакҳои мағозаи хӯрокворӣ, ин хӯрокҳои хурд ва осонро дар хона омода кунед.

Сабзӣ ва гумус

Сабзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва калий барои назорати фишори хун ва кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Ба хӯроки хурди худ 2 қошуқи хомус илова кунед, то карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои сернашавандаро суст ҳазм кунанд ва унсурҳои мувофиқро барои фаъолияти сӯзишворӣ афзоиш диҳанд. Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Шимолу Ғарбӣ, аксари навъҳо аз равғани зайтун иборатанд, ки дорои кислотаи олеин ва равғани мдаша мебошад, ки барои пешгирии ген барои 20-30 фоизи саратони сина мусоидат мекунад.

Ним пиёла edamame ва асои панири сатрӣ

Газакҳои панирии Sargento String калорияҳои шуморо бо 8 грамм протеин дар 80 калория нигоҳ медоранд. Барои 9 грамм сафедаи дигар ва вояи кислотаҳои равғании омега-3, ки барои дил солим аст, edamame илова кунед.

Қуттии хӯроки нисфирӯзии худро аз нав дӯстдошта кунед. Ба нони Ҳезекиел сабзида як қошуқ равғани чормағзи табиӣ пошед. Ба боло бо миқдори ками Клубничка бурида ба ҷои желе барои хӯроки хурд, ки дорои 10 грамм протеин дар камтар аз 200 калория аст.

PB & ampCheese

Боварӣ надоред, ки оё шумо чизи ширин, шӯр ё ширин мехоҳед? Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед ҳар сеи онҳоро дошта бошед ва mdashand солим бошанд! 2 қошуқ равғани чормағзи табииро дар як маффини донаи англисӣ бо 1 чӯбчаи панири торики қисман (пора-пора кардашуда) бисанҷед. Натиҷа як хӯроки хурди бесарусомонӣ бо 23 грамм протеин аст.

Ду барги салат бо панири сабук ва турки бурида

Панири сабуки гови хандон ва 2 буридаи тунди туркиро ба барги калони салат меғелонед. Ду хӯрокро барои хӯроки камравған ҷамъ кунед, ки 25 грамм сафедаро дар 160 калория дорад.

Творог бо тухмиҳои каду ва ғалладона

Боварӣ ҳосил кунед, ки як қошуқро бастабандӣ кунед. Ду қошуқи тухми каду ва 1/2 пиёла ғалладонаи Kashi Go лоғар дар болои 1/2 пиёла косибӣ талаботи шуморо ба бӯҳрон ва маззаи лазиз қонеъ мекунад. Тухмҳо омега-3ҳо, магний ва оҳанро барои барқарор кардани мушакҳои шумо таъмин мекунанд. Комбо бо Каши ва панири косибӣ истеъмоли сафедаи шуморо то 25 грамм дар як табақ мекашад.


5 Роҳи девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Протеин як макронутриенти муҳим барои мустаҳкам кардани қувват ва мушакҳо мебошад, аммо агар шумо як гиёҳхӯрии сершумор набошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба ѓизои худ кофӣ ворид шавед, хусусан вақте ки сухан дар бораи хӯроки байни хӯрок ва mdasha.k.a меравад. газакҳои шумо.

Иловаҳои сафедаҳо як варианти олӣ мебошанд, ба истиснои он ки интихобҳо беохир ба назар мерасанд ва дар он ҷо хокаҳои сафедаи растанӣ, зардоб, бангдона, казеин, барҳои сафеда, гелҳо, gummies & mdashah мавҷуданд! Чӣ гуна шахс беҳтаринашро интихоб мекунад? Ин қоидаҳои умумиро аз назар гузаронед ва шумо худро аз эҳсоси лаззатҳои болаззат, сарф кардани пули нақд ва кам кардани калорияҳои иловагӣ наҷот медиҳед.

(Дар ҷустуҷӯи маслиҳатҳои беҳтар оид ба ғизои солим? Тағироти куллии бадан дар ҳафтаи 12-и саломатии занон!)

Ҳангоми харидории иловагиҳо, аз ҳама чизҳое худдорӣ кунед, ки худро "ивазкунандаи хӯрок" меноманд. Гарчанде ки шумо медонед, ки протеин як ҷузъи муҳими ҳар хӯрок аст, он танҳо як пораи табақи ҳамаҷониба аст. Як компонент ҳама корро карда наметавонад ва он албатта шуморо пурра пур намекунад. Ман ба ҷои такя кардан ба ҷунбишҳои ивазшудаи хӯроки пешакӣ худ ларзишҳои протеин кардан мехоҳам, зеро онҳо ба ман имкон медиҳанд, ки ба сӯзишвории худ компонентҳои серғизо илова кунам. Агар шумо хӯрокҳои бастабандишуда харед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то аз тамғакоғазҳое, ки ширинкунандаҳо, рангҳо ё маззаҳои сунъиро дарбар мегиранд, дар чанд таркиби аввал пешгирӣ кунед.

Хокаҳои сафедаҳо дар вақти машқҳо олиҷанобанд, зеро онҳо ба мушакҳои шумо протеини зуд ҳазмшавандаро мерасонанд, вақте ки ба онҳо бештар лозим аст. Ман ба изолятсияи сафедаи зардоб ва хокаҳои ба казеин ва мдашбот асосёфта такя мекунам, ки дар як қошуқ то 25 грамм протеин ҷамъ мекунанд. (Ин хокаи протеини зардоби ванили органикии зардобро аз Дӯкони Тандурустии занон санҷед.) Варианти хуби дигар хокаи сафедаи тухми сафед аст. Ин чизи аз ҳама наздик ба "ғизои воқеӣ" аст, ки аз компонентҳои табиӣ ва сафедии тухми сафед сохта шудааст. Агар шумо шир нахӯред, сафедаҳои растанӣ ба монанди протеини нахуд (24 грамм дар як қошуқ) ва сафедаи бангдона (11 грамм дар як қошуқ) алтернативаҳои олӣ мебошанд. Қоидаи асосии хока аз он иборат аст, ки онҳо нисбат ба дигар маводи ғизоӣ бештар грамм протеин дошта бошанд.

Якҷоя кардани сафеда бо карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда расонидани протеинро ба мушакҳои шумо пас аз машқ суръат мебахшад. Кӯшиш кунед, ки ба як косаи хокаи сафедаи зардоби ванилӣ ва 8 унсия об як қошуқ нектари агава илова кунед, ки шумо 25 грамм протеинро дар 180 калория ҷамъ мекунед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бананро бо як қошуқ хокаи сафедаи зардоби шоколад ва як қошуқ равғани табиӣ (тақрибан 290 калория, 30 грамм протеин) омехта кунед.

Барои омехта кардан банд ҳастед? Ман як сафедаи сафедаро чанд рӯз дар даст нигоҳ медорам, ки ман наметавонам суст шавам. Новобаста аз бренд, ҳамеша пеш аз харид кардан қафоро тафтиш кунед. Барҳои сафеда бо шакар, шириниҳои сунъӣ, спирти шакар ва ивазкунандагони сафедаҳо ба монанди желатин ва коллагени гидролизшуда ба осонӣ ғарқ мешаванд. Ҳама чизро оддӣ нигоҳ доред: Ба як бари дорои 100 то 200 калория, ҳадди аққал 6 грамм протеин (дар болои рӯйхати компонентҳо), камтар аз 35 грамм карбогидратҳо (на бештар аз 19 аз шакар), тақрибан 5 грамм нах ва бо калтсий.

Агар шумо дар роҳ бошед ва танҳо барои истгоҳи чоҳ вақт дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки беҳтарин варианти мавҷударо интихоб кунед. Ҷунбишҳо ва сутунҳо хеле хубанд, агар шумо дар курсии ронанда монед, аммо агар шумо бо таппонча савор шавед, ба йогурти юнонӣ, гӯшти гов ё тухми пухта равед. Ба шумо лозим нест, ки 15 дақиқа барои рамзкушоии нишонаҳои зич сарф кунед ва аксари мағозаҳои дӯкон онҳоро захира мекунанд.

Барои ҷамъ кардани арсенали худ аз коктейлҳо, барҳо ва газакҳои мағозаи хӯрокворӣ, ин хӯрокҳои хурд ва осонро дар хона омода кунед.

Сабзӣ ва гумус

Сабзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва калий барои назорати фишори хун ва кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Ба хӯроки хурди худ 2 қошуқи хомус илова кунед, то карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои сернашавандаро суст ҳазм кунанд ва унсурҳои мувофиқро барои фаъолияти сӯзишворӣ афзоиш диҳанд. Тибқи таҳқиқоти Донишгоҳи Шимолу Ғарбӣ, аксари навъҳо аз равғани зайтун иборатанд, ки дорои кислотаи олеин ва равғани мдаша мебошад, ки барои пешгирии ген барои 20-30 фоизи саратони сина мусоидат мекунад.

Ним пиёла edamame ва асои панири сатрӣ

Газакҳои панирии Sargento String калорияҳои шуморо бо 8 грамм протеин дар 80 калория нигоҳ медоранд. Барои 9 грамм сафедаи дигар ва вояи кислотаҳои равғании омега-3, ки барои дил солим аст, edamame илова кунед.

Қуттии хӯроки нисфирӯзии худро аз нав дӯстдошта кунед. Ба нони Ҳезекиел сабзида як қошуқ равғани чормағзи табиӣ пошед. Ба боло бо миқдори ками Клубничка бурида ба ҷои желе барои хӯроки хурд, ки дорои 10 грамм протеин дар камтар аз 200 калория аст.

PB & ampCheese

Боварӣ надоред, ки оё шумо чизи ширин, шӯр ё ширин мехоҳед? Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед ҳар сеи онҳоро дошта бошед ва mdashand солим бошанд! 2 қошуқ равғани чормағзи табииро дар як маффини донаи англисӣ бо 1 чӯбчаи панири ресмонии нимтайёр (пора-пора кардашуда) бисанҷед. Натиҷа як хӯроки хурди бесарусомонӣ бо 23 грамм протеин аст.

Ду барги салат бо панири сабук ва турки бурида

Панири сабуки гови хандаовар ва 2 буридаи тунуки туркиро ба барги калони салат меғелонед. Ду хӯрокро барои хӯроки камравған ҷамъ кунед, ки 25 грамм сафедаро дар 160 калория дорад.

Творог бо тухмиҳои каду ва ғалладона

Боварӣ ҳосил кунед, ки як қошуқро бастабандӣ кунед. Ду қошуқи тухми каду ва 1/2 пиёла ғалладонаи Kashi Go лоғар дар болои 1/2 пиёла косибӣ талаботи шуморо ба бӯҳрон ва маззаи болаззат қонеъ мекунад. Тухмҳо омега-3ҳо, магний ва оҳанро барои барқарор кардани мушакҳои шумо таъмин мекунанд. Комбо бо каши ва панири косибӣ истеъмоли сафедаи шуморо то 25 грамм дар як табақ мекашад.


5 Роҳҳои девона-осон барои илова кардани протеини бештар ба парҳези худ бидуни кӯшиши зиёд

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


Watch the video: Тезтар 4 000 соат пур кун. Роҳи осон барои пур карданаи 4 000 соат. Блогер. Монетизация (Декабр 2021).