Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

19 Сабзавоти протеини баланд ва чӣ тавр аз онҳо бештар хӯрдан

19 Сабзавоти протеини баланд ва чӣ тавр аз онҳо бештар хӯрдан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вақте ки шумо дар бораи сафеда фикр мекунед, шояд стейк ё мурғ ба хотир оранд. Аммо агар шумо хӯрандаи калони гӯшт набошед, шумо имконоти дигаре доред, то боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори тавсияшудаи протеини баданатон лозим аст.

Парво накунед, зеро сабзавоти фаровони протеин мавҷуданд, ки тамоми сол дастрасанд. Онҳо метавонанд ҳар якро танҳо ҳамчун табақи паҳлӯӣ ё дар дастурҳои гуногун барои пур кардани курси асосӣ лаззат баранд.

1. Брокколи

САФЕДИ УМУМ:: 4.26 грамм дар 1 дона (миёна)

Сабабе вуҷуд дорад, ки волидайн ҳамеша ба шумо мегуфтанд, ки дарахтони хурди сабзатонро бихӯред. Илова ба протеин, брокколи нахи пуркунанда, витаминҳои К ва С ва ғайра пешниҳод мекунад.

Сабабе вуҷуд дорад, ки волидайн ҳамеша ба шумо мегуфтанд, ки дарахтони хурди сабзатонро бихӯред. Илова ба протеин, брокколи нахи пуркунанда, витаминҳои К ва С ва ғайра пешниҳод мекунад.

Мазкр барои озмоиш:

Брокколи сеҳрнок аз RecipeTin Eats

Брокколи бирён аз Палк Слим

2. Ҷуворимаккаҳои ширини зард

САФЕДИ УМУМ:: 4,68 грамм барои 1 гӯши калон

Чуворимаккаи ширин хам сергизо ва хам болаззат аст. Дар тобистон ҷуворимакка тару тоза ҷустуҷӯ кунед ё версияи яхкардашударо барои рецептҳо дар давоми сол истифода баред.

Мазкр барои озмоиш:

Ҷуворимаккаи ширин, цуккини ва пиццаи тозаи Моцарелла аз он ки чӣ қадар ширин аст

Чуворимакка ширин аз Maebells

3. Картошка

Протеини умумӣ: 5 грамм дар 1 картошкаи миёна (бо пӯст)

Спуди эътимоднок рэпи бад мегирад. Он воқеан бо протеин ва витаминҳои C ва B-6 пур карда шудааст. Нуқтаҳои иловагӣ, агар шумо пӯстро бихӯред!

Мазкр барои озмоиш:

Картошкаи ду карат пухта аз bFeedme

Лағжишҳои картошка пухта аз моҷароҷӯиву пухтупаз дар хона

4. Edamame

САФЕДИ УМУМ:: 18 грамм дар 1 пиёла

Агар шумо одатан танҳо дар тарабхонаи суши маҳаллии худ edamame мехӯред, вақти он расидааст, ки аз он лаззат бурданро дар хона оғоз кунед. Он дорои протеини солими растаниҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад. Мазкр барои озмоиш:

Sesam Edamame ҷолибу аз помидори шӯр

Сирпиёз Эдамамаи Parmesan Crispy аз Hooplah худсохт

5. Наск

САФЕДИ УМУМ:: 18 грамм дар 1 пиёла

Наск аз ҷиҳати техникӣ сабзавот нест. Онҳо аслан набз мебошанд, ки дар оилаи лӯбиёгӣ мавҷуданд. Аммо вақте ки сухан дар бораи як протеини арзон ва дастраси гиёҳхорон меравад, шумо интихоби беҳтаре нахоҳед ёфт. Бонус: Наскҳои хушк дар давоми 15 дақиқа пухта мешаванд!

Мазкр барои озмоиш;

Шӯрбо Taco Red наск аз Connoisseurus Veg

Чор гӯшаи шӯрбо наск аз решаҳои нави ман

6. Нахӯди сабз

САФЕДИ УМУМ:: 8,5 грамм дар 1 пиёла

Агар шумо фикр кунед, ки нахӯдҳои сабз серғизо ва ширин нестанд, шумо танҳо нестед. Аммо онҳо ҳамаҷонибаанд ва метавонанд ба бисёр дорухатҳо як иловаи лазиз бошанд.

Мазкр барои озмоиш:

Хочи Грин Вегги Бургер аз Vegan Heaven

Нахўдҳои сабз пухта аз кудакони супер солим

7. Аспарагус

САФЕДИ УМУМ:: 2,9 грамм дар 1 пиёла

Ҳеҷ чиз ба баҳор мисли морҷӯби тару тоза намегӯяд. Ин найзаҳои болаззатро бирён, пухта ё буғдода санҷед. Шумо ҳатто метавонед онҳоро дар бекон печонед, то ки аз сафеда пур шавад.

Мазкр барои озмоиш:

Майгу ва спаржа бо пошидани лимӯ аз хотираҳои пухтупаз дар хона

Бекон кунҷитҳои карамелизашударо бо чӣ қадар ширин печонд

8. Сабзаҳои Брюссел

САФЕДИ УМУМ:: 3 грамм дар 1 пиёла

Агар шумо дар кӯдакӣ аз сабзаҳои Брюссел нафрат дошта бошед, вақти он расидааст, ки онҳоро дубора санҷед. Онҳо болаззат бирён, пухта ё ҳатто дар як хӯриш бурида мешаванд.

Мазкр барои озмоиш:

Сабзаҳои бирёншудаи Брюссел бо бекон ва себ аз бозгашт ба решаҳои вай

Брюссел сабзиши картошкаи ширинро аз ҳаёти солим барои ман оғоз мекунад

9. Артишок

САФЕДИ УМУМ:: 4 грамм дар 1 артишок

Артишок як ҷузъи маъмули парҳези солими дил дар Баҳри Миёназамин мебошад. Онҳо ба қадри кофӣ гуногунанд, то аз хӯриш лаззат баранд ва инчунин болаззат пухта ё пухта шаванд.

Мазкр барои озмоиш:

Чӯҷаи Артишок аз сиҷҷил аз Dreamer илҳомбахш

Артишоки осон, спанак ва гиёҳ Фриттата аз Линда Вагнер

10 Брокколи Рааб

САФЕДИ УМУМ:: 1,27 грамм дар 1 пиёла

Брокколи raab, ки ҳамчун рапини маъруф аст, дар пухтупази итолиёӣ маъмул аст. Он ҳамчун табақи паҳлӯӣ хуб пухта мешавад ё шумо метавонед онро дар дигар хӯрокҳо, ба монанди макарон ва тухм дохил кунед.

Мазкр барои озмоиш:

Гарлики Брокколи Рааб аз услуби итолиёвӣ, ки Бискоттиро дӯст медорад

Брокколи Рааб ва Pizza Тухм аз Тарт Тарт

11. Авокадо

САФЕДИ УМУМ:: 2.67 грамм дар 1 авокадо (миёна)

Шумо метавонед бо авокадо бештар кор кунед, на танҳо гуакамол. Онро дар пудинг ё смузи бисанҷед, то печутоби пур аз қаймоқ, ғафс ва сафедадор дошта бошед.

Мазкр барои озмоиш:

Бахром ва асали пудинги авокадо аз The Iron You

Тухмҳои девонаи Guacamole аз табақҳои ҳаррӯза

12. Гулкарам

Протеини умумӣ: 2,05 грамм дар 1 пиёла (бурида)

Шумо метавонед бо гулкарам бештар кор кунед, на танҳо бо панир пӯшед. Онро дар шӯрбо санҷед ё барои табақи болаззат бирён кунед.

Мазкр барои озмоиш:

Шӯрбо фундуки гулкарам аз он чӣ пухтупаз хуб аст

Гулкарам бальзамии шишабандӣ аз Cupcakes ва Chips Chips

13. Аругула

Ин хӯроки асосии хӯриш миқдори ҳайратангези баланди сафеда дар як порция дорад. Ғайр аз салат, онро дар макарон, дар болои пицца ё тухм санҷед.

Мазкр барои озмоиш:

Лингвин бо Аругула, Сирпиёз ва Пармезан аз Gimme Some Oven

Gruyere, анҷир Ҷам ва сандвичҳои субҳонаи субҳонаи Аругула аз он ки чӣ қадар ширин аст

14. Лӯбиёи мош

Протеини умумӣ: 12 грамм дар 1/4 пиёла (хушк)

Лӯбиёи мош як қисми оилаи лӯбиёгӣ мебошанд ва дар як порсия миқдори зиёди протеин пешниҳод мекунанд. Онҳо инчунин манбаи хуби оҳан ва нах мебошанд.

Мазкр барои озмоиш:

Mung Bean ва Coconut Curry аз афсонаи Muffin

Бургерҳои сабзида аз Mung Bean Burgers аз гови муқаддас

15. Лима Лӯбиё

САФЕДИ УМУМ:: 6,84 грамм дар 100 грамм

Ин лӯбиёи хурдакак як зарбаи серғизо дорад. Ҳатто агар ба шумо мазза маъқул набошад, дар бораи хӯрдани онҳо барои калий, нах ва оҳан фикр кунед.

Мазкр барои озмоиш:

Лӯбиёи Лима аз баҳри Миёназамин аз Риш ва Бонн

Herbed Lima Bean Hummus аз духтари дорухат

16. Сабзаҳои шалғам

САФЕДИ УМУМ:: 2.34 грамм барои 10 унсия

Дар бисёр хӯрокҳои Ҷанубӣ маъмул аст, кабудии шалғам аз витаминҳо ва минералҳо пур карда шудааст. Барои печутоб, исфаноҷ ё калъаро бо кабудии шалғам дар дастурҳо иваз кунед.

Мазкр барои озмоиш:

Fennel бо кабудии шалғам аз табиатан Элла

Таркиши сабзаи шалғам аз пухтупази Лана

17. Окра

САФЕДИ УМУМ:: 1.93 грамм дар 1 пиёла

Агар шумо дар ҷустуҷӯи як сабзавоти нав барои озмоиш бошед, окраро баррасӣ кунед. Шумо метавонед онро ба шӯрбоҳо, шӯрбоҳо ва ҳатто карри барои таъми ширин илова кунед.

Мазкр барои озмоиш:

Окраи пухтаи ҷуворимакка аз як ошпази нахӯди ширин

Моҳӣ ва Окра Карри аз як газидан бештар

18. Занбурўѓњо

САФЕДИ УМУМ:: 2,97 грамм дар 1 пиёла

Занбурўѓњо на танњо як табаки пицца мебошанд. Онҳо дар як пиёла ҳамагӣ 20 калория доранд, аммо аз протеин, калий ва дигар некиҳои мубориза бар зидди бемориҳо пур карда шудаанд.

Мазкр барои озмоиш:

Занбурўѓњои шароб ва Thyme аз Veggie Belly

Занбӯруғи бирён ва салатҳои Ромайн аз Кукин Канук

19. Сабзавоти лаблабу

САФЕДИ УМУМ:: 2,2 грамм дар 1 пиёла

Дафъаи дигар, ки шумо бо лаблабу чизе месозед, баргҳои сабзро напартоед! Шумо метавонед онҳоро пухта ё пухта, ё ба як смузи сабз партоед, то ки ғизои серғизо диҳад.

Мазкр барои озмоиш:

Лаблабу сабз ва занбурӯғ Фриттата аз анҷир ва асал

Микросхемаҳои сабзии лаблабуи пухта аз хӯрдан афзоиш меёбад

Ин мақола дар ибтидо дар Healthline.com 11 марти 2016 нашр шудааст


43 Беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳама метавонанд пухта тавонанд

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани бурҷи тобиши табақҳо гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедаи баландро ҷамъ овардаам, ки ҲАР кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедаи баландро ҷамъ овардаам, ки ҲАР кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедаи баландро ҷамъ овардаам, ки ҲАР кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 Беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳама метавонанд пухта тавонанд

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедадорро ҷамъ овардам, ки ҳар кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза хӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедаи баландро ҷамъ овардаам, ки ҲАР кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани бурҷи тобиши табақҳо гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедаи баландро ҷамъ овардаам, ки ҲАР кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 Беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳама метавонанд пухта тавонанд

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани бурҷи тобиши табақҳо гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедадорро ҷамъ овардам, ки ҳар кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза бихӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Ин аст, ки чаро ман 43 аз беҳтарин дорухои сафедадорро ҷамъ овардаам, ки ҳар кас метавонад онҳоро пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза хӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани манораи табақҳои табақ гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедадорро ҷамъ овардам, ки ҳар кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


43 беҳтарин рецептҳои сафедаи баланд, ки ҳар кас метавонад пухт

Шумо мехоҳед миқдори зиёди сафедаи мушаксозро бихӯред. Мехоҳед тоза хӯред. Шумо медонед, ки дар қалби шумо, пухтани хӯроки худ роҳи рафтан аст.

Аммо шумо намехоҳед, ки тамоми шабро дар ошхонаи худ бо ифлос кардани бурҷи тобиши табақҳо гузаронед.

Ман медонам, ки ту чӣ ҳис мекунӣ. Аз ин рӯ, ман 43 аз беҳтарин дорухатҳои сафедадорро ҷамъ овардам, ки ҳар кас метавонад пухта тавонад. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва шириниҳо, инчунин имконоти парҳезҳои гуногун мавҷуданд.

Тартибҳоро санҷед ва истиноди дар зер бударо гиред.


Видеоро тамошо кунед: В гостях эпатажный Джими! обезьяна тест на психику (Май 2022).