Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Дорухат хӯриши авокадо аз гречи бе глютен

Дорухат хӯриши авокадо аз гречи бе глютен


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Мазкр
  • Навъи табақ
  • Хӯриш
  • Салати ғалладона
  • Салати ярмаи

Ин хӯриши авокадои зуд ва осон бо грейк бо панири буз бидуни глютен аст ва барои хӯроки нисфирӯзӣ ё табақи барбекю комил аст. Иҷозат додани салат барои каме дам гирифтан ба мазза кумак мекунад.

2 нафар инро сохтанд

КомпонентҳоХизмат мекунад: 2

  • 240 мл об
  • Гречка 85 гр
  • 1 авокадои хурд - пӯст, чуқур ва бурида
  • 5 помидор гелос, бурида
  • 1 лимӯ, афшурда
  • 2 tablespoons пиёз сурхи борик бурида
  • 1 1/2 қошуқ равғани зайтуни бокира
  • 1 қошуқи решакан parsley ҳамвор-барге
  • 1/2 қошуқи тухми мурғ
  • 1/2 қошуқи қаламфури кайенна
  • 1/4 қошуқи қаламфури навҷамъовардашудаи қаламфури омехта
  • 40 г панири нарми мулоим, пошида

УсулОмода: 20 дақиқа ›Кук: 10 дақиқа› Тайёр: 30 дақиқа

  1. Об ва марҷумакро дар як дег омехта кунед; ба ҷӯш овардан. Гармиро то миёна паст кунед; кӯзаро пӯшед ва тобистонед, то он даме ки марҷумак сахт нашавад, луқма тақрибан 8 дақиқа пазед. Марҷумонро дар зери оби хунук бишӯед ва холӣ кунед.
  2. Авокадо, помидорҳои гелосӣ, афшураи лимӯ, пиёз сурх, равғани зайтун, петрушка, тухми мурғ, қаламфури кайен ва қаламфури омехтаро дар як косаи калон то яксон омехта кардан омехта кунед. Гречка илова кунед ва оҳиста омехта кунед; боло бо панири буз.

Ба наздикӣ дидан

Баррасиҳо ва рейтингҳоРейтинги миёнаи ҷаҳонӣ:(7)

Баррасиҳо бо забони англисӣ (4)

аз ҷониби ш

Гречка ва авокадо омезиши аълои мазза медиҳанд. Пас аз пухтан гречихоро шустан шарт нест (шумо танҳо он витаминҳо ва минералҳоро ба қубур мерезед)! Ташаккур барои андешаи дорухат! -11 июни 2014

аз ҷониби Fair Dincum

Ин як дорухои аҷиб аст. Ман дар кишваре ба воя расидаам, ки ярмаи маъмул буд ва аз он чандон лаззат намебурдам. Аммо, дар ин дорухат авокадо онро хеле хуб пурра мекунад, дар ҳоле ки оҳак ва пиёз сурх омехтаи хуби мазза ва рангро илова мекунанд. Зани ман ин хӯришро бо ҷигари мурғи бирён хизмат мекард ва ба мо хеле писанд омад.-03 окт 2014


Нони зағир аз ярмаи глютенӣ

Ин нони катони бидуни глютен бидуни дорухат осон аст. На хамиртуруш, на хамир ва бо маводи ғизоии муфид, нахи парҳезӣ ва протеин пур карда шудааст. Барои тайёр кардани ин нони катони марҷумак, ба шумо танҳо шаш компонент илова ба намак ва об лозим аст. Ин нони бидуни ғалладона растанӣ аст ва барои омода кардани он танҳо чанд дақиқа вақт лозим аст.

Ин нони катони бидуни глютен аз танҳо компонентҳои солим ва гречка, тухми зағир, псилий, орди бодом ва равғани зайтуни ба дил солим сохта шудааст. Ин нон вегетативӣ буда, бе дона, хамиртуруш ё шир тайёр карда мешавад.


Хӯриши тобистонаи гречка авокадо (гиёҳхорон)

Салати тобистонаи гречка авокадо. Оё шумо марҷумакро санҷидаед? Гречка алтернативаи олии биринҷ аст. Сарфи назар аз ном, он аслан глютен надорад ва як сохтори шабеҳ ба биринҷ дорад.

Аз он вақте ки ман дар бораи сатҳи мышьяк дар биринҷ шунидам, ман алтернативаи дигарро меҷӯям. Хато накунед, ман то ҳол биринҷ мехӯрам, на он қадаре ки ман пештар истифода мекардам. Ин хӯриши тобистонаи авокадо ярмаи хеле хуб аст ва рангҳо низ олӣ ҳастанд! Агар шумо салатҳоро дӯст доред, шумо метавонед ин паёмро низ дӯст доред.

Одатан, вақте ки ман дар бораи гречка фикр мекунам, ман дар бораи pancakes ё дигар субҳонаҳои ширин фикр мекунам. Бо вуҷуди ин, марҷумак дар хӯрокҳои болаззат бузург аст, ба монанди ин хӯриши тобистонаи ярмаи.

Ин хӯриш аз хӯриши Берри гандуми ман илҳом гирифта шудааст. Яке аз мунтахабҳои мо. Умедворам, ки шумо низ аз он лаззат мебаред!


Хӯриш угро Soba угро (GF + бе соя)

Ҳар тобистон ман ин дорухои хӯришии оддии гиёҳхӯрии соба -угро мешиканам ва дубора ошиқ мешавам. Ман онро барои тобистон захира мекунам, зеро он як табақи сабуки тароватбахш аст, ки онро дар хунук ё дар ҳарорати хонагӣ хизмат кардан мумкин аст. Ҳар вақте ки ман онро мехӯрам, ман худро комилан қаноатманд ҳис мекунам ва аммо вазн намебинам. Гандум барои ман ҳазм кардан хеле осон аст. Ва ҳама компонентҳои тару тоза дар ин табақ маро хеле хуб ҳис мекунанд.

Ромаи ширин, помидорҳои боллазату ширин, пиёз сурхи хушбӯй ва пиёз ва авокадои қаймоқ ҳама ба сохтори аҷиби ин табақ зам мекунанд. Ва либоси худсохт комилан ба он муваффақ мешавад! Он зуд ва ба осонӣ бо як зарба якҷоя мешавад. Ман равғани зайтуни бокира, сирко, шарбати хордор, сирпиёз тару тоза, кунҷиди сафед, шарбати тару тозаи лимӯ, намак ва мурчро истифода мебарам. Ин қадар содда ва аммо он маззаи зиёд пешкаш мекунад. Шарбати лимуи танг дар якҷоягӣ бо шарбати хордор ва сирпиёз печкорӣ мекунад. Тухми кунҷид низ як бӯҳрони каме чормағз таъмин мекунад. Угро ва сабзавоти сабо дар либос пӯшонида мешаванд ва хӯриш ба рок омода мешавад!

Бештар дар бораи ярмаи

Гречка метавонад дар аввал каме печида бошад, зеро дар он гандум мавҷуд аст! Ин ивазкунандаи ғалладонагиҳои табиатан бе глютен аст ва истифодаи он дар пухтупази шумо аҷиб аст. Он аз нахҳо ва сафедаҳо пур аст, дар ҳоле ки миқдори ками равған ва холестирин дорад. Гречка инчунин дорои оҳан, марганец, калсий, мис, руҳ ва#8230 ҷиддӣ, аҷиб аст! Дар бораи гречка бештар дар ин ҷо хонед.

Soba Noodles чист?

Макарони Соба бештар ба угро спагетти монанд аст! Онҳо дароз ва лоғар буда, аз гречка сохта шудаанд ва ба онҳо гарм ё хунук хизмат кардан мумкин аст. Бисёр одамон угро собаро бо угро удон омехта мекунанд. Угро Удон аз гандум сохта шудаанд ва дорои сохтори ҷолибу чокист! Угро Соба таъми заминӣ ва болаззат дорад, ки ба хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо гуногунии зиёд зам мекунад. Ман хӯриши угро аз собаро дӯст медорам!

Аз куҷо харидани Sood Noodles

Соба калимаи ҷопонӣ барои гречка аст. Шумо метавонед ин угро дар аксари мағозаҳои хӯроквории саломатӣ пайдо кунед! Танҳо дубора санҷед, ки угроҳои шумо комилан глютен надоранд, зеро баъзе ширкатҳо ордро ба дорухаташон дохил мекунанд. Ман ҳамеша боварӣ ҳосил мекунам, ки компонентҳо танҳо 100% орди гречихаро мегӯянд.

Бештар хӯрокҳои асосии пур аз сабзавот

Ин дорухат вегетарианор, бидуни глютен, бе чормағз, бе шакар тоза ва аз соя озод аст.

Чоп кунед


12 дорухои ярмаи ба шумо лозим аст, ки дар ҳаёти худ дошта бошед

Гречка як иловаи солим ва ҳамаҷониба ба ҳама гуна парҳез аст, тавре ки шумо дар ин дастурҳо мебинед. Аз хӯриш то шириниҳо, гречка дар шаклҳои гуногун меояд ва онҳоро дар намудҳои беохири рецептҳо истифода бурдан мумкин аст.

Он аксар вақт ҳамчун донаи ғалладона ҳисобида мешуд, аммо он дар асл як тухм аст! Дар ҳар сурат, ярмаи аст табиатан бе глютен. Он инчунин сатҳи пасти гликемикӣ дорад, ки бо коркарди шакар дар хун, ки бо кам шудани хатари ҳам диабети қанд ва ҳам бемориҳои дил алоқаманд аст ва метавонад барои пешгирии санги заҳр кумак кунад.

Рӯйхати фоидаҳои саломатӣ дароз аст!

Гречка аст хеле серғизо дар муқоиса бо дигар донаҳо ба монанди биринҷ. Он инчунин нисбат ба квиноаи хеле маъмул устувортар аст. Он дорои нах ва минералҳои муҳим ба монанди марганец, мис, магний ва фосфор.

Шумо метавонед онро дар чанд шакл пайдо кунед, аз ҷумла орди ярмаи, ярмаи ярмаи (каша) ва угроҳои гречка a.k.a. Ин як алтернативаи хубест барои онҳое, ки мехоҳанд аз орди гандум худдорӣ кунед ё таҳаммулнопазирии глютен дошта бошед.

Ғайр аз он, он таъми чормағз дорад, ки бо бисёр хӯрокҳои ширин ва болаззат мувофиқ аст.

Мисли аксари ғалладонагиҳо ё псевдогрейнҳо, ба монанди ярмаи, фоидаи саломатии он ҳангоми дуруст дуруст шудан афзоиш меёбад тар карда, сабзидаанд пеш аз пухтан ё истеъмол кардан.

Он ҳазмро осон мекунад ва витаминҳо ва минералҳои мавҷудбуда маънои бештар биоавтоб доранд, ки бадан метавонад онҳоро осонтар истифода барад. Дар ин ҷо даҳ дорухои дӯстдоштаи мо ҳастанд, ки дасти худро санҷидан мехоҳанд.

1. Гранола марҷумаки шоколади хурд

Бигзор ’s аз субҳона оғоз! Хариди ғалладона дар мағоза як чизи возеҳ аст, агар шумо кӯшиш кунед, ки солим бихӯред. Шумо танҳо бояд компонентҳоро хонед, то бифаҳмед, ки чаро. Ин гранола он бӯҳрони ширинро пас аз ҳама партовҳо меорад.

Оҳ, ва он ҷо шоколад, бинобар ин он ғолиби возеҳ аст. Фундуки пухта ба он фазои хатарноки хуби Нутелла медиҳад. Кӣ намехоҳад, ки рӯзи худро бо як косаи ин ашё оғоз кунад? Дорухатро аз решаҳои нави ман гиред.

2. Як шабонарӯз бобоси кокос

Шояд шумо дар бораи овёзи шабона ё пудинги чиа шунидаед, аммо ин ду омехтаи овёс мебошанд. Аз ҳар як мухлиси шӯлаи мурғи марҷон пурсед, ки оё онҳо аз хӯрдани бодиринг бемор мешаванд ва посух эҳтимол садои баланд дорад “но. ”

Бо вуҷуди ин, баъзан иваз кардани ғалладона хуб аст! Ин косаи ярмаи барои шумо ҳангоми омода шудан омода аст, ки аз омега-3ҳо, равғанҳои солим, нахи ва ғайра пур карда шудааст, то шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ сер кунад. Дорухатро аз Foolproof Living гиред.

3. Гӯшти мурғ бо гречка ва авокадо

Гречка ҳамчун як пойгоҳи олиҷаноб барои пухтупаз хизмат мекунад. Он маззаҳоро хуб ғарқ мекунад, як қабати матоъ илова мекунад ва таъми чормағзашро ба боқимондаи хӯрок таъмин мекунад. Гӯшт ва ярмаи танҳо кор якҷоя.

Ин хӯрок дорои тавозуни комили крахмали гликемикии паст ва сабзавот бо як сафедаи сафеда мебошад. Авокадо равғанҳои солим ва бумро илова мекунад! Шумо худ хӯрок хӯрдед. Аз Мария Ушакова дорухат гиред.

4. Шӯрбо марҷумак аз каду бо карам ва турмерик

Ин лаззати гиёҳхорон дорои маззаҳои тирамоҳӣ аз кадуи тару тоза ва қаймоқ ва ҳанутҳои гармкунанда ба монанди дорчин ва зира бой ва серғизо аст. Ин каме ҷолиб бо чили тару тоза аст ва шумо метавонед онро бо хоҳиши худ танзим кунед.

Гречка ва нахӯд дар ин пухтупаз пойгоҳи мустаҳкам меорад. Ғайр аз он, он дорои ду суперфудҳои дӯстдоштаи мо мебошад: карам ва турмерик! Ин хӯроки солим ва серравған бояд дар реҷаи душанбеи бидуни гӯшти тирамоҳии шумо як ҷузъи асосӣ бошад.

5. угро ярмаи бо мурғ, kale & amp miso либос

Ин дорухат дорои угроҳои собо мебошад, ки аз орди гречӣ тайёр карда мешаванд ва ба таври анъанавӣ дар хӯрокҳои аз Осиё илҳомбахш тавсиф карда шудаанд. Ин макарони оддӣ ғизодиҳанда аст ва аз либоси мисо бо умами пур карда шудааст.

Он миқдори зиёди солимии сабзавотро аз занбурӯғҳо ва карам ва протеинро аз мурғҳои нарм ва бурида таъмин мекунад. Дар формулаи Happy Body рецепт гиред.

6. Гречки ҳалоли баҳри Миёназамин косаҳоро ғизо медиҳад

Ин косаи ғизоӣ маҳз он чизеро, ки мегӯяд, мекунад – ғизо медиҳад! Панири ҳаллоуми пухта ситора дар ин табақи марҷумак аст, бешубҳа. Он бо чошнии сабзи сабзии герби бо маззаҳои Баҳри Миёназамин аз тахини, лимӯ ва петрушки тару тоза пошида шудааст.

Он асосан хӯриш пурбор аст, аммо беҳтар аст. Дар ин табақ барои фаровонии сабзавот ҷой мавҷуд аст. Шумо метавонед панири моро ба осонӣ ба мурғ, баъзе лӯбиё ё интихоби сафедаи худ иваз кунед. Аз Nourish Everyday дорухат гиред.

7. Хӯриши ярмаи тобистона

Ин хӯришии тобистонаи ҷолибтарин маҳсулоти мутлақи мавсимиро аз кабудҳои боллазати боллазату пухта то шафтолуи комилан сершумор дар бар мегирад. Он бо омехтаи оддии ракета, наъно ва чормағз бо EVOO ва либоси лимӯ партофта шудааст.

Гречка ба ҳар як газидан каме чайна медиҳад. Ин хӯриш сабук тароватбахш ва пур аз хӯрокҳои аз антиоксидантҳо бой мебошад. Дорухатро аз Nirvana Cakery гиред.

8. pancakes банан ярмаи

Pancakes банан мебошанд ба хӯроки бароҳат ниҳоӣ. Танҳо дар бораи буридани як анбори ғафси fluffjacks дар шарбати хордор ва тангаҳои банан андеша кунед.

Ин бачаҳо хӯроки миёнаи хӯроки шумо нестанд, ё онҳо дар асл барои шумо хеле хубанд. Онҳо бидуни глютен, веганӣ ва тозашуда бе шакар ҳастанд! Дорухатро аз The Awesome Green гиред.

9. Крепҳои марҷумак бо хӯриши юнонӣ ва тухми amp

Шояд шумо ’re бештар як шахси болаззат он гоҳ ки ба brekky меояд. Агар ин тавр бошад, марҷумак як крепи афсонавӣ месозад, ки шумо метавонед онро дар ҳақиқат бо ҳар чизи дилхоҳатон пур кунед. Мо дар ҳақиқат ин сафеда ва омехтаи сабзавоти вазнини хӯриши юнонӣ бо панири фета ва зайтунҳои сиёҳ бо тухмҳои дар он ҷо ҷойгиршударо дӯст медорем.

Ин як аҷиби A.M. powerhouse онро бо лососии дуддодашуда ва панири қаймоқ ё буттамева ва қаймоқ санҷед. Дорухатро аз Recipe Recipe Ecstasy гиред.

10. Нони марҷумак (бе глютен)

Ин танаффуси бидуни глютен ва бидуни тухм пур аз ғалладонагиҳо, тухмии каду, кунҷит ва тухми кунҷит ва зағир аст, ки ҳама бо орди чормағз, об ва баъзе пӯсти псиллий нигоҳ дошта мешаванд, то ҳар гуна хавфе, ки ба бесарусомони печида табдил ёбад.

Ин нонро метавон бениҳоят лоғар карда бурид, то ба бӯҳрони ба монанди гранола монанд пазанд ва он барои мустаҳкам кардани сэндвичҳои рӯяш кушода аст. Дорухат аз хӯроки воқеии оддӣ.

11. ярмаи “Боғи ” хӯриш

Пур аз сабзавотҳои серғизо, ширин ва компонентҳои хушбӯй ба монанди зайтун, гиёҳҳо, афшураи ситрусӣ ва чормағз, ин хӯриши ярмаи хунук як нерӯгоҳи воқеии суперфуд мебошад. Ин барои шоми гарми танбал ё хӯроки нисфирӯзӣ хеле хуб аст. Дорухат аз ғизои солим.

12. Торт ҷолибу марҷумак бе асал gluten

Бе глютен, бе шакар тозашуда ва пур аз ҳанутҳои лазиз, ки гречихоро бениҳоят хуб мукаммал мекунанд, ин дорухат маънои онро дорад, ки шумо метавонед торти худро дошта бошед ва онро низ бихӯред (бе шикам).

Ин торт бо рӯйхати хеле ками компонентҳо сохтан хеле содда аст ва он комилан аз шир иборат нест ва ҳатто яхмос аз кокос ва яхбандии асал. Дорухатро аз духтари Gluten-Free гиред.

Оё шумо медонед, ки бо гречка чанд рецептҳои олӣ тайёр карда метавонед? Умедворам, ки ин ҷамъбаст шуморо илҳом бахшид, ки бештари онро дар пухтупази худ истифода баред. Ба мо бигӯед, ки кадом хӯрокҳоро шумо дар пеш интизори онед ва#8217!


Ва барои сабт, ин "донаҳои" бидуни глютен дар ҳама хӯрокҳо кор кардан осон аст. Тухмиҳои chia -ро ба ҳама косаи smoothie, шириниҳо ё хӯроки нисфирӯзии ширин барои нахи иловагӣ ва сафеда илова кунед. Киноаро барои ҳар як ғалладонае, ки шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, иваз кунед ё онро ба хӯриш барои косаи ғалладони бидуни глютен илова кунед. Ва орди муқаррариро бо орди гречӣ иваз кунед, то қаннодӣ ва шириниҳои бидуни глютен дошта бошед.

Агар шумо дар ҷустуҷӯи илҳоми иловагии рецептҳои псевдогайн бошед, ба поён ҳаракат кунед. Мо 29 хӯрокҳои лазизро ҷамъ кардем, ки шумо метавонед онҳоро бо чиа, квиноа, амарант, гречка ва ғайра омода кунед.


Дорухат Видео Chia ярмаи вафли

Бо ҳама гуна меваҳои ба шумо маъқул, ман мотории яхкардашуда ва шоколадро истифода кардам. Шоколади хеле торик гудохташуда 80% бо ин вафли мувофиқ аст. Агар шумо шоколади торикро дӯст надоред, шумо метавонед шарбати хордор ё дигар намуди шарбатро истифода баред.

Хамир барои вафли марҷумак якхела pancakes месозад, агар шумо ягон қолаби вафли надошта бошед, аммо бо шакли вафли чизе хеле ҷолиб аст.

Бо истифода аз ин дорухат бо чанд панири вегании каши дуддодашуда ман вафли болаззатии марҷумак тайёр кунед.

Гречка як тухми солими бе глютен аст, ки дар тӯли ҳазорсолаҳо дар кишварҳои Осиё хӯрда шудааст.

Сарфи назар аз ном, он ба гандум ҳеҷ рабте надорад ва дона нест, гарчанде ки онро як донаи қадима меноманд, зеро он хеле серғизо аст ва муддати тӯлонӣ истеъмол шудааст. Гречка манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, зеро он дорои кислотаҳои аминокислотаҳо, витаминҳои В ва магний мебошад. Он инчунин нишон дод, ки холестиринро паст мекунад, антиоксидантҳо дорад ва манбаи хуби сафедаи растанӣ мебошад.

Агар ба шумо ин дорухои вафли марҷумак писанд ояд, ман pancakes сафедаи наскии маро тафтиш кунед – инчунин табиатан глютенсиз ва вегетариан аст, аммо каме сафеда дорад.


Макарони авокадо Соба угро

Ман ин угро авокадоро дар як ҳафтаи охир ҳадди аққал се маротиба хӯрдам (маро доварӣ накунед!) Ва ман ният надорам, ки ба зудӣ бас кунам. Қисми ин дар он аст, ки ман ба наздикӣ танаффуси ногаҳонии авокадо гирифтам ва ҳоло ман мехоҳам онҳоро дар ҳар хӯрок бихӯрам ва қисми дигар дар он аст, ки ин дорухат хеле осон аст. Ҳама чизҳое, ки дар он иштирок мекунанд, пухтани баъзе угроҳои соба, омезиши якчанд авокадо, гиёҳҳои тару тоза, кабудӣ ва сирпиёз ба чошнии қаймоқ ва кофтани он аст. Хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар давоми 20 дақиқа якҷоя мешавад!

Вақте ки сухан дар бораи сохтани соусҳои қаймоқ бе шир ё як тонна равған меравад, Авокадо чунин тағирдиҳанда аст ва азбаски он калориянок аст ва пур аз равғанҳои фоиданок аст, шумо эҳтимол мефаҳмед, ки қисми камтари ин угро гуруснагии шуморо қонеъ мекунад ва шуморо соатҳо сер мекунад (ҳар дафъае, ки ман ин дорухатро омода мекардам, чашмони ман бисёр калонтар аз меъдаи ман). Ва азбаски маззаи авокадо нисбатан ҳалим аст, ман мехоҳам чошнро бо миқдори фаровони кашантро, сирпиёз, афшураи лимуи тару тоза, равғани кунҷид тостед ва исфаноҷи кудакон барои қудрати бештар кабудизор кардан ҷаз кунам. Ҳамчун бонус, спанак инчунин ранги зеботаринро эҷод мекунад.

Ба угро ба таври пешакӣ хизмат кунед ё ба болояш лимӯҳои иловагии оҳак, кашанто ва спанаки реза, тухми кунҷид ва баъзе чили ё срирача реза кунед. Ман мефаҳмам, ки ин хӯрок ба гармӣ ниёз дорад, гарчанде ки ман каме иқрор кардан мехоҳам. Оё шумо дар аксҳо он чилиҳои зебои сурхро мебинед? Ҳамин ки мо бо аксбардории худ анҷом додем, онҳоро гирифтам. Ман интизор будам, ки онҳо аз ҷиҳати гармӣ мисли jalapenos бичашанд, аммо онҳо то ба ҳадде ҷолибтар шуданд!


САЛМАТИ САЛМОН ВА ГАНДУМ

Ин хӯриши лосос ва гречка пур ва серғизо аст. Либоси олиҳаи сабз ХЕЛЕ хуб аст - шумо метавонед ба қадри дилхоҳ борон пошед, зеро он дар ҳақиқат солим аст !!

Компонентҳо

Хӯриш

  • 1 бодиринги Лубнон
  • 1 capsicum сурх
  • 1 авокадои калон
  • 3 пиёз баҳорӣ
  • 100 г панири фета (3,5oz)
  • 80 г исфаноҷи кӯдак ё ракета (2.8oz)
  • 1/2 пиёла кеши бирён, намакдор (75 г)
  • Қуттиҳои лимӯ (ихтиёрӣ)

ОЗОДМОҲӢ

ГАНДУМ

ЛИБОС

  • 3/4 пиёла йогурти бе шакар (190мл)
  • 2/3 пиёла баргҳои наъно (хеле хуб бастабандишуда)
  • 1/3 пиёла баргҳои райхон (хеле хуб бастабандишуда)
  • 2 tbsp шарбати лимӯ
  • 1/2 қошуқи асал
  • 1/2 tsp хокаи сирпиёз

Дастурҳо

Танӯрро то 190ºC (375ºF) пешакӣ гарм кунед.

Хӯриш тайёр кунед

Бодиринг ва capsicum -ро реза кунед. Авокадоро ба чоряк буред. Пиёз баҳориро тунук бурида, тақрибан фетаро реза кунед.

САЛМОН Кук

Ба табақи танӯр як пораи калони фолга гузоред. Гӯшти лососиро дар боло ҷойгир кунед. Мавсими хубро бо намак ва қаламфури пазед, сипас дар фолгаи печонед, то онро пӯшонед. Дар давоми 15 дақиқа оҷур кунед.

БУДАИ ГАНДУМ

Дар ҳамин ҳол, марҷумакро бишӯед. Обро дар як косаи хурд ҷойгир кунед ва ба напазед. Хокаи саҳҳомӣ, баъд марҷумакро омехта кунед. Напазед барои 10 дақиқа, ё то тендер.

Пӯшидани либос

Ҳангоми пухтани лосос ва гречка, йогурт, наъно, райхон, афшураи лимӯ, асал ва хокаи сирпиёзро дар як протсессори хурди хӯрокворӣ, блендер ё сметана ҷойгир кунед. Blitz то ҳамвор. Мавсими мечашонем бо намак ва ќаламфури.

ҶАМS ВА ХИЗМАТ КУНЕД

Гречихоро холӣ кунед. Исфаноҷ ё ракетаро байни табақҳои алоҳида тақсим кунед. Боло бо гречка, бодиринг, capsicum, avocado, фета ва лосос. Ба болои худ саховатмандона пошед ва бо пиёз баҳор ва кешью пошед. Агар бо истифода аз лимӯҳои иловагии лимӯ хизмат кунед.

Эзоҳҳои дорухат

МАБЛАҒИ ВИНО: Ба Sauvignon Blanc равед.
Опсияи бе глютен: Сарфи назар аз ном, гречиха гандум надорад (он глютен надорад). Хокаи захираи бе глютенро истифода баред.
SWAPS INGREDIENT / NOTES: Агар шумо лососиро дӯст надоред, моҳии сафед низ хуб кор мекунад. Дар акси ҳол, меваҳои мурғ ё ҳасибҳои буридаи буридашударо санҷед. Агар шумо хоҳед, метавонед гӯштро бирён кунед ё барбекю кунед. Кускус ё квиноа алтернативаҳои хуби марҷумак мебошанд (дастурҳои пухтупазро дар бастаҳо риоя кунед).
НИГОҲДОР AND ВА ТЕХНИКА: Салмӯн ва гречихаро якҷоя нигоҳ доред ва дар микроволновка ё табақча гарм кунед. Компонентҳои салат метавонанд якҷоя нигоҳ дошта шаванд. Хӯришро пеш аз адои либос пӯшед. Барои интихоби осонтар, ҳама чизро якҷоя нигоҳ доред ва хунук бихӯред (ҳоло ҳам барои хӯроки нисфирӯзии тобистон лазиз ва олӣ!).


Субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ

1. Берри субҳона fro-yo

Зарфҳои наҳории зуд ва осонро, ки аз шир бе шир иборатанд, санҷед. Ин дорухат бо буттамева омехта ва йогурти кокосии қаймоқ ва бо гранолаи резапайдор пӯшонида шудааст, ин дорухат барои субҳонаи пурҷилоли Пасха хеле хуб аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки гранолаи бе глютенро интихоб кунед.

2. Тухмҳои мурғобии мурғдор бо дуддодашуда ва исфаноҷ

Барои як роҳи ҷолиби пухтани тухм, дорухои осони моро барои тухмҳои бойи мурғобии мурғ бо пӯсти дуддодашудаи дуддодашуда ва пиёз бо пиёз тару тоза санҷед. Он барои хӯроки нисфирӯзии Пасха комил аст. Ба ҷои хамиртуруш, танҳо бо нони дӯстдоштаи худ бе глютен хизмат кунед.

3. pancakes гречиха бе глютен

Кӣ pancake -ро барои наҳорӣ дӯст намедорад? Ин дорухат барои дорчин кукиҳои бидуни глютен бидуни глютен бо шарбати хордор, йогурт ва малина тару тоза хеле содда аст ва таъми болаззат дорад.

Мухлиси гречка нест? Ба ҷои ин кукиҳои банан бе глютен дошта бошед.

4. Авокадоҳои пухтаи Текс-Мекс

Ҳама чизро бо ин нонпазии бефосила барои таассурот, ки аз помидор, тухм ва авокадо пур карда шудааст, берун кунед. Бо нони бе глютени дӯстдоштаи худ барои пешниҳоди муҳимтар хизмат кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва ҷонибҳо

5. Буррата бо сабзавоти баҳории бодиринг

Роҳи тару тоза ва рангоранг барои хӯрдани буррата, ин хӯриши фавқулодда хӯроки нисфирӯзии комил ё оғози мубодила аст. Панири қаймоқро дар болои спаржа бодиринг, сабзии кӯдакона, шалғамча ва ғайра нишинед ва сипас тамоми онро бо равғани зайтун пошед.

6. Синаи барраи аз алаф пур кардашуда

Ин буридаи қиматбаҳои барраро бо хардал ва гиёҳҳо печонед ва сипас то нарм ва мулоим пазед, то он ба чошнии пиёзи шароби сафед афтад.

7. Китфи барра бо картошкаи сирпиёз ва глазураи сурх

Ин табақи барраи оҳиста бирёншударо бо картошкаи сирпиёз пазед. Дорухати осони мо барои хӯроки нисфирӯзии таъсирбахши якшанбе ё маркази ҷашни Пасха комил аст.

8. Гӯшти хук бо картошка hasselback

Мухлиси барра нест? Гӯшти хукро санҷед! Ин зебоӣ дорухои муқоваи шумораи мо дар моҳи марти соли 2020 буд. Гӯшти хуки оҳиста-оҳиста, бирёнҳои тез ва гремолати зуд барои пошидани ранг-дар он якшанбе навишта шудааст.

9. Чӯҷаи лимӯ пухта

Ин табақчаи пурғавғо бо рони мурғи мурғ, чошнии лимони қаймоқ ва розмари хушбӯй пур карда шудааст. Ғайр аз он, он дар табақ хеле зебо менамояд, шумо метавонед мустақиман аз танӯр то миз хизмат кунед.

10. Пироги гиёҳхӯрии бидуни глютен бо пӯсти картошкаи Бомбей

Дар ҷустуҷӯи маркази гиёҳхорон? Зираву карри ҷолиб ин кулчаи боҳашамати картошкаро барои хӯроки олии оилавӣ боло мебардоранд. Бо лӯбиёи сабз, спаржа ва нахӯд пур карда шудааст, он низ пур аз маводи хуб аст.

11. Помидор бирён Hasselback harissa

Хӯрандагони гиёҳхорон ва бидуни глютен аз ин маркази таъсирбахш маҳрум нахоҳанд шуд. Помидори ширини бирён, хариссаи ҷолибу фетаи шӯр якҷоя шуда, алтернативаи беҳтарини муштараки бирёнро эҷод мекунад.

12. Хӯриши лӯбиёи сабз бо либоси хардал

Лӯбиёи сабз таъми болаззатро танҳо пухта мепазанд, аммо боз ҳам беҳтар дар табақи суфра пухта ва бо либоси хардал омехта карда мешавад.

13. Пиёз пухта бо бальзам, чормағз ва рикотта

Пиёзҳои ширинро дар як гули асал бальзамӣ молед, то тендер пазед ва бо лӯбчаҳои рикоттаи қаймоқ барои як тарафи сабзавотпарварӣ хизмат кунед.

14. Сабзии анис-ситорашаванда

Ин сабзӣ бо шираи аниси ширин як тарафи олиро месозад. Дар давоми 30 дақиқа омода аст, онҳо инчунин зуд, осон ва гиёҳхорон мебошанд.

15. Хӯриши нави картошка бо aïoli

Картошкаи ҷолибу тиллоӣ бо шалғамчаи тару тоза ва аиоли ҷингила пайваст карда мешаванд - роҳи беҳтарин барои лаззат бурдан аз картошкаи нави мавсим.

Шириниҳо ва нонпазӣ

16. Кӯзаҳои бе глютен

Оё чизе аз чойи нисфирӯзӣ беш аз як қоқи мулоим ва равғанин бо креми ғафси лахташуда ва мураббои дӯстдоштаи шумо фарёд мезанад? Инҳоро барои хӯроки нисфирӯзии ширин санҷед.

17. Торт трюфели шоколади бе орд

Ин торти шоколади бе глютен бе бениҳоят ҳамвор аст ва бо пайдарҳамии торт шоколад. Амаретто боигарии шоколадро боло мебардорад.

18. Мос шоколади аффогато

Пас аз ин ҳама пухтупаз, чаро рӯзро бо ин шоколади зуд ва осон бо мосси эспрессо тамом накунед? Ин пудҳои қаймоқи бидуни глютенро метавон ба осонӣ пешакӣ сохт ва дар давоми 15 дақиқа омода мешавад.

19. Занҷабил ва торти карамелии Ямайка

Бориши Caramac ба ин торти қабати таъсирбахш марраи қатрагии аҷибе эҷод мекунад, ки барои таҷлили махсуси Пасха комил аст.

20. Авокадо қамчинкорӣ бо йогурти яхкардашуда ва меренге

Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки як шириниҳои намоишӣ дошта бошед, пас чаро ин дорухатро барои авокадои қамчинкорӣ бо йогурти яхкардашуда ва меринго озмоиш накунед? Ин шириниҳои беназир аз ошпаз Мерлин Лаброн-Ҷонсон (қаблан тарабхонаи Портланд, ҳоло соҳиби ошпази Осип дар Брутон) омадааст ва исбот мекунад, ки авокадо ҳама корро карда метавонад.

Трейси Рэй муҳаррири саломатӣ барои зайтун ва BBC Good Food мебошад. Трейси, MSc, як диетологи бақайдгирифташуда буда, дорои дараҷаи магистр дар ғизои инфиродӣ мебошад. Вай дилчасп аст, ки қудрати ҳама чизро барои саломатӣ ва некӯаҳволӣ истифода барад-на ба маҳдуд кардани зиндагии мо. Вай дорухатҳо ва коллексияҳои серғизои моро дар бар мегирад, стратегияи солимии моро назорат мекунад ва аз тамоюлҳои охирини саломатӣ ва тарзи зиндагӣ боқӣ мемонад, то ба шумо асбобҳо ва илҳоми лозимаро барои пайдо кардани саломатӣ барои шумо чист.


Видеоро тамошо кунед: ГРЕЧКА. Состав, пищевая ценность, калорийность и польза гречки (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Thawain

    Ин мавзӯи аҷиб аст

  2. Boulus

    Agree with you

  3. Fleming

    there are still many variants



Паём нависед