Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Шумо метавонед бо хӯрдани хӯроки зуд дар асл вазни худро гум кунед - агар шумо онро бодиққат слайд -шоу интихоб кунед

Шумо метавонед бо хӯрдани хӯроки зуд дар асл вазни худро гум кунед - агар шумо онро бодиққат слайд -шоу интихоб кунед

Ба шумо танҳо интизом, машқ ва муҳаббати Egg McMuffins лозим аст

Грилл Мексикаи Chipotle: тавассути Yelp

Ҳамеша наҳорӣ бихӯред, аммо оқилона интихоб кунед

Сарфи назар аз таҳқиқоти охирин, ки субҳона воқеан муҳимтарин хӯроки рӯз нест, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани субҳона боиси истеъмоли камтари калорияҳои ҳаррӯза мегардад. Аммо хӯроки нисфирӯзии зудпазак метавонад калориянок бошад ва дар таркибаш фарбеҳ бошад. Субҳ аз гӯшт ва панир худдорӣ кунед ва бо халтаҳои сафеди тухм (ба монанди исфаноҷи Starbuck, помидори бирёншуда, фета ва тухм), овёс ё ҳатто сандвичҳои оддии тухм (ба монанди McDonald's Egg McMuffin) часпед, ки аксар вақт камтар аз 300 калория.

Барои хӯроки нисфирӯзии солимтарин дар Амрико ин ҷо клик кунед.

"Косаҳо" беҳтарин дӯсти шумо ҳастанд

Грилл Мексикаи Chipotle: тавассути Yelp

Як косаи буррито метавонад як хӯроки серғизо бошад - агар он бо компонентҳои мувофиқ пур карда шавад. Одатан, сметана, панир ва гуакамолро партоед ва дар сабзавот, лӯбиёгӣ ва салса пудро гузоред. Косаи гиёҳхӯрии гиёҳхории Chipotle Mexican Grill бо биринҷи сафед, сабзавоти фаҷита ва salsa tomatillo танҳо 365 калория бо 14,5 грамм равған, 1,36 грамм натрий ва 12,5 грамм протеин дорад.

Барои дидани солимтарин чизҳои хӯрдан дар Taco Bell, Chipotle ва Moe's Southwest Grill ин ҷо клик кунед.

Салатро барои хӯроки нисфирӯзӣ қабул кунед

Салатҳои фастфуд ҳамеша ҳамеша аз табақи меню берун буданд, аммо онҳо ҳангоми аз даст додани вазн беҳтарин вариант мебошанд. Масалан, бекон-ранчи Макдоналдс хӯриши мурғро пухта, аз таъми болаззату зудпазак кам нест, аммо иваз кардани сабзавоти хӯришӣ бо булка ё tortilla шумораи хӯрок ва карбогидратҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Хӯриш дорои 42 грамм протеин аст ва танҳо 320 калория бо 9 грамм карбогидратҳо дорад. Хӯриши синаи мурғи туркии метро ва хӯриши мурғ, себ ва мандарин Бургер Кинг дигар вариантҳои болаззат бо камтар аз 350 калория мебошанд.

Барои носолимтарин компонентҳои бари хӯриш ин ҷо клик кунед.

Тавсифи худро дар бораи "Хӯроки зуд" васеъ кунед

Thinkstock

Хӯроки зудтар на танҳо гамбургерҳои зуд пухта, пораҳои мурғи пухта ва картошкаи намакзадаи фаронсавӣ аст. Дар асл, ғизои зуд дар бораи вақт, қулайӣ ва арзиш аст, пас чаро набояд як контейнери суши (як ролл ба ҳисоби миёна камтар аз 300 калория аст) ё ҳатто як смузи равғани банан-чормағз мувофиқат накунад? Натарсед, ки берун аз буғумҳои анъанавии фастфуд берун равед.

Барои 50 беҳтарин бари суши дар Амрико ин ҷо клик кунед.

Ба муқобили донаҳо равед

Ба Грилл равед

Наггетҳо, стейкҳо ё печкаҳои пухта маззаи иловагӣ бе калория илова мекунанд. Ширкати Taco Bell A.M. Масалан, Taco grilled танҳо 230 калория, 14 грамм равған, 590 миллиграмм натрий ва 12 грамм протеин аст, ки онро нисбат ба сэндвичи субҳонаи равғанӣ хеле беҳтар мекунад. Чӯҷа-фил-А ҳашт порчаи мурғ пухта аз 140 калория ва танҳо 3 грамм равғани умумӣ дорад; дар муқоиса бо ҳашт дона қуттиҳои пухта дар McDonald'sки дорои 360 калория ва 22 грамм фарбеҳ аст.

Барои 10 маслиҳати гриллинг барои шурӯъкунандагон ин ҷо клик кунед.

Таваҷҷӯҳро ба Falafel гузаронед

Ба наздикӣ, дар саросари кишвар як қатор занҷирҳои тарабхонаҳои зудбовар аз баҳри Миёназамин кушода шуданд. Асоси менюи онҳо ин аст фалафел - як деги нахӯди ҷолибу пухта-манбаи сафедаи аз нахи бойи гиёҳхорон, ки ба таври комил бо кабудиҳои хӯриш ҷуфт мешавад (салати гамбургер он қадар иштиҳоовар нест). Хӯриши фалафел пур мешавад ва дорои ассортиментҳои гуногуни витаминҳо ва минералҳо барои камтар аз 400 калория мебошад.

Барои гирифтани дорухои беҳтарини бургерҳои falafel пухта ин ҷо клик кунед.

Хӯроки худро бо об ё қаҳва бишӯед

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, дар парҳези шумо барои нӯшокиҳои ширин шакар ҷой нест. Ғайр аз калорияҳои сифрӣ, об ва қаҳва як қатор дигар манфиатҳои саломатиро таъмин мекунанд. Об нӯшидан, хусусан пеш аз хӯрок, як роҳи беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва эҳсоси пуррагӣ аст. Як омӯзиш нишон дод, ки одамоне, ки пеш аз хӯрок 17 унсия об менӯшиданд, нисбат ба онҳое, ки пеш аз хӯрок об нанӯшидаанд, камтар калория хӯрдаанд ва 44 фоиз бештар вазн гум кардаанд. Ҳамчунин афзоиш вуҷуд дорад маҷмӯи тадқиқот ишора мекунад, ки нӯшандагони қаҳва эҳтимолияти диабети намуди 2, саратони муайян ва деменцияро камтар инкишоф медиҳанд.

Барои гирифтани 11 беморие, ки қаҳва онҳоро пешгирӣ карда метавонад, ин ҷо клик кунед.


Ҳангоми хӯрдани ғизои бештар чӣ гуна бояд вазни худро гум кард

Яке аз хатогиҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн як равиши ҳама чиз ё ҳеҷ чизест, ки ба зудӣ партофтани фунт равона карда шудааст. Вақте ки шумо нақшаи парҳези ғайривоқеиро оғоз мекунед, шумо зуд мефаҳмед, ки ин гуна парҳезҳо боиси гуруснагӣ ва иштиҳои ғизои мамнӯъ мешаванд. Пас аз чанд ҳафтаи ин, аксари одамон шикоят мекунанд, ки "парҳезҳо кор намекунанд" ба одатҳои пешинаи худ бармегарданд. Аммо чӣ мешавад, агар шумо воқеан бо хӯрдан вазни худро гум карда метавонед Бештар хӯрокворӣ - танҳо бо ворид кардани чанд тағирот дар интихоби ғизои ҳаррӯзаи худ?

Ҳақиқат дар он аст, ки аз даст додани вазни оқилона дар бораи гуруснагӣ ё маҳдуд кардани худ бо чанд хӯрок нест. Ин дар бораи пайваста қабули интихоби беҳтари ғизо ва оҳиста -оҳиста хӯрдани бад ва одатҳои машқ ба одатҳои солимтар аст.

Инҳоянд ҳафт интихоб, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои бештар кумак мекунанд ва ҳамзамон таъми шуморо қонеъ мекунанд:

  • Хӯрокҳои ғалладона ба монанди гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, нонҳои ғалладона, ғалладонагиҳо ва вафли нисбат ба хӯрокҳои сафеди тозашуда интихоби хеле беҳтар аст, зеро онҳо дар таркибашон нахи баландтар, серғизотар ва пур мебошанд. Ба ҷои 1 унси микросхемаҳои картошка (тақрибан 15 микросхема) 3 пиёла попкорни бо ҳаво хӯрдашаванда бихӯред ва шумо 65 калорияро коҳиш медиҳед ва барои хӯрдан хӯроки бештар мегиред. Ба ҷои он ки як pancake орди тозашуда бо равған ва шарбат дошта бошед, шумо метавонед аз ду pancake шири равғании гандумӣ бо буттамева омехта бо ҳамон 270 калория лаззат баред.
  • Хӯрокҳое, ки аз об зиёданд табиатан дар таркиби моеъашон калорияҳои кам доранд. Мева, сабзавот, шӯрбоҳо, желатинҳо ва ғалладонагиҳои гарм 80% -95% об мебошанд, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди йогурт, пуддинг, тухм, макарон, лӯбиё ва маҳсулоти баҳрӣ 60% -75% об мебошанд. Хӯрдани 1 3/4 пиёла ангур вақти зиёдтар мегирад ва нисбат ба 1/4 пиёла мавиз қаноатмандтар аст, гарчанде ки ҳар ду қисм 110 калория доранд. Як пиёла шӯрбо минестроне (125 калория) ва хӯриш бо либоси сабук (100 калория) хӯроки нисфирӯзӣ барои 225 калория аст. Онро бо круассанти хӯришии мурғ бо вазни 550 калория муқоиса кунед ё зерсохти 6 дюймаи 530 калория.
  • Хӯрокҳои камравған дар ҳақиқат метавонад сарфаи калорияҳоро илова кунад, зеро равған зиёда аз ду маротиба калорияҳои сафеда ё карбогидратҳо дорад. Ва вақте ки шумо каме равғанро хориҷ мекунед, аммо на ҳамааш - равған, хӯрокҳо то ҳол таъми хуб доранд. Ҳашт унси шири равған 86 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон миқдори шири пурра 150 калория дорад. Як пораи тунси дар об печонидашуда 66 калория дорад, аммо вақте ки он дар равған печонида мешавад, калорияҳо ба 110 медароянд. Майонези сабук, либосҳои салати сабук ва шираи камравған ҳама роҳи осони буридани калорияҳо ҳангоми қонеъ кардани таъми худ мебошанд .
  • Табобатҳое, ки дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд лозим нест, ки бонки калорияро шикаст диҳед. Сорбет, йогурти яхкардаи яхкардашуда, яхмосҳои сабук ё суст пухта, кукиҳои оддӣ ва шириниҳои мевагӣ як қисми калорияҳои яхмосҳои олӣ, кукиҳои бой ва дигар шириниҳои декадентиро доранд. Агар шумо як пиёла яхмосро бо мукофоти олӣ тоза кунед, шумо метавонед ба осонӣ 1000 калорияро ҷамъ кунед. Ба ҷои он ки аз контейнер хӯрок хӯред (ҳамеша не-не), яхдони худро бо панҷараҳои навовариҳои назоратшаванда, аз қабили барҳои яхмосҳои сабуки дукарата пухтупаз, конусҳои яхмоси гови лоғар, Фудгсиклес, ё барҳои яхмосҳои сусти Эдӣ захира кунед, ки танҳо бо 100-150 калория қаноат мекунанд. Дӯстдорони куки метавонанд ба ҷои як куки чипси шоколадии хонум Филд барои 210 калория аз камтар аз 130 калория ду анҷир Нютон, Пируэт ё Нуттер Баҳра бардоранд.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда як роҳи боэътимоди афзоиши вазн ҳисобида мешавад, зеро бисёре аз мунтахабҳои мо дар равған ва калорияҳо (инчунин натрий) аз ҳад зиёданд. Баҳра бургер ва картошка баъзан дар парҳези шумо кор нахоҳад кард, аммо бисёр одамон мунтазам ба дӯконҳои зуд-зуд хӯрок мехӯранд. Дафъаи дигар, ки шумо ба ҷои зудпази дӯстдоштаи худ меравед, яке аз гаравҳои беҳтарро интихоб кунед, ба монанди сэндвич гӯшти мурғ ё хӯрише, ки бо либоси сабук пошида мешавад ё картошкаи пухта бо чили ё йогурт ва парфитҳои мева. Сандвич гӯшти мурғро дар нони ғалладона бо салат ва помидор ва як хӯриши мевагӣ барои 320 калория ба ҷои Big Mac ва картошка миёна барои 920 калория интихоб кунед, ва шумо 600 калорияро сарфа мекунед! Чизбургери бекон метавонад ба шумо 1000 калорияро баргардонад, аммо хӯрише, ки дар ҷанубу ғарб бо мурғ пухта ва либоси сабук дорад, танҳо 360 калория дорад. Инчунин, аз бекон, соусҳои махсуси қаймоқ ва хӯрокҳои бирёнро тарк кунед.
  • Маффинҳо, қошуқҳо, нон ва кулчақандҳо метавонад дар калорияҳо фиребанда бошад. Скопи чипи дорчин (490 калория), маффини калони кран (370 калория), кулча бо панири қаймоқ (500 калория) ё дона (250 калория) зуд ба поён мерасад - ва одатан шуморо дар тӯли чанд соат боз гурусна мемонад, зеро онҳо дар шакар ва/ё орди тозашуда баланд аст. Ба ҷои ин, рӯзи худро бо ғалладонагиҳо, шири камравған ва мева (230 калория) оғоз кунед, як тухм ва ду буридаи вудкои ғалладона бо як қошуқи равған ё маргарин (300 калория) ё овёс бо шири пухташуда ва дар боло бо чанд порча чормағз (250 калория). Ва саъй накунед, ки аз тарк кардани наҳорӣ калорияҳоро сарфа кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, калорияҳоро дар давоми рӯз беҳтар аз скиперҳои субҳона назорат мекунанд.
  • Пошидан ва паҳн шудан метавонад зарари ҷиддӣ расонад. Онҳо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд ва вақте ки шумо калорияҳоро аз чипҳо ё дигар дипперҳо илова мекунед, онҳо зуд ҷамъ мешаванд. Ду қошуқ пиёз пиёз ё фарбеҳи фаронсавӣ 60-90 калория доранд. Аммо агар шумо ба дуддодашудаи лӯбиёи салса, хомус ё бе равған гузаред, шумо метавонед аз 2-50 қошуқча барои 15-50 калория лаззат баред ва эҳтимоли зиёд як қисми оқилонаро бихӯред. Кисаи питаи гандумиро (130 калория) ба 8 қубур барои дипперҳои солим 16 калория тақсим кунед-тақрибан ба ҳамон як крекери ягонаи қаноатбахш аз як қуттӣ.

Давом дорад

Кэтлин Зелман, MPH, RD, директори ғизо барои WebMD ва клиникаи талафоти вазн WebMD мебошад. Андешаҳо ва хулосаҳои ӯ аз они ӯст.


Ҳангоми хӯрдани ғизои бештар чӣ гуна бояд вазни худро гум кард

Яке аз хатогиҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн як равиши ҳама чиз ё ҳеҷ чизест, ки ба зудӣ партофтани фунт равона карда шудааст. Вақте ки шумо нақшаи парҳези ғайривоқеиро оғоз мекунед, шумо зуд мефаҳмед, ки ин гуна парҳезҳо боиси гуруснагӣ ва иштиҳои ғизои мамнӯъ мешаванд. Пас аз чанд ҳафтаи ин, бештари мардум ба одатҳои пешинаи худ бармегарданд ва шикоят мекунанд, ки "парҳез кор намекунад". Аммо чӣ мешавад, агар шумо воқеан бо хӯрдан вазни худро гум карда метавонед Бештар ғизо - танҳо бо ворид кардани чанд тағирот дар интихоби ғизои ҳаррӯзаи худ?

Ҳақиқат дар он аст, ки аз даст додани вазни оқилона дар бораи гуруснагӣ ё маҳдуд кардани худ бо чанд хӯрок нест. Ин дар бораи пайваста қабули интихоби беҳтари ғизо ва оҳиста -оҳиста хӯрдани бад ва одатҳои машқ ба одатҳои солимтар аст.

Инҳоянд ҳафт интихоб, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои бештар кумак мекунанд ва ҳамзамон таъми шуморо қонеъ мекунанд:

  • Хӯрокҳои ғалладона ба монанди гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, нонҳои ғалладона, ғалладонагиҳо ва вафли нисбат ба хӯрокҳои сафеди тозашуда интихоби хеле беҳтар аст, зеро онҳо дар таркибашон нахи баландтар, серғизотар ва пур мебошанд. Ба ҷои 1 унси микросхемаҳои картошка (тақрибан 15 микросхема) 3 пиёла попкорни бо ҳаво хӯрдашаванда бихӯред ва шумо 65 калорияро коҳиш медиҳед ва барои хӯрдан хӯроки бештар мегиред. Ба ҷои он ки як pancake орди тозашуда бо равған ва шарбат дошта бошед, шумо метавонед аз ду кулчаи гандумии равғанӣ бо меваҳои омехта бо ҳамон 270 калория лаззат баред.
  • Хӯрокҳое, ки аз об зиёданд табиатан дар таркиби моеъашон калорияҳои кам доранд. Мева, сабзавот, шӯрбоҳо, желатинҳо ва ғалладонагиҳои гарм 80% -95% об мебошанд, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди йогурт, пуддинг, тухм, макарон, лӯбиё ва маҳсулоти баҳрӣ 60% -75% об мебошанд. Хӯрдани 1 3/4 пиёла ангур вақти зиёдтар мегирад ва нисбат ба 1/4 пиёла мавиз қаноатмандтар аст, гарчанде ки ҳарду қисмҳо 110 калория доранд. Як пиёла шӯрбо минестроне (125 калория) ва хӯриш бо либоси сабук (100 калория) хӯроки нисфирӯзӣ барои 225 калория аст. Онро бо круассанти хӯришии мурғ, ки вазнаш 550 калория аст, ё зерсохти 6 дюймаи 530 калорияро муқоиса кунед.
  • Хӯрокҳои камравған дар ҳақиқат метавонад сарфаи калорияҳоро илова кунад, зеро равған зиёда аз ду маротиба калорияҳои сафеда ё карбогидратҳо дорад. Ва вақте ки шумо каме равғанро хориҷ мекунед, аммо на ҳамааш - равған, хӯрокҳо то ҳол таъми хуб доранд. Ҳашт унси шири май 86 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон миқдори шири пурра 150 калория дорад. Хизматрасонии 2-унсияи тунец, ки дар об печонида шудааст, 66 калория дорад, аммо вақте ки он дар равған печонида мешавад, калорияҳо ба 110 медарояд. Майонези сабук, либосҳои салати сабук ва шираи камравған ҳама роҳи осони буридани калорияҳо ҳангоми қонеъ кардани таъми худ мебошанд .
  • Табобатҳое, ки дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд лозим нест, ки бонки калорияро шикаст диҳед. Сорбет, йогурти яхкардаи яхкардашуда, яхмосҳои сабук ё суст пухта, кукиҳои оддӣ ва шириниҳои мевагӣ як қисми калорияҳои яхмосҳои олӣ, кукиҳои бой ва дигар шириниҳои декадентиро доранд. Агар шумо як пиёла яхмосро бо мукофоти олӣ тоза кунед, шумо метавонед ба осонӣ 1000 калорияро ҷамъ кунед. Ба ҷои он ки аз контейнер хӯрок хӯред (ҳамеша не-не), яхдонатонро бо панҷараҳои навовариҳои назоратшаванда, ба монанди барҳои яхмосҳои сабуки дукарата печонидашуда, конусҳои яхмоси гови лоғар, Фудгсиклес, ё барҳои яхмосҳои сусти чошнии Edy захира кунед, ки танҳо бо 100-150 калория қаноат мекунанд. Дӯстдорони куки метавонанд ба ҷои як куки чипси шоколадии хонум Филд барои 210 калория аз камтар аз 130 калория ду анҷир Нютон, Пируэт ё Нуттер Баҳра бардоранд.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда як роҳи боэътимоди афзоиши вазн ҳисобида мешавад, зеро бисёре аз мунтахабҳои мо дар равған ва калорияҳо (инчунин натрий) аз ҳад зиёданд. Баҳра бургер ва картошка баъзан дар парҳези шумо кор нахоҳад кард, аммо бисёр одамон мунтазам ба дӯконҳои зуд-зуд хӯрок мехӯранд. Дафъаи дигар, ки шумо ба ҷои зудпази дӯстдоштаи худ меравед, яке аз гаравҳои беҳтарро интихоб кунед, ба монанди сэндвич гӯшти мурғ ё хӯрише, ки бо либоси сабук пошида мешавад ё картошкаи пухта бо чили ё йогурт ва парфитҳои мева. Сандвич гӯшти мурғро дар нони ғалладона бо салат ва помидор ва як хӯриши мевагӣ барои 320 калория ба ҷои Big Mac ва картошка миёна барои 920 калория интихоб кунед ва шумо 600 калорияро сарфа мекунед! Чизбургери бекон метавонад ба шумо 1000 калорияро баргардонад, аммо хӯрише, ки дар ҷанубу ғарб бо мурғ пухта ва либоси сабук дорад, танҳо 360 калория дорад. Ҳамчунин, аз бекон, соусҳои махсуси қаймоқ ва хӯрокҳои бирёншуда даст кашед.
  • Маффинҳо, қошуқҳо, нон ва кулчақандҳо метавонад калориянок бошад. Скопи чипи дорчин (490 калория), маффини калони кран (370 калория), кулча бо панири қаймоқ (500 калория) ё дона (250 калория) зуд ба поён мерасад - ва одатан шуморо дар тӯли чанд соат боз гурусна мемонад, зеро онҳо дар шакар ва/ё орди тозашуда баланд аст. Ба ҷои ин, рӯзи худро бо ғалладонагиҳо, шири камравған ва мева (230 калория) оғоз кунед, як тухм ва ду буридаи вудкои ғалладона бо як қошуқи равған ё маргарин (300 калория) ё овёс бо шири пухташуда ва дар боло бо чанд порча чормағз (250 калория). Ва саъй накунед, ки аз тарк кардани наҳорӣ калорияҳоро сарфа кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, калорияҳоро дар давоми рӯз беҳтар аз скиперҳои наҳорӣ назорат мекунанд.
  • Пошидан ва паҳн шудан метавонад зарари ҷиддӣ расонад. Онҳо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд ва вақте ки шумо калорияҳоро аз чипҳо ё дигар дипперҳо илова мекунед, онҳо зуд ҷамъ мешаванд. Ду қошуқ пиёз пиёз ё фарбеҳи фаронсавӣ 60-90 калория доранд. Аммо агар шумо ба дуддодашудаи лӯбиёи салса, хомус ё бе равған гузаред, шумо метавонед аз 2-50 қошуқча барои 15-50 калория лаззат баред ва эҳтимоли зиёд як қисми оқилонаро бихӯред. Кисаи питаи гандумиро (130 калория) ба 8 қубур барои дипперҳои солим 16 калория тақсим кунед-тақрибан ба ҳамон як крекери ягонаи қаноатбахш аз як қуттӣ.

Давом дорад

Кэтлин Зелман, MPH, RD, директори ғизо барои WebMD ва клиникаи талафоти вазн WebMD мебошад. Андешаҳо ва хулосаҳои ӯ аз они ӯст.


Ҳангоми хӯрдани ғизои бештар чӣ гуна бояд вазни худро гум кард

Яке аз хатогиҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн як равиши ҳама чиз ё ҳеҷ чизест, ки ба зудӣ партофтани фунт равона карда шудааст. Вақте ки шумо нақшаи парҳези ғайривоқеиро оғоз мекунед, шумо зуд мефаҳмед, ки ин гуна парҳезҳо боиси гуруснагӣ ва иштиҳои ғизои мамнӯъ мешаванд. Пас аз чанд ҳафтаи ин, аксари одамон шикоят мекунанд, ки "парҳезҳо кор намекунанд" ба одатҳои пешинаи худ бармегарданд. Аммо чӣ мешавад, агар шумо воқеан бо хӯрдан вазни худро гум карда метавонед Бештар хӯрокворӣ - танҳо бо ворид кардани чанд тағирот дар интихоби ғизои ҳаррӯзаи худ?

Ҳақиқат дар он аст, ки аз даст додани вазни оқилона дар бораи гуруснагӣ ё маҳдуд кардани худ бо чанд хӯрок нест. Ин дар бораи пайваста қабули интихоби беҳтари ғизо ва оҳиста -оҳиста хӯрдани бад ва одатҳои машқ ба одатҳои солимтар аст.

Инҳоянд ҳафт интихоб, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои бештар кумак мекунанд ва ҳамзамон таъми шуморо қонеъ мекунанд:

  • Хӯрокҳои ғалладона ба монанди гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, нонҳои ғалладона, ғалладонагиҳо ва вафли нисбат ба хӯрокҳои сафеди тозашуда интихоби хеле беҳтар аст, зеро онҳо дар таркибашон нахи баландтар, серғизотар ва пур мебошанд. Ба ҷои 1 унси микросхемаҳои картошка (тақрибан 15 микросхема) 3 пиёла попкорни бо ҳаво хӯрдашаванда бихӯред ва шумо 65 калорияро коҳиш медиҳед ва барои хӯрдан хӯроки бештар мегиред. Ба ҷои он ки як pancake орди тозашуда бо равған ва шарбат дошта бошед, шумо метавонед аз ду pancake шири равғании гандумӣ бо буттамева омехта бо ҳамон 270 калория лаззат баред.
  • Хӯрокҳое, ки аз об зиёданд табиатан дар таркиби моеъашон калорияҳои кам доранд. Мева, сабзавот, шӯрбоҳо, желатинҳо ва ғалладонагиҳои гарм 80% -95% об мебошанд, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди йогурт, пуддинг, тухм, макарон, лӯбиё ва маҳсулоти баҳрӣ 60% -75% об мебошанд. Хӯрдани 1 3/4 пиёла ангур вақти зиёдтар мегирад ва нисбат ба 1/4 пиёла мавиз қаноатмандтар аст, гарчанде ки ҳар ду қисм 110 калория доранд. Як пиёла шӯрбо минестроне (125 калория) ва хӯриш бо либоси сабук (100 калория) хӯроки нисфирӯзии қаноатбахш барои 225 калория аст. Онро бо круассанти хӯришии мурғ бо вазни 550 калория муқоиса кунед ё зерсохти 6 дюймаи 530 калория.
  • Хӯрокҳои камравған дар ҳақиқат метавонад сарфаи калорияҳоро илова кунад, зеро равған зиёда аз ду маротиба калорияҳои сафеда ё карбогидратҳо дорад. Ва вақте ки шумо каме равғанро хориҷ мекунед, аммо на ҳамааш - равған, хӯрокҳо то ҳол таъми хуб доранд. Ҳашт унси шири равған 86 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон миқдори шири пурра 150 калория дорад. Хизматрасонии 2-унсияи тунец, ки дар об печонида шудааст, 66 калория дорад, аммо вақте ки он дар равған печонида мешавад, калорияҳо ба 110 медарояд. Майонези сабук, либосҳои салати сабук ва шираи камравған ҳама роҳи осони буридани калорияҳо ҳангоми қонеъ кардани таъми худ мебошанд .
  • Табобатҳое, ки дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд лозим нест, ки бонки калорияро шикаст диҳед. Сорбет, йогурти яхкардаи яхкардашуда, яхмосҳои сабук ё суст пухта, кукиҳои оддӣ ва шириниҳои мевагӣ як қисми калорияҳои яхмосҳои олӣ, кукиҳои бой ва дигар шириниҳои декадентиро доранд. Агар шумо як пиёла яхмосро бо мукофоти олӣ тоза кунед, шумо метавонед ба осонӣ 1000 калорияро ҷамъ кунед. Ба ҷои он ки аз контейнер хӯрок хӯред (ҳамеша не-не), яхдони худро бо панҷараҳои навовариҳои назоратшаванда, аз қабили барҳои яхмосҳои сабуки дукарата пухтупаз, конусҳои яхмоси гови лоғар, Фудгсиклес, ё барҳои яхмосҳои сусти Эдӣ захира кунед, ки танҳо бо 100-150 калория қаноат мекунанд. Дӯстдорони куки метавонанд ба ҷои як куки чипси шоколадии хонум Филд барои 210 калория аз камтар аз 130 калория ду анҷир Нютон, Пируэт ё Нуттер Баҳра бардоранд.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда як роҳи боэътимоди афзоиши вазн ҳисобида мешавад, зеро бисёре аз мунтахабҳои мо дар равған ва калорияҳо (инчунин натрий) аз ҳад зиёданд. Баҳра бургер ва картошка баъзан дар парҳези шумо кор нахоҳад кард, аммо бисёр одамон мунтазам ба нуқтаҳои зудфурӯшӣ мераванд. Дафъаи дигар, ки шумо ба ҷои зудпази дӯстдоштаи худ меравед, яке аз гаравҳои беҳтарро интихоб кунед, ба монанди сэндвич гӯшти мурғ ё хӯрише, ки бо либоси сабук пошида мешавад ё картошкаи пухта бо чили ё йогурт ва парфитҳои мева. Сандвич гӯшти мурғро дар нони ғалладона бо салат ва помидор ва як хӯриши мевагӣ барои 320 калория ба ҷои Big Mac ва картошка миёна барои 920 калория интихоб кунед ва шумо 600 калорияро сарфа мекунед! Чизбургери бекон метавонад ба шумо 1000 калорияро баргардонад, аммо хӯрише, ки дар ҷанубу ғарб бо мурғ пухта ва либоси сабук дорад, танҳо 360 калория дорад. Инчунин, аз бекон, соусҳои махсуси қаймоқ ва хӯрокҳои бирёнро тарк кунед.
  • Маффинҳо, қошуқҳо, нон ва кулчақандҳо метавонад дар калорияҳо фиребанда бошад. Скопи чипси дорчин (490 калория), маффини калони кран (370 калория), кулча бо панири қаймоқ (500 калория) ё дона (250 калория) зуд поён меравад - ва одатан шуморо дар тӯли чанд соат боз гурусна мемонанд, зеро онҳо дар шакар ва/ё орди тозашуда баланд аст. Ба ҷои ин, рӯзи худро бо ғалладонагиҳо, шири камравған ва мева (230 калория) оғоз кунед, як тухм ва ду буридаи вудкои ғалладона бо як қошуқи равған ё маргарин (300 калория) ё овёс бо шири пухташуда ва дар боло бо чанд порча чормағз (250 калория). Ва саъй накунед, ки аз тарк кардани наҳорӣ калорияҳоро сарфа кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, калорияҳоро дар давоми рӯз беҳтар аз скиперҳои субҳона назорат мекунанд.
  • Пошидан ва паҳн шудан метавонад зарари ҷиддӣ расонад. Онҳо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд ва вақте ки шумо калорияҳоро аз чипҳо ё дигар дипперҳо илова мекунед, онҳо зуд ҷамъ мешаванд. Ду қошуқ пиёз пиёз ё фарбеҳи фаронсавӣ 60-90 калория доранд. Аммо агар шумо ба лӯбиёи salsa, humus ё лӯбиёи бе равған гузаред, шумо метавонед аз 2-50 қошуқча барои 15-50 калория лаззат баред ва эҳтимоли зиёд як қисми оқилонаро бихӯред. Кисаи питаи гандумиро (130 калория) ба 8 қубур барои дипперҳои солим 16 калория тақсим кунед-тақрибан ба ҳамон як крекери ягонаи қаноатбахш аз як қуттӣ.

Давом дорад

Кэтлин Зелман, MPH, RD, директори ғизо барои WebMD ва клиникаи талафоти вазн WebMD мебошад. Андешаҳо ва хулосаҳои ӯ аз они ӯст.


Ҳангоми хӯрдани ғизои бештар чӣ гуна бояд вазни худро гум кард

Яке аз хатогиҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн як равиши ҳама чиз ё ҳеҷ чизест, ки ба зудӣ партофтани фунт равона карда шудааст. Вақте ки шумо нақшаи парҳези ғайривоқеиро оғоз мекунед, шумо зуд мефаҳмед, ки ин гуна парҳезҳо боиси гуруснагӣ ва иштиҳои ғизои мамнӯъ мешаванд. Пас аз чанд ҳафтаи ин, аксари одамон шикоят мекунанд, ки "парҳезҳо кор намекунанд" ба одатҳои пешинаи худ бармегарданд. Аммо чӣ мешавад, агар шумо воқеан бо хӯрдан вазни худро гум карда метавонед Бештар хӯрокворӣ - танҳо бо ворид кардани чанд тағирот дар интихоби ғизои ҳаррӯзаи худ?

Ҳақиқат ин аст, ки аз даст додани вазни оқилона дар бораи гуруснагӣ ё маҳдуд кардани худ бо чанд хӯрок нест. Ин дар бораи пайваста қабули интихоби беҳтари ғизо ва оҳиста -оҳиста хӯрдани бад ва одатҳои машқ ба одатҳои солимтар аст.

Инҳоянд ҳафт интихоб, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои бештар кумак мекунанд ва ҳамзамон таъми шуморо қонеъ мекунанд:

  • Хӯрокҳои ғалладона ба монанди гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, нонҳои ғалладона, ғалладона ва вафли нисбат ба хӯрокҳои сафеди тозашуда интихоби хеле беҳтар аст, зеро онҳо дар таркиби нахи баландтар, серғизотар ва пуртар мебошанд. Ба ҷои 1 унси микросхемаҳои картошка (тақрибан 15 микросхема) 3 пиёла попкорни бо ҳаво хӯрдашаванда бихӯред ва шумо 65 калорияро коҳиш медиҳед ва барои хӯрдан хӯроки бештар мегиред. Ба ҷои он ки як pancake орди тозашуда бо равған ва шарбат дошта бошед, шумо метавонед аз ду pancake шири равғании гандумӣ бо буттамева омехта бо ҳамон 270 калория лаззат баред.
  • Хӯрокҳое, ки аз об зиёданд табиатан дар таркиби моеъашон калорияҳои кам доранд. Мева, сабзавот, шӯрбоҳо, желатинҳо ва ғалладонагиҳои гарм 80% -95% об мебошанд, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди йогурт, пуддинг, тухм, макарон, лӯбиё ва маҳсулоти баҳрӣ 60% -75% об мебошанд. Хӯрдани 1 3/4 пиёла ангур вақти зиёдтар мегирад ва нисбат ба 1/4 пиёла мавиз қаноатмандтар аст, гарчанде ки ҳар ду қисм 110 калория доранд. Як пиёла шӯрбо минестроне (125 калория) ва хӯриш бо либоси сабук (100 калория) хӯроки нисфирӯзӣ барои 225 калория аст. Онро бо круассанти хӯришии мурғ, ки вазнаш 550 калория аст, ё зерсохти 6 дюймаи 530 калорияро муқоиса кунед.
  • Хӯрокҳои камравған дар ҳақиқат метавонад сарфаи калорияҳоро илова кунад, зеро равған зиёда аз ду маротиба калорияҳои сафеда ё карбогидратҳо дорад. Ва вақте ки шумо баъзе аз равғанҳоро хориҷ мекунед, аммо на ҳамааш - хӯрокҳо то ҳол таъми хуб доранд. Ҳашт унси шири май 86 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон миқдори шири пурра 150 калория дорад. Як пораи тунси дар об печонидашуда 66 калория дорад, аммо вақте ки он дар равған печонида мешавад, калорияҳо ба 110 медароянд. Майонези сабук, либосҳои салати сабук ва шираи камравған ҳама роҳи осони буридани калорияҳо ҳангоми қонеъ кардани таъми худ мебошанд .
  • Табобатҳое, ки дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд лозим нест, ки бонки калорияро шикаст диҳед. Сорбет, йогурти яхкардаи яхкардашуда, яхмосҳои сабук ё суст пухта, кукиҳои оддӣ ва шириниҳои мевагӣ як қисми калорияҳои яхмосҳои олӣ, кукиҳои бой ва дигар шириниҳои декадентиро доранд. Агар шумо як пиёла яхмосро бо мукофоти олӣ тоза кунед, шумо метавонед ба осонӣ 1000 калорияро ҷамъ кунед. Ба ҷои он ки аз контейнер хӯрок хӯред (ҳамеша не-не), яхдони худро бо панҷараҳои навовариҳои назоратшаванда, аз қабили барҳои яхмосҳои сабуки дукарата пухтупаз, конусҳои яхмоси гови лоғар, Фудгсиклес, ё барҳои яхмосҳои сусти Эдӣ захира кунед, ки танҳо бо 100-150 калория қаноат мекунанд. Дӯстдорони куки метавонанд ба ҷои як куки чипси шоколадии хонум Филд барои 210 калория аз камтар аз 130 калория ду анҷир Нютон, Пируэт ё Нуттер Баҳра бардоранд.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда як роҳи боэътимоди афзоиши вазн ҳисобида мешавад, зеро бисёре аз мунтахабҳои мо дар равған ва калорияҳо (инчунин натрий) аз ҳад зиёданд. Баҳра бургер ва картошка баъзан дар парҳези шумо кор нахоҳад кард, аммо бисёр одамон мунтазам ба дӯконҳои зуд-зуд хӯрок мехӯранд. Дафъаи дигар, ки шумо ба ҷои зудпази дӯстдоштаи худ меравед, яке аз гаравҳои беҳтарро интихоб кунед, ба монанди сэндвич гӯшти мурғ ё хӯрише, ки бо либоси сабук пошида мешавад ё картошкаи пухта бо чили ё йогурт ва парфитҳои мева. Сандвич гӯшти мурғро дар нони ғалладона бо салат ва помидор ва як хӯриши мевагӣ барои 320 калория ба ҷои Big Mac ва картошка миёна барои 920 калория интихоб кунед ва шумо 600 калорияро сарфа мекунед! Чизбургери бекон метавонад ба шумо 1000 калорияро баргардонад, аммо хӯрише, ки дар ҷанубу ғарб бо мурғ пухта ва либоси сабук дорад, танҳо 360 калория дорад. Ҳамчунин, аз бекон, соусҳои махсуси қаймоқ ва хӯрокҳои бирёншуда даст кашед.
  • Маффинҳо, қошуқҳо, нон ва кулчақандҳо метавонад калориянок бошад. Скопи чипси дорчин (490 калория), маффини калони кран (370 калория), кулча бо панири қаймоқ (500 калория) ё дона (250 калория) зуд поён меравад - ва одатан шуморо дар тӯли чанд соат боз гурусна мемонанд, зеро онҳо дар шакар ва/ё орди тозашуда баланд аст. Ба ҷои ин, рӯзи худро бо ғалладонагиҳо, шири камравған ва мева (230 калория) оғоз кунед, як тухм ва ду буридаи вудкои ғалладона бо як қошуқи равған ё маргарин (300 калория) ё овёс бо шири пухташуда ва дар боло бо чанд порча чормағз (250 калория). Ва саъй накунед, ки аз тарк кардани наҳорӣ калорияҳоро сарфа кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, калорияҳоро дар давоми рӯз беҳтар аз скиперҳои субҳона назорат мекунанд.
  • Пошидан ва паҳн шудан метавонад зарари ҷиддӣ расонад. Онҳо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд ва вақте ки шумо калорияҳоро аз чипҳо ё дигар дипперҳо илова мекунед, онҳо зуд ҷамъ мешаванд. Ду қошуқ пиёз пиёз ё фарбеҳи фаронсавӣ 60-90 калория доранд. Аммо агар шумо ба дуддодашудаи лӯбиёи салса, хомус ё бе равған гузаред, шумо метавонед аз 2-50 қошуқча барои 15-50 калория лаззат баред ва эҳтимоли зиёд як қисми оқилонаро бихӯред. Кисаи питаи гандумиро (130 калория) ба 8 қубур барои дипперҳои солим 16 калория тақсим кунед-тақрибан ба ҳамон як крекери ягонаи қаноатбахш аз як қуттӣ.

Давом дорад

Кэтлин Зелман, MPH, RD, директори ғизо барои WebMD ва клиникаи талафоти вазн WebMD мебошад. Андешаҳо ва хулосаҳои ӯ аз они ӯст.


Ҳангоми хӯрдани ғизои бештар чӣ гуна бояд вазни худро гум кард

Яке аз хатогиҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн як равиши ҳама чиз ё ҳеҷ чизест, ки ба зудӣ партофтани фунт равона карда шудааст. Вақте ки шумо нақшаи парҳези ғайривоқеиро оғоз мекунед, шумо зуд мефаҳмед, ки ин гуна парҳезҳо боиси гуруснагӣ ва иштиҳои ғизои мамнӯъ мешаванд. Пас аз чанд ҳафтаи ин, аксари одамон шикоят мекунанд, ки "парҳезҳо кор намекунанд" ба одатҳои пешинаи худ бармегарданд. Аммо чӣ мешавад, агар шумо воқеан бо хӯрдан вазни худро гум карда метавонед Бештар ғизо - танҳо бо ворид кардани чанд тағирот дар интихоби ғизои ҳаррӯзаи худ?

Ҳақиқат дар он аст, ки аз даст додани вазни оқилона дар бораи гуруснагӣ ё маҳдуд кардани худ бо чанд хӯрок нест. Ин дар бораи пайваста қабули интихоби беҳтари ғизо ва оҳиста -оҳиста хӯрдани бад ва одатҳои машқ ба одатҳои солимтар аст.

Инҳоянд ҳафт интихоб, ки ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми истеъмоли ғизои бештар кумак мекунанд ва ҳамзамон таъми шуморо қонеъ мекунанд:

  • Хӯрокҳои ғалладона ба монанди гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, нонҳои ғалладона, ғалладона ва вафли нисбат ба хӯрокҳои сафеди тозашуда интихоби хеле беҳтар аст, зеро онҳо дар таркиби нахи баландтар, серғизотар ва пуртар мебошанд. Ба ҷои 1 унси микросхемаҳои картошка (тақрибан 15 микросхема) 3 пиёла попкорни бо ҳаво хӯрдашаванда бихӯред ва шумо 65 калорияро коҳиш медиҳед ва барои хӯрдан хӯроки бештар мегиред. Ба ҷои он ки як pancake орди тозашуда бо равған ва шарбат дошта бошед, шумо метавонед аз ду pancake шири равғании гандумӣ бо буттамева омехта бо ҳамон 270 калория лаззат баред.
  • Хӯрокҳое, ки аз об зиёданд табиатан дар таркиби моеъашон калорияҳои кам доранд. Мева, сабзавот, шӯрбоҳо, желатинҳо ва ғалладонагиҳои гарм 80% -95% об мебошанд, дар ҳоле ки хӯрокҳо ба монанди йогурт, пудингҳо, тухм, макарон, лӯбиёҳо ва маҳсулоти баҳрӣ 60% -75% об мебошанд. Хӯрдани 1 3/4 пиёла ангур вақти зиёдтар мегирад ва нисбат ба 1/4 пиёла мавиз қаноатмандтар аст, гарчанде ки ҳар ду қисм 110 калория доранд. Як пиёла шӯрбо минестроне (125 калория) ва хӯриш бо либоси сабук (100 калория) хӯроки нисфирӯзӣ барои 225 калория аст. Онро бо круассанти хӯришии мурғ бо вазни 550 калория муқоиса кунед ё зерсохти 6 дюймаи 530 калория.
  • Хӯрокҳои камравған дар ҳақиқат метавонад сарфаи калорияҳоро илова кунад, зеро равған зиёда аз ду маротиба калорияҳои сафеда ё карбогидратҳо дорад. Ва вақте ки шумо баъзе аз равғанҳоро хориҷ мекунед, аммо на ҳамааш - хӯрокҳо то ҳол таъми хуб доранд. Ҳашт унси шири май 86 калория дорад, дар ҳоле ки ҳамон миқдори шири пурра 150 калория дорад. Хизматрасонии 2-унсияи тунец, ки дар об печонида шудааст, 66 калория дорад, аммо вақте ки он дар равған печонида мешавад, калорияҳо ба 110 медарояд. Майонези сабук, либосҳои салати сабук ва шираи камравған ҳама роҳи осони буридани калорияҳо ҳангоми қонеъ кардани таъми худ мебошанд .
  • Табобатҳое, ки дандони ширини шуморо қонеъ мекунанд лозим нест, ки бонки калорияро шикаст диҳед. Сорбет, йогурти яхкардаи яхкардашуда, яхмосҳои сабук ё суст пухта, кукиҳои оддӣ ва шириниҳои мевагӣ як қисми калорияҳои яхмосҳои олӣ, кукиҳои бой ва дигар шириниҳои декадентиро доранд. Агар шумо як пиёла яхмосро бо мукофоти олӣ тоза кунед, шумо метавонед ба осонӣ 1000 калорияро ҷамъ кунед. Ба ҷои он ки аз контейнер хӯрок хӯред (ҳамеша не-не), яхдони худро бо панҷараҳои навовариҳои назоратшаванда, аз қабили барҳои яхмосҳои сабуки дукарата пухтупаз, конусҳои яхмоси гови лоғар, Фудгсиклес, ё барҳои яхмосҳои сусти Эдӣ захира кунед, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating Бештар food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating Бештар food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating Бештар food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating Бештар food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating Бештар food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


Видеоро тамошо кунед: Daishi Bakhsun Turkish Song 2020-21. Tiktok Famous Turkish Song. Arabic song.. (Октябр 2021).