Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

Помидор бихӯред ва пӯсти худро муҳофизат кунед

Помидор бихӯред ва пӯсти худро муҳофизат кунед

Бо помидор пӯсти худро аз сӯхтори офтоб муҳофизат кунед

iStock/Thinkstock

Хӯрдани помидор метавонад аз пешгирии сӯхтани офтоб кумак кунад!

Барои пешгирӣ кардани ин, помидорро ба парҳези худ ворид кунед, то барои муҳофизати иловагӣ сохта шавед. Дар як тадқиқоти тадқиқотӣ як гурӯҳи занон хамираи помидор истеъмол карда мешавад ҳар ҳафта барои 12 ҳафта. Пас аз 12 ҳафта, муҳаққиқон аксуламали сурхшавии пӯсти иштирокчиёнро ба нури ултрабунафш ва пӯсти онҳоро исбот карданд ба зарар аз нурҳои зараровари ултрабунафш тобовартар буд. Илова бар ин, хӯрдани помидор зоҳиран пиршавии пӯстро суст мекунад.

Дар бораи помидор, ки барои пешгирии сӯхтани офтоб кӯмак мекунад, чист? Помидор дорои антиоксидант бо номи ликопен мебошад пӯсти худро муҳофизат кунед аз нурҳои ултрабунафш, ки боиси сӯхтани офтоб мешаванд. Табиист, ки бадани шумо ҳангоми дучор шудан ба миқдори мӯътадили радиатсия худро муҳофизат мекунад ва худро аз нурҳои ултрабунафш муҳофизат мекунад. Аммо, таъсири аз ҳад зиёд дар як вақт ба натиҷа меорад сӯхтори номатлуб.

Оё як мухлиси танҳо хӯрдани помидор нест? Кӯшиш кунед илова кардани онҳо ба салат ба монанди дар ин бодиринг, авокадо ва помидори тароватбахш ё макарони дӯстдоштаи худро бо чошнии помидори хонагӣ.

Акс аз Сара Адлер

Аз ин рӯ, тобистони бидуни сӯхтагӣ ва истироҳат лаззат баред, хоҳ шумо дар Итака бошед, хоҳ дар хона вақт гузаронед ё бо хӯрок хӯрдан дар саросари ҷаҳон бисёр помидор ва дар баъзеҳо тар кардан Витамини D. Дар хотир доред, ки истеъмоли бештари помидор маънои онро надорад, ки шумо метавонед аз истифодаи офтоб муҳофизат кунед. Танҳо помидор Кӯмак шуморо аз сӯхторҳои офтоб муҳофизат мекунад; нахоҳанд кард пешгирӣ кардан сӯзиши офтоб.

Ин ҳикоя дар аввал 1 майи соли 2014 нашр шудааст.Боз чизҳои хуб дар ин ҷо:

  • 12 роҳи хӯрдани равғани куки
  • Менюи ниҳоии Chipotle
  • Copycat Chick-Fil-A дорухат сандвич
  • Осонтарин 2 дорухати нӯшокиҳои компонентӣ, ҳамеша
  • 24 тарабхонаи ҳатмӣ аз Чикаго аз Diners, Drive-ins ва Dives боздид кунед

Дар Донишгоҳи Spoon мактуби аслиро бинед, помидор бихӯред ва пӯсти худро ҳифз кунед.

Беҳтарин чизҳои Донишгоҳи Спунро дар ин ҷо санҷед:

  • 12 роҳи хӯрдани равғани куки
  • Хакҳои менюи ниҳоии Chipotle
  • Copycat Chick-Fil-A дорухат сандвич
  • Илм дар паси хоҳишҳои ғизоӣ
  • Чӣ тавр орди бодоми худро сохтан мумкин аст

7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ягон маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғанинро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бихӯред, аммо ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули солимтарин ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот метавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғанинро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бихӯред, аммо ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ягон маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғанинро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бихӯред, аммо ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғанинро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бихӯред, аммо ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот метавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.


7 хӯрок барои хӯрдан ва 7 барои пешгирии пӯсти беҳтар

Ғизоҳое, ки шумо дар бадани худ мегузоред, воқеан ба саломатии шумо ҳам дар дохил ва ҳам берун таъсир мерасонад (фикр кунед: пӯсти шумо). Чӣ қадар хуб мебуд, ки бовар кардан мумкин аст, ки шумо метавонед ҳама хӯрокҳои пухта ва равғаниро, ки мехоҳед мехоҳед бихӯред, бе ягон оқибат бихӯред, ин ғайриимкон аст (тавассути Healthline).

Вақте ки шумо тавозуни дурусти витаминҳо, минералҳо ва макронутриентҳоро (равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо) истеъмол карда наметавонед, то баданатонро бо иқтидори баландтарин кор кунед, шумо худро барои мушкилоти эҳтимолӣ омода месозед. Рост аст, ки ин мушкилот наметавонанд ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси тағироти намоён дар пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо шаванд ва шуморо назар ба оне ки мехоҳед каме каме шабнам ва дурахшонтар кунед.

Гарчанде ки дар бозор ҳазорҳо маҳсулот мавҷуданд, ки ният доранд пӯсти тару тоза ва ҷавонии орзуҳои шуморо пешкаш кунанд, як мақолаи соли 2012 дар Дерматоэндокринология ба хулосае омад, ки ҳеҷ як маҳсулот воқеан фоидаи парҳези солимро ҷуброн карда наметавонад. "Истеъмоли мева ва сабзавот метавонад усули аз ҳама солим ва бехавфро барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва пӯсти ҷавонии ҷавон нишон диҳад" хулоса кардаанд муаллифони таҳқиқот. Аммо ин нест танҳо мева ва сабзавот, ки фарқ мекунанд. Он дар ҳама соҳаҳои истеъмоли парҳезии шумо интихоби солимтаре мекунад, ки маънои тарк кардани имконоти камтар солимро низ дорад.