Салатҳои ҷолибтар кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

9 маслиҳат аз Минди Фокс ва илова аз дастурҳои китоби нави ошпази ӯ

Blueberries, Feta ва Mint

Агар шумо шахсе бошед, ки хӯриш хӯрданро дӯст медорад - мо медонем, ки шумо дар онҷоед, ман яке аз онҳо ҳастам - пас шумо низ медонед, ки дар як сӯрох мондан осон аст. На ин ки рафтан ба шумо салат бад ё дилгиркунанда аст, аммо шояд он эҷодкории аввалаи худро надорад, зеро чизе дар ин бора тағир намеёбад. Яке аз беҳтарин чизҳо дар бораи салатҳо он аст, ки онҳо ба монанди рони холӣ ҳастанд ва воқеан метавонанд аз ҳама чиз сохта шаванд; онҳо набояд дошта бошанд каҳу умуман. Ҳамин тавр, ҳеҷ сабабе вуҷуд надорад, ки онҳо дилгиркунанда ё такроршавандаро эҳсос кунанд.

Ҳамчун Минди Фокс, муаллифи Хӯришҳо: берун аз коса, мегӯяд, "салатҳои олӣ берун аз" кабудӣ ва либос "-и стандартӣ мегузаранд." Вай пешниҳод мекунад, ки компонентҳои ягонаеро, ки дӯст медоред, бигиред ва онҳоро ҳамчун пояи салат ба ҷои кабудӣ истифода баред. Фақат фурӯзонаки арчаро тарошед, онро бо як ё ду компоненти дигар, ба мисли қисмҳои афлесун ва зайтунҳои Гаета, афшонед ё молед ва сипас онро бо равғани зайтуни хушсифат ва намаки баҳрии хушк анҷом диҳед.

Барои ҳамаи шумо дӯстдорони хӯриш дар он ҷо, Фокс аз китоби худ саховатмандона маслиҳатҳо додааст, то салатҳои шуморо зинда ва ҷолиб нигоҳ доранд, инчунин се рецептҳои афсонавӣ барои оғоз кардани шумо.

Тафтиш маслиҳатҳои вай дар ин слайд ва ҳеҷ гоҳ хӯриш дилгиркунанда дигар!

Бозгашт ба Салатҳои ҳассос


6 хӯришҳои болаззат ва болаззат барои баҳор

Баҳор моро водор мекунад, ки дар бораи хӯрокҳои сабук, дурахшон ва рангоранг фикр кунем ва салатҳои бешубҳа ба лоиҳа мувофиқ бошанд! Баъзан салатҳо барои қаноатманд набуданашон репрессияи бад мегиранд, аммо на бо ин шаш дорухои зебои сабз. Сирри он аст, ки ба косаи худ на танҳо сабзавот илова кунед. Бо илова кардани протеин, хӯриши шумо аз газидани сабук ба хӯроки воқеӣ мубаддал мешавад. Либоси махсус ё сабзавоти мавсимиро илова кунед, ки шумо метавонед хӯришатонро аз канор бардоред ва онро ҷолиби асосии хӯроки худ созед. Маҳсулоти тару тозаеро, ки шумо метавонед дар мавсим дар бозори деҳқонон ё мағозаи хӯрокворӣ пайдо кунед, истифода баред ва аз озмоиш бо наботот ва ҳанутҳои ношинос натарсед.


5 Роҳи оддии сохтани салатҳои қаноатбахш

Барои каме ҷолибтар кардани он хӯриши шабона чанд идея лозим аст? Инҳоянд панҷ роҳи оддии сохтани салати қаноатбахш. Бо сабзаҳои дилгиркунанда ва либоспӯшӣ хайрухуш кунед.

Истеъмолкунандаи муосир ҳангоми ворид шудан ба як мағозаи хӯрокворӣ фавран аз интихоби интихобҳо пур мешавад. Ва гарчанде ки ин фаровонии навъ як боҳашамати муосир аст, ки онро ба таври оддӣ қабул кардан мумкин нест, он метавонад раванди эҷоди хӯришҳои болаззату болаззатро то андозае тарсонанда ва аз ҳад зиёд кунад. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои оддӣ, ки барои содда кардани раванди сохтани салат барои натиҷаҳои пайваста беҳтар ва ҷолибтар кӯмак мекунанд.

Компонентҳои сифат харед

Ҳаёт бесарусомон мешавад, аммо бо фаровонии имконоти беҳтар дар он ҷо, шумо набояд ба маҳсулоти ба назар қулай, аммо комилан пастсифат розӣ шавед. Пас аз он помидорҳои пухтаи этиленӣ, ки хуб ба назар мерасанд, вале мазза надоранд, сарҳои тунуки салат ё дигар маҷмӯаи хӯришии кабудҳои хушкшуда ва қирмизҳои вонтониро нодида гиред. Бо баъзе банақшагирӣ ва омодагии оддӣ, шумо метавонед зиндагиро беҳтар созед. Баргҳои аз ҷиҳати визуалӣ ҷолиб, ғизоӣ бой ва рангорангро интихоб кунед (Pro Tip – соддатар кардани хӯриш, пинҳон кардани ҷузъҳои дурахшон душвортар аст, аз ин рӯ пойгоҳеро интихоб кунед, ки фарқият меорад). Ғамгинро аз даст надиҳед ва рост ба сӯи хушбахтон равед-салати равғани зиндаи мо, помидорҳои пухтаи шираи ширин, бодиринги хурду ширинро санҷед. Рӯйхат идома дорад. Хати поён? Хӯриши беҳтар аз компонентҳои беҳтар оғоз мешавад.

Беҳтарин нешҳо мувозинат доранд. Ширин ва шӯр, қаймоқ ва қаҳваранг, фарбеҳ ва кислота ин ҳамоҳангии эҳсосот аст, ки воқеан лаззатҳои лаззатбахшро ҳавасманд мекунад ва чаро равғани арахис ва желе ба озмоиши вақт абадан тоб меорад. Хӯриши олӣ аз он фарқ намекунад, ки он ҳам маҷмӯи қисмҳои он аст.

Рекламаи Fattoush Sal -ро ба назар гиред. Бо сабзавоту гиёҳҳои тару тоза, анорҳои ширин ва ситрусии ширдор, ки ин таҷрибаи хеле гувороест, ки бо матоъҳои гуногун ва маззаҳои тару тоза пур карда шудааст. Ва вақте ки шумо компонентҳои баландсифатро бо сарватмандии кремии йогурти танг ва питаи пухта дар танӯр пухта мекунед, шумо кислотаҳоро ба таври муассир ҷуброн кардаед (ва ба андешаи мо, хӯришро аз хуб то воқеан, воқеан олӣ гирифтаед). Ҳамин тавр, дафъаи дигар, ки шумо барои сохтани хӯриш меравед, аввал таваққуф кунед ва ҳамоҳангии яклухтро баррасӣ кунед. Як қадами осон ва шумо аллакай ба оғози беҳтаре шурӯъ кардаед.

Бо ҳарорат бозӣ кунед

Хӯришҳо набояд ҳамеша сард, тару тоза ва тароватбахш бошанд. Дар асл, салатҳои нест ниёз чизе будан. Мо шуморо даъват менамоем, ки ҳама гуна тасаввуроти пешакиро, ки шумо дар бораи он чӣ бояд дошта бошад ё набояд дошта бошед ва номаълумро қабул кунед. Нишон диҳед: Салати равғани салати равғании мо бо винегрети бекон.

Одатан, кабудизорҳои хушкшуда аломати беэътиноӣ ё шояд як ошпази вазнини ошхона мебошанд. Аммо, дар ин хӯрише, ки камтар маъруф, вале маҳбуби ҷанубӣ аст, салати равғании мо ба таври аҷиб ба винегрете аз бекони хушкшуда ва дуддодашуда печонида мешавад, ки натиҷаҳои он аз ҳама гуна маҳдудиятҳои пешакӣ пешбинишудаи салат қонеъ карда мешаванд. Албатта, мисли ҳама чиз, тавозун калид аст ва дар ин ҳолат бо пошидани солими пиёз хом ва шалғамчаи кандашуда ба осонӣ кашф мешавад. TLDR: Салатҳои худро пухтан!

Кабудиро ҳамчун ороиш истифода баред

Инро бояд гуфт: баъзан як косаи калони кабудӣ онро бурида наметавонад ’t. Хабари хуш ин аст, ки ин тавр нест ’. Пойгоҳи хӯришии шумо устри шумост (аслан агар шумо хоҳед, он шумо салат). Он бо як кӯҳи омехтаи баҳор маҳдуд намешавад, гарчанде ки мо ҳеҷ гоҳ онро накӯбем. Барои як хӯриши муҳимтар, имконоти дилхоҳро барои худ, ба монанди сабзавоти бирён ё пухта, ғалладона, лӯбиё, макарон, маҳсулоти баҳрии пухта ё ҳатто нон баррасӣ кунед.

Дар хӯриш Фарро мо бо Пармезан, Гелос Помидор ва Аругула, мо мегузорем, ки ғалладонагиҳо дар ҷои аввал қарор гиранд ва аругулаи қаламфури худро дар нақши ёрирасон истифода барем, то тару тозагии лозимаро таъмин кунем. Тухмиҳои офтобпарасти пармезани тарошида ва пухташуда ба таъми табиати фарро мусоидат мекунанд. Сирпиёз ва розмари равғани зайтун ва як тухми пухташудаи пухта вазъи воқеан муҳим ва қаноатбахши хӯришро ба вуҷуд меорад.

Салатҳо барои ҳама гуна ҳолатҳо

Ба берун аз фикрҳои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ кунед ва ба дидани салатҳои мо дар бораи он, ки онҳо воқеан чӣ гунаанд, шурӯъ кунед: иловаи ҳаяҷонбахш ва қаноатбахш ба вақти кории серодам ва рафтан ба истироҳатҳои бе ташвиш. Ба таври оддӣ ё эҷодӣ ва мураккаб, хунук ва қаҳваранг ё гарм ва дуддодашуда, ин ситораҳои менюи бисёрҷониба метавонанд тавре дилхоҳ ва сабук бошанд, ки маврид талаб мекунад.

Дар ниҳоят, хӯриш як палитраи холӣ барои ворид кардани хӯрокҳо ва маззаҳои солим ва ҷолиб ба ҳаёти шумост, пас чаро аз оне, ки бисёриҳо муҳимтарин хӯроки рӯз номидаанд, оғоз накунед? Бо ҳамагӣ чанд тасҳеҳи хурд, хӯриши классикии кобб метавонад ба осонӣ лағжида ба хӯриши субҳонаи Кобб табдил ёбад. Тухми мулоим пухташудаи Ҷемми, картошкаи тиллоии ширин ва ҳамтои баданаш бештар болаззаттари итолиёвӣ аз бекон ин хӯришро қаноатбахш ва ба қадри кофӣ қаноатбахш месозанд, ки тамоми субҳ ва берун аз он шуморо сӯзонад!

Роҳҳои бешуморе вуҷуд доранд, ки дӯстдоштаи хӯришҳои навро ба ҳаёт баранд, то дар хӯроки навбатии худ нақши асосӣ ё дастгирӣ кунанд. Маслиҳатҳои моро барои эҷодкорона ба даст овардани саломатии худ тавассути ворид кардани хӯрокҳои баландсифат ва рангоранг дар давоми рӯз бо ҳалли бисёрҷониба ва хушбӯйи салат истифода баред. Хӯриш бояд тару тоза, зуд ва пеш аз ҳама лазиз бошад.

Блогҳои марбут

Ба даст овардани саломатии беҳтар барои занон, як газидани оддӣ дар як вақт

Пеш аз ҳама ба саломатии худ диққат додан муҳимтар аст. Агар ин барои рӯйхати корҳои шумо кори дигаре садо диҳад, мо онро мегирем. Аммо якчанд қадамҳои оддӣ барои сохтани одатҳои нав мавҷуданд, на корҳои хона, то зиндагиро сабуктар ва солимтар кунанд.

Таъом додани кӯдакон

Коршиноси ғизо ва модарам маслиҳат медиҳанд, ки дар ҳар табақе дар хона бештар мева ва сабзавот гиранд.

Сабабҳои бештар барои хӯрдани растаниҳо!

Хӯрдани растанӣ барои саломатии инсон ва манфиатҳои экологӣ маъруфият пайдо кардааст. Аммо сабабҳои дигар вуҷуд доранд? Ба монанди сарфаи хароҷот?


Рӯйхати салатҳои макарон:

Ин салати макарони санавбар ва орукула песто макарон дорои чор чизест, ки ман дӯст медорам: чормағз, рукола, макарон ва фета. Ман фикр мекунам, ки ин & rsquos омезиши зебои лаззатҳоест, ки қариб ҳама аз он лаззат мебаранд.

Дар асоси яке аз дорухатҳои классикии сэндвичҳои дӯстдоштаи ман, ин хӯриш макарони BLT бо мазза пур карда шудааст. Ин як печутоби болаззат ва беназири хӯриши классикии макарон бо омезиши маззаи анъанавӣ ба ҳама писанд хоҳад омад!


16 идея барои салатҳои аҷиби мева

ХЕЛЕ МЕВА. Баъзан аз ҳад зиёд истеъмол кардани ҳама чиз пеш аз он ки сараш хира шавад - аз ин рӯ салатҳои мевагӣ як идеяи олӣ мебошанд. Шумо метавонед маҳсулоти ҳозиразамонро бо каме TLC харед, то он як консепсияи ҷодугарии нав гардад.

Аммо истилоҳи "хӯриши мевагӣ" аз ҷониби онҳое, ки бовар мекунанд, ки шеби шадиди асал + канталупаи нопухта + ангури сахти = чизи ба маблағи хӯрдан кайҳост сӯиистифода мешавад. Вақти он расидааст, ки ин қаламравро бо комбинатсияи ҷолиб, зебо, лазиз ва дилгиркунандаи меваҳо барқарор кунем.

Инҳоянд чанд ғоя барои кӯмак ба тару тоза нигоҳ доштани чизҳо:


Баъзе ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳоро ҷорӣ кунед

Донаҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг, квиноа ва арзан як иловаи аъло ба хӯриш мебошанд, зеро онҳо маззаи серғизо ва матни ҳалол медиҳанд ва ҳамзамон истеъмоли сафедаҳоро зиёд мекунанд. Донаҳои худро тавре ки маъмулан мепухтед ва ним пиёлаи онҳоро пеш аз илова кардани либос ба болои хӯриш партоед. Лӯбиёгиҳо ба монанди наск низ интихоби солими дил барои болопӯшҳои хӯриш мебошанд. Навъҳои лаззати худро бо брокколи ва квиноа ё карри мурғ ва салати квиноа қитқикунед!


Дар ин ҷо чӣ гуна хӯрише сохтан мумкин аст, ки воқеан шуморо қаноатманд мекунад ва шуморо пур мекунад

Ҳамчун як диетологи бақайдгирифташуда, яке аз чизҳои асосие, ки ман аз мизоҷони худ мешунавам, ин аст, ки салатҳои дилгиркунанда аст ва ба қадри кофӣ пур ё қонеъкунанда нестанд. Ва ман инро мефаҳмам: Хӯрдани хӯриши дилгиркунандаи сабз барои хӯроки нисфирӯзӣ метавонад шуморо дар нимаи рӯз гуруснагӣ гузорад, агар шумо дар бораи кадом компонентҳои интихобкардаатон оқил набошед. Аммо вақте ки қариб 80 фоизи мо ҳар рӯз ба миқдори кофӣ мева ва сабзавот намегирем, возеҳан, мо бояд барои ба даст овардани кабудии худ бештар саъю кӯшиш кунем, ки маънои омӯхтани сохтани хӯришро дорад, ки дар ҳақиқат қонеъкунанда аст.

Ман намехоҳам фахр кунам ё чизе, аммо ман ҳамеша маликаи салат будам (аз падарам ба мерос гирифтаам, ки беҳтарин истеҳсолкунандаи хӯриш буд) ҳаргиз). Ман ба шумо таълим медиҳам, ки чӣ гуна як хӯриши болаззат ва пур аз сафедаҳоеро, ки шумо дӯст медоред, омода кунед. Ман ростқавлона солҳо барои хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ як хӯриш мехӯрдам ва ман то ҳол аз он бемор нестам. Инҳоянд маслиҳатҳои ман барои сохтани хӯриш, ки бешубҳа дилгиркунанда нестанд.

Салати яхбандӣ ҳоло ҳам сабзавот аст, аммо кабудии ториктар ба монанди рукула, спанак ва карам дорои антиоксидантҳо, нахҳо ва минералҳо ба монанди оҳан мебошанд. Онҳо инчунин шуморо бештар пур хоҳанд кард, зеро онҳо дорои матни дилкаштаранд. (Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба беҳтар кардани таъми хӯриш аз карам.) Омезиш кунед ё танҳо як сабзро интихоб кунед ва аз истифодаи зиёд натарсед. Хӯришҳое, ки ман дар хона месозам, ҳар як контейнери пурраи 5 унсури кабудиро дар бар мегирад.

Бо илова кардани чанд мева ва/ё сабзавоти гуногун, вақте ки шумо салат тайёр мекунед, шумо матнҳо ва маззаҳои мухталиф мегиред, ба истиснои витаминҳо ва маводи ғизоӣ. Илова бар ин, илова кардани компонентҳои бойи витамини С ба монанди қаламфури булғорӣ, брокколи, Клубничка ё қисмҳои афлесун кафолат медиҳад, ки шумо оҳанро дар сабзаҳои худ беҳтар ҷаббида гиред

Доштани протеини кофӣ дар хӯриш барои серӣ муҳим аст, аммо шумо бояд дар бораи манбаи сафедаи худ оқил бошед. Масалан, чормағз ва панир дорои протеин аст, аммо онҳо инчунин#равғани хеле баланд доранд. Барои ба даст овардани 20 то 25 грамм протеин, ки ман барои ҳар хӯрок тавсия медиҳам, шумо бояд якчанд пора чормағз ва/ё панир бихӯред, ки то садҳо калорияҳои иловагӣ ва фарбеҳро зиёд мекунад. Калорияҳо табиатан бад нестанд ва илова кардани равған ба хӯриши шумо муҳим аст (бештар дар бораи он), аммо агар ҳадаф сохтани хӯрише бошад, ки мутавозин ва қувватбахш бошад, шумо набояд аз ин баланд истифода баред компонентҳои равған ҳамчун манбаи асосии сафедаи шумо.

Ба ҷои ин, як сафедаи баландсифат ва болаззатро интихоб кунед, ба монанди tofu мариновани, лӯбиёи сиёҳ ё наск, нахӯди пухта (онҳоро зуд дар каме равған ва ҳанут пухта), мурғ ё стейк. Яке аз манбаъҳои сафедаи дӯстдоштаи ман барои салатҳо тунец итолиёӣ аст. (Узр мехоҳам, аммо тунецаи сафед бояд биравад-он ва#x27ҳо ба мисли стирофои хушк ва бемазза меоянд.) Ман тунели услуби итолиёвиро дар равғани зайтун мехарам, ки аз ашёи сафед бойтар аст, аммо 100 маротиба хушбӯйтар аст. Вақте ки шумо онро холӣ мекунед, он ҳам пур аз равған нест.

Ҳар кадом сарчашмаи сафедаро шумо интихоб кунед, 3 то 4 унси яке аз ин вариантҳои баландсифат бояд ба шумо тамоми протеинҳои барои хӯроки сершумор лозимро диҳад.

Хушбахтона, девонагии парҳези камвазн ба охир расид, аммо ҳанӯз ҳам баъзе одамоне ҳастанд, ки мекӯшанд аз равған парҳез кунанд. Накунед! Гарчанде ки ин дуруст аст, ки шумо набояд аз ҳад зиёд фарбеҳ бихӯред (ба монанди он ки шумо умуман аз ҳад зиёд нахӯред), ман маслиҳат медиҳам, ки одамон дар як хӯрок ҳадди аққал 2 қошуқи равған бихӯранд (тақрибан 10 грамм), то қаноатмандиро афзоиш диҳанд. Равған инчунин ба азхудкунии ҳамаи он витаминҳои ҳалшавандаи фарбеҳ дар сабзавоти хӯриш, яъне витаминҳои A, D, E ва K мусоидат мекунад.


Ман дар ҳақиқат худро комил кардам чхӯриш картошка солим.Ман хӯриш картошкаро чизи воқеӣ намешуморам, агар он майо надошта бошад. Ва он ҳама ба он ниёз дорад. Боқимонда бодиринг, тухм, равған ва йогурт мебошанд. Ин танҳо лазиз аст!

Хӯриш юнонӣ салати универсалии мост, ки бо ҳама чиз мувофиқ аст. Версияи ман барои омодагӣ 15 дақиқа вақт мегирад ва салат надорад. Ин як нусхаи нусхаи занҷири озуқавории юнонии Канада OPA мебошад. Бо гӯшти мурғи мурғ ё гӯшти мурғи туркӣ хизмат кунед.


8 Қадам барои сохтани салатҳои аз ҳама солим ва болаззат

Мехоҳед роҳи содда ва болаззатро дар як рӯз чаҳор порция сабзавот гиред? Як хӯриши калон ва зебо ҷамъ кунед.

Кливленд клиника як маркази тиббии академии ғайритиҷоратӣ мебошад. Реклама дар сайти мо ба дастгирии рисолати мо кумак мекунад. Мо маҳсулот ё хидматҳои ғайри Кливлендро тасдиқ намекунем. Сиёсат

Ҳадди аққал як салати калон ҳар рӯз роҳи олии ба даст овардани порсияи ҳаррӯзаи шумост - ба шумо чандирӣ бо хӯрокҳои дигар медиҳад ва боварӣ ҳосил мекунед, ки шумо ҳамеша ба талаботи ғизои ҳаррӯзаи худ мувофиқ ҳастед.

Ҳа, ин қадар осон аст. Дар ин ҷо диетолог Лаура Ҷефферс, MEd, RD, LD, чанд маслиҳат оид ба эҷоди таркиби беохири хӯриш бо компонентҳое, ки ҳам серғизо ва ҳам болаззат мебошанд - бо ҳар як компонент пур аз маводи ғизоии солим, ки дар пойгоҳи миллии ғизои USDA барои истинод ба стандарт оварда шудаанд, медиҳад.

"Хӯриши дӯстдоштаи ман лососии сиёҳ бо буз ё панири фета, лӯбиёи гарбанзо, зайтуни юнонӣ, лаблабу, помидор, сабзӣ ва бодиринг аст" мегӯяд Ҷефферс. "Ман ҳама барги сабзи торикро мехӯрам, аммо спанак дӯстдоштаи ман аст. Ман солҳо пеш аз фетиш салати айсбергам даст кашидам ва баданам ба ман раҳмат мегӯяд. Агар шумо ин дастурро истифода баред, шумо низ эҳсос хоҳед кард! ”

Асосҳои сохтани хӯриши хеле солим

Аз маҳсулоти деҳқонии мавсимӣ аз бозори деҳқонии худ ё мағозаи хӯрокворӣ оғоз кунед, сипас сафеда ва либоси солим илова кунед ва шумо рафтан мехоҳед.

Ҳар рӯз ин дастурро риоя кунед, то саломатии метаболикии шумо, энергия ва некӯаҳволии умумиро беҳтар созед!

1. Сабзаҳои худро гиред

  • Салат - Ториктар ё сурхтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст - бинобар ин, ромайн ва барги баргҳо (витамини С, кислотаи фолий, калий) фикр кунед.
  • Сабзаҳои баргӣ-Ҷаз бо омехтаи баҳор, исфаноҷи кӯдак ва кале ё рукула (бета-каротин, антиоксидантҳо).

Маслиҳат: Аз айсберг ва дигар салатҳои саманд худдорӣ намоед. Миқдори зиёди оби онҳо маънои камтар будани маводи ғизоӣ дорад.

2. Илова кардани як каме

  • Карафс (витамини А).
  • Бодиринг (витамини С).
  • Карами арғувон (витаминҳои А ва С, оҳан).
  • Қуттиҳои нахӯд (витаминҳои А ва С, оҳан).
  • Гулҳои брокколи (витамини С).
  • Сабзаҳои юнучка (антиоксидантҳо).
  • Тухми офтобпараст ё тухмиҳои чиа (нах, сафеда).
  • Чормағз ё бодом (нах, сафеда, ниацин).
  • Edamame (витамини С, оҳан).

Маслиҳати Pro: Аз croutons, тасмаҳои tortilla, тасмаҳои wonton ва chow mein худдорӣ намоед. Онҳо дар равған ва натрий баланд, дар маводи ғизоӣ каманд.

3. Ранг эҷод кунед

  • Қаламфури сурх, афлесун, зард ё сабз (витаминҳои C, B1, B2 ва B6, фолат).
  • Пиёз сурх (нахи, фитохимиявӣ).
  • Тухмиҳои анор (витаминҳои А, С ва Е, нах, калий, калсий, антиоксидантҳо).
  • Помидор (нахи, витаминҳои А, С ва К, калий, марганец).
  • Буридаи авокадо (зиёда аз 20 витамину минерал, равғани солими дил).
  • Лаблабуи сурх, бунафш ё зард (фолат).

Маслиҳат: Ба ҳар як хӯриш на бештар аз 2 қошуқи ҷуворимакка ё нахӯд илова кунед. Онҳо крахмал доранд, ба монанди нон.

4. Протеинро зарба занед

  • Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гарбанзо ё наск (нах).
  • Гӯшти гов ё лоғар.
  • Салмӯн ё тунели пур аз об (кислотаҳои равғании омега-3).
  • Тухми сахт пухта.
  • Панири фетаи камравған, панири кабуд, панири буз, пармезан ё моцарелла (калсий, витамини D).
  • Tofu (равғани солим барои дил, калий).

Маслиҳат: Панирҳои пурравған аз равғани тофта зиёданд. Кӯшиш кунед, ки миқдори ками панири дӯстдоштаи худро бо дигар сафедаҳо ҷуфт кунед.

5. Онро бо мева тару тоза кунед

  • Себ ё нок (витамини С, флавоноидҳо).
  • Клубничка, малина, blueberries ё blackberries (витамини С, нахи, флавоноидҳо).

Маслиҳат: Клубничка, кабудӣ, гелос, хурмо ва мавиз дар таркиби шакар нисбат ба меваҳои тару тоза баландтар аст. Каме роҳи дурро тай мекунад!

6. Бигзор баъзе боқимондаҳо дароянд

  • Сабзаҳои Брюссел (витаминҳои C, A ва B6, фолат).
  • Аспарагус (витаминҳои A, E ва K, фолат).
  • Картошкаҳои ширин (витаминҳои А ва С, марганец).

Маслиҳат: Картошкаи сафед дорои крахмал аст, бинобар ин ба ҷои он картошкаи ширини бурида илова кунед, зеро онҳо ашёи хоми лазиз ва мисли сабзӣ бениҳоят ширин мебошанд.

7. Ба ҷевони худ муроҷиат кунед

  • Зайтунҳои сиёҳ ё юнонӣ (витамини Е, равғани солим).
  • Дилҳои Артишок (нахи, витамини С, кислотаи фолий).
  • Қаламфури банан (витамини C).
  • Дилҳои хурмо (калий).
  • Занбурўѓњо (витаминњои В, витамини D).

Маслиҳат: Фаромӯш накунед, ки намак, ки аксар вақт дар маҳсулоти консервашуда зиёд аст, ба истеъмоли ҳаррӯзаи натрий дохил кунед.

8. Онро оқилона пӯшед

  • Шарбати лимӯ (витамини С, фолат).
  • Шарбати лимӯ (витамини С, калий).
  • Шароби сурх ё сирко бальзамӣ.
  • Равғани зайтун (равғани солим барои дил).

Маслиҳат: Бештар сирко ва ситрусӣ ва равғанро камтар истифода баред. Аз либосҳои калорияи баланд, равғани баланд, Ҳазор Айленд ва либосҳои фаронсавӣ худдорӣ кунед.

Ба болои ин ҳама

Ҷефферс пешниҳод мекунад, ки агар шумо аксар вақт хӯриш нахӯред, кӯшиш кунед, ки як ё ду ҳафта дар як ҳафта оғоз кунед. Агар ин аз ҳад зиёд оғоз шавад, кӯшиш кунед, ки бо косаҳои серғизои гандум, лӯбиё, тухм, мурғ ё тунак озмоиш кунед, пас то ҳадди имкон бисёр сабзавоти дар боло зикршударо илова кунед.

Ҳатто салатҳои мевагӣ метавонанд ҳадди аққал ба шумо дар гирифтани 2 то 3 порсияи ҳаррӯзаи мева кумак кунанд.

"Пас аз он ки шумо салатҳоро ба парҳези худ мунтазам печонед, шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна шумо дар бораи он чӣ мехӯред, худро эҳсос мекунед ва чӣ қадар эҷодкоред. Сипас, оҳиста-оҳиста ҳар рӯз то як маротиба, илова бар салатҳои пурравақт як ё ду маротиба дар як ҳафта. Шумо ба зудӣ нерӯи бештар хоҳед дошт ва худро аз пештара беҳтар ҳис хоҳед кард. ”

Маслиҳати ниҳоӣ: Агар шумо дар ҳақиқат хӯришро дӯст надоред, сабзавот дар ҳама гуна шакл хуб аст - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин 4 порцияро бо ҳар роҳе, ки шумо метавонед дастрас кунед!

Кливленд клиника як маркази тиббии академии ғайритиҷоратӣ мебошад. Реклама дар сайти мо ба дастгирии рисолати мо кумак мекунад. Мо маҳсулот ё хидматҳои ғайри Кливлендро тасдиқ намекунем. Сиёсат


Иловаи салатҳои иловагӣ:

Ғайр аз компонентҳои асосии дар боло зикршуда, ҳама намудҳои изофӣ ва вариантҳои иловагӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро бо ин хӯриш озмоиш кунед. Пас, лутфан озод ҳис кунед, ки ин дорухат хӯришро танзим кунед ва онро худатон созед! Масалан, шумо метавонед …

  • Протеин илова кунед: Чӯҷаи пухта, стейк, хук, майгу, лосос (ё дигар намудҳои моҳӣ), қошуқча ё тофу ҳама иловаҳои лазиз ба ин хӯриш хоҳанд буд.
  • Иловаи панир: Панирҳои гуногуни сахт (ба монанди Пармезан, Пекорино ё Маншего), панирҳои мулоим (ба мисли панири буз, фета ё горгонзола) ё моззареллаҳои мулоим (ба монанди буррата ё мини моцарелла) ҳама дар ин хӯриш лазиз хоҳанд буд низ.
  • Илова кардани сабзавоти тару тоза: Илова ба (ё ба ҷои) бодиринги буридашудаи англисӣ, озодона ба ҳар гуна сабзавоти тару тозае, ки дӯст медоред, илова кунед, ба монанди қаламфури бурида, сабзӣ, шалғам, карафс, ҷуворимакка ва ғайра.
  • Иловаи сабзавот ё зайтун: Озод ҳис кунед, ки ба ҳар гуна сабзавоти пухта, ки дӯст медоред, бипӯшед, ба монанди қаламфури сурх бирён, артишокҳои маринованда, қаламфури пепперончини ё зайтун.
  • Помидор илова кунед: Помидорҳои тару тоза ё аз офтоб хушкшуда низ дар ин хӯриш лазиз хоҳанд буд.
  • Иловаи лӯбиё: Ва албатта, шумо низ хушбахт ҳастед, ки ягон лӯбиёро барои сафедаи иловагӣ илова кунед, ба монанди нахӯд, наск, лӯбиёи сафед ё лӯбиёи сурхи сурх.


Видеоро тамошо кунед: В нашей квартире злой дух. Засняли домового There is an evil spirit in our apartment. A brownie was (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Kazrara

    Ман ба шумо пешниҳод мекунам, ки ба вебсайте ташриф оред, ки дар он мақолаҳои зиёде дар бораи мавзӯи ҷолиби шумо мавҷуданд.

  2. Telkree

    Ба назари ман, хатогиҳо анҷом дода мешаванд. Мо бояд муҳокима кунем. Ба ман дар PM нависед.

  3. Pranay

    Интихоб ба шумо нороҳат аст

  4. Erasmo

    Дар он чизе ҳаст. Ташаккур барои кӯмак, ман чӣ гуна метавонам ташаккур кунам?

  5. Waed

    Without offending your neighbor,

  6. Gideon

    Айнан! Бирав!

  7. Tremaine

    what abstract thought



Паём нависед