Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

8 озуқаворӣ, ки ба шумо барои ҷавон нигоҳ доштани шумо кумак мекунанд

8 озуқаворӣ, ки ба шумо барои ҷавон нигоҳ доштани шумо кумак мекунанд



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хоҳиши ҷавон мондан - ё ҳадди ақал ҷавон будан - то абад чизи нав нест. Гарчанде ки чунин чизе вуҷуд надорад, он инсониятро аз кӯшиши ёфтани "табобат" ба пиршавӣ, хусусан пӯсти пиршаванда бозмедорад.

Вой, пир шудан як қисми ҳаёт аст ва аз ин рӯ, он узвҳои даҳшатбор ва пӯсти саркаш. Пиршавии пӯст инчунин бо бисёр омилҳо ба монанди таъсири рентгенҳои ултрабунафш, радикалҳои озод, хушкӣ ва шумо тахмин кардаед, парҳез шиддат мегирад.

Ин ҷо клик кунед, 8 хӯроке, ки ба шумо барои ҷавон нигоҳ доштани шумо кумак мекунанд (слайдшоу)

Бо вуҷуди ин, чор ғизои асосии ғизоӣ мавҷуданд, ки метавонанд тавассути ғизо ба пӯсти ҷавонтар мусоидат кунанд: витамини C, аминокислотаҳо, антиоксидантҳо ва гидратсия. Парҳезе, ки аз ин чор чиз бой аст, исбот шудааст, ки вайроншавии сохтори ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад, ки метавонад боиси аз даст додани устуворӣ, хатҳои майда ва узвҳо гардад.

Биёед ин ҷузъҳои асосии зидди пиршавиро тақсим кунем:

Витамини C: Витамини С воқеан табиатан дар пӯсти мо пайдо мешавад, аммо бо мурури синну сол сатҳи табиии витамини С паст мешавад. Витамини С барои нигоҳ доштани сохтори қавии ҳуҷайраҳои пӯст муҳим аст, яъне коллагенро тақвият медиҳад ва намуди узвҳоро коҳиш медиҳад.

Кислотаҳои аминокислотаҳо: Кислотаҳои аминокислотаҳо дар сафедаҳо мавҷуданд ва инчунин дар тақвияти ҳуҷайраҳо ва мубориза бо узвҳо нақш мебозанд.

Антиоксидантҳо: Мо чанде пеш шунидем, ки антиоксидантҳо барои саломатии мо ва пешгирии пиршавии бармаҳал чӣ қадар муҳиманд, аммо шумо медонистед, ки барои муассир будан онҳо бояд хӯрда шаванд? Дар як пажӯҳише, ки имсол нашр шуд, олимон дарёфтанд, ки "иловаҳои хӯрокворӣ арзиши пӯсти антиоксидантҳоро беҳтар кардаанд." Сабаб дар он аст, ки антиоксидантҳо тавассути арақ ва равғанҳои пӯсти табиӣ ба сатҳи пӯст бароварда мешаванд. (Каротиноидҳо: ғизо, таҳлил ва технология, Батанска, Качзор, 2016)

Рутубат: Пӯсти обдор пӯсти хушбахт аст! Рутубат барои нигоҳ доштани чандирии пӯст муҳим аст. Илова ба нӯшидани об, хӯрдани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об низ муфид аст.

Аз ин рӯ бихӯред, то ҷавононро бо ин хӯрокҳои зидди пиршавӣ нигоҳ доред.

Rachael Pack як муҳаррири Кук Daily Meal аст. Вайро дар Instagram @rachael_pack пайравӣ кунед


20 хӯрок барои пӯсти беҳтар, солимтар ва ҷавонтар

Мо ҳама шунидем, ки "ту ҳамон чизест, ки мехӯрӣ". Ин як чизи аҷиб ва зебо аст, аммо пайваста хӯрок хӯрдан метавонад воқеан ба шумо намуди зоҳирии дурахшон расонад. Гузариш ба хӯрокҳои бештари услуби Баҳри Миёназамин, эҳтимолан беҳтарин роҳи хӯрдан барои беҳтар кардани пӯст ва саломатии умумист. Антиоксидантҳо, ба монанди бета каротин, витамини C, витамини Е, селен ва В витаминҳо, ҳамчун муҳофизи ҳуҷайраҳои пӯсти шумо кор мекунанд ва онҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва намуди зоҳирии пӯст муҳиманд ва ба кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонанд бо мурури замон ба таназзули ҳуҷайра оварда расонанд. Барои гирифтани ин моддаҳои ғизоии муҳим, ин хӯрокҳоро ба рӯйхати харидҳои хӯрокворӣ, ҳарчи зудтар илова кунед:

Нӯшидани бештари об роҳи соддатарин ва зудтарини баланд бардоштани равшанидиҳии шумо ва нигоҳ доштани пӯст (ва бофтаҳои шумо!) Аст. Кӯшиш кунед, ки ситрусӣ ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед, то оби газдор ва оддиро зинда кунед. Чӣ қадар нӯшидан лозим аст, вобаста ба шахс фарқ мекунад, аммо ман ҳадди аққал ду литр (тақрибан ҳашт пиёла) медиҳам. Агар шумо бо шиддат машқ кунед ё умуман бисёр арақ кунед, ба шумо бештар лозим аст!

Ду пиёла тарбузи мукааб ба як пиёла об баробар аст ва метавонад ба шумо (ва аз ин рӯ ҳуҷайраҳои пӯсти шумо) нигоҳ дошта шавад. Ғайр аз он, бета-каротин ва витамини С, ки дар тарбуз мавҷуд аст, онро як газаки пур аз антиоксидантҳо месозад. Кӯшиш кунед онро буред ва дар яхдон барои табобат дар моҳҳои гармтар нигоҳ доред.

Агар як роҳе бошад, ки ҳамаи мо метавонем дар парҳези худ беҳтар шавем, он бештар хӯрокҳои баҳрӣ мехӯрад. Камтар аз 10% -и мо дар як ҳафта 8-12 унсияи тавсияшавандаро мегирем! Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ калиди ҷуброн кардани илтиҳоб мебошанд, ки метавонад ба осеби ҳуҷайраҳои пӯст, пӯстшавӣ, хушкӣ ва намуди умумии кунд оварда расонад. Дигар сарчашмаҳои бузурги омега-3 инҳоянд: селедка, скумбрия, тунец, майгу, сардин, басси баҳр, галибут ва харчанг.

Овҳо селен, як пайвастагии антиоксидантро таъмин мекунанд, ки ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд (намуде, ки дар ниҳоят метавонад боиси мутация ва афзоиши варамҳо дар дарозмуддат гардад). Ғайр аз он, пребиотикҳое, ки дар овёс мавҷуданд, бадан ва пробиотикҳои фоиданокро сӯзишворӣ карда, системаи иммунии шуморо дар маҷмӯъ тақвият мебахшанд.

Равғанҳои растанӣ ба монанди равғани ҷуворимакка инчунин бадани шуморо бо омега-3 ва rsquos таъмин мекунанд ва барои кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Азбаски ин равғанҳо инчунин миқдори ками равған доранд, онҳо интихоби беҳтарин барои пухтупаз барои илова кардани мазза ва зиёд кардани мазмуни антиоксидантии хӯроки шумо ва mdash мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳои пӯсти шумо фоида меорад ва саломатии дил.

Кислотаи эллагӣ, ки дар бисёр хӯрокҳои растанӣ ба монанди чормағз мавҷуд аст, бо ҳифзи ҳуҷайраҳои пӯст аз осеби ултрабунафш алоқаманд аст. Пеканҳо инчунин антиоксидантҳо ва минералҳоро ба монанди витаминҳои А ва Е, инчунин калтсий ва калий доранд. Онҳо инчунин сарчашмаи руҳро мегиранд, ки он як ғизои дигарест, ки метавонад ба пешбурди пӯсти дурахшон ва муҳофизати масуният кумак кунад.

Пайвастагиҳои полифенолии дар зайтун мавҷудбуда метавонанд ҳуҷайраҳоро аз вайроншавӣ муҳофизат кунанд ва гардиши хунро дар тамоми баданатон беҳтар созанд. Ин меваҳои пур аз антиоксидантҳоро интихоб кунед, то ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст ва беҳтар кардани саломатӣ дар маҷмӯъ мусоидат кунанд. Онҳо шуморо бо як комбинатсияи фарбеҳ ва нахи сер накарда пур мекунанд.

Гиёҳҳо ва ҳанутҳо ба монанди сирпиёз, орегано, дорчин, донаҳо ва занҷабил низ метавонанд кумак кунанд. Таҳқиқоти барвақтӣ онҳоро бо кам кардани истеҳсоли маҳсулоти пешрафтаи гликатсия (AGEs) алоқаманд кард. Ин пайвастагиҳо ҳангоми тағир ёфтани онҳо метавонанд тағироти сохториро дар пӯст ба вуҷуд оранд, аммо маззаҳои дӯстдоштаи шумо метавонанд ба суст шудани ҷамъшавии AGEs кумак кунанд.

Ангурҳои сурх, сабз ва сиёҳ як комбинати кислотаи эллагӣ ва ресвератрол, ду пайвастагие мебошанд, ки ба мубориза бо фишори оксидитивӣ мусоидат мекунанд. Дигар метавонад инчунин дар нигоҳ доштани регенератсияи ҳуҷайраҳои пӯст кумак кунад.

Яке аз нақшҳои пурқудрати витамини С истеҳсоли коллаген мебошад, ки сафедаест, ки ба пӯсти шумо чандирии он медиҳад. Дерматолог Лорен Плоч, MD, MEd, FAAD мегӯяд, ки коллаген дар синни пиршавӣ вайрон мешавад ва боиси пайдоиши узвҳо мегардад, аммо як киви дорои витамини С метавонад 141% арзиши ҳаррӯзаи шуморо таъмин кунад ва дар муқобила бо ин таъсир кӯмак расонад.

Ин меваҳои дурахшон пур аз витамини С ва флавоноидҳо мебошанд, ки ҳардуи онҳо саломатии пӯстро нигоҳ медоранд ва пеш мебаранд. Беҳтарин қисми? Гарчанде ки онҳо мавсимӣ ҳастанд, онҳо ҳангоми яхкунӣ моддаҳои ғизоии худро нигоҳ медоранд, бинобар ин шумо метавонед тамоми сол аз манфиатҳои оромкунандаи пӯст лаззат баред.

"Миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ коҳиш додани илтиҳобро, ки метавонад ба намуди пӯст таъсир расонад," мефаҳмонад Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Плоч илова мекунад, ки маводи ғизоӣ ба монанди витамини D ва антиоксидантҳо метавонанд хатари саратони пӯстро коҳиш диҳанд ва ба акне ва розасея кумак кунанд.

Тухм манбаи лютеин аст, ки ба нигоҳ доштани пӯст ва тарӣ мусоидат мекунад. Он инчунин равғанҳои табииро тарғиб мекунад, ки ба шумо намуди зоҳирии дурахшон медиҳанд, аз ин рӯ озодона рӯзатонро бо омлети сабзавот оғоз кунед. Ё ба ҷои сафедаҳои серравған, кӯшиш кунед онро ба сандвичҳо илова кунед.

Помидор дорои ликопен, пигментест, ки табиатан дар пӯст мавҷуд аст. Гарчанде ки он ҷои муҳофизати офтобро иваз намекунад, ин антиоксидант метавонад муҳофизати дарозмуддат аз радиатсияи ултрабунафшро пешкаш кунад ва радикалҳои зарарноки озодро безарар гардонад, мегӯяд дерматолог Раҷани Катта, MD.

Ин сабзавотҳои пуриқтидор аз пайвастагиҳои каротинии лютеин ва зеаксантин пур карда шудаанд, ки барои муҳофизат ва тар кардани ҳуҷайраҳои пӯсти шумо ва нигоҳ доштани осеби пӯст ҷудонашавандаанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар smoothies, салатҳо, saut & eacutes ва ҳатто ҳамчун газакҳо, ба монанди микросхемаҳои пухта бихӯред.

Мунтазам хӯрдани ин сабзавотҳои бойи витамини С табиатан коллагенҳои баданатонро тақвият медиҳад, ки пӯсти шуморо мустаҳкам ва ҷавон нигоҳ медорад. Бонус: Витамини С инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад, аз ин рӯ илова кардани қаламфури бурида ба салатҳо ва бутербродҳо низ хунукии зимистонро аз он нигоҳ медорад.

Рӯҳ як минерали дигари тақвияти масуният аст, ки метавонад ҳуҷайраҳои пӯстро аз зарари дарозмуддат муҳофизат кунад. Хушбахтона, он дар ҳама намудҳои моллюскҳо ба монанди майгу, устрица ва мидия мавҷуд аст. Ҳатто беҳтар, онҳо дар калорияҳо ҳамчун манбаи сафедаи лоғар камтаранд.

Занбурўѓњо дорои селен, як минерали муњимест, ки пўсти моро аз осеби офтоб њифз мекунад. Кӯшиш кунед, ки "стейкҳои" портобелло барои гӯшти сурхи равғанбахш иваз кунед ё ба салат вариантҳои пухта ва хушкшуда ё хом илова кунед.

Чормағзҳо ва тухмҳо бо витамини Е пур карда шудаанд, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои бадани мо ва ба пӯсти мо равшании солим мебахшанд. Илова бар ин, азбаски витамини Е инчунин ба паст кардани хатари бемориҳои дил алоқаманд аст, пошидани тухми офтобпараст ба салатҳо, шӯрбоҳо, saut ва eacutes, ё хӯрдани як даста ҳамчун газак як саломатии иловагӣ меорад.

Манго бо бета-каротин пур карда шудааст, ки ба барқароршавии пӯсти шумо, ҳамвор мондан ва ҳатто пайдоиши узвҳо мусоидат мекунад. Ва & mdash ҳа, боз ҳам бештар аст! & mdash онҳо дорои витамини А мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунад ва ба таҷдиди онҳо мусоидат мекунад. Вақте ки онҳо мавсим надоранд, шумо метавонед аз помидорҳои зимистона ва картошкаи ширин, инчунин сабзӣ, канталупа ва зардолу ҳамин гуна таъсирҳоро ба даст оред.


20 хӯрок барои пӯсти беҳтар, солимтар ва ҷавонтар

Мо ҳама шунидем, ки "ту ҳамон чизест, ки мехӯрӣ". Ин як чизи аҷиб ва зебо аст, аммо пайваста хӯрок хӯрдан метавонад воқеан ба шумо намуди зоҳирии дурахшон расонад. Гузариш ба хӯрокҳои бештари услуби Баҳри Миёназамин, эҳтимолан беҳтарин роҳи хӯрдан барои беҳтар кардани пӯст ва саломатии умумист. Антиоксидантҳо, ба монанди бета каротин, витамини C, витамини Е, селен ва В витаминҳо, ҳамчун муҳофизи ҳуҷайраҳои пӯсти шумо кор мекунанд ва онҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва намуди зоҳирии пӯст муҳиманд ва ба кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонанд бо мурури замон ба таназзули ҳуҷайра оварда расонанд. Барои гирифтани ин маводи ғизоии муҳим, ин хӯрокҳоро ба зудӣ ба рӯйхати харидҳои хӯрокворӣ илова кунед:

Нӯшидани бештари об роҳи соддатарин ва зудтарини баланд бардоштани дурахши шумо ва нигоҳ доштани пӯст (ва бофтаҳои шумо!) Дар беҳтарин ҳолати онҳост. Кӯшиш кунед, ки ситрусӣ ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед, то оби газдор ва оддиро зинда кунед. Чӣ қадар нӯшидан лозим аст, вобаста ба шахс фарқ мекунад, аммо ман ҳадди аққал ду литр (тақрибан ҳашт пиёла) медиҳам. Агар шумо бо шиддат машқ кунед ё умуман бисёр арақ кунед, ба шумо бештар лозим аст!

Ду пиёла тарбузи мукааб ба як пиёла об баробар аст ва метавонад ба шумо (ва аз ин рӯ ҳуҷайраҳои пӯсти шумо) нигоҳ дошта шавад. Ғайр аз он, бета-каротин ва витамини С, ки дар тарбуз мавҷуд аст, онро як газаки пур аз антиоксидантҳо месозад. Кӯшиш кунед онро буред ва дар яхдон барои табобат дар моҳҳои гармтар нигоҳ доред.

Агар як роҳе бошад, ки ҳамаи мо метавонем дар парҳези худ беҳтар шавем, он бештар хӯрокҳои баҳрӣ мехӯрад. Камтар аз 10% -и мо дар як ҳафта 8-12 унсияи тавсияшавандаро мегирем! Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ калиди ҷуброн кардани илтиҳоб мебошанд, ки метавонад ба осеби ҳуҷайраҳои пӯст, пӯстшавӣ, хушкӣ ва намуди умумии кунд оварда расонад. Дигар сарчашмаҳои бузурги омега-3 инҳоянд: селедка, скумбрия, тунец, майгу, сардин, басси баҳр, галибут ва харчанг.

Овҳо селен, як пайвастагии антиоксидантро таъмин мекунанд, ки ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд (намуде, ки дар ниҳоят метавонад боиси мутация ва афзоиши варамҳо дар дарозмуддат гардад). Ғайр аз он, пребиотикҳое, ки дар овёс мавҷуданд, бадан ва пробиотикҳои фоиданокро сӯзишворӣ карда, системаи иммунии шуморо дар маҷмӯъ тақвият мебахшанд.

Равғанҳои растанӣ ба монанди равғани ҷуворимакка инчунин бадани шуморо бо омега-3 ва rsquos таъмин мекунанд ва барои кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Азбаски ин равғанҳо инчунин равғани тофта кам доранд, онҳо интихоби беҳтарин барои пухтупаз барои илова кардани мазза ва зиёд кардани мазмуни антиоксидантии хӯроки шумо ва mdash ба ҳуҷайраҳои пӯсти шумо мебошанд ва саломатии дил.

Кислотаи эллагӣ, ки дар бисёр хӯрокҳои растанӣ ба монанди чормағз мавҷуд аст, бо муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст аз осеби ултрабунафш алоқаманд аст. Пеканҳо инчунин антиоксидантҳо ва минералҳоро ба монанди витаминҳои А ва Е, инчунин калтсий ва калий ҷамъ мекунанд. Онҳо инчунин сарчашмаи руҳро мегиранд, ки он як ғизои дигарест, ки метавонад ба пешбурди пӯсти дурахшон ва муҳофизати масуният кумак кунад.

Пайвастагиҳои полифенолии дар зайтун мавҷудбуда метавонанд ҳуҷайраҳоро аз вайроншавӣ муҳофизат кунанд ва гардиши хунро дар тамоми баданатон беҳтар созанд. Ин меваҳои пур аз антиоксидантҳоро интихоб кунед, то ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст ва беҳтар кардани саломатӣ дар маҷмӯъ мусоидат кунанд. Онҳо шуморо бо як комбинатсияи фарбеҳ ва нахи сер накарда пур мекунанд.

Гиёҳҳо ва ҳанутҳо ба монанди сирпиёз, орегано, дорчин, донаҳо ва занҷабил низ метавонанд кумак кунанд. Таҳқиқоти пешакӣ онҳоро бо кам кардани истеҳсоли маҳсулоти пешрафтаи гликатсия (AGEs) алоқаманд кард. Ин пайвастагиҳо ҳангоми тағир ёфтани онҳо метавонанд тағироти сохториро дар пӯст ба вуҷуд оранд, аммо маззаҳои дӯстдоштаи шумо метавонанд ба суст шудани ҷамъшавии AGEs кумак кунанд.

Ангурҳои сурх, сабз ва сиёҳ як комбинати кислотаи эллагӣ ва ресвератрол, ду пайвастагие мебошанд, ки ба мубориза бо фишори оксидитивӣ мусоидат мекунанд. Дигар метавонад инчунин дар нигоҳ доштани регенератсияи ҳуҷайраҳои пӯст кумак кунад.

Яке аз нақшҳои пурқудрати витамини С истеҳсоли коллаген мебошад, ки сафедаест, ки ба пӯсти шумо чандирии он медиҳад. Дерматолог Лорен Плоч, MD, MEd, FAAD мегӯяд, ки коллаген дар синни пиршавӣ вайрон мешавад ва боиси пайдоиши узвҳо мегардад, аммо як киви дорои витамини С метавонад 141% арзиши ҳаррӯзаи шуморо таъмин кунад ва дар муқобила бо ин таъсир кӯмак расонад.

Ин меваҳои дурахшон пур аз витамини С ва флавоноидҳо мебошанд, ки ҳардуи онҳо саломатии пӯстро нигоҳ медоранд ва пеш мебаранд. Беҳтарин қисми? Гарчанде ки онҳо мавсимӣ ҳастанд, онҳо ҳангоми яхкунӣ моддаҳои ғизоии худро нигоҳ медоранд, аз ин рӯ шумо метавонед тамоми сол аз манфиатҳои оромкунандаи пӯст лаззат баред.

"Миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ коҳиш додани илтиҳобро, ки метавонад ба намуди пӯст таъсир расонад," мефаҳмонад Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Плоч илова мекунад, ки маводи ғизоӣ ба монанди витамини D ва антиоксидантҳо метавонанд хатари саратони пӯстро коҳиш диҳанд ва ба акне ва розасея кумак кунанд.

Тухм манбаи лютеин аст, ки ба нигоҳ доштани пӯст ва тарӣ мусоидат мекунад. Он инчунин равғанҳои табииро тарғиб мекунад, ки ба шумо намуди зоҳирии дурахшон медиҳанд, аз ин рӯ озодона рӯзатонро бо омлети сабзавот оғоз кунед. Ё ба ҷои сафедаҳои серравған, кӯшиш кунед онро ба сандвичҳо илова кунед.

Помидор дорои ликопен, пигментест, ки табиатан дар пӯст мавҷуд аст. Гарчанде ки он ҷои муҳофизати офтобро иваз намекунад, ин антиоксидант метавонад муҳофизати дарозмуддат аз радиатсияи ултрабунафшро пешниҳод кунад ва радикалҳои озоди зарароварро безарар гардонад, мегӯяд дерматолог Раҷани Катта, MD.

Ин сабзавотҳои пуриқтидор аз пайвастагиҳои каротинии лютеин ва зеаксантин пур карда шудаанд, ки барои муҳофизат ва тар кардани ҳуҷайраҳои пӯсти шумо ва нигоҳ доштани осеби пӯст ҷудонашавандаанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар smoothies, салатҳо, saut & eacutes ва ҳатто ҳамчун газакҳо, ба монанди микросхемаҳои пухта бихӯред.

Мунтазам хӯрдани ин сабзавотҳои бойи витамини С табиатан коллагенҳои баданатонро тақвият медиҳад, ки пӯсти шуморо мустаҳкам ва ҷавон нигоҳ медорад. Бонус: Витамини С инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад, аз ин рӯ илова кардани қаламфури бурида ба салатҳо ва бутербродҳо низ хунукии зимистонро аз он нигоҳ медорад.

Рӯҳ як минерали дигари тақвияти масуният аст, ки метавонад ҳуҷайраҳои пӯстро аз зарари дарозмуддат муҳофизат кунад. Хушбахтона, он дар ҳама намудҳои моллюскҳо ба монанди майгу, устрица ва мидия мавҷуд аст. Ҳатто беҳтар, онҳо дар калорияҳо ҳамчун манбаи сафедаи лоғар камтаранд.

Занбурўѓњо дорои селен, як минерали муњимест, ки пўсти моро аз осеби офтоб њифз мекунад. Кӯшиш кунед, ки "стейкҳои" портобелло барои гӯшти сурхи равғанбахш иваз кунед ё ба салат вариантҳои пухта ва хушкшуда ё хом илова кунед.

Чормағзҳо ва тухмҳо бо витамини Е пур карда шудаанд, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои бадани мо ва пӯсти мо дурахши солим мебахшад. Илова бар ин, азбаски витамини Е инчунин ба паст кардани хатари бемориҳои дил алоқаманд аст, пошидани тухми офтобпараст ба салатҳо, шӯрбоҳо, saut ва eacutes, ё хӯрдани як даста ҳамчун газак як саломатии иловагӣ меорад.

Манго бо бета-каротин пур карда шудааст, ки ба барқароршавии пӯсти шумо, ҳамвор мондан ва ҳатто пайдоиши узвҳо мусоидат мекунад. Ва & mdash ҳа, боз ҳам зиёд аст! & mdash онҳо дорои витамини А мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунад ва ба таҷдиди онҳо мусоидат мекунад. Вақте ки онҳо мавсим надоранд, шумо метавонед аз помидорҳои зимистона ва картошкаи ширин, инчунин сабзӣ, канталупа ва зардолу ҳамин гуна таъсирҳоро ба даст оред.


20 хӯрок барои пӯсти беҳтар, солимтар ва ҷавонтар

Мо ҳама шунидем, ки "ту ҳамон чизест, ки мехӯрӣ". Ин як чизи аҷиб ва зебо аст, аммо пайваста хӯрок хӯрдан метавонад воқеан ба шумо намуди зоҳирии дурахшон расонад. Гузариш ба хӯрокҳои бештари услуби Баҳри Миёназамин, эҳтимолан роҳи беҳтарини хӯрдан барои беҳтар кардани пӯст ва саломатии умумист. Антиоксидантҳо, ба монанди бета каротин, витамини C, витамини Е, селен ва В витаминҳо, ҳамчун муҳофизи ҳуҷайраҳои пӯсти шумо кор мекунанд ва онҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва намуди зоҳирии пӯст муҳиманд ва ба кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонанд бо мурури замон ба таназзули ҳуҷайра оварда расонанд. Барои гирифтани ин моддаҳои ғизоии муҳим, ин хӯрокҳоро ба рӯйхати харидҳои хӯрокворӣ, ҳарчи зудтар илова кунед:

Нӯшидани бештари об роҳи соддатарин ва зудтарини баланд бардоштани дурахши шумо ва нигоҳ доштани пӯст (ва бофтаҳои шумо!) Дар беҳтарин ҳолати онҳост. Кӯшиш кунед, ки ситрусӣ ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед, то оби газдор ё оби тозаро зинда кунед. Чӣ қадар нӯшидан лозим аст, вобаста ба шахс фарқ мекунад, аммо ман ҳадди аққал ду литр (тақрибан ҳашт пиёла) медиҳам. Агар шумо бо шиддат машқ кунед ё умуман бисёр арақ кунед, ба шумо бештар лозим аст!

Ду пиёла тарбузи мукааб ба як пиёла об баробар аст ва метавонад ба шумо (ва аз ин рӯ ҳуҷайраҳои пӯсти шумо) нигоҳ дошта шавад. Ғайр аз он, бета-каротин ва витамини С, ки дар тарбуз мавҷуд аст, онро як газаки пур аз антиоксидантҳо месозад. Кӯшиш кунед онро буред ва дар яхдон барои табобат дар моҳҳои гармтар нигоҳ доред.

Агар як роҳе бошад, ки ҳамаи мо метавонем дар парҳези худ беҳтар шавем, он бештар хӯрокҳои баҳрӣ мехӯрад. Камтар аз 10% -и мо дар як ҳафта 8-12 унсияи тавсияшавандаро мегирем! Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ калиди ҷуброн кардани илтиҳоб мебошанд, ки метавонад ба осеби ҳуҷайраҳои пӯст, пӯстшавӣ, хушкӣ ва намуди умумии кунд оварда расонад. Дигар сарчашмаҳои бузурги омега-3 инҳоянд: селедка, скумбрия, тунец, майгу, сардин, басси баҳр, галибут ва харчанг.

Овҳо селен, як пайвастагии антиоксидантро таъмин мекунанд, ки ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд (намуде, ки дар ниҳоят метавонад боиси мутация ва афзоиши варамҳо дар дарозмуддат гардад). Ғайр аз он, пребиотикҳое, ки дар овёс мавҷуданд, бадани шумо ва пробиотикҳои фоиданокро тақвият медиҳанд ва системаи иммунии шуморо умуман тақвият медиҳанд.

Равғанҳои растанӣ ба монанди равғани ҷуворимакка инчунин бадани шуморо бо омега-3 ва rsquos таъмин мекунанд ва барои кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Азбаски ин равғанҳо инчунин миқдори ками равған доранд, онҳо интихоби беҳтарин барои пухтупаз барои илова кардани мазза ва зиёд кардани мазмуни антиоксидантии хӯроки шумо ва mdash мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳои пӯсти шумо фоида меорад ва саломатии дил.

Кислотаи эллагӣ, ки дар бисёр хӯрокҳои растанӣ ба монанди чормағз мавҷуд аст, бо муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст аз осеби ултрабунафш алоқаманд аст. Пеканҳо инчунин антиоксидантҳо ва минералҳоро ба монанди витаминҳои А ва Е, инчунин калтсий ва калий доранд. Онҳо инчунин сарчашмаи руҳро мегиранд, ки он як ғизои дигарест, ки метавонад ба пешбурди пӯсти дурахшон ва муҳофизати масуният кумак кунад.

Пайвастагиҳои полифенолии дар зайтун мавҷудбуда метавонанд ҳуҷайраҳоро аз вайроншавӣ муҳофизат кунанд ва гардиши хунро дар тамоми баданатон беҳтар созанд. Ин меваҳои пур аз антиоксидантҳоро интихоб кунед, то ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст ва беҳтар кардани саломатӣ дар маҷмӯъ мусоидат кунанд. Онҳо шуморо бо як комбинатсияи фарбеҳ ва нахи сер накарда пур мекунанд.

Гиёҳҳо ва ҳанутҳо ба монанди сирпиёз, орегано, дорчин, донаҳо ва занҷабил низ метавонанд кумак кунанд. Таҳқиқоти пешакӣ онҳоро бо кам кардани истеҳсоли маҳсулоти пешрафтаи гликатсия (AGEs) алоқаманд кард. Ин пайвастагиҳо ҳангоми тағир ёфтани онҳо метавонанд тағироти сохториро дар пӯст ба вуҷуд оранд, аммо маззаҳои дӯстдоштаи шумо метавонанд ба суст шудани ҷамъшавии AGEs кумак кунанд.

Ангурҳои сурх, сабз ва сиёҳ як комбинати кислотаи эллагӣ ва ресвератрол, ду пайвастагие мебошанд, ки ба мубориза бо фишори оксидитивӣ мусоидат мекунанд. Дигар метавонад инчунин дар нигоҳ доштани регенератсияи ҳуҷайраҳои пӯст кумак кунад.

Яке аз нақшҳои пурқудрати витамини С тавлиди коллаген, сафедаест, ки ба пӯсти шумо чандирии он медиҳад. Дерматолог Лорен Плоч, MD, MEd, FAAD мегӯяд, ки коллаген дар синни пиршавӣ вайрон мешавад ва боиси пайдоиши узвҳо мегардад, аммо як киви дорои витамини С метавонад 141% арзиши ҳаррӯзаи шуморо таъмин кунад ва дар муқобила бо ин таъсир кӯмак расонад.

Ин меваҳои дурахшон пур аз витамини С ва флавоноидҳо мебошанд, ки ҳардуи онҳо саломатии пӯстро нигоҳ медоранд ва пеш мебаранд. Беҳтарин қисми? Гарчанде ки онҳо мавсимӣ ҳастанд, онҳо ҳангоми яхкунӣ моддаҳои ғизоии худро нигоҳ медоранд, бинобар ин шумо метавонед тамоми сол аз манфиатҳои оромкунандаи пӯст лаззат баред.

"Миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ коҳиш додани илтиҳоб, ки метавонад ба намуди зоҳирии пӯст таъсир расонад", мефаҳмонад Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Плоч илова мекунад, ки маводи ғизоӣ ба монанди витамини D ва антиоксидантҳо метавонанд хатари саратони пӯстро коҳиш диҳанд ва ба акне ва розасея кумак кунанд.

Тухм манбаи лютеин аст, ки ба нигоҳ доштани пӯст ва тарӣ мусоидат мекунад. Он инчунин равғанҳои табииро тарғиб мекунад, ки ба шумо намуди зоҳирии дурахшон медиҳанд, аз ин рӯ озодона рӯзатонро бо омлети сабзавот оғоз кунед. Ё ба ҷои сафедаҳои серравған, кӯшиш кунед онро ба сандвичҳо илова кунед.

Помидор дорои ликопен, пигментест, ки табиатан дар пӯст мавҷуд аст. Гарчанде ки он ҷои муҳофизати офтобро иваз намекунад, ин антиоксидант метавонад муҳофизати дарозмуддат аз радиатсияи ултрабунафшро пешниҳод кунад ва радикалҳои озоди зарароварро безарар гардонад, мегӯяд дерматолог Раҷани Катта, MD.

Ин сабзавотҳои пуриқтидор аз пайвастагиҳои каротинии лютеин ва зеаксантин пур карда шудаанд, ки барои муҳофизат ва тар кардани ҳуҷайраҳои пӯсти шумо ва нигоҳ доштани осеби пӯст ҷудонашавандаанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар smoothies, салатҳо, saut & eacutes ва ҳатто ҳамчун газакҳо, ба монанди микросхемаҳои пухта бихӯред.

Мунтазам хӯрдани ин сабзавотҳои бойи витамини С табиатан коллагенҳои баданатонро тақвият медиҳад, ки пӯсти шуморо мустаҳкам ва ҷавон нигоҳ медорад. Бонус: Витамини С инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад, аз ин рӯ илова кардани қаламфури бурида ба салатҳо ва бутербродҳо низ хунукии зимистонро аз он нигоҳ медорад.

Рӯҳ як минерали дигари тақвияти масуният аст, ки метавонад ҳуҷайраҳои пӯстро аз зарари дарозмуддат муҳофизат кунад. Хушбахтона, он дар ҳама намудҳои моллюскҳо ба монанди майгу, устрица ва мидия мавҷуд аст. Ҳатто беҳтар, онҳо дар калорияҳо ҳамчун манбаи сафедаи лоғар камтаранд.

Занбурўѓњо дорои селен, як минерали муњимест, ки пўсти моро аз осеби офтоб њифз мекунад. Кӯшиш кунед, ки "стейкҳои" портобелло барои гӯшти сурхи равғанбахш иваз кунед ё ба салат вариантҳои пухта ва хушкшуда ё хом илова кунед.

Чормағзҳо ва тухмҳо бо витамини Е пур карда шудаанд, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои бадани мо ва ба пӯсти мо равшании солим мебахшанд. Илова бар ин, азбаски витамини Е инчунин ба паст кардани хатари бемориҳои дил алоқаманд аст, пошидани тухми офтобпараст ба салатҳо, шӯрбоҳо, saut ва eacutes, ё хӯрдани як даста ҳамчун газак як саломатии иловагӣ меорад.

Манго бо бета-каротин пур карда шудааст, ки ба барқароршавии пӯсти шумо, ҳамвор мондан ва ҳатто пайдоиши узвҳо мусоидат мекунад. Ва & mdash ҳа, боз ҳам зиёд аст! & mdash онҳо дорои витамини А мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунад ва ба таҷдиди онҳо мусоидат мекунад. Вақте ки онҳо мавсим надоранд, шумо метавонед аз помидорҳои зимистона ва картошкаи ширин, инчунин сабзӣ, канталупа ва зардолу ҳамин гуна таъсирҳоро ба даст оред.


20 хӯрок барои пӯсти беҳтар, солимтар ва ҷавонтар

Мо ҳама шунидем, ки "ту ҳамон чизест, ки мехӯрӣ". Ин як чизи аҷиб ва зебо аст, аммо пайваста хӯрок хӯрдан метавонад воқеан ба шумо намуди зоҳирии дурахшон расонад. Гузариш ба хӯрокҳои бештари услуби Баҳри Миёназамин, эҳтимолан роҳи беҳтарини хӯрдан барои беҳтар кардани пӯст ва саломатии умумист. Антиоксидантҳо, ба монанди бета каротин, витамини C, витамини Е, селен ва В витаминҳо, ҳамчун муҳофизи ҳуҷайраҳои пӯсти шумо кор мекунанд ва онҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва намуди зоҳирии пӯст муҳиманд ва ба кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонанд бо мурури замон ба таназзули ҳуҷайра оварда расонанд. Барои гирифтани ин ғизоҳои муҳим, ин хӯрокҳоро ба зудӣ ба рӯйхати харидҳои хӯрокворӣ илова кунед:

Нӯшидани бештари об роҳи соддатарин ва зудтарини баланд бардоштани дурахши шумо ва нигоҳ доштани пӯст (ва бофтаҳои шумо!) Дар беҳтарин ҳолати онҳост. Кӯшиш кунед, ки ситрусӣ ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед, то оби газдор ва оддиро зинда кунед. Чӣ қадар нӯшидан лозим аст, вобаста ба шахс фарқ мекунад, аммо ман ҳадди аққал ду литр (тақрибан ҳашт пиёла) медиҳам. Агар шумо бо шиддат машқ кунед ё умуман бисёр арақ кунед, ба шумо бештар лозим аст!

Ду пиёла тарбузи мукааб ба як пиёла об баробар аст ва метавонад ба шумо (ва аз ин рӯ ҳуҷайраҳои пӯсти шумо) нигоҳ дошта шавад. Ғайр аз он, бета-каротин ва витамини С, ки дар тарбуз мавҷуд аст, онро як газаки пур аз антиоксидантҳо месозад. Кӯшиш кунед онро буред ва дар яхдон барои табобат дар моҳҳои гармтар нигоҳ доред.

Агар як роҳе бошад, ки ҳамаи мо метавонем дар парҳези худ беҳтар шавем, он бештар хӯрокҳои баҳрӣ мехӯрад. Камтар аз 10% -и мо дар як ҳафта 8-12 унсияи тавсияшавандаро мегирем! Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ калиди ҷуброн кардани илтиҳоб мебошанд, ки метавонад ба осеби ҳуҷайраҳои пӯст, пӯстшавӣ, хушкӣ ва намуди умумии кунд оварда расонад. Дигар сарчашмаҳои бузурги омега-3 инҳоянд: селедка, скумбрия, тунец, майгу, сардин, басси баҳр, галибут ва харчанг.

Овҳо селен, як пайвастагии антиоксидантро таъмин мекунанд, ки ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд (намуде, ки дар ниҳоят метавонад боиси мутация ва афзоиши варамҳо дар дарозмуддат гардад). Ғайр аз он, пребиотикҳое, ки дар овёс мавҷуданд, бадани шумо ва пробиотикҳои фоиданокро тақвият медиҳанд ва системаи иммунии шуморо умуман тақвият медиҳанд.

Равғанҳои растанӣ ба монанди равғани ҷуворимакка инчунин бадани шуморо бо омега-3 ва rsquos таъмин мекунанд ва барои кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Азбаски ин равғанҳо инчунин миқдори ками равған доранд, онҳо интихоби беҳтарин барои пухтупаз барои илова кардани мазза ва зиёд кардани мазмуни антиоксидантии хӯроки шумо ва mdash мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳои пӯсти шумо фоида меорад ва саломатии дил.

Кислотаи эллагӣ, ки дар бисёр хӯрокҳои растанӣ ба монанди чормағз мавҷуд аст, бо муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст аз осеби ултрабунафш алоқаманд аст. Пеканҳо инчунин антиоксидантҳо ва минералҳоро ба монанди витаминҳои А ва Е, инчунин калтсий ва калий доранд. Онҳо инчунин сарчашмаи руҳро мегиранд, ки он як ғизои дигарест, ки метавонад ба пешбурди пӯсти дурахшон ва муҳофизати масуният кумак кунад.

Пайвастагиҳои полифенолии дар зайтун мавҷудбуда метавонанд ҳуҷайраҳоро аз вайроншавӣ муҳофизат кунанд ва гардиши хунро дар тамоми баданатон беҳтар созанд. Ин меваҳои пур аз антиоксидантҳоро интихоб кунед, то ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст ва беҳтар кардани саломатӣ дар маҷмӯъ мусоидат кунанд. Онҳо шуморо бо як комбинатсияи фарбеҳ ва нахи сер накарда пур мекунанд.

Гиёҳҳо ва ҳанутҳо ба монанди сирпиёз, орегано, дорчин, донаҳо ва занҷабил низ метавонанд кумак кунанд. Таҳқиқоти пешакӣ онҳоро бо кам кардани истеҳсоли маҳсулоти пешрафтаи гликатсия (AGEs) алоқаманд кард. Ин пайвастагиҳо ҳангоми ҷамъ шуданашон метавонанд тағироти сохториро дар пӯст ба вуҷуд оранд, аммо маззаҳои дӯстдоштаи шумо метавонанд ба суст шудани ҷамъшавии AGEs кумак кунанд.

Ангурҳои сурх, сабз ва сиёҳ як комбинати кислотаи эллагӣ ва ресвератрол, ду пайвастагие мебошанд, ки ба мубориза бо фишори оксидитивӣ мусоидат мекунанд. Дигар метавонад инчунин дар нигоҳ доштани регенератсияи ҳуҷайраҳои пӯст кумак кунад.

Яке аз нақшҳои пурқудрати витамини С тавлиди коллаген, сафедаест, ки ба пӯсти шумо чандирии он медиҳад. Дерматолог Лорен Плоч, MD, MEd, FAAD мегӯяд, ки коллаген дар синни пиршавӣ вайрон мешавад ва боиси пайдоиши узвҳо мегардад, аммо як киви дорои витамини С метавонад 141% арзиши ҳаррӯзаи шуморо таъмин кунад ва дар муқобила бо ин таъсир кӯмак расонад.

Ин меваҳои дурахшон пур аз витамини С ва флавоноидҳо мебошанд, ки ҳардуи онҳо саломатии пӯстро нигоҳ медоранд ва пеш мебаранд. Беҳтарин қисми? Гарчанде ки онҳо мавсимӣ ҳастанд, онҳо ҳангоми яхкунӣ моддаҳои ғизоии худро нигоҳ медоранд, аз ин рӯ шумо метавонед тамоми сол аз манфиатҳои оромкунандаи пӯст лаззат баред.

"Миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ коҳиш додани илтиҳобро, ки метавонад ба намуди пӯст таъсир расонад," мефаҳмонад Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Плоч илова мекунад, ки маводи ғизоӣ ба монанди витамини D ва антиоксидантҳо метавонанд хатари саратони пӯстро коҳиш диҳанд ва ба акне ва розасея кумак кунанд.

Тухм манбаи лютеин аст, ки ба нигоҳ доштани пӯст ва тарӣ мусоидат мекунад. Он инчунин равғанҳои табииро тарғиб мекунад, ки ба шумо намуди зоҳирии дурахшон медиҳанд, аз ин рӯ озодона рӯзатонро бо омлети сабзавот оғоз кунед. Ё ба ҷои сафедаҳои серравған, кӯшиш кунед онро ба сандвичҳо илова кунед.

Помидор дорои ликопен, пигментест, ки табиатан дар пӯст мавҷуд аст. Гарчанде ки он ҷои муҳофизати офтобро иваз намекунад, ин антиоксидант метавонад муҳофизати дарозмуддат аз радиатсияи ултрабунафшро пешниҳод кунад ва радикалҳои озоди зарароварро безарар гардонад, мегӯяд дерматолог Раҷани Катта, MD.

Ин сабзавотҳои пуриқтидор аз пайвастагиҳои каротинии лютеин ва зеаксантин пур карда шудаанд, ки барои муҳофизат ва тар кардани ҳуҷайраҳои пӯсти шумо ва нигоҳ доштани осеби пӯст ҷудонашавандаанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар smoothies, салатҳо, saut & eacutes ва ҳатто ҳамчун газакҳо, ба монанди микросхемаҳои пухта бихӯред.

Мунтазам хӯрдани ин сабзавотҳои бойи витамини С табиатан коллагени баданатонро тақвият медиҳад, ки пӯсти шуморо солим ва ҷавон нигоҳ медорад. Бонус: Витамини С инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад, аз ин рӯ илова кардани қаламфури бурида ба салатҳо ва бутербродҳо низ он сардиҳои зимистонро пешгирӣ мекунад.

Рӯҳ як минерали дигари тақвияти масуният аст, ки метавонад ҳуҷайраҳои пӯстро аз зарари дарозмуддат муҳофизат кунад. Хушбахтона, он дар ҳама намудҳои моллюскҳо ба монанди майгу, устрица ва мидия мавҷуд аст. Ҳатто беҳтар, онҳо дар калорияҳо ҳамчун манбаи сафедаи лоғар камтаранд.

Занбурўѓњо дорои селен, як минерали муњимест, ки пўсти моро аз осеби офтоб њифз мекунад. Кӯшиш кунед, ки "стейкҳои" портобелло барои гӯшти сурхи равғанбахш иваз кунед ё ба салат вариантҳои пухта ва хушкшуда ё хом илова кунед.

Чормағзҳо ва тухмҳо бо витамини Е пур карда шудаанд, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои бадани мо ва ба пӯсти мо равшании солим мебахшанд. Илова бар ин, азбаски витамини Е инчунин ба паст кардани хатари бемориҳои дил алоқаманд аст, пошидани тухми офтобпараст ба салатҳо, шӯрбоҳо, saut ва eacutes, ё хӯрдани як даста ҳамчун газак як саломатии иловагӣ меорад.

Манго бо бета-каротин пур карда шудааст, ки ба барқароршавии пӯсти шумо, ҳамвор мондан ва ҳатто пайдоиши узвҳо мусоидат мекунад. Ва & mdash ҳа, боз ҳам зиёд аст! & mdash онҳо дорои витамини А мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро муҳофизат мекунад ва ба таҷдиди онҳо мусоидат мекунад. Вақте ки онҳо мавсим надоранд, шумо метавонед аз помидорҳои зимистона ва картошкаи ширин, инчунин сабзӣ, канталупа ва зардолу ҳамин гуна таъсирҳоро ба даст оред.


20 хӯрок барои пӯсти беҳтар, солимтар ва ҷавонтар

Мо ҳама шунидем, ки "ту ҳамон чизест, ки мехӯрӣ". Ин як чизи аҷиб ва зебо аст, аммо пайваста хӯрок хӯрдан метавонад воқеан ба шумо намуди зоҳирии дурахшон расонад. Гузариш ба хӯрокҳои бештари услуби Баҳри Миёназамин, эҳтимолан роҳи беҳтарини хӯрдан барои беҳтар кардани пӯст ва саломатии умумист. Антиоксидантҳо, ба монанди бета каротин, витамини C, витамини Е, селен ва В витаминҳо, ҳамчун муҳофизи ҳуҷайраҳои пӯсти шумо кор мекунанд ва онҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва намуди зоҳирии пӯст муҳиманд ва ба кам кардани илтиҳоб мусоидат мекунанд, ки метавонанд бо мурури замон ба таназзули ҳуҷайра оварда расонанд. Барои гирифтани ин моддаҳои ғизоии муҳим, ин хӯрокҳоро ба рӯйхати харидҳои хӯрокворӣ, ҳарчи зудтар илова кунед:

Нӯшидани бештари об роҳи соддатарин ва зудтарини баланд бардоштани дурахши шумо ва нигоҳ доштани пӯст (ва бофтаҳои шумо!) Дар беҳтарин ҳолати онҳост. Кӯшиш кунед, ки ситрусӣ ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед, то оби газдор ва оддиро зинда кунед. Чӣ қадар нӯшидан лозим аст, вобаста ба шахс фарқ мекунад, аммо ман ҳадди аққал ду литр (тақрибан ҳашт пиёла) медиҳам. Ба шумо бештар лозим аст, агар шумо бо шиддат машқ кунед ё умуман бисёр арақ кунед!

Ду пиёла тарбузи мукааб ба як пиёла об баробар аст ва метавонад ба шумо (ва аз ин рӯ ҳуҷайраҳои пӯсти шумо) нигоҳ дошта шавад. Ғайр аз он, бета-каротин ва витамини С, ки дар тарбуз мавҷуд аст, онро як газаки пур аз антиоксидантҳо месозад. Кӯшиш кунед онро буред ва дар яхдон барои табобат дар моҳҳои гармтар нигоҳ доред.

Агар як роҳе бошад, ки ҳамаи мо метавонем дар парҳези худ беҳтар шавем, он бештар хӯрокҳои баҳрӣ мехӯрад. Камтар аз 10% -и мо дар як ҳафта 8-12 унсияи тавсияшавандаро мегирем! Кислотаҳои равғании омега-3 дар моҳӣ калиди ҷуброн кардани илтиҳоб мебошанд, ки метавонад ба осеби ҳуҷайраҳои пӯст, пӯстшавӣ, хушкӣ ва намуди умумии кунд оварда расонад. Дигар сарчашмаҳои бузурги омега-3 инҳоянд: селедка, скумбрия, тунец, майгу, сардин, басси баҳр, галибут ва харчанг.

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells ва heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Беҳтарин қисми? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


Видеоро тамошо кунед: PRIČA JEDNOG POKAJNIKA (Август 2022).