Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

3 Хӯроки осон, як дег, ки бо протеин пур карда шудааст

3 Хӯроки осон, як дег, ки бо протеин пур карда шудааст

Ин хӯрокҳои пуркунанда пухтупази ҳармоҳаро осон мекунанд

Интиқолро гузаронед ва ба ҷои ин яке аз ин хӯроки беҳтар барои шумо кӯшиш кунед.


Ин дорухат префект барои он шабҳоест, ки шумо дар хона коре доред ва наметавонед фавран ба хӯроки шом нишинед. Бо истифода аз як қабати кулчаи пешакӣ тайёркардашуда ва пухтупази сусти шумо, ин хӯроки болаззат ва пуркунанда бо амалан якҷоя кор намекунад. Танҳо пухтупази оҳиста -оҳиста худро бо қабати торт гузоред, боқимондаи компонентҳоро ба дохили он партоед ва бигзоред, ки ҳангоми пур кардани ҷомашӯӣ пухта шавад - дере нагузашта шумо аз зиёфати хонагӣ лаззат мебаред.
Барои дорухат ин ҷо клик кунед.


Паелла як табақи баҳрӣ ва биринҷии испанӣ аст, ки хеле болаззат аст, шумо бовар намекунед, ки шумо онро дар хона дар танӯри Ҳолландии худ тайёр карда метавонед. Ин версия як алтернативаи хеле осонтар ба техникаи классикии паелла аст (оташи афлесун ва санавбар лозим нест) ва як табақи олиҷаноб барои хӯроки сершумори оилавӣ истеҳсол мекунад.
Барои дорухат ин ҷо клик кунед.


Ин осонтарин хӯроки шом дар як ҳафта аст. Субҳ ҳама компонентҳои худро дар як печи оҳиста омехта кунед ва сипас ба онҳо иҷозат диҳед, ки дар тӯли ҳашт соат дар гармии паст пазанд. Сипас, ба хона бӯи мурғи хушбӯйи сирпиёз ва алафро биёед.
Барои дорухат ин ҷо клик кунед.


6 Протеинҳои хӯрокхӯрии як дегдор бо протеин

Мо ҳама медонем, ки дар тӯли як ҳафтаи серодами кор, машғул шудан ба кори худ, толори варзиш ва худ пухтани хӯроки серғизо душвор буда метавонад. Ҳалли беҳтарин хӯроки як дег аст.

Ин дорухатҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар давоми чанд соат ё ҳатто дақиқаҳо чанд рӯз пухтупазро аз даст диҳед, дар ҳоле ки манфиатҳои хӯроки солим ва мукаммалро ба даст меоред. Илова ба сарфаи вақт, фаромӯш накунед, ки шумо як қисми хуби тағиротро дар ин раванд сарфа хоҳед кард.

Инҳоянд чанде аз дорухатҳои дӯстдоштаи як дег. Шумо метавонед ин дорухатҳоро ҳамчун омодагии хӯрок барои тамоми ҳафта - хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом истифода баред, бинобар ин шумо набояд дар бораи пухтупаз пас аз як рӯзи корӣ, кор кардан ва умуман зарба задан хавотир нашавед.


Стейк ва Бин Буррито Боул

Хизмат мекунад: 4
Ғизо: 450 калория, 13 г фарбеҳ (5 г равған)

Роҳи беҳтари хӯрдани баъзе хӯрокҳои дӯстдоштаи мо бо сафедаҳо-лӯбиёи сиёҳ ва гӯшти гови алафдор-аз косаи буррито. Ин табақи тортилӣ на танҳо болаззат, балки аз ҷиҳати буҷет ҳам дӯстона аст. Гарчанде ки гӯшти гови алаф метавонад гарон бошад, ин дорухат на танҳо ба гӯшти гов такя мекунад. Ҳамин тариқ, шумо метавонед пулро сарфа кунед ва аз миқдори зиёди сабзавотҳое, ки дар он хизмат мекунанд, қаноатманд шавед.


2. Cheesesteak Веган Филли

Баъзан, шумо танҳо як сандвичи хуби кӯҳнаи гӯшти ширин мехоҳед. Аммо вақте ки шумо вегетарианро & rsquore ин корро чӣ тавр мекунед?

Ин сэндвичи Vegan Philly Cheesesteak -ро созед! Он ширин, серғизо, ширин аст ва комилан бе ягон гӯшт ё панир ба макон ва hellip мезанад.

Ва он & rsquos пур аз 49,5 грамм сафеда. Ва камтар аз 5 грамм равған!

Пас, чӣ сирре дорад? Хуб, ин як чанд чиз аст.

Барои матни гӯштӣ, шумо & rsquoll seitan -ро истифода мебаред. Агар шумо намедонед, ки сеитан чист, он ивазкунандаи гӯштро аз глютени гандуми муҳим омода кардааст ва дорои сохтори ба стейк монанд аст.

Хизматрасонии 3.0 oz зиёда аз 40% ниёзҳои ҳаррӯзаи протеинро таъмин мекунад. Ин ба он чизе монанд аст, ки шумо дар 3.0 oz пайдо мекунед. адои стейк.

Шумо метавонед seitan -ро пешакӣ бастабандишуда харед, аммо агар шумо мехоҳед каме пул сарфа кунед, шумо метавонед онро дар хона созед. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки як глютени гандуми муҳимро захира кунед, ки шумо онро дар инҷо пайдо карда метавонед.

Ва барои матои ширин, шумо & rsquoll проволони худ ва ldquocheese & rdquo месозед. Барои ин, шумо & rsquoll tofu устувор, шарбати лимӯ, ҳанут, крахмали тапиока ва хамиртуруши ғизоӣ истифода мекунед.

Крахмали тапиока ба панир чандирии панир мебахшад, дар ҳоле ки хамиртуруши ғизоӣ ширинӣ мебахшад. Агар ба шумо лозим аст, ки хамиртуруши ғизоӣ захира кунед, шумо метавонед дар ин ҷо каме дастрас кунед.

Ҳар як хизмат:

  • Калорияҳо: 400
  • Равғанҳо: 4.8 г
  • Протеин: 49.5 г
  • Карбогидратҳо: 39.2 г
  • Нахи: 0г
  • Шакар: 6,4 г

Тарзи тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом аз сафедаи баланд

Онро мутавозин нигоҳ доред: Манбаъҳои сафедаи баландсифатро интихоб кунед, ба монанди гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, лӯбиёгӣ, сабзавот ва шир. Ҳар як хӯрок инчунин бояд карбогидратҳои мураккаб (ба монанди картошкаи ширин ё квиноа), сабзавот ё мева ва баъзе равғанҳои солимро (ба монанди авокадо, чормағз ё равғани зайтун) дар бар гирад, то ҳамаи макронутриентҳои шуморо фаро гирад.

Омезиш ва мувофиқат: Барои ҳар як табақе, ки шумо эҷод мекунед, порсҳои иловагии протеин омода кунед, то шумо метавонед онҳоро ба осонӣ ба дигар хӯрокҳо ё рецептҳо иваз кунед. Масалан, агар шумо tofu-и иловагӣ дошта бошед, онро захира кунед, то дар охири ҳафта ошпази осон созед. Ин ба шумо вақтро сарфа мекунад ва омодагии худро нисбатан содда ва бидуни стресс нигоҳ медорад.

Ба анбори дуруст сармоягузорӣ кунед: Пас аз он ки шумо хӯрокҳои худро омода мекунед, дуруст нигоҳ доштани онҳо ба нигоҳ доштани таровати умумӣ мусоидат мекунад. Барои пешгирӣ кардани кимиёвии зараровар ба монанди BPA (ки метавонад дар ғизои шумо пайдо шавад) шишаро аз пластикӣ гиред. Зарфҳои шишагӣ, халтаҳои болопӯш ва зарфҳои омодасозии хӯрокворӣ ҳама вариантҳои олӣ мебошанд.

Гарчанде ки ҳеҷ гуна норасоии рецептҳои солим вуҷуд надорад, баъзе вариантҳо барои тайёр кардани хӯрок нисбат ба дигарон беҳтар кор мекунанд. Дар ин ҷо, шумо & rsquoll наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом пайдо мекунед, ки рӯзҳо дар яхдон (ё ҳафтаҳо дар яхдон) боқӣ мемонад ва аз протеини пурқувваткунандаи метаболизм пур мешавад.

1. Ҷоми туркии Тайланд

Тайёр кардани хӯрок лозим нест, ки тамоми рӯз ин пиёлаҳои Туркияро бигиред, масалан, дар давоми 20 дақиқа ҷамъ омада, бо 43 грамм сафеда фахр кунед. Беҳтараш, пур кардан аз нав гарм кардан ва бастани барги салат осон нест ва барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯрдан лозим аст, аммо ба ҳар ҳол худро тару тоза ҳис мекунад.

2. Маффинҳои тухмии исфаноҷ ва панир

Ин маффинҳои тухмии исфаноҷи лазиз дорои триои дорои кафолати хушнудӣ мебошанд: тухмҳои дорои сафедаҳо, сабзавоти аз маводи ғизоӣ бой ва панири бузи қаймоқ. Шумо барои як кекс 4 грамм протеин мегиред, аз ин рӯ озодона ҳис кунед, ки ду ё се дар баробари як пораи панири косибӣ ё йогурти юнонӣ ба квотаи саҳарии худ бирасед.

3. Шӯрбои оташин Black Bean

Дорухатҳои вегетарианӣ низ метавонанд аз протеин пур карда шаванд. Ин шӯрбои ҷолибу лӯбиёи сиёҳ (ки агар шумо шўрбои мурғро ба сабзавот иваз кунед, вегетарианӣ мешавад) дар як порс 20 грамм протеини серғизо, инчунин тонна нахҳо ва маводи ғизоӣ, ки аз растанӣ кор мекунанд, таъмин мекунад. Бонус: Шумо & rsquoll аз як партия то чор хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ мегиред.

4. Салмӯн бо равғани асал бо Quinoa

Салмӯн ва квиноа воқеан як дуэтҳои пурқувватанд & mdashone як протеини мукаммали растанӣ аст, дигаре манбаи бойи кислотаҳои равғании омега-3. Дар ин дорухат, карами сурх, квиноаи пухта, асал, лосос ва оҳак ба як варианти лазиз тайёр кардани хӯрок бо 41 грамм сафеда дар як порция омехта мешавад.

5. Linguine Ratatouille Grilled

Мехоҳед як табақи макарониро бо сифати баланд дар тарабхона бидуни саъю кӯшиш ба даст оред? Ин лингвини пур аз сабзавотро созед, ки рататуилро ба як лаззати гӯшзад табдил диҳад. Шумо & rsquoll барои як кӯмак 15 грамм протеини ҳайратангез ба даст меоред ва агар шумо макарони аз нахӯд ё дигар донаҳои алтернативӣ тайёршударо истифода баред.

6. Растаниҳои майгу алаф ва карам

Бо 15 грамм протеин (аммо ҳамагӣ 105 калория) дар як рол, ин хӯрокҳои бо сабзавот печонидашуда классикҳои Ветнамро хӯроки нисфирӯзии беҳтарин омода мекунанд. Ҳатто беҳтар аст, ки онҳо & rsquore маънои хунук карданро доштанд ва онҳо аллакай дар дохили чошнии ғӯтондашуда ва печи mdashno ё зарфи иловагӣ лозиманд.

7. Бургерҳои Туркия бо помидор Relish

Шумо ҳатто пас аз озмудани ин бургерҳои мурғи юнонӣ бо цуккини, наъно ва помидор-фета лазиз ва mdashplus 28 грамм сафеда дар як пора говро аз даст медиҳед. Танҳо пирожни худро омода кунед ва ба яхдон ё яхдон партоед, вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар интизор мешавед, вақте ки ба шумо ғизои солим лозим мешавад.

8. Хӯриш аз Аругула ва нахӯд

Хоҳиши кабудӣ? Онҳо протеини бештар ва mdashbut -ро бо ҳамроҳони дуруст надоранд, шумо метавонед аз хӯриш фаровонӣ гиред. Ин омехтаи зимистонаи ба осонӣ омодашаванда барои ҳар як хизмат 14 грамм протеини мӯътабарро пешкаш мекунад, ки нахӯд, чормағз ва панирро бо витаминҳо ва фитонутриентҳои рукула дар бар мегирад.

9. Лавҳаи Пан Халибут бо картошка

Вақти озмудани галибут, як моҳии кам истифодашуда, ки дорои тонна витамини А, ниацин, калтсий, оҳан, магний, калий ва селен аст. Ва азбаски он як дорухатро дар як табақ решакан мекунад, дар он ҷо қариб ягон тозакунӣ вуҷуд надорад, ки дар як порсия 40 грамм сафеда зикр карда шавад. Инро ҳарчи зудтар ба гардиши худ илова кунед.

10. Шӯрбоҳои калий ва нахӯд

Нахӯд нерӯгоҳҳои протеин мебошанд ва онҳо сабаби асосии он доранд, ки ин шӯрбо дар як коса 17 грамм ашё дорад. Аммо қисми беҳтарини он метавонад дар он бошад, ки он бидуни эҳсоси меҳнат бо нерӯгоҳ кор мекунад. Шумо бо ин дорухои осон гиёҳхорон аз хӯрдани сабзавоти худ (ва тайёр кардани хӯроки худ) лаззат мебаред.

11. Текс-Мекс Салмон Боул

Тайёр кардани хӯрок нисбат ба ин коса осонтар нест, ки биринҷи пешакӣ тайёркардашуда ва лӯбиёи сиёҳи консервашудаи равғани равғанин ва авокадоро такмил медиҳад. Шумо танҳо дар давоми 20 дақиқаи кор 53 грамм протеини аҷиб, инчунин тонна нахҳо ва равғанҳои солимро ба даст меоред, аз он ҷумла вақти сохтани сальси худ.

12. Райс пухта сабзавот

Барои гирифтани хӯрок хайрухуш кунед. Фармоишро барои ин версияи растанӣ бо камтар аз 500 калория ва 19 грамм сафедаи пур аз edamame иваз кунед. Ҳангоми назорат кардани истеъмоли натрий шумо хоҳишҳоро ҷилавгирӣ мекунед. Гӯшт ё тухм лозим нест ва шумо ҳатто метавонед асалро бо шарбати хордор иваз кунед, то комилан вегетарианӣ шавад.

13. Saut & eacuteed Чикен ва хӯриш

Барои хӯроки серғизое, ки & rsquoll пайравони шуморо ба ҳайрат меорад, мо тавсия медиҳем, ки ин мурғ пухта ва хӯриши омехта бо винегрети мевагӣ. 33 грамм протеини он ягона далели озмудани он бо ҳадди аққал нисфи табақи шумо бо сабзавоти хом аст, ки он шуморо то андозае хуб менамояд.

14. Хӯришҳои хурди Туркия

Новобаста аз он ки шумо боқимондаҳои истироҳатро дубора такрор мекунед ё кӯшиш мекунед, ки аз мурғи иловагии ротссери халос шавед (ки онро бо Туркия хуб иваз мекунанд), ин дорухатро табобат кунед ва 41 грамм протеини азимро пешниҳод кунед. Аксарияти омодагӣ дар ин хӯрок аллакай анҷом ёфтааст, шумо бояд танҳо хӯришро буред, либосро қамчин кунед ва лаззат баред.

15. Салмон Бан Ми бо Майо ҷолибу

Салмӯн як ҷузъи асосии омодагии сафедаҳои сершумор аст: Он дорои миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ва сафеда мебошад, дар ҳоле ки хеле гуногунҷабҳа аст. Моҳӣ махсусан дар ин банми мани Ветнам, ки дар он сабзӣ, шалғам, кашниз ва фаровонии ҳанут мавҷуд аст, ба истиснои 26 грамм сафеда дурахшон мешавад.

16. Лавҳаи Пан Чикен Тикка

Тикка масалаи худро ороиш диҳед. Шумо ҳама маззаҳои анъанавии табақи Ҳиндустонро мегиред & mdashgaram masala, cilantro ва йогурт ва mdashwave бе истеъмоли карбогидратҳо ё калорияҳо. Ҳатто хӯрокхӯрони чинӣ дар ин хӯроки серғизо, ки дар як порция 55 грамм сафеда дорад, чизи писандида пайдо мекунанд.


4. Макарони як дегдор бо нахӯд ва бекон

Мувофиқи USDA, илова кардани нахӯд ба ҳама табақҳои макарон ба тақвияти нах мусоидат мекунад, зеро 2/3 косаи лӯбиёгиҳо 4 грамм нах дорад. Ва истифодаи йогурт дар ин табақи макарон манфиатҳои пробиотикиро афзун мекунад, мегӯяд Горин.

Дар The Meal Endless як дорухат макарон бо нахӯд ва бекон ва маълумоти ғизоӣ гиред.


Беҳтарин хӯроки мо дар як деги

Бе тайёр кардани хӯрокҳои ифлос, хоҳиши ғизои бароҳататонро қонеъ кунед. Аз шӯрбоҳо ва пухтупазҳо то косаҳои тасаллибахши макарон ва панир, ин хӯрокҳо ҳама маззаи калон доранд - ва тоза кардани осон!

Марбут ба:

Акс аз ҷониби: Маршалл Трой & copy2012, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Renee Comet & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Рэй Качаториан & copy2012, Шабакаи озуқавории телевизион. Г.П.

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Маршалл Трой & copy2012, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Антонис Ахиллеос

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди ва нусхабардорӣ (C) 2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди ва нусхабардорӣ (C) 2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy2012, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, GP. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy2014, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy2014, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст

Акс аз ҷониби: Matt Armendariz & copy Copy Copyright 2015

Акс аз ҷониби: Брайан Кеннеди & copy2013, Шабакаи озуқавории телевизионӣ, G.P. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст.

Гулаш

Набояд бо табақи венгерии гӯшт ва сабзавоти пухта бо паприка ошуфта шавад, ин версияи амрикоии гулаш, ки онро "лалмӣ" низ меноманд, аз гӯшти гов ва макарон сохта шудааст. Гӯшти говро бо миқдори зиёди хушбӯй ва ҳанут пухта, бо помидор, макарон ва панир омехта карда, хӯроки бароҳатро ба вуҷуд меорад. Мо бо ишора ба ҳамтои венгерии худ ба табақ паприка илова кардем.

Макарон ва панир

Шумо наметавонед бо макарон ва панири Тайлер хато кунед. Вай чеддар ва Пармезанро истифода мебарад, то маззаҳои классикиро бозӣ кунад. Барои пӯсти тиллоии комил дар танӯр аз 25 то 30 дақиқа оҷур кунед.

Чили оддӣ, комил

Номи он ҳама чизро мегӯяд: Чили Ри як хӯроки оддӣ ва комилест, ки як дег дар саросемагӣ аст.

Чӯҷаи Skillet Creamy

Як табақаи хоксор дар ин хӯроки оддии ҳафтаона чаҳор кор дорад: пухта, пухта, пухта ва буғ медиҳад. Тозакунӣ хеле кам аст, мошини табақшӯйи шумо аз кор мемонад!

Пухтупази деги комил

Чӯҷа Рамен Гӯшти Гӯшт

Нигоҳдории кам ва пур аз мазза, ин косероли кремӣ угроҳои раменро дар хобгоҳ ба табақаи қаноатбахши мардум табдил медиҳад.

Макарони майгу Scampi деги 20-дақиқаӣ

Генияи ин дорухат дар он аст, ки ҳама компонентҳо ва шароби mdash, сирпиёз, майгу & mdash ҳатто макарон ва mdash якҷоя дар як дег мепазанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки майгуеро, ки ҳоло ҳам яхкарда шудааст, истифода баред, вагарна онҳо пухта мераванд. Ба шумо лозим нест, ки нони сирпиёзро бо табақ хизмат кунед, аммо ҳеҷ чизи беҳтаре барои хомӯш кардани ҳама чошнии равғании равғанӣ нест.

Помидор бирён Чили Mac

Макарони харчанг ва панир

Хамираи помидор, қаймоқи вазнин ва донаҳои ширини думи харчангро истифода баред, то макарон ва панири аз ҳад ғафс ва изофанависе созед, ки сазовори ҷашни махсус бошад.

Mac ва Гудаи дуддодашуда бо гулкарам

Мак ва панир бо бекон

Пироги чӯҷаи беҷошуда

Буффало-Чикен Мак ва Панир

Чӯҷа ва угро

"Набояд бо шӯрбо угро мурғ омехта карда шавад," мегӯяд Ри, "ин дорухат бештар аз як оши мурғи ғафс аст." Барои ғафс кардани чошнӣ, Ри омехтаи орд ва обро илова мекунад, ки вай онро "рукси ковбой" ва mdash барои хӯроки серғизо дар ранч меноманд.

Браун Ҷек Брунсвик

Триша мурғро дар оши Брунсвики худ истифода карданро дӯст медорад. Ин паррандаи фарбеҳтар аст, ки шўрбои бой истеҳсол мекунад, аммо дар мағозаҳои хӯрокворӣ ёфтан душвор аст. Парво накунед ва мурғи стандартӣ mdash ҳамон қадар хуб аст, мегӯяд ӯ.

Як деги хуки Mac ва панир

Ба ин макони Cheddar-and-mozzarella гӯшти хукро илова кунед ва панирро бо барбекю ё чошнии гарм илова кунед, агар шумо худро далер ҳис кунед.

Гӯшти гов бо сабзавоти решавӣ

Шӯрбо картошка пухта

Нагузоред, ки картошкаи пухташуда аз хӯроки шоми дирӯза барбод равад. Алтон картошкаро нисф мекунад, сипас пур кардани крахмалро мекашад ва ба воситаи бойтар ғизо медиҳад. Таъми ҳалим картошка бо равған, сметана ва пармезан завҷааш комилан омезиш меёбад.

Шӯрбо мурғ бо шарҳои Matzo

Ина аз сохтани ҷӯҷаи худсохти мурғ оғоз мекунад, ки баъдтар вай онро барои пухтани тӯбҳои матзо истифода мебарад. Пӯстҳоро дар пиёз ва сирпиёз гузоред ва mdash он ба шӯрбо ранги тиллоии худро мебахшад ва "ҳама баъдтар шиддат меёбад" мегӯяд Ина.

Гӯшти мурғ

Curry Чикен Пот Пир

New England Clam Chowder

Гӯшти гови ҷолибу

Тайлер Техас Чили

Спагетти ва гуштфурӯшӣ "Супер"

Чуворимакка ҷуворимакка

Манҳеттан Клам Чоудер

Миёнбур мурғ пухта ва самбӯса

Чӯҷаи боқимондаи пухта шукрона ба ин зиёфати кремини кремдор роҳ меёбад ва самбӯсаҳои ба бисквит монанд ба пӯсти пӯсти тиллоӣ мепазанд. Ин ба монанди мурғ ва самбӯса бо кулчаи дег мепайвандад.

Пироги чӯпонӣ

Пироги чӯпонӣ роҳи беҳтаринест, ки фарзандони худро ба хӯрдани сабзавоти худ ҷалб мекунад. Пур аз сафеда ва нах, эҳтироми самимии Алтон ба ғизои бароҳати Бритониё оилаи шуморо пур ва хушбахт хоҳад кард.

Ҳасиб ва Veggie Stew

Шӯрбои мурғии Италия бо Пармезан Гнокчи

Шӯрбо мурғ ва мурғ

Шӯрбо панири брокколи

Шӯрбо помидор осон бо панир Grut Croutons

Панири пухта ва шӯрбои помидор як комбинатсияи классикӣ мебошад, ки кӯдакон дӯст медоранд. Дорухат шӯрбои осони Ина дорои пояҳои ғафси пиёзӣ ва крутонҳои панири комилан тиллоӣ барои чархи мураккабест, ки калонсолон қадр хоҳанд кард.

Мак ва шӯрбо панир

Чӯҷа ва самбӯсаҳои осон

Sunny тавсия медиҳад, ки тимьо, петрушка ва шалфейро пеш аз ғарқ кардан ба шўрбои мурғ дучанд кунанд. Пас аз он ки шўрбои маззаҳои гилии онҳоро гирифтааст, нест кардани гиёҳҳоро осон мекунад.

Шӯрбоҳои Ball Ball

Барои сохтани тӯбҳои матзо Бобби оби селтзер, тухм ва шмальцро истифода мебарад (равғани мурғ, ки барои бирён кардан истифода мешавад). Ба хусусият содиқ монд ва ӯ дар шўрбои худ як ҷалапеноси бирёншударо барои шӯрбои хушбӯй меҷӯшонад.

Гӯшти мурғ

Гӯшти Гиада зуд ва осон омода мешавад, зеро он пухтани тамоми мурғро талаб намекунад. Истифодаи танҳо синаи мурғ вақт ва кори омодагиро коҳиш медиҳад.

Чоризи Мексика ва Туркия Чили

Шӯрбо помидор зуд ва ҷолибу

Макарон ва панир дар болои табақи қаймоқ

Чили чили

Қисмҳои бирён чак ва се лӯбиёи гуногун ба чили хеле содда ба Ree & rsquos газад ва матоъ медиҳанд.

Макарони пухта бо қаймоқ

Макарони пухта ва қаймоқ бо қаймоқ ва занбӯруғҳо

Макарони Ҷалапено Поппер ва панир

Макарони пицца ва қаймоқ

Субҳона Макарони ва Панир бо Ҳасиб ва Хаш Браунс

Макарон ва панир Carbonara

Гӯшти мурғ Тортилла

Ба пеш Паелла Касерол

Гӯшти мурғ Тетраззини бо гулкарам

Лӯбиёи сиёҳ

Гӯшти туна угро

Лазаньяи классикии Италия

Оксейл Стю

Ин оши думдор аз версияи Ямайка илҳом гирифта шудааст, бо шохаҳои лоғар ва лӯбиёи равған бо habaneros ҷолибу, занҷабил ва алафи чинӣ. Вақт калиди чошнии қаҳварангест, ки чанд соат ҷӯш мезанад ва мазза ва ранги бой дорад. Мо онро рӯзи дигар боз ҳам зиёдтар дӯст медорем, вақте ки лӯбиёҳо вақти шикастанро доштанд ва оксигалҳо дар чошнӣ гудохта мешаванд. Бо чанд дона чошнии гарм барои гармӣ ва кислота илова кунед.

Ҷасади лоғар ва макарони косерол

Гӯшти лӯбиёи пухта

Наск ва помидор пухта

You & rsquove ҳеҷ гоҳ наскҳои ин лазизро надоштед. Дон & rsquot якҷоя тимьои тару тоза ё сирко ва шароби сурхро партоед, онҳо попи зиёди мазза илова мекунанд!

Пенни пухта бо сабзавоти бирён

Гӯшти картошкаи ширинро хуб ҳис кунед

Пур аз картошкаи ширин, лӯбиё ва чормағз, Майкл & rsquos оши болаззат як табақест, ки шумо онро такрор ба такрор мехӯред.


8 хӯроки як дегӣ, ки бо протеин пур карда шудаанд

Аз ҳама асбобҳои пухтупаз, ки мо ба парастиши чӯҷаҳо мувофиқем, Crock-Pots шояд аз ҳама муждадиҳандатарин бошад. Пеш аз ҳама, услуби оҳиста-оҳиста пухтани пухтупаз боиси боллазату болаззат, гӯшти мулоим ва маззаҳои бештар ҷӯшонида мешавад-барои табдил додани синаҳои мурғи оддӣ ё майдонҳои мурғи марҷон ба гӯшти даҳонбахш. Аммо муҳимтар аз ҳама, пухтупаз дар як дег вақти тайёр кардани хӯрокро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Ҳама чиз барои кушодани банка, корд/тахта ва каме сабр лозим аст, зеро табақ худро аз чор то ҳашт соат омода мекунад.

Ва агар шумо як ҳафта як хӯроки солимро дар як дег дар як ҳафта омода кунед, эҳтимол дорад, ки шумо дар рӯйхат вояи солими сафеда дошта бошед, то пас аз дарс мушакҳоятонро мустаҳкам кунед ва қуввати шуморо дар кор нигоҳ доред. Аз ин рӯ, мо вебро аз хӯрокҳои болаззат, болаззат ва аз протеин бой, ки шумо метавонед дар як деги пухтед, омӯхтем.

Барори кор ва дастовардҳои хушбахтона!

Басс баҳр ва маҳсулоти баҳрии як деги Италия

Дорухат аз : Хӯроки хуб маҷалла
Миқдори сафедаҳо : 45 грамм

Равғани кам (камтар аз 1 грамм дар як пораи харчанг ва майгу), моллюскҳо яке аз шаклҳои солими сафедаест, ки шумо метавонед бихӯред. Ва бо 45 грамм протеин дар як порция, манфиатҳои солимии қалб ва холестирин дар ин табақи яккасафаи баҳрӣ зиёданд.

Make-It Bacon Paleo Chicken Classic

Дорухат аз : Bodybuilding.com
Миқдори сафедаҳо : 52.6г

Ба гуфтаи муаллифони он дар Bodybuilding.com, ин як табақ аз одатҳои хӯрдани аҷдодони шикор ва ҷамъоварии мо илҳом гирифта шудааст. Аз синаи мурғи ултра лоғар то сирпиёз, ки дилаш солим аст, дорухат як ҳалли комил барои барқарорсозии мушакҳо пас аз машқ аст.

Пухтупази суст Ҷерки мурғ

Дорухат аз : Мавҷи солим
Миқдори сафедаҳо : 34г

Гарчанде ки қисми лоғартарини мурғ, сина аз ин хӯроки серғизо иборат нест, ин маънои онро надорад, ки он ҳанӯз ҳам бо протеини мубодилаи моддаҳо ва тақвияти мушакҳо пур нест. Ногуфта намонад, ки ҳанут дар калорияҳо хеле паст аст. Аммо азбаски чӯбдастҳо каме фарбеҳтаранд, табақро барои лаззати охири ҳафта захира кунед.

Шӯрбо барра

Дорухат аз : Хӯроки хуб маҷалла
Миқдори сафедаҳо : 38г

Мисли барабанҳои мурғ, барра ҳатман лоғартарин намуди протеин нест, ки шумо метавонед онро бихӯред. Аммо бо сатҳи баланди витамини В12, селен, ниацин ва, албатта, сафеда, гӯшти гамей бояд то ҳол ба парҳези мутавозун дохил карда шавад. Ин дорухати пухта инчунин фаровонӣ аз сабзавоти лоғар ва нахдор дорад.

Як деги ҷолибу мурғ Cajun мурғ ва биринҷ

Дорухат аз : Le Creme de la Crumb
Миқдори сафедаҳо : 35.1г

Бо синаҳои мурғи устухон ва пӯст, шўрбои ултра-натрий ва намаки калориянок, ин табақи як деги дорои сафеда (ва мазза) мебошад. Оё шумо низ карбогидратҳоро буридан мехоҳед? Биринҷро кашед ва мурғро ба халтаҳои салат барои хӯроки нисфирӯзии сабук кашед.

Квиноа ва майгу Паелла

Дорухат аз : Хонуми лоғар
Миқдори сафедаҳо: 22 грамм

Гарчанде ки паелла одатан аз биринҷ тайёр карда мешавад, Хонуми лоғар дорухатро бо печутоби сафедадор тағир дод: Донаҳоро бо квиноа, яке аз хӯрокҳои аз ҳама протеин бой дастрас кунед. Натиҷа? Як табақе, ки дучандон мушакҳоро тақвият медиҳад, ба осонӣ омода мешавад. Илова ба шакли хеле олии протеин, майгу инчунин дорои тонна ғизоҳои тақвиятдиҳандаи системаи масуният ва мустаҳками мушакҳо ба монанди холин, мис, В12 ва селен мебошад. Илм = лазиз.

Писар/духтари коллеҷ

Дорухат аз : Bodybuilding.com
Миқдори сафедаҳо : 56.2

Гарчанде ки Bodybuilding.com ин табақро "Писарбачаи коллеҷ" меномад, аммо мо онро ғайрирасмӣ ҳамчун "Табақи бойи як дегдор барои духтарон ва бачаҳои рафтан" номгузорӣ мекунем. Бе буридан, буридан ё ҷудо кардан лозим нест, танҳо як кушодани банка, ин табақ дорои миқдори ҷиддии сафеда ва сабзавот мебошад. Шумо ҳатто метавонед вақти сарфа кардани хӯрокро барои омӯхтани машқи иловагӣ истифода баред.

Бодинҷон ва нонпазӣ

Дорухат аз : Хӯрдани хуб
Миқдори сафедаҳо : 21 грамм

Вақте ки сухан дар бораи гирифтани вояи тавсияшудаи ҳаррӯзаи протеин меравад, барои гиёҳхорон ва вегетарианҳо, нахӯд ҳатмист. Лӯбиёгиҳо ба аминокислотаҳо тақсим шуда, бевосита ба бофтаҳои бадан интиқол дода мешаванд. Ғайр аз он, нахӯд бениҳоят гуногунҷабҳа мебошанд. Таъми ҳалим ва матои машкии онҳоро ба як қатор хӯрокҳо татбиқ кардан мумкин аст. Ин дорухои солимро бо квиноа дар паҳлӯ барои миқдори иловагии сафедаи барои гиёҳхорон дӯстона хизмат кунед.

Ҷулия Салливан нависандаи озод ва муҳаррир дар Ню Йорк аст. Вақте ки вай чизҳои вазнинро бардошта, дубора ба ҷой намеорад (маъмулан бо номи вазнбардорӣ), кӯшиш мекунад, ки дар студияи лӯхтаки Манхэттен хӯроки солим омода кунад ё дар бораи девонагии охирини фитнес менависад, вай саргузаштҳои пуршукӯҳи худро ҳамчун як чизи нав менависад Йорккер дар блоги худ, Jules & amp The City. Шумо инчунин метавонед ӯро дар Twitter пайравӣ кунед.


3 Хӯроки осон барои хӯроки нисфирӯзӣ

Номи ман Кевин аст. Вақте ки ман фаҳмидам, ки зиндагии солим воқеан як сафари якумрӣ аст, умри ман тағир ёфт, ки асосан тавассути ғизои мутавозин ва лаззат бурдан аз машқҳои мувофиқ ба даст омадааст. Ҳангоми озмоиш дар ошхона ва ошкоро мубодилаи таомҳои худ, ман фаҳмидам, ки ғизои солим чандон дилгиркунанда нест ва бо ворид кардани чанд ислоҳ, ман метавонистам парҳезе тарроҳӣ кунам, ки метавонад ба расидан ба ҳадафҳои фитнеси шахсии ман кумак кунад. Ҷасади мо дар ошхона сохта шудааст ва дар толори варзишӣ муҷассама карда шудааст.

Бо заминаи салат оғоз кунед. Онро аз салат, помидор ва гӯшти лоғар тайёр кунед. Дар давоми ҳафта, ба пойгоҳи хӯриш компонентҳои гуногун илова кунед ва ҳар рӯз хӯроки гуногун дошта бошед. Дар ин ҷо мо ба шумо таълим медиҳем, ки чӣ гуна ба осонӣ хӯрокҳои лазизро барои хӯроки нисфирӯзӣ омода кардан мумкин аст. Мо ба шумо 3 идеяи хӯроки нисфирӯзиро пешкаш хоҳем кард, ки шумо ва шарики шумо ё кӯдаконатон дӯст медоранд! Онҳо хеле осон, амалӣ ва болаззатанд!

Ҳеҷ пухтупаз вуҷуд надорад, ба истиснои гӯшти қима. Ба шумо лозим меояд, ки гӯшти лоғар гиред, зеро ҳар сеи ин хӯрокҳо хунук карда мешаванд. Мо як бизони хеле лоғарро истифода хоҳем бурд, аммо шумо метавонед Туркияи лоғар ё синаҳои мурғро истифода баред.

Остинҳои худро печонед ва бигзоред, ки ин триои хӯроки нисфирӯзиро созед!

Қуттии хӯроки нисфирӯзӣ TEX-MEX

Барои тайёр кардани хӯроки нисфирӯзии солим ба салат, чоряки гӯшт ва 1 помидор реза кунед. Сипас компонентҳои боқимонда барои қуттии хӯроки нисфирӯзии Tex-Mex илова кунед. Ман тавсия медиҳам, ки субҳ шумо авокадо илова кунед, ки шумо хӯрок мехӯред ва дар боло оҳаки каме пошед, то пешгирӣ накунед. Агар хоҳед, бо jalapenos оро диҳед!

Хӯроки Юнон-Иш барои тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ

Биёед Tzatziki-ро барои ин юнонӣ омода кунем-бизон, мурғи марҷон ё мурғи мурғ. Ҳама компонентҳоро барои Tzatziki дар як коса омехта кунед ва барои натиҷаҳои беҳтарини мазза дар як шаб дар яхдон гузоред. Аз салат, чоряки гӯшт ва 1 помидори мукааб хӯриш тайёр кунед. Сипас тақрибан 1/4 пиёла tzatziki ва як пораи чиптаҳои питаи гандум ё нони пита илова кунед. Шумо метавонед микросхемаҳои пита/нонро дар халтаи алоҳида нигоҳ доред, то онҳо шуста нашаванд. Бино кунед ва лаззат баред!

Баҳри Миёназамин-Иш барои хӯроки нисфирӯзӣ

Ин як идеяи дигари қулай ва осон бо хӯроки нисфирӯзӣ мебошад. Барои тайёр кардани ин хӯриш нахӯд 3 пиёла нахӯди хушкшуда, бодиринг, панири фета, равғани зайтун ва ҳанут илова кунед. Сипас хӯрокро ҷамъ кунед. Ба салат, гӯшт ва помидори бурида илова кунед. Як пораи хӯриш нахӯдро илова кунед. Бо винегрети калорияи дӯстдоштаи худ аз хӯриш лаззат баред.

Барои қуттиҳои хӯроки нисфирӯзӣ ғояҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро ба кор, дар сафар ё хӯроки нисфирӯзии кӯдакон баред. Умедворам, ки шумо аз ин се ғояи лазиз ва солим лаззат мебаред.


17 хӯроки бе сафеди протеинӣ, ки шумо метавонед дар як табақ пазед

Шустани як тонна табақҳо дар шомгоҳҳо аз ҳад зиёд имконнопазир аст - ошкоро гӯем, ки аксар вақт барои ҷамъ кардани қувва ҳатто пухтани хӯроки шом хеле душвор аст. Он ҷойҳое, ки хӯрокҳои як табақ меоянд. Новобаста аз он ки зуд пухтан, пухтупаз ё табақе, ки бояд дар оташдон пазад, дорухат барои як табақ ҳадди ақали тозакунӣ ва фазои ошхона талаб мекунад.

Ва хӯрокҳои якмоҳаи гӯштӣ беихтиёр соддатаранд, зеро онҳо назар ба ҳамтоёни гӯштии худ одатан барои пухтан вақти камтар мегиранд. Ягона мушкил? Дарёфти рецептҳои бе гӯшти дорои сафедаи баланд душвор буда метавонад. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо дар ҳар хӯрок ҳадди аққал 15 грамм протеин мегиред - миқдори ҳадди аққал, ки диетологҳои тавсияшуда тавсия медиҳанд - шумо метавонед компонентҳоро ба мисли лӯбиё, панир, тухм ва чормағз бор кунед. Новобаста аз он ки шумо гиёҳхорон, вегетарианҳо ҳастед ё танҳо баъзан хӯрдани хӯроки бе гушт бефосила эҳсос мекунед, ки аз остини худ хӯрдани хӯроки шом лаззат мебаред.

Ин 17 рецепт қаноатбахш, лазиз ва комилан гиёҳхорон мебошанд (ва баъзеҳо ҳатто вегетарианҳо ҳастанд!). Ба мунтахабҳои худ қайд кунед ва якееро барои хӯроки шом тайёр кунед.


Видеоро тамошо кунед: Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину (Январ 2022).