Тухм барои ҳар хӯрок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ҳамин тавр, ман ин назарияро дар бораи он дорам, ки чаро тухм хӯроки субҳона аст: деҳқони аслии мурғ пас аз як рӯзи тӯлонӣ дар саҳро хобида буд ва вақте хурӯс ӯро хеле барвақт бедор кард, вай хеле хафа шуд ва аз хӯрдани кӯдакони батни хурӯс интиқом гирифт. . Деҳқон, ки ба таври возеҳ ноустувор буд, танҳо як қисми потенсиали тухмро дарк кард ва ҳамаи моро ба тақдири пур аз хӯрокҳои тасаввурнашавандаи тухм маҳкум кард - тақдири бадтар аз марг (дар хоксор ақида).

Бо иҷозати giphy.com

Ҳамин тавр, вақти аз қуттии наҳорӣ баромадан расидааст, зеро ин компоненти бисёрҷониба, болаззат ва арзон метавонад дар ҳама хӯрокҳо ҷой дода шавад. Ин аст, ки чӣ тавр:

1. Наҳорӣ (албатта)

Акс аз Париса Сорая

Онро ба маънои аслӣ ҷӯшонед. Ҳама як омодагии тухмии дӯстдошта доранд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ба табақи худ каме зинг илова кунед: Срирача дар як коса бо тухм лат кунед, ё ҳангоми пухтани тухм дар табақ пораҳои қаламфури сурх пошед. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки jalapenos -ро ба як омлет пӯшед (ҳар қадар тухмие, ки шумо тарк кунед, гармтар мешавад) бо чеддар ва кинза.

2. Хӯроки нисфирӯзӣ

Бо иҷозати www.insidenanabreadshead.com

Сандвичҳои тухм тақрибан ба монанди дигар сандвичҳо осонтар ва ҳатто болаззаттаранд. Аксари тухмҳои сэндвич аз осон (барои зардии хунук) ё аз сахт (барои зардии пухта) омода карда мешаванд. Классикӣ: тухмро дар байни нони пухта, салат, помидор ва майо ҷойгир кунед. Авокадо илова кунед, агар шумо як қисми 99% бошед, ки ҳама чиз бо авокадо таъми беҳтар дорад. Ё аз фаронсавӣ, ки бо бозии хеле пешрафтаи тухм фахр мекунанд, як маслиҳат гиред: ба болои ветчина ва панири пухтаи худ тухми пухта барои Croque Madame илова кунед. Delicieux.

3. Наҳорӣ

Бо иҷозати thestyledossier.blogspot.com

Тухми пухта осон аст ва хӯрдан осон аст. Дар услуби фриттата ё кастрюл, тухмҳое, ки шумо метавонед дар танӯр партоед, як варианти ҷолибтар аз он қуттии панири мак, ки шумо ба нақша гирифта будед, мебошанд. Тухмро латукӯб кунед ва пас аз он сабзавоти пухта ба монанди спаржа ё пиёз, нони мукааб, панир ё ҳатто картошкаи пухта илова кунед. Ин як роҳи бениҳоят лазиз барои ба даст овардани он маводи ғизоии аз ҳад зиёд беэътиноӣ аст ва он якчанд хӯрокро дар бар мегирад. Барои хӯроки шом як буридаи салат бихӯред, сипас боқимондаро барои дертар захира кунед. Ҷиддӣ тухмаш хуб.

Пости тухмҳо барои ҳар хӯрок аввал дар Донишгоҳи Spoon пайдо шуд.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои шахси 125 кило, масалан, 45 г сафеда дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамширагӣ муҳим аст, ки дар гирифтани холин ба рушди солими мағзи ҳомила кумак кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти хубест барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, зеро онҳо ҳамаҷониба буда, ба буҷет мувофиқанд ва ба ҳар хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферфич, парҳези парҳези диетолог дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодии тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо "мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ як манбаи аълои холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамширагӣ муҳим аст, ки дар гирифтани холин ба рушди солими мағзи ҳомила кумак кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодии тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Дар ин ҷо якчанд роҳҳои ворид кардани тухм ба рӯзҳои шумо ҳастанд.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим ба монанди витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамширагӣ муҳим аст, ки [барои гирифтани холин] дар рушди солими мағзи сари ҳомила кумак кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Департаменти кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои шахси 125 кило, масалан, 45 г сафеда дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ як манбаи аълои холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодии тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Дар ин ҷо якчанд роҳҳои ворид кардани тухм ба рӯзҳои шумо ҳастанд.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Департаменти кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим ба монанди витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо "мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калон 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо як хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Тибқи ҳисоботи Департаменти кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафедии тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим ба монанди витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи Институти Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калони 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV -ро пешниҳод мекунад), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамширагӣ муҳим аст, ки [барои гирифтани холин] дар рушди солими мағзи сари ҳомила кумак кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


10 Роҳи эҷодӣ барои лаззат бурдани тухм барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Тухм хӯроки серғизо ва гуногунҷабҳа буда, онҳоро ба ягон хӯроки бефоида табдил медиҳад. Инҳоянд чанд роҳ барои ворид кардани тухм ба рӯзатон.

Бо тухм дар ихтиёри шумо, шумо метавонед ба осонӣ хӯроки зудро дар вақти дилхоҳи рӯз қамчин кунед.

Вақте ки ба шумо хӯроки серғизо ва серғизо лозим аст, ба тухм нигоҳ накунед. Новобаста аз он ки пухта, сахт пухта ё пухта шудааст, шумо метавонед тухмро ба қариб ҳама хӯрокҳо дохил кунед.

"Тухм як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст, зеро онҳо ҳамаҷонибаанд, аз ҷиҳати буҷет муфид ҳастанд ва ба ҳама хӯрок протеин илова мекунанд" мегӯяд Рэйчел Ҳелферих, диетологи бақайдгирифташуда дар Чикаго. Мувофиқи ҳисоботи Вазорати кишоварзии ИМА (USDA), як тухми калон тақрибан 6 грамм (г) сафеда медиҳад.

"Аксари сафедаҳо дар сафеди тухм мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки зардро сарфа накунед, зеро дар он ҷо витамини D, равғанҳои солим ва дигар маводи ғизоии муҳим нигоҳ дошта мешавад ”мегӯяд Ҳелферферич.

Мувофиқи Донишгоҳи Ҳарвард, талаботи протеини шумо аз вазни шумо вобаста аст. (Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар фоида ба даст овардан беҳтар аст, вазни худро бо фунт чен кунед ва онро ба 0.36 зарб кунед.) Барои як шахси вазни 125 фунт, масалан, 45 г протеин дар як рӯз ба ин ҳадд мерасад.

Аммо ин ҳама пешниҳодҳои асосии ошхона нестанд: тухмҳо инчунин бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини B12, кислотаҳои равғании омега-3 ва шояд аз ҳама витамини D. пур карда шаванд. иммунитет ва саломатии мушакҳо, ”мегӯяд Келли Ҷонс, RD, як диетологи варзишӣ, ки дар Филаделфияи Пенсилвания тасдиқ шудааст. Мувофиқи Институти Миллии Тандурустӣ (NIH), як тухми калони 1 микрограмм (мкг) ё 6 фоизи DV -и витамини D -ро таъмин мекунад.

USDA қайд мекунад, ки тухм низ манбаи хуби холин аст (1 тухм 169 миллиграмм ё 31 фоизи DV), як ғизои муҳим, ки хотира, кайфият, назорати мушакҳо ва дигар вазифаҳои системаи мағзи сар ва асабро дастгирӣ мекунад. & quotМисли витамини D, бисёриҳо холини кофӣ намегиранд ”мегӯяд Ҷонс. "Хусусан барои занони ҳомила ва ҳамшираҳои шафқат муҳим аст, ки ба холин дар рушди солими мағзи ҳомила мусоидат кунанд", - илова мекунад ӯ.

Инҳоянд 10 дорухои эҷодӣ барои эҷоди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом дар ин ҳафта.


Видеоро тамошо кунед: СУБТИТРЫ. Если у вас есть фарш и картошка, можно приготовить очень вкусное блюдо. (Май 2022).