Мазкрҳои коктейл, арвоҳ ва барҳои маҳаллӣ

10 сабабе, ки шумо ҳеҷ гоҳ сода нанӯшед

10 сабабе, ки шумо ҳеҷ гоҳ сода нанӯшед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хатарҳои саломатии сода кайҳо боз вуҷуд доштанд: новобаста аз он ки онҳо муқаррарӣ ё парҳезанд, кофеиндор ё кофеин надоранд, сода танҳо як хабари бад аст. Бо хоҳиши худ нӯшидани сода қариб ба тамокукашӣ монанд аст: агар шумо донед, ки ин то чӣ андоза зараровар аст, пас чаро ин корро мекунед? Инҳоянд чанд сабабҳое, ки шуморо водор мекунанд, ки пеш аз расидан ба сода, ҳар навъ ё маззае, ки бошад, дубора фикр кунед.

10 сабабе, ки шумо ҳеҷ гоҳ сода нанӯшед (слайдшоу)

Аксарияти содаҳо дорои кофеин мебошанд, ки ба бадан як қатор таъсири манфӣ мерасонанд, ба монанди баланд шудани фишори хун, тапиши дил, мигрен, ҳассосияти сина, мушкилоти пешоб, танҳо ба исми чанде.

Як банка содаи муқаррарӣ тақрибан тақрибан дорад 33 грамм ё 10 қошуқи шакар. Оё шумо тасаввур карда метавонед, ки барои мубориза бо шакар барзиёд баданатон чӣ қадар инсулин лозим аст? Бо гузашти вақт, ин оқибатҳои фалокатовар дорад ва аксар вақт боиси фарбеҳӣ, диабет, муқовимати инсулин ва бемориҳои дил мегардад. Ҳатто як содаи ҳаррӯза метавонад ба ин мушкилоти дарозмуддат оварда расонад ва бинобарин боиси паст шудани сатҳи саломатӣ гардад.

Гарчанде ки кофеин ва шакар ягона чизе нестанд, ки ҷисми шумо пас аз нӯшидани сода бо он розӣ нест. Инчунин чизҳо ба монанди шарбати ҷуворимаккаҳои фруктозаи баланд, кислотаи фосфор ва рангҳои карамел мавҷуданд. Ҳамин тавр, дафъаи дигар, ки шумо ба кушодани он поп -поп меравед, шояд шумо мехоҳед қатъ кунед ва дар бораи саломатии худ фикр кунед.

Слайд -шоуи моро санҷед ва бо 10 сабаб хонед, ки шумо ҳеҷ гоҳ сода нанӯшед.

Дипа Верма, MD, ба наздикӣ таҷрибаи нави интегратсионии тиббии худро, Synergistiq Integrative Health -ро дар Clearwater, Флорида кушод. Доктор Верма боварӣ дорад, ки зиндагии солим ва ҳамаҷониба калиди хушбахтӣ ва пиршавии солим аст.

Ин мақола дар ибтидо 12 феврали соли 2014 нашр шудааст.


Шумо набояд ҳеҷ гоҳ обро дар тарабхона нӯшед. Ин аст Чаро

Вақте ки шумо бори аввал дар тарабхона менишастед, оё чизи дигаре хушбахттар аз як пиёла оби хунук аст, лӯлаи лимӯ дар лаби оҳиста ҷойгир шудааст? Мутаассифона, сарнагун кардани он косаи оби лӯлаи тарабхона метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо ба хона беш аз як қуттии рафтуомади феттучини боқимондаи худ меоваред. Тафтишот дар соли 2013 аз ҷониби Почта рӯзи якшанбе дарёфт кард, ки оби тарабхона метавонад мизбони миллионҳо меҳмонони номатлуб бошад, аз микробҳо то бактерияҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда, танҳо як мукааб ях метавонад назар ба косаи ҳоҷатхона бештар бактерия дошта бошад (тавассути Почтаи Daily).

Хӯрдани ин оби нӯшокӣ метавонад боиси он шавад, ки шумо вақти зиёдтарро дар тахти сафолин сарф кунед, хусусан агар тарабхона оби ошомидании худро мустақиман аз фаввораи сода гирад. Тадқиқоти Агентии ҳифзи муҳити зисти ИМА (EPA) дар соли 2010 ифлосшавии фекалиро дар қариб нисфи чашмаҳои содаи ресторании Роанок, Вирҷиния (тавассути CNN) дарёфт кард ва як тадқиқоти дигар дар соли 2018 дар фаввораҳои сода миқдори зиёди бактерияҳо ва қолабҳоро пайдо кард. Аммо, шояд, шояд бистро ё қаҳвахонаи дӯстдоштаи шумо оби худро мустақиман аз лӯлаи танӯр сарчашма гирад. Ҳатто агар тарабхона барои таъмини бехатарии оби ошомидании шумо ғамхории иловагӣ зоҳир кунад, ин аст, ки чаро шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки ба таври қатъӣ B.Y.O.B. сиёсат вақте ки сухан дар бораи оби шумо меравад.


Афшураи фишурда

Shutterstock

Ҳангоме ки афшураи фишурдашуда аксар вақт ҳамчун иловаи солим ба парҳези мутавозун ё ҳатто воситаи аз даст додани вазн номида мешавад, коршиносон мегӯянд, ки ин аслан ғизои партов дар шакли моеъ аст.

"Шарбат метавонад хатари гирифтории бемориҳои равғании ҷигар, бемориҳои дил ва диабетро зиёд кунад" мегӯяд ӯ Малори Энн, як диетолог бо The Vegan Insider. "Тақрибан 1 пиёла афшура аз 20 то 23 грамм шакар дорад, ки ин 95,83% -и тавсияҳои Ассотсиатсияи Дили Амрико (AHA) барои занон аст."


10 сабаб барои даст кашидан аз содаи парҳезӣ

Охир, содаи парҳезӣ барои шумо ё парҳези шумо чандон хуб нест.

26 октябри 2013 ва#151-муқаддима: Вақте ки бо арзиши номиналӣ гирифта мешавад, содаи парҳезӣ мисли интихоби солимии саломатӣ ба назар мерасад. Он 140 калорияро, ки шумо дар нӯшокиҳои ширин пайдо мекунед, сарфа мекунад ва ҳамзамон хоҳиши худро ба чизи ширин бо ширинкунакҳои сунъӣ ба монанди аспартам, сахарин ва сукралоза қонеъ мекунад. Аммо дар ин коктейли кимиёвӣ чизи дигаре вуҷуд дорад.

Рӯйхати фаврӣ: 1 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Ин бадани шуморо ба иштибоҳ меорад: матн: Ширинкунакҳои сунъӣ назар ба шакари воқеӣ маззаи шадидтар доранд, аз ин рӯ бо мурури замон маҳсулот ба монанди содаи парҳезӣ эҳсосоти моро ба хӯрокҳои табиӣ ширин, ба монанди мева, суст мекунад, мегӯяд Брук Алперт , RD, муаллифи The Sugar Detox. Ҳатто ташвишовартар аст, ки ин стендҳои шакар ба бадани шумо мисли шакар таъсир мерасонанд. "Ширинкунандагони сунъӣ инсулинро ба вуҷуд меоранд, ки ҷисми шуморо ба ҳолати нигоҳдории равған мефиристад ва боиси афзоиши вазн мешавад" мегӯяд Алперт.

5 Қадам барои баромадан аз ширинкунакҳои сунъӣ http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

рӯйхати зуд: 2 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Ин метавонад боиси афзоиши вазн гардад, на аз даст додани вазн Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Техас дарёфтанд, ки дар тӯли тақрибан даҳ сол, нӯшандагони содаи парҳезӣ дар муқоиса бо одамони нӯшокӣ 70% зиёдтар гардиши камар доштанд. Ва инро ба даст оред: иштироккунандагоне, ки дар як рӯз ду ё зиёда сода нӯшидаанд, 500% афзоишро аз сар гузаронидаанд. Тарзи иштибоҳи ширинкунандагони бадан метавонад нақш бозад, аммо сабаби дигар метавонад психологӣ бошад, мегӯяд парҳези парҳези Миннесота Кэсси Бёрк. Вақте ки шумо медонед, ки шумо ягон калорияҳои моеъ истеъмол намекунед, сафед кардани он чизбургери дукарата ё буридаи иловагии пицца осонтар мешавад.

Рӯйхати фаврӣ: 3 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз содити ғизо: Ин бо зиёд шудани хатари диабети намуди 2 алоқаманд аст url: матн: Нӯшидани як содаи парҳезӣ дар як рӯз бо 36% хатари синдроми метаболикӣ ва диабет дар Донишгоҳи Миннесота алоқаманд аст омӯзиш Бёрк мефаҳмонад, ки синдроми метаболикӣ як қатор шароитҳоро (аз ҷумла фишори баланди хун, сатҳи глюкозаи баланд, холестирини баланд ва гирду атрофи камар) тавсиф мекунад, ки одамонро ба хатари баланди бемориҳои дил, инсулт ва диабет таҳдид мекунад.

рӯйхати фаврӣ: 4 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Он арзиши ғизоӣ надорад: матн: Вақте ки шумо содаи парҳезӣ менӯшед, шумо ягон калория намегиред, аммо шумо инчунин чизе намехӯред, ки ба бадани шумо фоида меорад, ё. Беҳтарин нӯшокии бе калория? Оби оддии кӯҳна, мегӯяд Бёрк. "Об барои бисёр равандҳои бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ онро бо содаи парҳезӣ иваз кардан кори манфӣ аст" мегӯяд ӯ. Агар он ҷисмест, ки шумо орзу мекунед, оби газдорро санҷед.

рӯйхати зуд: 5 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Ширинкунандаи он бо дарди сар алоқаманд аст: матн: Таҳқиқоти барвақтӣ оид ба аспартам ва далелҳои анекдотӣ нишон медиҳанд, ки ин ширинкунандаи сунъӣ метавонад дар баъзе одамон дарди сарро ба вуҷуд орад. "Ман якчанд муштарӣ дорам, ки қаблан аз мигрен азият мекашиданд ва сабабҳои содаи парҳезиро муайян мекарданд" мегӯяд Бёрк.

рӯйхати зуд: 6категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Ин табассуми шуморо бо мурури замон вайрон мекунад: матн: Аз ҳад зиёд нӯшидани сода метавонад шуморо ба мисли Бади бало тибқи як мисоли дар маҷалла чопшуда, иловагӣ Стоматологияи умумӣ. Таҳқиқот даҳони як корбари кокаин, метамфетамин ва истеъмоли парҳези содаи парҳезиро муқоиса кард ва дар ҳар яки онҳо сатҳи якхелаи эрозияи дандонро пайдо кард. Гунаҳкор дар ин ҷо кислотаи лимуиест, ки бо мурури замон эмали дандонро заиф ва нест мекунад.

Тибқи тадқиқот аз Шимолӣ, рӯйхати зуд: 7 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз содити ғизо: Ин нӯшиданро хатарноктар мекунад Донишгоҳи Кентукки. Таҳқиқот нишон дод, ки иштироккунандагоне, ки коктейлҳоро бо нӯшокиҳои парҳезӣ истеъмол кардаанд, назар ба онҳое, ки машруботи спиртӣ бо нӯшокиҳои шакарӣ истеъмол кардаанд, консентратсияи спирти нафасашон баландтар будааст. Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки ин аз он сабаб аст, ки гардиши хуни мо қодир аст ширинкунандаи сунъиро нисбат ба шакар зудтар азхуд кунад.

рӯйхати фаврӣ: 8 категория: 10 сабабҳои даст кашидан аз ғизо: сода дар як рӯз назар ба онҳое, ки аз нӯшокиҳои қандӣ канорагирӣ кардаанд, 30% бештар депрессияро инкишоф медиҳанд. Таносуб ҳам барои нӯшокиҳои муқаррарӣ ва ҳам парҳезӣ дуруст буд, аммо муҳаққиқон итминон доштанд, ки хавф барои онҳое бузургтар аст, ки асосан содаҳои парҳезӣ ва муштҳои мевагӣ менӯшиданд. Гарчанде ки ин намуди тадқиқот сабаб ва оқибатро исбот карда наметавонад, бозёфтҳои он сазовори баррасист.

Рӯйхати фаврӣ: 9 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз Sodatitle: Ин метавонад барои устухонҳои шумо бад бошад: матн: Занони аз 60 -сола болотар аз остеопороз нисбат ба мардон ҳастанд ва муҳаққиқони Донишгоҳи Тафтс дарёфтанд, ки содаи нӯшокӣ, аз ҷумла содаи парҳезӣ, пайвастагиҳо масъала. Онҳо дарёфтанд, ки занони кола нӯшанда нисбат ба занҳое, ки сода нанӯшидаанд, дар пояшон зичии минералии устухонҳо қариб 4% камтар аст. Таҳқиқот ҳатто барои истеъмоли калсий ва витамини D иштироккунандагонро назорат кард. Илова бар ин, тадқиқоти соли 2006 дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ муайян кард, ки истеъмоли кола (ҳама намудҳо, на танҳо парҳез) бо зичии ками устухон-минералии занон алоқаманд аст.

Тибқи тадқиқотчиён, рӯйхати зуд: 10 категория: 10 Сабаби даст кашидан аз таркиби ғизо: Ин метавонад боиси ғаму андӯҳи шумо гардад: матн: Танҳо як нӯшокии мулоими парҳезӣ метавонад хавфи гирифтор шудан ба ҳодисаи рагҳо ба монанди инсулт, инфаркт ё марги рагҳоро зиёд кунад. аз Донишгоҳи Майами ва Донишгоҳи Колумбия. Таҳқиқоти онҳо нишон доданд, ки парастандагони содаи парҳезӣ нисбат ба онҳое, ки ҳеҷ нӯшокӣ накардаанд, 43% эҳтимоли зиёд як ҳодисаи рагҳоро аз сар гузаронидаанд. Ба назар чунин мерасад, ки нӯшандагони содаи муқаррарӣ хавфи зиёд шудани ҳодисаҳои рагҳоро надоштанд. Муҳаққиқон мегӯянд, ки пеш аз он ки хулосаҳои ниҳоӣ дар бораи таъсири содаи парҳез ба саломатӣ бароварда шаванд, таҳқиқоти бештар гузаронидан лозим аст.


Дорухат барои тозакунии об

Компонентҳо

  • Як шиша об ва#32 ё як пиёла оби гарм
  • 1/2 ва#32 лимӯ
  • тир ќаламфури кайен
  • чанд иловаро занҷабил бурида ихтиёрӣ
  • 1 tablespoon асал ихтиёрӣ

Дастурҳо

Эзоҳҳо

Ғизо

Ин паём аз ҷониби доктор Кимберли Лангдон, MD, як акушер/гинекологе, ки дар донишгоҳ таҳсил кардааст ва таҷрибаи 19-солаи клиникӣ дорад, баррасӣ шудааст. Маълумоти бештар дар бораи Шӯрои баррасии тиббии Hello Glow ’s дар ин ҷо. Чун ҳамеша, ин маслиҳати тиббии шахсӣ нест ва мо тавсия медиҳем, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Аксҳо аз ҷониби Ана-Мария Станчиу


Шарбати помидор

Илова ба огоҳиҳои дар боло зикршудаи афшураи меваи мо, афшураи помидор як нӯшокиест, ки бо чанд сабаб аз он гузарад. Сабзавоти пастеризатсияшуда як ташвиши маъмул дар тарабхонаҳост, зеро сарпарастон аз куҷо харидани маҳсулот назорат надоранд. Баъзе тарабхонаҳо танҳо ба маҳсулоти тоза ва органикӣ часпидаанд, дар ҳоле ки дигарон барои молҳои шубҳанок дар асоси хариду фурӯш баҳор меоранд. Агар шумо бо як ошхонае дучор оед, ки аз онҳо афшураи помидор месозад, онро ба хатари шумо бинӯшед. Он помидорҳо метавонанд аз мағозаҳо ва хоҷагиҳои деҳқонӣ бошанд, ки таҷрибаи сифрии пастеризатсия надоранд, яъне бактерияҳои вирусдор метавонанд аз помидори ошхона ба афшураи шумо гузаранд.

Сабаби дигари интиқоли ин нӯшокиҳои истеҳсолӣ шакар ва натрий аст. Сабзавот, гарчанде ки барои саломатии шумо фоидаовар аст, ҳангоми бевосита аз сарчашма фишурдани он «заминтар» аст. Дар натиҷа, ошхонаҳо афшураи помидорро, ки аз мағозаҳо харида мешаванд, интихоб мекунанд, ки метавонанд миқдори ками шакар ва натрий дошта бошанд, то ба ҷои набудани мазза иваз кунанд. Инро бихӯред, на ин.

Мутаассифона ҳангоми фармоиш додани афшураи помидор дар ҳама ошхона зиёновар аст. Шумо метавонед интихоби худро дар байни сабзавоти пастеризатсияшуда ё як пиёла шарбати дорои натрий гиред, ки шумо метавонед худро дар мағозаи хӯрокворӣ харед. Мо пешниҳод менамоем, ки якҷоя хатарро аз байн бардорем, аммо агар ҳангоми ташрифи навбатии шумо шарбати помидор ҳатмӣ бошад, аз менеҷер пурсед, ки кадом версияи шарбати помидорро истифода мебаранд.


Ин одаткунанда аст

Ман мехостам ба он таваҷҷӯҳ зоҳир кунам, ки нӯшокиҳои спиртӣ тамоюл доранд, ки ҳангоми маҳдудият маҳдуд нашаванд. Сатҳи баланди кофеин, ки дар нӯшокиҳои мулоим мавҷуд аст, метавонад ба бадан ва зеҳни афзояндаи кӯдакони хурдсол таъсири манфӣ расонад. Агар ба кӯдакон қобилияти нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ дода шавад, вақте ки онҳо мехоҳанд, як нашъамандӣ ҳосил мешавад. Вақте ки сухан дар бораи маҳдуд кардани истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ меравад, мо бояд дар хотир дорем, ки интихоби хурд ба амал табдил меёбад, амал ба одат ва одат ба тарзи ҳаёти мо табдил меёбад.


10 тасаввуроти нодурусти ғизо

Шумо шояд инро дарк накунед, аммо ҳар рӯз шумо дар бораи тарзи хӯрдан қарорҳои беҳуш қабул мекунед. Баъзеҳо солиманд ва баъзеҳо на он қадар солим. Мо тасаввуроти нодурусти ғизоро, ки одамон доранд ва ҳақиқати афсонаҳоро ошкор мекунем.

Баъзе одамон аз ҷиҳати мазҳабӣ аз ҳама шоколадҳо, чипсҳо, конфетҳо, кукиҳо, тортҳо ва дигар хӯрокҳое, ки ба категорияи "партовҳо" мансубанд, дур мешаванд. Онҳо буридаи торти зодрӯз ё сафар ба мағозаи яхмосро бо фарзандони худ мегузаронанд. Аммо хӯрок як қисми табиати иҷтимоии мост ва бояд аз он лаззат бурд. Ин намуди хӯрокҳо метавонанд як қисми нақшаи ғизои солим бошанд. Донистани он ки чӣ тавр хоҳишҳои худро назорат кардан ва оқилона хӯрдани ин хӯрокҳо ҳиллаест.

#2: Шумо бояд хӯрок харед, зеро он "табиӣ" аст

Истилоҳи "табиӣ" аз ҷониби ҳукумат он қадар возеҳ муайян карда шудааст, ки шумо онро дар ҳама чиз аз қуттиҳои ғалладона то сода то бастаҳои гӯшт пайдо хоҳед кард. Шумо беҳтар аст, ки калимаи ягон бастаро нодида гиред ва барои хондани компонентҳо ва иттилооти ғизо вақт ҷудо кунед. Фикр накунед, ки табиӣ маънои солим буданро дорад.

Зағир манбаи бузурги нах аст, аммо манбаи беҳтарини омега-3 дар атрофи он нест. Якчанд намуди равғанҳои омега-3 мавҷуданд, ки баъзеашон нисбат ба дигарон қавитаранд. Омега-3ҳо, ки дар растаниҳо ба монанди тухми зағир мавҷуданд, навъи ALA номида мешаванд. Намудҳои дигари маъруф ба EPA ва DHA дар моҳии равғанӣ ба монанди лосос, сардин ва тунца мавҷуданд ва бисёр манфиатҳои омега-3-ро, ки шумо дар бораи онҳо мехонед, таъмин мекунанд. Агар шумо барои ислоҳи Омега-3 ба хӯроки худ зағир пошед, шумо эҳтимол қариб кифоят намекунад.

#4: Агар шумо машқ кунед, шумо метавонед ҳар чӣ мехоҳед бихӯред

Оё шумо фикр мекунед, ки пас аз ворид шудан ба толори варзишӣ шумо метавонед як лаззати бениҳоят фарбеҳро ба даст оред? Пас аз дидани ин рақамҳо, шумо хоҳед дид, ки мо дар бораи чӣ гап мезанем. Барои "ҷуброн кардани" фармоиши картошкаи калон, ба шумо лозим аст, ки даврҳоро як соат шино кунед. Шояд лаззати гунаҳкори шумо як буридаи пиццаи пепперони бошад? Умедворем, ки шумо 30 дақиқа бо суръати миёна давидед. Барои нигоҳ доштани вазни худ, фаъолияти ҷисмониро бо истеъмоли калорияатон мувозинат диҳед.

Изҳороти кампал, ки "ман баъд аз соати 8 бегоҳ хӯрда наметавонам" на ҳама вақт интихоби оқилона аст. Шояд шумо рӯзи серташвише доштед ва барои хӯрдани хӯроки шом дар соати 18 вақти кофӣ надоштед, оё ин маънои онро дорад, ки шумо бояд онро пурра гузаронед? Изҳороти кампал воқеан ба ҳама одамон, ҷадвалҳо ва тарзи зиндагӣ дахл надорад. Агар шумо шабона гурусна бошед, дар ин ҷо чанд варианти солимии газак ҳаст, ки шумо метавонед онҳоро баррасӣ кунед.

Ташвишро дар бораи рақамҳо бас кунед ва бадани худро гӯш кунед! Баъзе одамон метавонанд ба зиёда аз 8 пиёла ниёз дошта бошанд, дар ҳоле ки ба дигарон камтар лозим аст. Бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки хӯрокҳо ба монанди мева ва сабзавот инчунин ба эҳтиёҷоти умумии моеъ мусоидат мекунанд (ба монанди афшура, сода ва ҳатто қаҳва). Маълумоти бештарро дар бораи он ки чӣ қадар об ба шумо лозим аст ва манбаъҳои беҳтаринро дар мақолаи қаблии мо пайдо кунед.

#7: Ҳангоми имконпазир харидани ғизои органикӣ муҳим аст

Ҳеҷ зарурате нест, ки пули ба даст овардаатонро барои ҳар як ғизои органикӣ сарф кунед (хусусан дар ин иқтисод). Агар шумо кӯшиш кунед, ки истеъмоли пестисидҳои худро кам кунед, ба рӯйхати Гурӯҳи кории муҳити зист диққат диҳед (маҳсулоти даҳшатноки даҳҳо) ва доллари органикии худро дар он ҷо сарф кунед. Хӯрдани хӯрокҳои дар дохили маҳаллӣ парваришшуда низ як алтернативаи арзонтар аст. Бисёре аз деҳқонони маҳаллӣ наметавонанд хароҷоти сертификатсияи органикиро гиранд, аммо ҳамон таҷрибаҳоро риоя мекунанд.

Гирифтани иловаҳои иловагӣ метавонад нишеби лағжанда бошад, агар шумо тадқиқоти худро анҷом надиҳед. Яке аз иловаҳои маъмултарин, ки мардум фикр мекунанд, ҳатмӣ аст, як поливитамин аст. Гарчанде ки онҳо метавонанд безарар ба назар расанд, ба шумо лозим аст, ки ба тамоми расм назар кунед - чӣ қадар аз ҳар як витамин мавҷуд аст? Оё поливитамин дар таркиби худ гиёҳҳо низ дорад? Оё шумо дигар доруҳо ё иловаҳои иловагӣ мегиред? Сӯҳбат бо духтур ё парҳези парҳезгори бақайдгирифташуда як идеяи оқилона аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки мультивитамин барои шумо мувофиқ аст.

Ҳама "гандум" баробар офарида нашудааст. Дар тамғакоғаз "100% гандуми пурра" -ро ҷустуҷӯ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қисмҳои солими ғалладонаро гирифтаед. Шумо мефаҳмед, ки нони гандумӣ нисбат ба нони гандуми 100% камтар нах дорад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз харид тамғаро бодиққат хонед.

Барои харидани нони солим ба маслиҳатҳои бештар ниёз доред? Пости қаблии моро дар бораи нони ғалладона санҷед ва бубинед, ки бренди дӯстдоштаи шумо дар озмоиши таъми мо чӣ гуна ҷамъ шудааст.

#10: Агар шумо нақшаи ғизои солимро риоя кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо наметавонед ягон хӯроки дӯстдоштаи худро бихӯред

Соғлом ва болаззат биргаликда кетади. Фикр кунед, ки шумо наметавонед мунтахабҳои лазанна, чили, салати макарон, лӯбиёи пухта ва мурғи бирёнро ба таври лазиз тайёр кунед- боз фикр кунед! Якчанд ҳиллаҳои тиҷорате ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро дар HealthyEats гиред ва дар ошхонаи худ истифода баред. Шумо дар ҳайрат хоҳед монд.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, як диетолог ва мушовири бақайдгирифташуда мебошад, ки ба бехатарии ғизо ва ғизои кулинарӣ тахассус дорад. Тарҷумаи пурраи Тобиро бинед »


Афшураи меваи консентратсионӣ + шириниҳои шишагӣ

Танҳо аз сабаби он ки онҳо мегӯянд, ки "ldquo100 % афшура ва rdquo" дар тамға маънои онро надорад, ки онҳо комилан солиманд. The Guardian гузориш медиҳад, ки дар байни олимони озуқаворӣ нигарониҳои афзоянда вуҷуд доранд, ки шириниҳо ва афшураҳо метавонанд содаҳои нав бошанд ва миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи шакарро афзоиш диҳанд. Тибқи як тадқиқоти Бритониё, бисёре аз истеъмолкунандагон иштибоҳан бовар доранд, ки шакар аз мева меояд, ва он A-OK аст. Аммо ин & rsquos на танҳо ҳақиқӣ ва шарбати mdashconscentrated аксар вақт ҳамчун ширинкунанда дар нӯшокиҳои спиртӣ истифода мешавад ва он ба ҳама гуна шакар таъсири дигар дорад. Вақте ки мо меваҳои пурра мехӯрем, аз тарафи дигар, мо мазмуни нахро ба даст меорем, ки ба мо метаболизм кардани шакар кӯмак мекунад ва моро сер ҳис мекунад. Гарчанде ки ин мазмуни нах дар шириниҳо нигоҳ дошта мешавад, тадқиқот нишон медиҳад, ки нӯшидани меваҳои пурра моро водор намекунад, ки аз хӯрдани онҳо сер шавем, аз ин рӯ мо эҳтимол дертар хӯрок хӯрем. Шириниҳои шишагин инчунин метавонад ҳамчун консентрати меваи иловагӣ ҳамчун ширинкунанда дошта бошанд, ҳатто агар он даъво кунад, ки шакар илова карда нашудааст.

Бифаҳмед, ки чӣ тавр смузи навбатии худро пуртар кардан мумкин аст:


Чӣ тавр аз нӯшидани кока / сода даст кашидан мумкин аст

Пас, чӣ гуна шумо метавонед аз кока ва нӯшокиҳои спиртӣ даст кашед?

  1. Бифаҳмед, ки чаро шумо мехоҳед тарк кунед. Барои ноил шудан ба ҳадаф ба шумо як далели кофӣ лозим аст. Шумо ба рӯйхати калони сабабҳо ниёз надоред, танҳо як сабабе, ки барои ҳаракат додани шумо кофӣ аст. Ин метавонад аз даст додани вазн, солим будан ва ғайра бошад. Бо ин сабаб шуморо водор месозад, ки одатро тарк кунем. Ҳар вақте ки шумо таслим шудан мехоҳед, онро ба ёд оред. Барои ман ин аз он сабаб буд, ки ман мехоҳам солим бошам. Саломатии ман барои ман хеле муҳим аст ва ман бо амале, ки комилан пешгирӣ кардан мумкин аст, зарар расонидан ба саломатии худро надидаам. Агар содаҳо то андозае зараровар бошанд ва онҳо исбот карда бошанд, пас ман ҳоло ба ҷои иваз кардани он ва боқимондаи умри худ дар бадани солимтар ва беҳтар лаззат бурдан.
  2. Содаҳоро дар хонаи худ тоза кунед. Агар шумо хоҳед, ки тарк кунед, ҳоло тарк кунед. Ҳеҷ гуна интизор шудан лозим нест. Агар шумо дар яхдонатон сода дошта бошед (ва ҳеҷ кас дар хона онҳоро истеъмол намекунад), онҳоро партоед ё ба одамоне, ки менӯшанд, диҳед (гарчанде ки ман тавсия медиҳам, ки шумо ба онҳо бигӯед, ки ин мақоларо тарк кунед ва ба онҳо гузоред). Ин метавонад як партов ба назар расад, аммо ин беҳтар аз он аст, ки онҳоро ба бадани худ ворид кунед ва онро вайрон кунед.
  3. Нӯшокиҳои солимро иваз кунед. Пас аз тарк кардани сода, ман ҳоло ё оби оддӣ, чойи сабз ва ё афшураҳои меваҳои навҷамъовардашуда менӯшам. Агар шумо дар тарабхонае бошед, оби оддӣ/минералӣ гиред - танҳо барои он ки шумо хӯрок мехӯред, нӯшокии хушбӯй лозим нест. Ман тавсия медиҳам, ки сода бо қаҳва иваз карда нашавад-сатҳи баландтари кофеини он онро нӯшокии носолим низ месозад (дар асл он дорои 2-6Х кофеин назар ба кока дар як унсия аст). Чой сабз пиво ивазкунандаи хуб аст-он ҳамчун яке аз нӯшокиҳои солимтарин дар ҷаҳон бо сатҳи баланди антиоксидантҳо (баландтарин дар ҳама чой) ва эффектҳои зидди канцерогенӣ шинохта шудааст ва он нисбат ба кокс сатҳи кофеини хеле паст дорад ва қаҳва. [14] [15]
  4. Истеъмоли содаи худро пайгирӣ кунед. Шумо ҳар рӯз чанд сода менӯшед? Оё шумо имрӯз сода нӯшидед? Дирӯз? Як рӯз пеш? Вақтҳое, ки шумо сода менӯшед, сабт кунед. Сипас ҳадаф кунед, ки ҳар ҳафта то 50% кам кунед, то он даме ки он то 0% коҳиш ёбад. Агар шумо метавонед рост ба 0%равед, ҳамааш беҳтар аст, аммо агар тавонед ’t, пас гузариш.
  5. Ҳамеша бо худ як шиша об биёред. Онро бо оби оддӣ пур кунед - он ройгон аст, калория нест ва он солим аст. На танҳо шумо ташна нахоҳед шуд, балки он ҳам иқтисодӣ аст.
  6. Хоби кофӣ дошта бошед. Ҳамин тавр, шумо маҷбур нестед, ки ба содаҳои кофеиндор муроҷиат кунед, то шуморо дар давоми рӯз бедор нигоҳ дорад.
  7. Сабр кун. Ҳангоми оғоз кардани буридани кока ва сода аз ҳаёти худ, шумо метавонед дар ҳафтаи аввал нишонаҳои хуруҷро пайдо кунед (вобаста ба он, ки шумо қаблан нӯшокиҳои вазнин доштед). Ин аломатҳо метавонанд дар шакли нооромӣ, изтироб ва хоҳиши дубора нӯшидан пайдо шаванд. Гузаштан! Онҳо пас аз чанд рӯз ба обшавӣ шурӯъ мекунанд.

Пас аз тарк кардан, шумо мефаҳмед, ки газҳои носолим чӣ қадаранд. Дар вақтҳои нодир, вақте ки шумо нӯшидан мегиред, шумо фавран мебинед, ки он чӣ қадар ширин аст - ва ҳайрон шавед, ки чаро шумо ҳатто пештар онро менӯшидед. Барори кор ва саломат бошед - ман мехоҳам, ки шумо то ҳадди имкон дароз ва солим зиндагӣ кунед.

Агар дӯстон ё оилаи шумо сода нӯшанд, ин мақоларо ба онҳо расонед. Бигзор ҳама солим ва тавоно бошанд ва саломатии худро такмил диҳанд. :)

Ин як қисми Силсилаи одатҳои хубро парвариш кунед. Силсилаи пурраро санҷед: